Hayot kutilmagan burilishlarga to'la. Ba'zilar ahamiyatsiz, boshqalari hayotni o'zgartiradi. Agar biror narsa siz rejalashtirganingizdek bo'lmay qolsa, taslim bo'lish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bardoshli fikrlash muvaffaqiyatsizliklarni engishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. O'zingizning tajribangizni o'rganish, real optimizmni rivojlantirish, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng o'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'rnidan turish va kundalik hayotingizda oldinga siljish orqali siz ruhiy chidamlilikni yaxshilashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: chidamli fikrlashni rivojlantirish
1 -qadam. Muammoli fikrlashga qarshi turing
Muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan qarashingiz, qayta urinish uchun kuch to'play olasizmi yoki yo'qmi, jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar biror narsa siz o'ylagandek bo'lmay qolsa, sizda avtomatik tarzda javob bo'lishi mumkin, bu esa vaziyatga keraksiz salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tushkunlikka tushganingizda, tinchlanish uchun bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizga qanday xabarlarni yuborayotganingizni payqab ko'ring. Sizning chidamliligingizga xalaqit beradigan fikrlarga qarshi turing.
- O'zingizga bir nechta asosiy savollarni berib, sizga qarshilik ko'rsatish uchun yo'l bloklari qaerda bo'lishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Siz muvaffaqiyatsizlikni vaqtinchalik yoki doimiy deb hisoblaysizmi? (Masalan, siz "Men bu ishni topmadim" yoki "Hech kim meni ishga olmaydi" deb aytasizmi?) Siz ularga hayotingizning bir -biriga bog'liq bo'lmagan sohalariga ta'sir qilishiga ruxsat berasizmi? (Siz "men juda tez o'qiydigan odam emasman" yoki "men soqovman va hech narsada yaxshi emasman" deb aytasizmi?) Yomon ishlar sodir bo'lganda o'zingizni ayblaysizmi? (Siz aytasizmi: "Bu munosabatlar ishlamadi, chunki u bunga tayyor emas" yoki "U meni sevib bo'lmaydigan va yaxshi sherik emasligim uchun tashlab yubordi")?
- O'zingizni salbiy gapirishni aniqlasangiz, u bu fikrlarga qarshi turishga yordam beradi. Buni qog'ozga "Men soqovman va hech narsaga yaramayman" degan so'zni yozib, keyin ikkita ustun yasash orqali qilishingiz mumkin. Bir ustunga fikrni tasdiqlovchi dalillarni yozing ("Men o'zimning imtihonni o'qish qismini o'z vaqtida tugata olmadim") va boshqa ustunga fikrni rad etuvchi dalillarni yozing ("Men o'z fanimda" A "ni olaman). va matematika darslari, va men o'z xohishim bilan o'qiy olsam ingliz tilini juda yaxshi bilaman. Men ham futbol va qo'shiq aytishni yaxshi bilaman. ")
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Shaxsiy maqsadlarga ega bo'lish sizga yo'nalish va e'tiborni beradi. Agar o'z oldingizga aniq maqsad qo'ygan bo'lsangiz, o'zingizni silkitib, ishga qaytishni osonlashtirishi mumkin. Bu maqsadlar, shuningdek, qaror qabul qilishga yordam beradi - agar nima qilishni bilmasangiz, o'zingizga: "Bu mening maqsadimga erishishga yordam beradimi?"
- Siz SMART maqsadlarini qo'yayotganingizga ishonch hosil qiling - aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, tegishli va kuzatiladigan maqsadlar. Agar sizning maqsadingiz faqat "ozish" bo'lsa, hech qanday yordam bera olmaslik juda noaniq. SMART maqsadi quyidagicha bo'ladi: "Men 31 martga qadar kunlik iste'molimdan 500 kaloriyani kamaytirib, haftasiga uch marta Zumba mashg'ulotlarini o'tkazib, 8 kilogrammni yo'qotaman".
- Maqsadni o'zgartirish mumkinligini unutmang. Agar siz maqsadning haqiqiy emasligini tushunsangiz (masalan, "men bir oyda 25 kg vazn yo'qotaman"), maqsadni erishish mumkin bo'lgan narsaga qayta ishlash yaxshi.
- Bundan tashqari, sizning maqsadingiz endi siz xohlamagan narsani aniqlashingiz mumkin (ehtimol sizning maqsadingiz huquqshunoslik fakultetiga o'qishga kirgandirsiz, lekin siz haqiqatan ham rejissyor bo'lishni xohlayotganingizni tushungansiz). Agar ustuvorliklaringiz o'zgarsa, yangi maqsad qo'yishingiz hech gap emas.
3 -qadam. Haqiqiy optimist bo'ling
Ham optimist, ham realist odamlar muvaffaqiyatli bo'lishga intilishadi. Kamroq ideal natijaga erishish imkoniyatini tan olish, ma'lum natijaga erishish uchun tirishqoqlik zarurligini tushunish va ijobiy dunyoqarashni saqlash - bu aqliy chidamlilikni rivojlantirish va saqlashning kalitidir.
- Muammo yoki muammoga duch kelganda, faqat bitta yechim bor deb o'ylamang. A, B va C rejalarini tuzing va ularning har biridan qanday ijobiy narsalar chiqishini yozing.
- O'zingizga: "Men muvaffaqiyatga erishish mumkinligini bilaman, lekin buning uchun ko'p mehnat talab qilinadi va to'siqlar bo'ladi", deb aytishga harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizga his -tuyg'ularingizni his qilishga ruxsat bering
Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, barcha salbiy his -tuyg'ularingizni gilam ostiga supurib tashlashingiz va his -tuyg'ularingizni qayta ishlamasdan davom etish oson. Buning o'rniga, ayni paytda ruhiy chidamlilik bilan shug'ullaning va ma'lum bir vaziyat bilan bog'liq bo'lgan barcha his -tuyg'ularni his qilishga imkon bering. Bu sizga muvozanatni topishga va o'zingizni kamroq his qilishga yordam beradi.
5 -qadam. Tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun vaqt ajrating
Ba'zida vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rib chiqish uchun siz bizning band jadvallarimizdan vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Bu tinch yurish yoki uzoq cho'milish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Qadam 6. O'z tajribalaringiz haqida yozing
Noma'lum natijadan so'ng, o'zingizni xulosa qilish juda muhimdir. O'tmishda shunga o'xshash vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganingizni o'ylab ko'ring va qiyin paytlarda qanday strategiyalarni eslang. O'zingizning tajribangiz haqida jurnalda yozish sizga vaziyatni qayta ko'rib chiqishga, sizga berilgan saboqlarni o'rganishga va oldinga siljishga yordam beradi.
Qadam 7. O'z huquqingizni qo'yib yuboring
Ko'pchiligimiz muvaffaqiyatsizliklar va to'siqlarni o'z ichiga olmaydigan hayotga munosibmiz. Bu haqiqiy bo'lmagan munosabat ruhiy barqarorlikka ziddir. Shuni tan olingki, hayot kutilmagan burilishlarga to'la va hech kim oson hayotga haqli emas.
Mahalliy uysizlar boshpanasida yoki oziq -ovqat bankida ixtiyoriy ravishda vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'z jamoangizdagi boshqalarning kurashini ko'rish, o'zingizni huquqli his -tuyg'ulardan xalos etishga yordam beradi
Qadam 8. Har doim baxtli bo'lishni kutmang
Inson tajribasi quvonch va qayg'u bilan to'lgan va bu hissiyotlarni his qilish juda muhimdir. Salbiy va ijobiy his -tuyg'ularning birgalikda yashashiga yo'l qo'yish, yanada chidamli odam bo'lish uchun juda muhimdir.
Agar g'azablansangiz yoki g'azablansangiz, buni kulgi va tabassum bilan yashirishga urinmang. Buning o'rniga, bu his -tuyg'ularni to'liq his qilishingizga imkon bering
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Kuchli ijtimoiy aloqalarni yarating va saqlang
Ijtimoiy aloqada bo'lish aqliy chidamlilikni rivojlantirishning kalitidir. Do'stlar, oilalar va hamkasblar bilan muloqot qilish bizning ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun juda muhimdir. Kayfiyatingiz tushganda, yolg'iz qolmang; O'zingizning his -tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki sevganingiz bilan bo'lishishga harakat qiling.
2 -qadam. Jismoniy tayyorgarligingizni oshiring
Tadqiqotchilar, jismoniy tayyorgarlik ruhiy chidamlilik bilan bevosita bog'liqligini aniqladilar. Vujudingizni mustahkamlash sizning ruhiy salomatligingizni mustahkamlaydi va kuchaytiradi, hayot sizga maymun kaliti tashlaganida ruhiy chidamli bo'lishni osonlashtiradi.
Har kuni jismoniy mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling, hatto bu qisqa yurish yoki bolalaringiz bilan futbol o'yini bo'lsa ham
Qadam 3. Yengillik va stressni boshqarish usullarini qo'llang
Ruhiy bardoshli odamlar stress darajasini qanday boshqarishni bilishadi, bu esa energiya va optimizmni saqlashga yordam beradi. Chuqur nafas olish, yoga bilan muntazam shug'ullanish, ibodat va meditatsiya - bu stressni boshqarishga yordam beradigan mashg'ulotlar.
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Ular sizning ruhiy chidamliligingizni oshiradigan stressni boshqarish amaliyotini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin
3 -usul 3: O'rningdan turish va davom etish
Qadam 1. Kundalik ishlaringiz bilan o'z yo'lingizga qayting
Hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar bizni chalkashtirib yuborishi mumkin, bu ko'pincha hayotimizning kundalik tartibini buzadi. Ishga borish, uyni tozalash va itni sayrga olib chiqish kabi tanish vazifalarga e'tibor qaratish, orqaga qaytishga va oldinga siljishga yordam beradi.
2 -qadam. Darsni toping
Chidamli odamlar biladilarki, har bir omadsizlik, muvaffaqiyatsizliklar, hamma narsa muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Xatoliklardan harakat qilish muhim bo'lsa -da, o'zingizga ayting -chi, avval siz tajribadan nimani o'rganishingiz mumkinligini aniqlaysiz. Ba'zida dars "Men hamma narsani nazorat qila olmayman" bo'lishi mumkin.
"Travmadan keyingi o'sish" tushunchasi bilan tanishib chiqing. Bu shikastlanish - kasallikdan jinsiy zo'ravonlikdan qochqinlar tajribasiga qadar - qanday ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini o'rganishni anglatadi. Bunday vaziyatda odamlar yo'qotishlarni boshdan kechirishadi, lekin shu bilan birga, bu yo'qotishlar qimmatli daromad keltiradi. Voqea sizni ochiq va himoyasiz his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin shu bilan birga u sizning kuchingiz va omon qolish va yengish qobiliyatingizni ochib berishi mumkin
Qadam 3. qo'yib yuborishni o'rganing
Ba'zida vaziyatlar siz xohlagan tarzda ishlamaydi. Qachon qo'yib yuborishni o'rganish muhimdir. Agar siz ma'lum bir vaziyatda qo'lingizdan kelganicha harakat qilgan bo'lsangiz va hamma narsani o'z kuchingiz bilan qilgan bo'lsangiz, qo'yib yuborish vaqti keldi.
- Agar siz do'stingiz bilan tuzatish uchun qo'lingdan kelgancha harakat qilgan bo'lsangiz, lekin muvaffaqiyatsiz bo'lgan bo'lsa, do'stlikdan voz kechish vaqti keldi.
- Agar siz hamma narsani yozish loyihasiga bag'ishlagan bo'lsangiz, lekin u hali ham etishmayotganini his qilsangiz, uni qo'yib yuboring va yangi insho yoki she'rga o'ting.
4 -qadam. Maqsadlar sari intilishda davom eting
Hamma hayotning bir nuqtasida yiqilib tushadi. Muhimi, necha marta yiqilganingda emas, balki o'zingni qanday ko'targaningda. Yo'lingizdagi to'siqlarga qaramay, qat'iyatli bo'ling va maqsadlaringizga erishishda davom eting. Sizning tirishqoqligingiz oxir -oqibat o'z samarasini beradi.
Har bir muvaffaqiyatsizlikka tajriba sifatida qarang - endi nima ishlamasligini bilganingizdan so'ng, nima ishlashini qidirishda davom etishingiz mumkin. Balki siz sovuq kurka chekishni tashlamoqchi bo'ldingiz, lekin bir oydan keyin yana chekishni boshladingiz. Endi sizda qimmatli ma'lumot bor - bilasizki, siz sovuq kurkani tark eta olmaysiz va boshqa usulni, ehtimol, yamoq yordamida sinab ko'rishingiz kerak
5 -qadam Umidingizni yo'qotmang
Umidli bo'lish ruhiy barkamol inson bo'lishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Kelajakka ijobiy, ammo real qarashni saqlang. O'tmishning og'irligi sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymang.
- Ish qidirish uchun barcha ijobiy imkoniyatlar ro'yxatini tuzing. O'tgan yili sizning sohangizda faqat ikkita ish borligi, bu yil o'nta bo'lmaydi degani emas.
- Ishoning, ishlar yaxshilanadi. O'tmishda yiqilgan vaqtlaringizni va o'zingizni ko'targaningizda sodir bo'lgan ajoyib voqealarni o'ylab ko'ring. Sizda bu bor!
