Qachonki biz hayotning burilish to'plariga dosh berolmasak, narsalar juda tartibsiz va o'z nazoratimizdan chetda qolishi mumkin. Agar siz har qanday narsadan orqaga chekinishingiz mumkinligini bilib, to'siqlar va qiyinchiliklarga ishonch bilan duch kelsangiz yaxshi bo'larmidi? Yaxshi xabar: siz qila olasiz! Har kim aqliy va hissiy jihatdan kuchli bo'lishi mumkin. Siz faqat o'zingizga bo'lgan ishonch va chidamlilikni rivojlantirish ustida ishlashingiz va qiyin paytlar kelganda his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bu sayohat birdaniga ro'y bermaydi, lekin tez orada siz muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishingizni sezasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Qiyinchiliklarni aniqlash va maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Hissiy bardoshli bo'lish nimani anglatishini tushuning
Hissiy va ruhiy jihatdan kuchli yoki bardoshli bo'lish stress, travma, baxtsizlik yoki fojiaga yaxshi moslashishni anglatadi. Chidamlilik - bu siz tug'iladigan narsa emas - bu jarayonni har kim o'rganishi mumkin va oddiy odamlarda uchraydi.
- Hissiy kuchli bo'lish, siz og'riq va azob -uqubatlarni boshdan kechirmasligingizni anglatmaydi - o'ta og'riqli vaziyatga duch kelganingizda, chidamlilik tez -tez o'rganiladi. Buning ma'nosi shundaki, siz ushbu tajribalardan tiklanishni yoki "orqaga qaytishni" o'rganasiz.
- Chidamlilikni rivojlantirish uchun siz aniq ko'nikmalarni shakllantirishga e'tibor qaratmoqchisiz, masalan: rejalar tuzish va ularni amalga oshirish, o'ziga ishonch va o'zingizga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish, kuchli his -tuyg'ular va impulslarni boshqarishni o'rganish, muloqot qilish va muammolarni samarali hal qilishni o'rganish.
2 -qadam. Hissiy tartibga solish haqida bilib oling
O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish hissiy va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishning yana bir muhim qismidir. Siz hayot sizga nima berayotganini nazorat qila olmasligingiz mumkin, lekin siz qanday munosabatda bo'lishingizni tanlash huquqiga egasiz. Shunga qaramay, bu tug'ma bo'lmagan narsa; har kim o'z his -tuyg'ularini samarali boshqarishni o'rganishi mumkin.
Qadam 3. O'zgartirmoqchi bo'lgan aniq sohalarni aniqlang
O'zingizning aqliy va hissiy kuchingizni shakllantirishdan oldin, nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlash uchun o'zingizning kuchli va qiyinchiliklaringizni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz xohlagan darajada kuchli va qiyinchiliklaringiz ro'yxatini tuzing. Ro'yxatni tugatganingizdan so'ng, har bir qiyinchilikni maqsadingizga aylantirishni o'ylab ko'ring.
Masalan, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni tasdiqlashda qiyinchiliklarga duch keladigan qiyinchiliklar ro'yxatiga kiritgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz bu masala ustida ishlashni xohlasangiz, maqsadingiz yanada qat'iyatli bo'lishini aytasiz
Qadam 4. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling
O'zgarish joylarini aniqlashdan tashqari, siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni nishonlashga vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini o'qing va o'zingizni ushbu ijobiy fazilatlar uchun tabriklang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni orqangizdan bir oz siltash sizga ijobiy fazilatlaringizga e'tiboringizni qaratishga va aqliy va hissiy kuchingizni mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 5. O'tmish tajribalaringizni ko'rib chiqing
O'zingizni aqliy yoki hissiy kuchingiz etishmasligini his qilishingizning sababi o'tmishda siz bilan bo'lgan voqea bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu voqea bir necha oy oldin bo'lganmi yoki siz juda yoshligingizda bo'lganmi, bu sizning aqliy va hissiy kuchingizga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zo'ravonlikka uchragan, qarovsiz qolgan yoki boshqa xavf ostida qolgan bolalar, ehtimol, giyohvandlik yoki o'z joniga qasd qilishga urinishlariga olib keladigan hissiy va ruhiy muammolarga ega.
- Bolalik davridagi salbiy tajribalar sizning ruhiy va hissiy holatingizga yordam berishi mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Bu tajribalar sizga qanday ta'sir qilganini va nima sababdan o'ylab ko'ring.
- Bolalik tajribalarini to'liq tushunish, ular bilan shug'ullanish va davom etish uchun sizga terapevt bilan gaplashish kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Sizda davolanishni talab qiladigan giyohvandlik bor yoki yo'qligini aniqlang
Giyohvandlik, spirtli ichimliklar, jinsiy aloqa yoki boshqa narsalarga qaramlik aqliy va hissiy kuchingizga putur etkazishi mumkin. Agar siz biror narsaga qaram bo'lib qolgan deb o'ylasangiz, yomon odatlaringizdan qutulish uchun yordam so'rang. Agar giyohvandlik kuchli bo'lsa, davolanish talab qilinishi mumkin. Agar giyohvandlik sizning aqliy va hissiy kuchingizga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz, terapevt yoki shifokor bilan gaplashing.
7 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalda kuzatib boring
Jurnalistlik sizga bu qiyinchiliklarni boshdan kechirishga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressdan qutulishning ajoyib usuli. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozishga kuniga taxminan 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki nimani o'ylayotganingiz haqida yozishdan boshlashingiz mumkin yoki siz so'rovni ishlatishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- "Men o'zimni kuchsiz his qilyapman …"
- "Mening eng katta qiyinchilikim …"
- "Agar men bolaligimda o'zim bilan gaplashsam, men aytardim …"
- "Men o'zimni past his qilsam, o'zimga qila oladigan yoki qila oladigan eng yaxshi narsa bu …"
Qadam 8. Terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Agar yordam bo'lmasa, nima uchun o'zingizni qiynalayotganingizni tushunish va his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga va ular orqali ishlashga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, aqliy va hissiy zaiflik, davolanishni talab qiladigan ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi
4-usulning 2-qismi: bir tekis o'tirish
Qadam 1. Ruhiy xotirjamligingizni buzadigan illatlardan uzoq turing
Agar siz ichish, giyohvandlik qilish, o'g'irlik, yolg'on va h.k. orqali ruhiy sog'ligingiz bilan o'ynayotgan bo'lsangiz, siz hissiy va ruhiy kuchli bo'lish qobiliyatingizni pasaytiryapsiz. Bu yomonliklarni hayotingizdan olib tashlashni boshlang yoki hech bo'lmaganda ularni sizning xatti -harakatlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilmasligi uchun cheklang. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, yordam so'rang.
2 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, dam olish va dam olish sizga aqliy va hissiy kuchingizni rivojlantirishga va saqlashga yordam beradi. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga loyiq signallarni yuborasiz. Mashq qilish, ovqatlanish, uxlash va dam olish uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi sog'lom ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling.
- Kechasi sakkiz soat uxlang.
- Yoga bilan shug'ullanish, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish yoki meditatsiya qilish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating.
- Ko'p suv iching, kuniga kamida sakkiz stakan, agar siz mashq qilsangiz va terlasangiz.
3 -qadam. Aqlingizni boyiting
Har doim o'rganishni davom ettirish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Siz qanchalik ko'p bilim to'plasangiz, aqliy kuchliroq va dono bo'lasiz. O'zingizni na aqliy, na jismoniy holatda qolib ketishiga yo'l qo'ymang. Dunyoga qiziquvchan, xabardor va xabardor bo'ling.
- Kitob o'qing, yaxshi filmlarni ko'ring, kontsertlarga, spektakllarga, baletlarga qarang va qandaydir tarzda san'atga kiring.
- O'z san'atingiz bilan shug'ullaning. Yozing, rasm chizing, musiqa qiling, haykaltaroshlik qiling, to'qing - bu sizning ijodiy tomoningizni rag'batlantiradi.
- Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Oshxonada bo'linib, uy atrofida DIY loyihalarini amalga oshiring, bog 'eking, qo'lda mashina haydashni, baliq ovlashni, 5K boshqarishni o'rgating.
- Odamlar bilan gaplashing. Kichkina suhbatdan tashqari chuqur suhbatlar o'tkazing. Odamlarning tarixini o'rganing va o'z tajribangizni baham ko'ring.
4 -qadam. Ma'naviy tomondan ishlang
Ko'p odamlar o'zlarining ma'naviyatiga e'tibor berishdan kuch oladilar. O'zingizdan kattaroq narsaga ulanish - nima bo'lishidan qat'i nazar, ruhni kuch va maqsad tuyg'usi bilan to'ldirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'naviyat va ibodat stressni engillashtiradi va kasallik paytida shifo vaqtini kamaytiradi. Ma'naviyat turli shakllarda bo'lishi mumkin va siz uchun mos bo'lganini topish juda muhim. Ma'naviy bo'lishga to'g'ri yo'l yo'q.
- Boshqa odamlar bilan ibodat qilish uchun ibodat joyiga borishni o'ylab ko'ring.
- Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Vaqtni tabiatda o'tkazing va tabiatning go'zalligiga qoyil qoling.
4 -ning 3 -usuli: Aqliy va hissiy kuchni kuchaytirish
Qadam 1. Aqlli maqsadlar qo'ying va ularga amal qiling
Siz maqsadli maqsadlar qo'yib, ularni bosqichma -bosqich amalga oshirish orqali aqliy kuchni mustahkamlashni mashq qilishingiz mumkin. Bir qadamdan ikkinchisiga o'tish uchun o'zingizni qo'llashni, zerikish yoki og'riqni boshdan kechirishingizni va buni amalga oshirmaguningizcha ushlab turishingizni talab qiladi. Bu oson ish emas va siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, maqsadlaringizga erishish shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Agar sizda ulkan maqsadlaringiz bo'lsa, ularga erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa, ularni kichikroq qadamlarga bo'ling. Masalan, agar siz qat'iyatli bo'lishni xohlasangiz, haftasiga uch marta o'zingiz haqingizda gapirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bunday holatlar sherigingizning tanlovini kechiktirishdan ko'ra, ma'lum bir restoranda kechki ovqatga borishni xohlayotganingizni aytgandek ahamiyatsiz bo'lishi mumkin.
- "Unga tayoq bo'ling" munosabati bor. Qaror bering, hatto muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, siz urinishda davom etasiz, bu maqsad - ish joyini saqlab qolish, loyihani tugatish, moliyangizni boshqarish va hokazo.
- Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'ring. Muvaffaqiyatsizlik - bu biz o'rganadigan saboqlarga to'la vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklar.
Qadam 2. Negativlikka qarshi o'zingizni kuchli qiling
Salbiylik sizga har xil yo'llar bilan kelishi mumkin: u ichkaridan, salbiy fikrlar va zararli o'z-o'zidan gapirish shaklida, yoki tashqaridan, salbiy munosabat yoki boshqa odamlarning suiiste'molligi bo'lishi mumkin. Negativlikni o'z hayotidan butunlay olib tashlash insonning qo'lidan kelmasa -da, uni boshqarish usullari mavjud.
- Salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi turishni o'rganish orqali ularni boshqaring. "Salbiy fikrlar bilan muomala" ni o'qib, ko'proq ma'lumot oling.
- Siz salbiy yoki toksik odamlar bilan aloqani minimallashtira olsangiz ham, ularni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin - ba'zida bu odamlar oila a'zolari, hamkasblari yoki siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan boshqa odamlardir. Ularning negativligini yurakka qabul qilishning o'rniga, siz u bilan qanday munosabatda bo'lmaslikni va chegaralar o'rnatishni o'rganishingiz mumkin. WikiHow -dagi "Salbiy odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerak" maqolasi sizga buni qanday qilishni o'rgatadigan ajoyib manba.
3-qadam. O'zingizning ruhiy va hissiy kuchingizni mustahkamlash uchun o'zingiz haqingizda ijobiy suhbatdan foydalaning
Kundalik ijobiy tasdiqlar sizning aqliy va hissiy kuchingizni rivojlantirishga yordam beradi. Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni oynaga qarang va o'zingizga dalda beruvchi so'zlarni ayting. Siz o'zingiz yoki o'zingiz haqingizda ishonmoqchi bo'lgan narsani ayta olasiz. Ijobiy tasdiqlarga ba'zi misollar kiradi:
- "Men har kuni hissiy jihatdan kuchli bo'lishga harakat qilaman."
- "Men stressni boshqarish va o'zimga mehribon bo'lishning yanada samarali usullarini o'rganyapman."
- "Bilaman, agar men har kuni bu maqsad sari ozgina qadam tashlasam, o'zimni hissiy va ruhiy jihatdan kuchliroq his qilaman".
Qadam 4. Bosim ostida xotirjam bo'lishni o'rganing
Vaziyat keskinlasha boshlaganda va his -tuyg'ularingiz qaynab ketish bilan tahdid qilayotganini sezasiz. Qachonki siz o'zingizni impulsiv va reaktiv bo'lish o'rniga biroz o'zingizni tutsangiz, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishga va eng oqilona yo'lni topishga ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
- 10gacha sanash uchun vaqt ajratish klişe kabi ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham ishlaydi. Biror narsaga hissiy munosabat bildirishdan oldin, pauza qiling, chuqur nafas oling va yaxshilab o'ylab ko'ring.
- Meditatsiya qilish sizga xotirjam bo'lishga yordam berishi mumkin, chunki bu sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida ko'proq ob'ektiv bo'lishga o'rgatadi. Javob berishning o'rniga, siz fikrlar va his -tuyg'ularga qarab: "Xo'sh, men hozir juda xafa bo'ldim", deb aytishingiz va keyin nima qilishni bilishingiz mumkin.
Qadam 5. Kichik narsalarni tashlab qo'ying
Agar siz har kuni duch keladigan kichik bezovtaliklarga va og'zaki tikanlarga sezgir bo'lsangiz, siz oxir -oqibat ahamiyatsiz narsalarga vaqt va kuch sarflaysiz. Agar siz bu kichik narsalarga to'xtalib, ularga e'tiboringizni qaratsangiz yoki ularga katta qiyinchilik sifatida qarasangiz, siz nafaqat stressni kuchaytirasiz, balki o'lim xavfini oshirasiz. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirishni o'rganish, kundalik stresslarni bir zumda qabul qilish stress gormoni (kortizol) ni nazorat ostida ushlab turishga, sizni immunitetning past funktsiyalari, qon bosimi va xolesterinning ko'tarilishi va yurak xastaligi xavfidan himoya qiladi..
- Ta'kidlashning o'rniga, sizni bezovta qilayotgan narsa haqida o'ylash, tinchlantirish va bu bilan kurashishning eng yaxshi, eng sog'lom va samarali usulini tanlash odatini rivojlantiring.
- Masalan, agar sizning eringiz har doim tish pastasida qopqoqni qo'yishni unutgan bo'lsa, tushunib oling, bu siz uchun u qadar muhim emas. Siz vaziyatni qanday hal qilishni tanlashingiz mumkin - tish pastasida qopqoqni o'zingiz qo'ying va eringizning uyga qanday boshqa hissa qo'shishi haqida o'ylang yoki devorga yumshoq eslatma sifatida yozuv qo'ying.
- O'zingizni va sizning kuningiz qanday o'tishini, sizning kuningizga ta'sir qiladigan ko'p narsalarga ta'sir qilishni unutib qo'yishingiz mumkin.
- Sizni bezovta qiladigan mayda -chuyda narsalardan voz kechish uchun vizualizatsiya mashqlarini bajaring. Kichkina toshni qo'lingizga oling va tasavvur qiling, unda sizni bezovta qiladigan narsa bor. Bu salbiy narsaga e'tiboringizni qarating va toshni juda qattiq siqib qo'ying. Keyin, tayyor bo'lgach, toshni tashla. Hovuzga yoki uzoq dalaga tashlang. Shunday qilib, tasavvur qiling -a, siz ham bu narsani va u bilan birga bo'lgan barcha salbiy his -tuyg'ularni tashlab ketayapsiz.
6 -qadam. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Agar siz o'z muammolaringiz bilan o'ralgan bo'lsangiz, hayotingizga va uning barcha imkoniyatlariga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashning yo'llarini toping. Har kim vaqti -vaqti bilan tiqilib qolsa; hissiy va aqliy kuchga ega bo'lganlar, qayerga borishni boshqa yo'lini topa oladilar. Agar siz boshingizdan chiqib ketishda qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring.
- Ko'proq o'qish. Yangilikni yoki romanni o'qish sizga boshqalarning dunyosiga kirishga imkon beradi, bu dunyo katta joy ekanligini va sizning muammolaringiz chelakdagi tomchi ekanligini yaxshi eslatadi.
- Ko'ngilli. Sizning yordamingizga muhtoj odamlar bilan muloqot qiling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
- Do'stingizni tinglang. Sizning maslahatingizga muhtoj bo'lgan odamni tinglang. O'zingizni o'sha odamning o'rniga qo'ying va sizga eng yaxshi, samimiy maslahat bering.
- Sayohat. Qulay zonadan chiqib ketish sizning ahvolingizga qarashga yordam beradi. Yangi shaharga boring, hatto bir nechta shahar bo'lsa ham.
7 -qadam. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'ling
Ruhiy va hissiy jihatdan kuchli odamlar ko'p shikoyat qilmaydi. Boshqalar singari ular ham ko'p muammolarga duch kelishadi, lekin ularni birdaniga o'ylab, katta rasmni ko'rishadi. Sizning hayotingizda nima bo'layotganiga va kelajakda qanday imkoniyatlarga ega bo'lishingizga ijobiy munosabatda bo'lish sizga qiyin vaziyatlarni engish uchun ko'proq aqliy va hissiy kuch beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy nuqtai nazar sizning jismoniy sog'ligingizga ham foydali bo'lishi mumkin.
- Baxtli paytlarda o'zingizni hozir bo'lishga ruxsat bering. Iloji boricha oilangiz, do'stlaringiz, uy hayvonlari va boshqalardan zavqlanishga harakat qiling.
- Qiyin vaziyatlarda ijobiy tomonlarini qidiring. Har doim o'rganish kerak bo'lgan narsa bor.
8 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Haqiqatga qarshi turish insonning hissiy va aqliy kuchining eng katta belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz to'siqni engib o'tmoqchi bo'lsangiz, uni boshdan kechirishingiz kerak. Nima bo'layotgani haqida o'zingizga yolg'on gapirish sizni oxir -oqibat xafa qiladi.
- Agar sizda qochish tendentsiyalari bo'lsa, masalan, muammolardan qochish uchun televizorni ko'p ko'rish, yomon odatlaringizni tan oling va ularni engishga harakat qiling.
- O'zingizning qiyinchiliklaringiz haqida halol bo'ling.
4 -usul 4: hayotiy vaziyatlar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring
Qachonki siz qiyin vaziyatga duch kelsangiz, javob berishdan yoki qaror qabul qilishdan oldin o'ylab ko'ring. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni nazorat ostiga olish va variantlaringizni o'lchash uchun vaqt beradi va siz qanday vaziyatda bo'lishingizdan qat'iy nazar majburiydir.
- Iloji bo'lsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib, vaziyatni baholashga vaqt ajrating. Vaziyat haqida hech bo'lmaganda bitta ijobiy narsani aniqlashga harakat qiling. Fikringizni ozgina o'zgartirsangiz, bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Gapirishdan oldin biror narsani o'rnatish uchun kamida 10 soniya vaqt ajratishni unutmang. Agar sizning qiz do'stingiz sizga ajralishni xohlayotganini aytgan bo'lsa ham, siz javob berishdan oldin o'zingizni yozish uchun 10 soniya ajratishingiz mumkin. Oxir -oqibat, siz qilganingizdan xursand bo'lasiz.
2 -qadam. Barcha burchaklarni tekshiring
Sizning ahvolda, nima qilishni hal qilishdan oldin, mavjud vaziyat haqida aniq o'ylab ko'ring. Aniq nima bo'ldi? Qanday yo'llarni tanlash mumkin? Muammoni hal qilishning har doim bir nechta usuli bor.
Aytaylik, do'stingiz sizdan noqonuniy faoliyatda ishtirok etishingizni so'radi va siz do'stingizga sodiq qolish yoki qonunga bo'ysunish orasidan qanday tanlashni bilmayapsiz. Qabul qilishingiz mumkin bo'lgan ikkala kursning ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Agar siz qonunni buzishingizni so'rasa, do'stingiz haqiqatan ham do'stmi? Yoki qonun haqiqiy adolat yo'lida turibdimi?
Qadam 3. To'g'ri yo'lni aniqlang va uni oling
O'z vijdoningizdan yo'lboshchi sifatida foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z instinktlari aytganlariga asoslanib qaror qabul qiladigan odamlar, o'z qarorlarini diqqat bilan tortadigan odamlarga qaraganda, ko'proq qoniqishadi. Ba'zida javob aniq bo'ladi, ba'zida to'g'ri narsani aniqlash juda qiyin bo'ladi. Muammoning tezlashishiga va qo'ldan chiqishiga yo'l qo'ymang; qaror qabul qiling va unga boring.
- Siz ishonadigan boshqalar bilan maslahatlashing. Qaysi kursni tanlashni bilmasangiz, boshqalarning fikrini so'rash juda yaxshi. Faqat sizni noto'g'ri ish qilishga undashlariga yo'l qo'ymang.
- O'zingiz yoqtirgan odam nima qilishi haqida o'ylab ko'ring. Bu darajali, halol va qalbi yaxshi odam bo'lishi kerak. Bu odam nima qilar edi?
- Oxir -oqibat, siz o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak. Siz qila oladigan eng yaxshi qarorni qabul qiling - siz yashay olasiz.
4 -qadam. O'z tajribalaringiz haqida mulohaza yuriting
Qiyin vaziyatga duch kelganingizdan so'ng, nima bo'lganini, uni qanday hal qilganingizni va hammasi qanday bo'lganini o'ylab ko'ring. O'zingizni qanday tutganingiz bilan faxrlanasizmi? Iloji bo'lsa, boshqacha qilardingizmi? O'z tajribangizdan iloji boricha ko'proq narsani o'rganishga harakat qiling. Aql -idrok faqat shu turdagi mashg'ulotlar orqali erishiladi. Nima bo'lganini boshdan kechirishga urinishdan ko'ra, o'rganish, keyingi safar qiyinchiliklarga duch kelganda nima qilish kerakligini bilishga yordam beradi.
Agar hamma narsa rejadagidek bo'lmasa, hammasi yaxshi. O'zingizga eslatib turingki, ishlar har doim ham muammosiz ketmaydi va siz har doim ham xohlagan narsangizga erisha olmaysiz; Bu hamma uchun to'g'ri, ularning hayoti qanchalik hayoliy ko'rinmasin
Maslahatlar
- Sizni hurmat qilmaydigan va o'zingizni zaif his qiladigan odamlardan saqlaning.
- Tinch va xotirjam bo'lish uchun meditatsiya qilishga harakat qiling.
- O'tmishda sizni nima bezovta qilgani va kelajak haqida sizni nima xavotirga solayotgani haqida kamroq o'ylab, hozirgi paytda ko'proq yashashga harakat qiling.
- Kichkina narsalar sizning baxtingizni buzishiga yo'l qo'ymang, chunki hayot davom etmoqda va siz o'zingizni tanlab, kuchli ekanligingizni eslatib turishingiz kerak.
- Sizni og'irlashtiradigan narsalardan voz keching. Odatda buzilgan yoki hissiyotga ega bo'lganlar, juda ko'p aqliy yuklarni olib yurishadi va narsalarni qo'yib yubormaydilar.
- Agar kimdir sizni xafa qilayotganingizni yoki yig'layotganingizni ko'rishni xohlasa, bunday imkoniyatni qo'ymang, xuddi yaxshi bo'lganidek harakat qiling. Siz yolg'iz yoki g'amxo'r odam bilan bo'lganingizda, his -tuyg'ularingizni to'kishingiz mumkin.
- Agar yig'lash kerak bo'lsa, shunday qiling. Yig'lash - bu stressdan xalos bo'lishning tabiiy usuli.
