Hissiy chidamlilik ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlashning kalitidir. Ijobiy fikrlash stressning halokatli jismoniy ta'sirini kamaytiradi va depressiyani oldini oladi. Optimizm, shuningdek, qiyinchiliklarni engish uchun resurslarni aniqlash qobiliyatini yaxshilash orqali xulq -atvorning ijobiy natijalariga yordam beradi. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun chidamlilikni yaxshilash uchun bir nechta strategiyalarni sinab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiyga e'tibor qaratish
Qadam 1. Muammolarni to'g'ri nuqtai nazardan ko'rib chiqing
Bugun muhim bo'lgan narsa kelajakda unchalik muhim bo'lmasligi mumkin. Vaziyat o'zgarganda, vaziyatga bo'lgan bahoingiz ham o'zgaradi.
Kayfiyatni zudlik bilan yaxshilash va muayyan muammoga o'z nuqtai nazaringizni yaxshilash uchun vaziyatlardan hazil topishga harakat qiling
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating
Xobbi - sizni tashvishlaringizdan chalg'itishning ajoyib usuli, va yoqimli tajribalarni yodda tutish kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yoqimli daqiqalarni ushlab turing va salbiy fikrlardan voz keching.
Jismoniy faollik va ijtimoiy muloqotni o'z ichiga olgan sevimli mashg'ulotlari ayniqsa katta ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy faollik ham, ijtimoiy o'zaro ta'sir ham hissiy farovonlikni yaxshilaydi va chidamlilikka hissa qo'shadi, shuning uchun ularni imkon qadar tez-tez tartibingizga qo'shing
Qadam 3. Yorqinroq ko'rinishni ta'minlash uchun hikoyani o'zgartiring
Siz o'z hikoyangizni qanday aytishni o'zingiz tanlaysiz. Siz kuch va quvonchli daqiqalarga misollar ajratib ko'rsatishni tanlashingiz mumkin.
Agar siz o'z hikoyalaringizni ijobiy ohangda qayta aytishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni boshqa odamning nuqtai nazaridan aytib berishga harakat qiling. Muayyan vaziyatlarning foydali natijalarini topish vazifasi qo'yilgan kuzatuvchi rolini o'z zimmangizga oling
4 -qadam. Tez -tez minnatdorchilik bildiring
Odamlar va siz minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish, xavotir, pushaymonlik va g'azablanish uchun kamroq joy qoldiradi. Bundan tashqari, siz minnatdorchilik bildiradigan odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi, xayrixohlik davrini yaratadi. Har kuni kamida uch kishi bilan minnatdorchilik bildirishga majbur bo'ling.
Hozirgi vaqtda minnatdorchilik bildirishdan tashqari, har kuni minnatdor bo'ladigan narsalarni ko'rib chiqish uchun belgilangan vaqtni qo'shish yoki minnatdorchilik jurnalini yuritish orqali minnatdorchilikni yodda tutish mumkin
3 -usul 2: O'zingizga va dunyoga ishonish
Qadam 1. O'zingizga ishoning
Siz hozirgacha muvaffaqiyatga erishdingiz, shuning uchun o'zingizni hurmat qiling. Siz shu paytgacha sizga tashlangan hamma narsadan omon qoldingiz. Bu sizning hamma narsaga dosh bera olishingizga dalildir.
O'zingizning kuchingiz va chidamliligingizning vizual tasdig'ini yaratish uchun omon qolgan barcha qiyin narsalar ro'yxatini tuzing. Sizning keyingi qiyinchiliklaringiz ro'yxatga qo'shish uchun yana bir g'alaba bo'ladi
2 -qadam. Boshqalarning qo'llab -quvvatlashiga ochiq bo'ling
Sizning muammolaringiz bilan bo'lishish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz boshqalarga g'amxo'rlik qilishiga yoki qo'llab -quvvatlashiga ishonmaysiz. Bu aholining ko'p qismi uchun adolatsiz baho. Odamlarga sizga g'amxo'rlik qilishlarini ko'rsatish imkoniyatini bering. Sizning kurashingiz bilan bo'lishish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va boshqalarning javoblari hali ishlatilmagan resurslarni ochib berishi mumkin.
Agar siz hozirgi ijtimoiy tarmog'ingizda hech kim sizni tushunmasligiga yoki qo'llab -quvvatlamasligiga chin dildan ishongan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki jamoat tashkilotlariga qo'shilib, yangi aloqalarni qidiring
3 -qadam. Dunyoga ishonish
Bu cherkovga borishga chaqiriq emas, garchi ma'naviyat ko'pchilikka ma'no va umid hissini beradi. Dunyodagi yaxshiliklarga guvohlik dindorlarga tegishli emas.
Agar siz qiyinchiliklarga dosh berayotgan odamlarga misollar keltirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Internetda umid haqidagi hikoyalarni o'rganing. Siz o'zingiznikiga o'xshash sharoitda g'alaba qozongan odamlarning misollarini topasiz
3 -usul 3: O'zingizni va boshqalarni kechirish
Qadam 1. Qanday o'zgarganingizga e'tibor qarating va o'zgartirish uchun harakat qiling
Xatolarni tan olish qiyin, lekin yaxshi xabar shundaki, ularni kechiktirish shart emas. Xatolaringizni tan olganingizdan so'ng, kelajakda xulq -atvoringizni to'g'rilash yoki natijalarini yaxshilash usullariga o'ting. Xatolarni muvaffaqiyat sari qadam sifatida ko'rish mumkin.
Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Siz birdaniga hech narsani o'zgartira olmaysiz, shuning uchun maqsadingizga erishish uchun sizni boshqaradigan bir qator maqsadlar qo'ying. Kichikroq maqsadlarga erishish, o'z-o'zini hurmat qilish darajasini oshiradi va o'zgarish darhol sodir bo'lmaganda, umidsizlikni oldini oladi
2 -qadam. Boshqalarni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling
Siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun ularning xatolariga e'tibor qaratish sizning vaqtingizdan unumli foydalanmaydi. O'z kuchingizni boshqalarni o'zgartirishga yo'naltirish, umidsizlikka va g'azabga olib kelishi mumkin. Siz boshqalarga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratishni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz boshqasidan qadr topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, xuddi shu odam bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizning kuchingiz yangi munosabatlar o'rnatishga sarflanishi mumkin.
- Agar siz har qanday munosabatlaringizda qadr -qimmat topa olmasangiz, o'z umidlaringizni baholashingiz kerak.
3 -qadam. O'zingizni foydali qiling
Boshqalarga yordam berish orqali siz boshqalarga sizga minnatdorchilik bildirish imkoniyatini yaratasiz. Bu sizga ma'no va maqsadni topishga yordam beradi. Boshqalarga xizmat qilish sizning e'tiboringizni boshqalarning kurashiga qaratadi, bu sizning kuchli tomonlaringizni tan olishga va sizni o'z muammolaringizdan chalg'itishga yordam beradi.
- O'z manfaatingizga bag'ishlangan tashkilotlarga qo'shilish yoki sizning jamoangizda ko'ngilli bo'lish boshqalarga xizmat qilishning ajoyib usuli.
- Boshqalarga xizmat qilish, shuningdek, boshqalar bilan ijtimoiy muloqot qilishning yana bir imkoniyatidir.
Qadam 4. O'rnatilgan orqa tomonlarga tayyor bo'ling
Hayot biz rejalashtirganidek kamdan -kam sodir bo'ladi, shuning uchun qiyinchiliklarni rejalashtiring. Voqealarning kutilmagan burilishidan asabiylasha boshlaganingizda, eng samarali deb topgan strategiyalarni amalga oshirish uchun harakatlar rejasini tuzing. Bu sizga hamma narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa ham, o'zingizni nazorat qilish imkoniyatini beradi.
Muvaffaqiyatsizliklar bilan shug'ullanish rejangizni yozib ko'ring va uni muzlatgichda yoki ish stoli ustida tez -tez ko'radigan joyga ko'rsating. Bu sizga tushkunlikka tushganingizda va rejani tezda amalga oshirishda xabardor bo'lishga yordam beradi
Maslahatlar
- Sog'lom turmush tarzi hissiy farovonlik va barqarorlikka yordam beradi.
- Chidamlilik vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, shuning uchun sabrli bo'ling va muntazam ravishda mashq qiling.
Ogohlantirishlar
- Giyohvand moddalar va alkogol salbiy his -tuyg'ularni yomonlashtirishi va salbiy fikrlash tarziga hissa qo'shishi mumkin.
- Agar siz hech qanday faoliyatdan zavqlanmasangiz va o'zingizni umidsiz his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin.
