Siz narsist bo'lishingiz va yordamga muhtoj bo'lishingizni qabul qilish - katta qiyinchilik, lekin bu sizning munosabatingizni va umumiy baxtingizni yaxshilashi mumkin. Agar sizda shunday bo'lsa, siz muammo borligini tan olishga, professional tashxis qo'yishga va qat'iy psixoterapiya rejasini qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz buning o'rniga, siz narsistni aniqlash va u bilan yashashda yordam so'rasangiz (ularga NPD-narkisistik shaxsiyat buzilishi tashxisi qo'yilganmi yoki yo'qmi), narkisizmni davolashdagi qiyinchiliklarni tushunish foydali bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizga yordam kerakligini qabul qilish
Qadam 1. Depressiya yoki norozilik yoki o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang
Siz, ehtimol, hech qachon o'zingizga: "Menimcha, menda narkisistik buzuqlik bor-buning uchun yordam olishim kerak",-demaysiz. Aksincha, agar siz yordam so'rashni tanlasangiz, ehtimol siz narsizm bilan bog'liq bo'lmagan ta'sirlardan xavotirlanasiz, chunki tashvishlanish yoki tushkunlik, munosabatlarni saqlay olmaslik yoki o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlar.
- Agar biror narsa etishmayotganini yoki hayotingizga to'g'ri kelmayotganini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va agar tavsiya etilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Narsistlar o'zlarida biror narsa "noto'g'ri" ekanligini tan olishlari juda qiyin, shuning uchun bu, albatta, birinchi qadamdir.
2 -qadam. Boshqalar sizni qanday qabul qilishiga halollik bilan qarang
Siz, ehtimol, boshqalarning tanqidini (konstruktiv yoki boshqacha tarzda) ularning kamchiliklarining isboti sifatida ko'rasiz va hech qanday tanqid to'g'ri bo'lishi mumkinligini tan olmaysiz. Biroq, narsalarga boshqalarning nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling va sizning xatti -harakatlaringiz ularning qarashlariga qanday hissa qo'shishi mumkinligini ko'ring.
Agar odamlar sizga tez-tez o'zingizni yutqazganingizni, o'zingizni haqligingiz borligini yoki haddan tashqari egoizmingiz borligini yoki sizda hamdardlik yo'qligini aytishsa, bu qarashlarni rashk yoki johillik sifatida rad etish uchun o'z impulsingiz bilan kurashing. Agar siz bu qarashlarning ozgina ham asosli bo'lishi mumkinligini tan olsangiz, davolanish uchun kuch chaqirishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizni o'zingizning his -tuyg'ularingizga qarshi chiqishga tayyormisiz, deb so'rang
Sizning narsist ekanligingizni qabul qilish juda qiyin va uni davolash yanada qiyin bo'lishi mumkin. Axir, siz o'zingizni idrok etishning asosiy jihatlaridan voz kechib, ularning o'rnini kamchiliklar va kamchiliklarni qabul qila oladigan muvozanatli o'zini o'zi his qilish bilan almashtirishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Ba'zi ekspertlar NPDni samarali davolash mumkinmi, degan savol tug'iladi. Hech bo'lmaganda, davolanish bemorning ham, terapevtning ham qismlari bo'yicha to'liq majburiyatni talab qilishi aniq.
- Narsisizmni "davolaydigan" sehrli tabletka (yoki biron bir dori turi) yo'q, yoki boshqa hech qanday tez tuzatish. Ehtimol, siz ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan muntazam va doimiy davolanishni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Yaqinlaringizdan yordam so'rang
O'zingizning yutish moyilligingiz va hamdardligingiz tufayli yaqinlaringizni uzoqlashtirib yuborish tarixi bo'lishi mumkin. Biroq, kerakli yordamni olish va unga sodiq qolish uchun sizga iloji boricha g'amxo'r odamlarning yordami kerak bo'ladi.
Qabul qilish juda qiyin bo'lsa -da, ularga muammo borligini biling va yordam so'rang. Agar ular sizga potentsial terapevtlarni topishga, uchrashuvlarga olib borishga yoki ma'naviy yordam ko'rsatishga yordam berishni taklif qilsalar, ularni rad etish istagi bilan kurashing
3 -usul 2: Professional tashxis qo'yish
Qadam 1. Imtihon va mumkin bo'lgan yo'llanma uchun doktoringizga tashrif buyuring
Birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan uchrashuvga yoziling va xavotiringiz haqida umumiy tushuntirish bering: "Men oxirgi paytlarda juda tushkunlikka tushib qoldim" yoki "Men nima uchun do'stlik yoki ishqiy munosabatlarni saqlay olmasligimni tushunmayapman.. " Shifokor, ehtimol sizning hissiy salomatligingizga ta'sir etishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy muammolarni tekshirish uchun sizga fizik tekshiruvdan o'tkazishni boshlaydi.
- Ular, ehtimol, sizdan qanday alomatlar haqida so'rashadi va sizning ruhiy salomatligingiz haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishga harakat qilishadi.
- Shuningdek, ular sizning bolaligingiz va ota -onangiz, shuningdek, ruhiy salomatlik bilan bog'liq har qanday oilaviy tarix haqida so'rashlari mumkin, chunki bu NPDga hissa qo'shishi mumkin.
- Agar ular NPD yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosiga shubha qilsalar, ehtimol sizni shu sohadagi mutaxassisga yuborishadi.
2 -qadam. Tayyorlangan mutaxassisning psixologik bahosidan o'ting
Narsistik xususiyatlarga ega bo'lgan odam sifatida "oddiy" shifokorga murojaat qilish va muammo bo'lishi mumkinligini tan olish juda qiyin. Buni mutaxassisga tan olish yanada qiyinroq. Hamma siz haqingizda noto'g'ri va qobiliyatsiz deb aytish istagi bilan kurashing va uchrashuvga boring.
- Mutaxassis sizning alomatlaringiz, tarbiyangiz va boshqalar haqida batafsil ma'lumot so'rashdan boshlanadi va sizga to'ldirish uchun og'zaki yoki yozma so'rovnoma berishi mumkin.
- Hech bo'lmaganda AQShda NPD odatda DSM (asosan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar uchun diagnostika qo'llanmasi) mezonlari asosida tashxis qilinadi. NPD - bu bemorning mezonlarga bo'lgan munosabati bilan belgilanadigan kasalliklarning davomiyligidan ko'ra yagona kasallik.
Qadam 3. Tashxisingizni qabul qiling va maqsadingizga ochiq fikr bilan qarating
Sizni "ekspert" deb ataydigan, to'g'ri tashxis qo'yadigan "buzuqlik" borligini tan olish har bir tolaga yoki sizning mavjudotingizga ziddir. O'zingizga eslatib turingki, tashxis sizning shaxsiy hujumingiz yoki xarakteringizning hukmidir. Aksincha, tashxis - bu sizning shaxsiyatingizning asosiy tarkibiy qismini aniqlash va uni umumiy sog'ligingizni yaxshilash uchun moslashtiradigan strategiyalarni izlash usuli.
Tashxis qo'yish sabablari va davolanish maqsadlariga e'tibor qarating. Agar siz boshqalar bilan yanada chuqurroq va to'laqonli munosabatlarga ega bo'lishni istasangiz, o'zingizga aytingki, maqsad siz harakat qilishingiz kerak
Qadam 4. Bilan bog'liq yoki qo'shimcha ruhiy salomatlik muammolarini davolang
NPDni davolash faqat psixoterapiyaga qaratilgan ("nutq terapiyasi" deb ham ataladi), ya'ni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muntazam uchrashuvlar. Ammo, agar sizda ruhiy salomatlik bilan bog'liq yoki qo'shimcha tashvishlar bo'lsa, masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik, masalan, sizga dori-darmonlar yoki boshqa davolanishlar buyurilishi mumkin.
Agar sizga antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dorilar buyurilgan bo'lsa, ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling. Dori -darmonlarni qabul qilish NPD bilan kurashish uchun sizga kerak bo'lgan psixoterapiya o'rnini bosadi deb o'ylamang
3 -usul 3: Psixoterapiyada ishtirok etish
Qadam 1. O'zingizning tajribangiz va munosabatlar tajribangiz haqida gapiring
Dastlabki mashg'ulotlar paytida sizning terapevtingiz siz bilan tanishishga va siz bilan aloqa o'rnatishga harakat qiladi. Sizdan hayotingiz, o'tmishingiz yoki kurashingiz haqida so'rashganda, himoyalanmang yoki qochmang. Agar siz haqiqatan ham hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, siz ochiq, halol va jarayon bilan shug'ullanishingiz kerak.
Garchi bu ularning individual yondashuviga bog'liq bo'lsa -da, terapevt siz bilan hamdardlik rishtalarini o'rnatishga harakat qilishi mumkin, shunda ular sizning holatingizni yaxshiroq ko'rishlari mumkin. Bu sizning xulq -atvoringizni oqlashga yoki ma'qullashga urinayotganlarini anglatmaydi, balki ular sizning strategiyangizni sizning nuqtai nazaringizdan qurishga harakat qiladilar
Qadam 2. Terapevt bilan ishlang, bu sizning himoya va tetikleringizni aniqlaydi
Sizda, ehtimol, o'zingizni idrok etishga to'sqinlik qiladigan yoki unga zid bo'lgan har qanday narsani blokirovka qilish uchun foydalanadigan bir qator himoya mexanizmlari mavjud. Shaxsiy davolanish rejasini tuzish uchun sizning terapevtingiz siz bilan bu himoya vositalarini aniqlab olishi kerak, shunda ikkalangiz ham ular bilan ishlash usullarini topa olasiz.
- Mudofaa mexanizmlari, masalan, boshqalarni masxara qilish yoki kamsitishni yoki majoziy ma'noda yoki so'zma -so'z sizni qiyinchiliklarga duch kelganda, o'z ichiga olishi mumkin.
- Shuningdek, siz mudofaa tizimlarining o'ziga xos tetikleyicilerini aniqlash uchun birgalikda ishlashingiz kerak bo'ladi. Ishdagi iste'dodingizga yoki ishqiy mahoratingizga shubha qilish, masalan, tetik bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Chegaralar va o'zgarishlarni ta'kidlaydigan tiklash rejasini ishlab chiqish
Ba'zi terapevtlar NPD bilan davolanishni, giyohvandlikdan qutulish davosiga o'xshash deb bilishadi. Ya'ni, bemor ularni halokatli yo'lga yuboradigan tetiklardan qochish, ishlash va rad etish (kerak bo'lganda) strategiyasini ishlab chiqishi kerak. Qayta tiklanayotganlar singari, siz ham muammo borligini tan olishga tayyor bo'lishingiz va ijobiy o'zgarishlarga bag'ishlangan bo'lishingiz kerak.
O'zingizning noyob holatingizga asoslanib, masalan, ishda raqobatbardosh vaziyatlardan qochish yoki munosabatlarni boshlashda umidlaringizni yumshatish tavsiya qilinishi mumkin
Qadam 4. Muammoli e'tiqod va xatti -harakatlarni aniqlash va almashtirish uchun CBT bilan shug'ullaning
Sizning terapevtingiz muammoli xatti -harakatlaringiz uchun yangi strategiyalarni shakllantirishda sizga yordam berish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) qo'llashi mumkin. Siz, masalan, turli xil stsenariylarni tasavvur qilishingiz yoki gaplashishingiz va ularga qanday munosabatda bo'lishning yangi usullari ustida ishlashingiz mumkin.
- CBT, masalan, boshqalarga nisbatan hamdard bo'lishga yordam berishi mumkin.
- Hamma NPD mutaxassislari CBT -dan foydalanmaydi va bu sizning noyob holatingiz uchun ideal bo'lmasligi mumkin. Sizning holatingizga mos keladigan rejani ishlab chiqish va unga rioya qilish uchun siz terapevt bilan ishlashingiz muhim.
5 -qadam. Agar terapevtingiz buni tavsiya qilsa, guruh yoki oilaviy terapiyani qabul qiling
Siz oilaviy terapiyadan katta foyda olishingiz mumkin, chunki bu sizga yaqinlaringiz bilan bevosita tetik va himoya vositalarini aniqlash va muqobil strategiyalarni ishlab chiqish imkonini beradi. Sizni har kim sizni tanqid qilayotgandek tuyulishi mumkin, lekin maqsad va ongingizni saqlang va hamma sizga yordam berishini unutmang.
