Saraton tashxisini olish halokatli bo'lishi mumkin. Agar siz saraton kasalligiga chalingan bo'lsangiz, demak sizda jismoniy va ruhiy salomatlik muammolari bo'lishi mumkin. Saraton kasalligiga qarshi kurash charchatuvchi, og'riqli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash tizimini topish juda muhimdir. Shuningdek, siz tanangizga g'amxo'rlik qiladigan narsalarni qilishingiz mumkin. Saraton juda qiyin, ammo uni engishning usullari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: tashxis bilan shug'ullanish
Qadam 1. Yangiliklarni qayta ishlashga vaqt ajrating
Sizning saraton kasalligingiz borligini bilish juda hissiy tajriba. Hissiyotlarning keng doirasini his qilish odatiy holdir. Ko'p odamlar zarba, g'azab, qo'rquv va ishonchsizlikni his qilishadi.
- Bu hayotni o'zgartiradigan yangilik. Tashxisga o'z vaqtida javob berishga ruxsat bering.
- Siz darhol qaror qabul qilishingiz kerak deb o'ylamang. Davolanish haqida muhim qaror qabul qilishni boshlashdan oldin o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun bir necha kun bering.
- O'zingizga hissiyot berishga ruxsat bering. Agar siz to'satdan yig'layotganingizni yoki g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni xafa qilmang. Bu normal holat.
2 -qadam. Tadqiqotingizni o'tkazing
Sizning saraton kasalligingiz borligini bilish juda qo'rqinchli. Ko'p odamlar o'zlarini iloji boricha ko'proq ma'lumot bilan qurollantirganda, yangi sharoitlar bilan yaxshiroq shug'ullanishadi. Agar siz saraton va mumkin bo'lgan davolanish haqida bilishni boshlasangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
- Ishonchli, dolzarb ma'lumotlarni qidiring. Ilm -fan va tibbiyot tez o'zgarishi mumkin, shuning uchun sizga eng so'nggi ma'lumot berilganligiga ishonch hosil qiling.
- Shifokoringizdan saratonning o'ziga xos turi haqida batafsil gaplashishini so'rang. Ularning har biri saraton kasalligi bo'yicha o'ziga xos tajribaga ega bo'ladi.
- Nufuzli veb -saytlar uchun tavsiyalar oling. Masalan, Cancer.org va Cancer.gov ko'p ma'lumot berishi mumkin.
3 -qadam. Yaqinlaringiz bilan muloqot qiling
Sizning saraton kasalligingiz individualdir. O'zingizning tashxisingiz haqidagi xabarni siz bilgan har bir kishiga darhol etkazish uchun siz bosim o'tkazmasligingiz kerak. Ammo yaqinlaringiz bilan gaplashib, tasalli topishingiz mumkin.
- Ota -onangiz, eng yaqin do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz kabi sizga eng yaqin odamlar bilan gaplashayotganingizda, ular bilan sizning tashxisingiz, shu jumladan sizga qanday ta'sir qilishi haqida batafsil gapiring.
- Shuni yodda tutingki, har kim har xil munosabatda bo'ladi. Yangiliklarga moslashish uchun turmush o'rtog'ingiz yoki eng yaqin do'stingiz biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shuni esda tutingki, zarba va rad etish oddiy reaktsiya.
- Ularga oilangizga nima kerakligini ayting. Masalan, "Menga his -tuyg'ularim bilan shug'ullanish uchun ozgina bo'sh joy kerak" deyish yaxshi.
- Sizga qo'shimcha yordam kerak deb aytish ham to'g'ri. "Menga bir muddat qo'shimcha e'tibor va mehr kerak bo'ladi. Tushunganingiz uchun tashakkur" deb aytishga harakat qiling.
4 -qadam. Kundalik hayotingizdagi o'zgarishlarni tan oling
Saraton hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Sizda yangi jismoniy cheklovlar bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz juda ko'p his -tuyg'ularga duch kelasiz.
- Engish uchun birinchi qadamlardan biri, ehtimol sizning kundalik hayotingizda o'zgarishlar bo'lishini tan olishdir. Masalan, sizga ish vaqtini qisqartirish kerak bo'ladi.
- Ko'p saraton kasalligi charchoq bilan kurashadi. Agar siz avvalgidek ko'p soat ishlay olmasangiz, bu tushunarli.
- Sizning davolanishingiz shifokorga ko'p tashrif buyurishi mumkin. Shuni tan olingki, davolanish uchun vaqt ajratish uchun boshqa harakatlaringizni qisqartirishingiz kerak bo'ladi.
- Saraton ham jiddiy moliyaviy yuk bo'lishi mumkin. Sizning turmush o'rtog'ingiz bilan sug'urta rejasi va qo'shimcha xarajatlarni qanday to'lash haqida gaplashing.
Qadam 5. Shaxsiy kurash strategiyasini tuzing
Saraton har bir kishiga har xil ta'sir qiladi. Ba'zilar uchun ishlaydigan narsa boshqalarga ishlamasligi mumkin. Sizga eng samarali kurashish uchun nima kerakligini o'ylab ko'ring.
- Ko'p odamlar davolanishning dastlabki bosqichida yaqinlari bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlashlarini tushunishadi. Agar siz buni xohlasangiz, oilangizdan buni bilishini so'rang.
- Ba'zi odamlar, yengillik his -tuyg'ularning kuchli to'lqiniga yordam berishi mumkin deb o'ylashadi. Agar kerak bo'lsa, qisqa dam olish kunlari dam olishga harakat qiling.
- Boshqa odamlar o'z e'tiqodlariga rioya qilishni foydali deb bilishadi. Agar siz ruhiy odam bo'lsangiz, hayotingizning bir qismini o'rganish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt bering.
- O'z his -tuyg'ularingizni samimiy baham ko'ring. Boshqalarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va sizga nima kerakligini aytib bering.
3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Har bir insonning tanasi saraton kasalligiga turlicha munosabatda bo'ladi. Sizning alomatlaringiz, shuningdek, qanday saraton turiga bog'liq bo'ladi. Ammo, ehtimol, siz ko'plab jismoniy o'zgarishlarga duch kelasiz. O'zingizni yaxshi his qilish yo'llarini izlab topsangiz, kasallikdan qutulasiz.
- Sizning shifokoringiz sizning eng katta manbalaringizdan biri bo'ladi. Dastlabki tashxisni aniqlagandan so'ng, keyingi uchrashuvni belgilang.
- Savol berish uchun savollar ro'yxatini tayyorlang. Ularni oldindan yozib olish, asosiy fikrlarni eslab qolishga yordam beradi.
- Siz so'rashingiz mumkin: "Bu mening energiya darajamga va ishtahamga qanday ta'sir qiladi?" Siz ham: "Men bilishim kerak bo'lgan jismoniy cheklovlar bormi?"
- Qisqa va uzoq muddatli prognozingiz haqida so'rashingiz mumkin. Doktoringizdan iloji boricha halol va aniq bo'lishini so'rang.
Qadam 2. Davolash rejasini tuzing
Siz saratonning o'ziga xos turini tushunishni boshlaganingizdan so'ng, siz davolanish rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini tibbiy yordamni biroz nazorat qilganday his qilsalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi. Doktoringizga qaror qabul qilishda ishtirok etishni xohlayotganingizni ayting.
- Mumkin bo'lgan eng tajovuzkor davolanishni davom ettirasizmi yoki yo'qligini muhokama qiling. Ba'zida jarrohlik variant bo'lishi mumkin, ammo xavf bilan birga keladi.
- O'zingizning barcha variantlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. O'zingizga har bir mumkin bo'lgan davolanish kursi haqida o'ylashga vaqt bering.
- Qaror qabul qilish jarayoniga sherigingizni yoki yaqin oila a'zolaringizni jalb qiling. Yaqin odamdan maslahat olish foydali bo'lishi mumkin.
- Hamkoringizdan tibbiy uchrashuvlaringizga hamroh bo'lishini so'rang. U siz olgan barcha ma'lumotlarni qayta ishlashda sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy alomatlaringizni boshqaring
Sizning davolanish rejangiz, shuningdek, siz boshdan kechiradigan har kungi simptomlarni davolash usullarini o'z ichiga olishi kerak. Kasalligingiz va dori -darmonlaringizning mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida doktoringiz bilan gaplashing. Jismoniy alomatlar bilan kurashish rejasini tuzing.
- Ko'pgina saraton kasallari og'riq bilan shug'ullanishadi. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar va tabiiy dorilar haqida gaplashing.
- Ishtahaning yo'qolishi - yana bir keng tarqalgan muammo. Sho'rva va jo'xori uni kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlarni qo'lingizda saqlang.
- Kimyoterapiya preparatlari charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizga dam olish uchun qo'shimcha vaqt bering. Qisqa yurish kabi yengil jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Sizning jinsiy xohishingiz yomonlashishi mumkin. O'z sherigingiz bilan yaqinlikni saqlashning boshqa usullari haqida halol suhbatlashing. Qo'shimcha quchoqlashga va quchoqlashga harakat qiling.
4 -qadam. Sog'lom odatlarni qabul qiling
Saraton kasalligida iloji boricha sog'lom bo'lishga harakat qilish kerak. Kasalligingiz bilan kurashish uchun tanangiz ko'p miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
- Balanslangan ovqatlanish charchoqni engishga yordam beradi. To'liq don, meva va sabzavotlar, oqsillarni ko'p iste'mol qilishga harakat qiling.
- Agar siz oziq -ovqat mahsulotlarini saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uyda tayyorlangan sabzavotli sho'rva eyishga harakat qiling. Siz juda ko'p foydali moddalarni olasiz va umid qilamanki, oshqozoningizni xafa qilmaysiz.
- Hidratatsiyani saqlashni unutmang. Saratonga qarshi dorilar og'izning qurishi va terining yorilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun iloji boricha ko'proq suv ichish kerak.
- Ko'p dam oling. O'zingizga kerak bo'lganda uxlashga va xohlagan vaqtda yotishga ruxsat bering. O'rtacha kattalarga 7-9 soat uxlash kerak. Sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Yordamni qabul qiling
Bu asabiylashsa -da, siz hamma oddiy vazifalarni bajara olmasligingiz mumkin. Biror mas'uliyatni o'z zimmangizga topshirishingiz hech gap emas. Do'stlaringiz va oilangizga yordam berishga ruxsat bering.
- Odamlar yordam berishni taklif qilsalar, ularni qabul qiling. Agar qo'shningiz nima qila olishini so'rasa, "Keyingi safar oziq -ovqat do'konida bo'lganingizda, menga bir nechta narsalarni olib bersangiz, juda yaxshi bo'lardi" deb aytish juda yaxshi.
- Sizning sherigingizdan uy atrofidagi qo'shimcha majburiyatlarni o'z zimmasiga olishni so'rang. Balki siz an'anaviy ravishda oshpaz bo'lgansiz. Kechki ovqatdan biroz vaqt ajratish yaxshi.
- Sizning holatingiz haqida xo'jayiningiz bilan gaplashing. Sizga ba'zi yirik loyihalarda qisqartirilgan rol o'ynashingiz kerakligini tushuntiring.
- Bu sizga kasallik bilan kurashish va davolanish jarayonida sizga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishga yordam beradi.
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizga qarshi kurash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Ko'p odamlar xuddi shunday vaziyatda boshqalar bilan gaplashishni foydali deb bilishadi. Saraton kasalligini qo'llab -quvvatlash guruhlari ajoyib manba bo'lishi mumkin. O'z mintaqangizda ishtirok etishni o'ylab ko'ring.
- O'zingizga xos saraton kasalligiga chalingan odamlar guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Masalan, agar siz ko'krak bezi saratoni bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan boshqa ayollarning yonida bo'lishingiz tasalli berishi mumkin. Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
- Siz muomala qilayotgan saraton turini davolovchi yoki davolovchi fondlardan hissiy qo'llab -quvvatlash manbalarini yoki guruhlarini qidirib ko'ring.
- Do'stlaringiz va oilangizga suyaning. Agar siz rasmiy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni xohlamasangiz, yaqinlaringizga ularning yordamiga muhtoj bo'lishingizni bildiring.
- Shuningdek, yaqinlari saraton kasalligiga chalinganlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Bu sizning ba'zi oila a'zolaringiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Tavsiyani shifokoringizdan so'rang. Ko'pgina shifoxonalar va davolash markazlarida tanlash uchun bir nechta guruhlar bo'ladi. Shuningdek, siz shifokoringizdan sizni xuddi shu kasallikka chalingan boshqa odam bilan bog'lanishini yoki ijobiy onlayn yoki mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhining tavsiyanomasini so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Jurnalni saqlang
Saraton bilan kurashish juda hissiy tajriba. Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularning keng doirasi sizni g'azablantirishi mumkin. O'z fikrlaringizni jurnalda kuzatishga harakat qiling.
- Fikrlaringizni yozish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Yozayotgan narsangiz haqida qayg'urmang-o'z his-tuyg'ularingizni halol qiling.
- Jurnalni yuritish sizga naqshlarni kuzatishga yordam beradi. Masalan, kimyo bilan davolanishdan bir kecha oldin siz o'zingizni juda tashvishlantirayotganingizni ko'rdingiz.
- Naqshlarni topish sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga yordam beradi. Shunda siz yechimlarni faol qidirishingiz mumkin.
3 -qadam. Xavotiringizni engillashtiring
Saraton kasalligiga chalinganingizda asabiylashish odatiy holdir. Ko'p noma'lum va juda ko'p o'zgarishlar mavjud. Tushkunlikni kamaytirish yo'llarini izlashga harakat qiling.
- Mediatsiya juda foydali bo'lishi mumkin. Telefoningizga boshqariladigan meditatsiyalarni tinglash imkonini beradigan ilovani yuklab oling.
- Agar siz jismonan qodir bo'lsangiz, engil yoga bilan shug'ullaning. Bu bezovtalikni engillashtirishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. Agar sizning tashvishingiz uyqusizlik kabi muammolarni keltirib chiqarsa, maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin.
4 -qadam. Ijobiy munosabatni saqlang
Ijobiy fikrlash kuchi saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Bu har doim baxtli yuzni kiyish kerak degani emas. Bu sizning vaziyatingiz haqida kumush chiziq topishga harakat qilish kerak degani emas.
- Kayfiyatingizni ko'tarish saraton kasalligining sizni ruhiy mag'lub etishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingizni anglatadi. O'zingizga: "Bu qiyin, lekin men buni engib o'taman", deb aytishga harakat qiling.
- Haqiqiy bo'lib, siz optimistik bo'lib qolishingiz mumkin. Misol uchun, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Bu mening hayotimdagi qiyin yo'l. Lekin menda ajoyib qo'llab -quvvatlash tizimi bor va men buni yengaman".
- Do'stlaringiz va oilangizdan iloji boricha ijobiy bo'lishga harakat qilishlarini so'rang. Ular sizga uyatli gaplarni taklif qilishning hojati yo'q, lekin ular sizga dalda va qo'llab -quvvatlash berishi mumkin.
Maslahatlar
- Sizning his -tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang. Boshqalarga o'zingizni qanday his qilishingiz kerakligini aytishiga yo'l qo'ymang.
- Tanangizni tinglang. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishdan qo'rqmang.
