Saraton bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa o'zingizni noaniq, asabiy va yolg'iz his qilsangiz. Jurnal - bu boshqalarga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan shaxsiy va shaxsiy narsalarni ifoda etishning ajoyib usuli. Fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va davolanishingizni o'rganish uchun jurnaldan foydalaning. Har kuni vaqt ajratib, xavfsiz va qulay joyda odat yaratish orqali jurnal yuritishni odat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Jurnalingizga yozish
1 -qadam. Qiyin his -tuyg'ularingizni bildiring
Jurnal - bu sizning chuqur his -tuyg'ularingizni, hatto boshqalarga tan olishdan qo'rqqaningizni ifoda etish uchun joy. Fursatdan foydalanib, boshqalarga gapirish qiyin bo'lgan qiyin his -tuyg'ularni ifoda eting. O'zingizning qiyin his -tuyg'ularingizni o'rganing, hatto o'zingizga ham, boshqalarga ham tan olishni xohlamasligingiz mumkin. Bu sizning tajribangizni qayta ishlashga va qiyinchiliklaringizni ijobiy tarzda ifoda etishga yordam beradi.
- Masalan, davolanishga bo'lgan munosabatingiz va o'lim, o'lish yoki azob -uqubatlar haqida qo'rquvingiz haqida yozing.
- Tuyg'ularni maqsadli qayta ishlash va ifoda etish ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlarda bo'lgani kabi, tuzatish va sog'likka ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Tashxisingizning tafsilotlarini boshqa birovga tushuntirgandek yozishga harakat qiling. Bu sizning tashxisingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Bu qiyin jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun keyin do'stingiz bilan qo'ng'iroq qilishni yoki uchrashishni rejalashtiring. Yoki siz tasalli beradigan mashg'ulotni rejalashtirishingiz mumkin, masalan, kino tomosha qilish yoki sayr qilish kabi narsalardan xavotirlanasiz.
2 -qadam. Maqsadlaringizni aniqlang
Jurnal sizning fikrlaringizni tartibga solishga va maqsadlar qo'yishga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz davolanish to'g'risida qiyin qarorga duch kelsangiz, siz o'zingizning tanlovingiz va ularga bo'lgan munosabatingiz haqida jurnal yozishni xohlashingiz mumkin. Davolash va undan keyingi maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni amalga oshirishni boshlang.
- Sizning qat'iyatsizligingiz haqida yozish sizga tanlov qilishga yordam beradi. Masalan, variantlaringizni yozing va ularga qanday munosabatda bo'lasiz. Bir necha kundan keyin jurnalni qayta o'qing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Siz uchun bu aniqroq bo'lishi mumkin.
- Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Maqsadlaringizga erishish uchun katta maqsadlarni maqsadlarga yoki kichik qadamlarga ajratish ham foydalidir. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz ish joyida ko'tarilish bo'lsa, unda siz o'z maqsadingizga erishish uchun qila oladigan ba'zi narsalarni aniqlashingiz mumkin, masalan, barcha topshiriqlarni o'z vaqtida bajarish, muhim loyihaga ko'ngilli bo'lish va u bilan ijobiy munosabatlarni o'rnatish. sizning hamkasblaringiz.
Qadam 3. Oldinga yo'nalishda harakatlaning
Jurnaldan kelajakda umid va umidlar yaratish uchun foydalaning. O'zingiz uchun bir nechta ijobiy tasdiqlarni yozing, masalan: "Men kuchli, chidamli odamman va men buni boshdan kechiraman". Bu tushkunlikni, o'z-o'zini yomon ko'rishni va umidsizlikni oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, siz kutayotgan narsalaringiz va davolanish tugagandan so'ng qanday davom ettirishni rejalashtirishingiz mumkin. Siz qanday muolajalar kutilayotgani va ular haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni jurnalga yozishni xohlashingiz mumkin. Shuningdek, siz davolanishdan nimani kutishingiz mumkinligi va o'zgarishlarga qanday dosh berishingiz haqida jurnal yozishingiz mumkin.
- Masalan, siz soch to'kilishi bilan qanday kurashishingiz va bu sizga qanday ta'sir qilishi haqida jurnal yozishni xohlashingiz mumkin.
- Siz bir yildan keyin saraton kasalligidan xalos bo'lishni maqsad qilgan bo'lishingiz mumkin. Bu qanday bo'lishi va sizning hayotingiz hozir va keyin qanday o'zgarishi haqida jurnal yozing.
4 -qadam. Fikr va hislaringizni qayta ishlang
Siz o'z tajribangizni hujjatlashtirishni xohlashingiz mumkin, lekin o'z fikringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalga kiritishni unutmang. Bu sizning fikringizni ifoda etish uchun joy. Sizni qo'rqitadigan, o'zingizni ishonchsiz his qiladigan va davolanish haqidagi fikrlaringiz haqida yozing. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ularni shaxsiy yozishmalaringizda xavfsiz tarzda bo'lishish imkoniyatidan foydalaning.
- Jurnalga har kuni hech bo'lmaganda bitta fikr va bitta his -tuyg'uni yozishga harakat qiling. Masalan, kayfiyatingizni yoki hozirgi his -tuyg'ularingizni yozishdan boshlang ("keyingi davolanishimdan xavotirlanaman") va nima bo'lishi mumkinligi haqida o'z fikrlaringizni yozing.
- O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni qo'shing, hatto mayda -chuyda bo'lsa ham. Masalan, siz yaxshi chashka qahva, go'zal quyosh chiqishi yoki do'stingiz bilan uchrashish uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 2: Yozganlaringizni ishlatish
Qadam 1. Jurnallar guruhiga qo'shiling
Saraton bilan og'rigan bemorlar uchun onlayn yozish guruhi saraton kasalligiga chalinganlarga o'z hikoyalarini ulashishga yordam beradi. Ko'pincha, bu guruhlarga ko'rsatmalar va o'z yozganlaringizni boshqalar bilan bo'lishish imkoniyati kiradi. Siz boshqalarning yozganlarini o'qishingiz va bir -biringizning tajribangiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu hamma uchun ham foydali emas. Bu sizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin agar u sizni xafa qilsa, bu siz uchun yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
- Yozuv guruhiga qo'shilish sizga boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va jurnal yozuvlaringizni baham ko'rishga yordam beradi.
- Agar siz qo'shilish uchun jurnallar guruhini topa olmasangiz, shifokoringizdan Internetda yoki sizning hududingizda ijobiy qo'llab -quvvatlash guruhlarini tavsiya qilishni so'rang. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, o'z guruhingizdagi yozuvlaringizni baham ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Yozganlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring
Blogga ega bo'lish - o'z tajribangiz haqida boshqalar bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Agar siz boshqalarga saraton kasalligi bilan bog'liq yordam berishni xohlasangiz, blog yoki ommaviy forum butun dunyo odamlarini birlashtirishi mumkin. Ehtimol, siz odamlarga saraton kasalligi yoki davolanishdan o'tishning nima ekanligini ko'rishga yordam berishni xohlaysiz. Ehtimol, siz saraton bilan yashashning kundalik tajribasini yoritmoqchisiz. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning yozishingiz hammaga ochiq bo'lishi, boshqalarga sizning fikrlaringiz bilan muloqotda bo'lishga imkon beradi. Boshqalar bilan muloqot qilish sizga o'z tajribangizni engishga yordam beradi.
Blogni boshlang, forumlarga joylashtiring yoki ijtimoiy tarmoqlardagi profilingizga yozing. Shuni yodda tutingki, odamlar javob berishadi va bu har doim ham foydali bo'lmasligi mumkin. Xabar yozishdan oldin odamlar bilan qanchalik muloqot qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar xohlasangiz, har doim odamlarning fikrlarini o'chirib tashlashingiz mumkin
3 -qadam. Yozganingiz haqida mulohaza yuriting
Jurnalni yuritish sizning hayotingizni turli bosqichlarda aks ettirishga yordam beradi. Joriy qarorlaringizni xabardor qilish uchun eski jurnal yozuvlaridan foydalaning. Ayniqsa, siz qiyin his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki qiyin qarorlar qabul qilsangiz, o'z tajribangiz haqida yozsangiz, keyin bu haqda o'ylab ko'rsangiz, keyin nima bo'lishini bilib olishingiz mumkin.
Davolanish tugagandan so'ng, siz davolanish jurnalini ko'rib chiqishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz o'zingizning jurnalingizni yoqishingiz yoki axlat qutisiga tashlashingiz mumkin, bu sizning hayotingizning bir qismini tugatganini anglatadi
4 -qadam. Hayotiy tajribangizni yozing
Agar siz hayotning oxirigacha bo'lsangiz, jurnalni o'z hayotiy tajribangiz va oilangiz va do'stlaringizga maslahat sifatida ishlatishingiz mumkin. Sizning hayotingiz haqida mulohaza yuritish siz uchun katartik va boshqalarga foydali bo'lishi mumkin. O'z tajribangiz, ular sizga nimani o'rgatgani va sizni qanday shakllantirgani haqida o'ylang. Bu eslatmalarni boshqalarga meros qilib qoldiring.
Hayotingizdagi qiyin daqiqalar va siz qilgan qiyin tanlovlar haqida yozing. Masalan, Janubiy Amerikaga qilgan sayohatingiz sizga turli madaniyatli odamlarni o'zingiz o'ylagandek o'zingizga o'xshatishiga qanday yordam bergani haqida gapiring
3 -usul 3: Jurnal amaliyotini boshlash
Qadam 1. Jurnalni qanday saqlamoqchi ekanligingizni aniqlang
Siz qalam va qog'oz jurnaliga ega bo'lishni xohlashingiz yoki raqamli jurnalni tanlashingiz mumkin. Ko'p veb -saytlar sizning xohishingizga qarab onlayn jurnallarni saqlashga va maxfiylik sozlamalarini o'zgartirishga imkon beradi. Sizning jurnalingiz shaxsiy bo'lishini xohlaysizmi yoki boshqa odamlar bilan bo'lishishni xohlaysizmi, bu sizga bog'liq.
Ba'zi telefon ilovalari jurnal sifatida ham mavjud. Sizga va hayot tarzingizga mos keladigan narsani topish uchun turli format va uslublarni sinab ko'ring. Masalan, agar sizda jurnal bo'lishi kerak bo'lsa, telefon ilovasi qulay bo'lishi mumkin. Agar siz har kuni ertalab yoki kechqurun jurnal yozishni yaxshi ko'rsangiz, qalam va qog'oz jurnalini afzal ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Qulay joy yarating
Siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozganingiz uchun, o'z muhitingizda o'zingizni xavfsiz va qulay his qilishingiz muhim. O'zingizni qulay his qiladigan joyni toping va u erda sizga xalaqit bermaydi. Siz yotoqxonangizga yoki oshxona stoliga bir piyola choy bilan yozishni xohlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar yozish uchun kutubxonaga yoki qahvaxonaga borishni yaxshi ko'radilar. Sizga qulay bo'lgan joyni toping.
Sizni chalg'itishi oson bo'lgan joyni tanlamang. Masalan, agar siz bolalaringiz u erda sizga xalaqit berishini bilsangiz, yashash xonangizga yozishni xohlamasligingiz mumkin
Qadam 3. Har kuni vaqt ajrating
Kundalik voqea sifatida jurnal yuritishni odat qiling. Siz birinchi navbatda ertalab, saraton kasalligidan keyin yoki yotishdan oldin jurnalni tanlashingiz mumkin. Ehtimol, siz davolanish yoki uchrashuv paytida jurnalingizni olib kelishni xohlaysiz. Muntazam jurnal yuritishga ruxsat berish uchun osonlikcha bajariladigan tartibni toping.
- Ba'zilar, ertalabki jurnalni yozish, birinchi navbatda, ijobiy va tinch kunning ohangini belgilashga yordam beradi deb o'ylashadi, boshqalari esa, bu ularni juda hissiyotli qiladi va kunni boshlashni qiyinlashtiradi. Sizga mos keladigan narsani topish uchun har xil jurnal vaqtlarini sinab ko'ring.
- O'zingizni ijodkorlik va yozish qobiliyatini his qiladigan vaqtni toping. Siz uyg'onganingizga va mazmunli tarkib yozish uchun kuch -quvvatga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. O'zingizga to'g'ri keladigan narsani yozing
Siz xohlasangiz yozishni boshlashingiz, erkin yozishga o'tishingiz, so'ngra ko'rsatmalarga qaytishingiz mumkin. Yozishingizni majburlamang. Buning o'rniga, tabiiy ravishda oqishiga ruxsat bering. Agar siz buyruq yozishni boshlasangiz va keyin erkin yozishga o'tsangiz, u bilan boring. Belgilangan tarzda jurnal yozish kerakligini his qilib, o'zingizni cheklamang. O'zingiz xohlagan narsani hukm qilmasdan bildirishga ruxsat bering. Fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz paydo bo'lganda yozing.
