Saraton - bu bitta kasallik emas, balki har xil turdagi hujayralardan kelib chiqadigan kasalliklarning yig'indisidir. Saraton odatda nazorat ostida o'sadigan hujayralar nazoratsiz o'sishni boshlaganda va to'xtamasdan bo'linishda davom etganda paydo bo'ladi. Olimlar molekulyar darajada ma'lum genlarning mutatsiyalari saraton rivojlanishiga yordam berishini bilishadi, ammo saraton qachon va qaerda paydo bo'lishini oldindan aytib bo'lmaydi. Genlar, turmush tarzi va himoya/xavf omillari saraton rivojlanishida rol o'ynaydi. O'zingizning xavfingizni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Xavf omillarini kamaytirish
Qadam 1. Tamaki mahsulotlaridan voz keching
Chekish o'pka saratoni rivojlanishining eng katta xavf omilidir. Tamaki mahsulotlarini iste'mol qilish og'iz, farenks, qizilo'ngach, oshqozon, oshqozon osti bezi, siydik pufagi, bachadon bo'yni, yo'g'on ichak va tuxumdonlar saratoni uchun xavf omilidir., qo'llab -quvvatlash guruhi va qat'iyatlilik, buni amalga oshirish mumkin. Milliy stomatologiya va kraniofasial tadqiqotlar instituti odamlarga tamaki mahsulotlaridan voz kechishga yordam beradigan ba'zi foydali ko'rsatmalarni beradi.
- Ishdan bo'shashga qaror qiling va reja tuzing. Ko'p odamlar nima uchun ishdan ketishni xohlashlarini yozishni foydali deb bilishadi.
- Taxminan bir hafta ichida tamakidan voz kechadigan sanani tanlang. Chekishga tayyorlaning va tanlangan sanaga rioya qiling.
- Chekish sanasidan oldin tamaki chekishni kamaytiring.
- Qo'llab -quvvatlash yig'ing. Oilangiz va do'stlaringizga tamaki mahsulotlaridan voz kechishga qaror qilganingiz haqida aytib bering. Kelgusi bir necha hafta mobaynida o'zingizni yaxshi ko'rmaysiz, deb ogohlantiring, lekin ularga qat'iyatli ekanligingizni bildiring!
- Tamaki mahsulotlarini ishlatish bilan bog'liq bo'lmagan mashg'ulotlar va mashg'ulotlar bilan band bo'ling.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Semizlik, agar siz 20 yoshdan katta bo'lsangiz, tana massasi indeksining 30 dan oshishi tushuniladi. Semirib ketish odamlarni saratonning ko'p turlariga, jumladan oshqozon osti bezi, buyrak, qalqonsimon bez, o't pufagi saratoni xavfini oshiradi. Sog'lom vaznni saqlash bo'yicha maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Doimiy jismoniy mashqlar qiling.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.
- Ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib borish uchun o'zingizni muntazam ravishda torting.
- Diyetisyen yoki ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing va rejalashtirishga yordam bering.
Qadam 3. Kuchli quyosh nurlari ta'siridan saqlaning
Quyosh yonishi terining doimiy shikastlanishiga olib keladi. Hech bo'lmaganda bir marta quyoshdan kuygan bolalarda melanoma (teri saratoni) rivojlanish xavfi hech qachon quyosh yonmagan bolalarga qaraganda ikki baravar yuqori. Kuchli quyosh nurlari ta'sirini uzun qisma, shim va bosh kiyim bilan yopish va quyoshdan saqlovchi krem bilan cheklash mumkin. Teri saratoni jamg'armasi ta'sirni kamaytirish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.
- Soyali joylarni qidirib toping va quyosh juda ko'p bo'lgan vaqtni kamaytiring - odatda ertalab 10 dan kechki 16 gacha.
- O'zingizni bo'shashgan kiyim bilan o'rab oling, tercihen Ultrabinafsha himoya faktorli (UPF) reytingli matodan tikilgan.
- Ultrabinafsha (UV) nurini to'sadigan keng qirrali shlyapa va ko'zoynak taqing.
- Uzoq vaqt tashqarida bo'lganingizda, quyoshdan himoyalanish omili (SPF) 30 bo'lgan keng spektrli quyoshdan himoya kremini qo'llang. Tashqariga chiqishdan taxminan 30 daqiqa oldin quyoshdan himoya kremini surtgan ma'qul, so'ngra har ikki soatda quyoshdan saqlovchi kremni qayta surting.
- Soch to'kiladigan yotoqlardan foydalanmang.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiling
Spirtli ichimliklar tanada asetaldegidga bo'linadi, bu DNKga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kanserogen (saraton kasalligi). Chekish bilan birga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish saraton xavfini har ikki moddani ham o'z -o'zidan ishlatishdan ko'ra oshiradi, Amerika Saraton Jamiyati shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan erkaklar uchun kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan standart ichimliklar bo'lishi kerak. ayollar uchun kun.
Bir standart ichimlik-12 suyuqlik untsiya pivo, 5 suyuqlik untsiya vino yoki 1,5 suyuqlik 80 gramm lik ichimlik
Qadam 5. Ma'lum kanserogenlar ta'siridan saqlaning
Agar siz laboratoriya sharoitida, fabrikada yoki hatto idorada ishlasangiz, vaqti -vaqti bilan ma'lum yoki ehtimoliy kanserogenlar bilan aloqa qilasiz. Uchta agentlik kanserogenlar ro'yxatini yuritadi. Ular Milliy toksikologiya dasturi, Saratonni tadqiq qilish xalqaro agentligi va Atrof -muhitni muhofaza qilish agentligi. Inson kanserogenlarining to'liq ro'yxatini Amerika Saraton Jamiyatida topish mumkin.
- Niqob, respirator, qo'lqop, ko'zoynak va xalat kabi shaxsiy himoya vositalariga tegishli ish joyidagi barcha qoidalarga rioya qiling.
- Uy tozalagichlari, gerbitsidlar va pestitsidlarning yorliqlarini o'qing. Tegishli himoya vositalarini taqing va barcha xavfsizlik qoidalariga rioya qiling.
Qadam 6. Himoyalanmagan jinsiy aloqa kabi xavfli xatti -harakatlardan qoching
Ayrim viruslar odamlar o'rtasida jinsiy aloqa orqali yuqishi mumkin. Ushbu viruslarning ayrim turlari bilan kasallanish odamlarni saraton xavfiga olib kelishi mumkin. Masalan, gepatit B va gepatit C ni keltirib chiqaradigan viruslar jigar saratoni xavfini oshiradi. Inson immunitet tanqisligi virusi (OIV) immun tizimi hujayralariga hujum qilib, ularni o'ldiradi. Zaiflashtirilgan immunitet tizimi saratonning ko'plab turlarini, shu jumladan Kaposi sarkomasi turini rivojlanish xavfini oshiradi.
3 -ning 2 -usuli: Himoya omillarini kuchaytirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Mutaxassislarning fikricha, sog'lom ovqatlanish Buyuk Britaniyada saraton kasalligining 10 foizigacha oldini oladi. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish og'iz, qizilo'ngach, oshqozon, o'pka va halqum saratoni xavfining kamayishi bilan bog'liq. Qizil go'shtni ko'p iste'mol qilish (mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq) va go'shtni qayta ishlash (salam, pastırma, sosiska) saraton xavfini oshiradi. Ko'p tola iste'mol qiladigan odamlarda ichak saratoni xavfi kamayadi.
- Tovuq va baliqni dietangizga qo'shing. Qizil yoki qayta ishlangan go'shtning bir qismini tovuq yoki baliq bilan haftasiga 1-2 marta almashtiring. Go'shtning bir qismini loviya yoki tofu bilan almashtirishga harakat qiling.
- Har kuni kamida besh porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Kanserogen ta'sirini ko'rsatadigan ziravorlar orasida amla, sarimsoq va zerdeçal (kurkumin orqali) kiradi. Qora qalampir bilan zerdeçalni (tarkibida kurkumin bor) iste'mol qiling, bu biologik mavjudlikni oshiradi.
- Oziq -ovqatlaringizda tolaning tarkibini ko'paytirish uchun kuniga besh marta meva va sabzavotlarga rioya qiling. Kundalik ovqatlanishingizga donli taomlarni qo'shing.
- To'yingan yog'larga boy dietalar ko'krak bezi saratoni xavfini oshirishi mumkin. Oziq -ovqat yorliqlarini o'qish va kam to'yingan yog'li alternativlarni tanlash orqali to'yingan yog'lardan saqlaning.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga besh marta (yoki 150 daqiqa) kuniga 30 daqiqa mashq qiladigan ayollar ko'krak bezi saratoni xavfini 15-20 foizga kamaytiradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik oshganida yo'g'on ichak saratoni xavfi 30-40% kamayadi. Jismoniy faollik ham o'pka va endometriyal saraton xavfini kamaytirishi isbotlangan.
Kuniga 30-60 daqiqa davomida o'rtacha va kuchli intensivlikda mashq qiling. O'rtacha intensivlikdagi mashqlarga tez yurish, suv aerobikasi va velosipedda soatiga 10 mildan kam tezlikda yurish kiradi. Kuchli mashqlarga misol sifatida yugurish, tepalikka chiqish, suzish va arqondan sakrash kiradi
3 -qadam. Emlash qiling
Ayrim turdagi viruslar bilan kasallanish saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini oshiradi. Masalan, gepatit B (HBV) ni keltirib chiqaradigan virus jigar saratoni xavfini oshiradi. Odam papillomavirusining ba'zi shtammlari bilan infektsiya bachadon bo'yni, anal, qin va vulva saratoni xavfini oshiradi. Bu viruslar bilan infektsiyani oldini olishda samarali bo'lgan vaksinalar mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, HPV va HBV vaktsinalari "saratonga qarshi emlash" bilan bir xil emas. Saratonga qarshi vaksinalar saraton rivojlangandan keyin organizmni saraton hujayralariga hujumini rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar saratonga qarshi vaksinalar ustida ishlamoqdalar va ularning aksariyati klinik sinovlarda.
Sizga va farzandlaringizga qaysi emlash mos kelishini shifokoringizdan so'rang
4 -qadam. To'g'ri uxlang
Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi saraton xavfini oshiradi, degan ba'zi dalillar mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tartibsiz ishlagan ayollarda ko'krak saratoni rivojlanish xavfi odatdagidan ko'ra 30% ko'proq bo'lgan. Shiftli ish ham prostata saratoni uchun xavf omilidir. Noto'g'ri uyqu, shuningdek, semirib ketish uchun xavf omilidir, bu o'z -o'zidan saraton uchun xavf omilidir. Mutaxassislar tunda sog'lom uxlash uchun quyidagilarni sinab ko'rishni taklif qilishadi.
- Uyqu jadvalini tuzing. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishga.
- Uyqu tartibiga ega bo'ling. Har kecha xuddi shunday shamol qiling.
- Uxlash uchun qulay muhit yarating. Ko'p odamlar uchun bu sovuq harorat, past shovqin va qorong'i xonani anglatadi.
- Yotishdan bir necha soat oldin ba'zi oziq -ovqat va ichimliklardan saqlaning. Kofein iste'mol qilinganidan keyin sizni bir necha soat ushlab turishi mumkin. Spirtli ichimliklar dastlab sizni uxlatib qo'ygandek tuyulishi mumkin, lekin kechasi uyquni buzishi mumkin. Ortiqcha uxlash bezovtalikni keltirib chiqaradi va tunda hojatxonaga tashrif buyurish zaruratini tug'diradi.
- Kun davomida uyquni oling, lekin ularni 30 daqiqadan kamroq ushlab turing. Kunduzi ko'p uxlash, uxlab qolish va uxlab qolish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
- Har kuni jismoniy mashqlar qiling, lekin yotishdan oldin jismoniy mashqlardan qoching.
- Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini bilib oling. Moliya, munosabatlar va ish bilan bog'liq tashvishlar sizni tunda ushlab turishi mumkin.
3 -usul 3: Saraton oldidagi holatlarni aniqlash va davolash
Qadam 1. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muntazam tekshiruvdan o'ting
Bu muntazam stomatologik tekshiruvlarni o'z ichiga oladi, ular davomida og'iz saratoni topilishi mumkin. Muntazam tekshiruvlar sizga saraton xavfi haqida savollar berish, saraton skrining testlari haqida ma'lumot olish va har qanday alomatlarni tekshirish imkonini beradi. Saratonni erta aniqlash yoki saratongacha bo'lgan sharoitda davolanish muvaffaqiyatli davolanish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi. Muntazam jismoniy mashg'ulot og'iz, reproduktiv tizim, teri, qalqonsimon bez va boshqa organlarning saratonini ham o'z ichiga olishi kerak.
Qadam 2. Oila tarixini tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan muhokama qiling
Ba'zida oilalarda saratonning ayrim turlari uchraydi. Bu kundalik turmush tarzini tanlash (chekish), atrof -muhitga ta'sir qilish yoki avloddan -avlodga o'tadigan g'ayritabiiy gen tufayli bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangizdagi odamlar saraton kasalligiga chalingan bo'lsa, ehtimol sizda saraton xavfi yuqori. Sizning shifokoringiz sizning xavfingiz haqida sizga maslahat berishi va qo'shimcha testlarni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 3. Tavsiya etilgan saraton skrining testlarini oling
Amerika Saraton Jamiyati saraton kasalligini tekshirish bo'yicha ko'rsatmalarni nashr etdi, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Ayollar uchun har yili mamogramma, 40 yoshdan boshlab
- Erkaklar va ayollar uchun 50 yoshdan boshlab yo'g'on ichak poliplari va/yoki yo'g'on ichak saratonini aniqlaydigan testlar
- Ayollar uchun bachadon bo'yni saratoni skriningi 21 yoshdan boshlanadi
- 50 yoshdan boshlab shifokorlar bilan prostata saratoni skriningini muhokama qiling (faqat erkaklar uchun)
- Bu erda umumiy ko'rsatmalar keltirilgan. To'liq ma'lumot olish uchun Amerika Saraton Jamiyatining ko'rsatmalarini o'qing.
Qadam 4. O'zingizni kuzatib boring va erta ogohlantirish belgilarini tan oling
Erkaklar va ayollar terini tekshirib, g'alati ko'rinadigan mol yoki o'simtalarga katta e'tibor berib, o'zlarini teri saratoni borasida kuzatishi mumkin. Boshqa saraton kasalliklari ba'zida teri anormalliklari bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. Ayollar har oy o'z-o'zidan ko'krak tekshiruvidan o'tishlari kerak. Erkaklar testikulyar testlarni o'tkazishi mumkin. To'satdan, tushunarsiz kilogramm yoki vazn yo'qotish saraton belgisi bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda o'zingizni tortishni o'ylab ko'ring, shunda siz vazn o'zgarishini bilasiz.
