Kistik fibroz (CF) bilan yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish stressli bo'lishi mumkin, ammo siz uni engish uchun ko'p qadamlar qo'yishingiz mumkin. Vaziyat haqida o'zingizni o'rgatish va eng yaxshi yordam ko'rsatishni o'rganish, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishga yordam beradi, bu esa tarbiyachi stressining asosiy sababidir. To'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va etarlicha uxlash stressni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi va sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Oila yoki do'stlardan qo'llab -quvvatlash va boshqa tarbiyachilar bilan hikoyalar almashish, qiyinchiliklarni engishda siz yolg'iz emasligingizni eslashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Sevganingizning CF parvarishlash jamoasi bilan tanishing
KFni davolash birlamchi vrachdan tortib diyetisyengacha ko'plab tibbiy mutaxassislarni o'z ichiga oladi. Ushbu mutaxassislarning har biri sizga turli xil qo'llab -quvvatlash variantlarini taklif qilishi mumkin:
- Ular sizga eng yaxshi tarbiyachi bo'lishga yordam beradi. O'ziga shubha qilish va ma'lumot etishmasligi tarbiyachi stressining asosiy sababidir. Ishonchni va g'amxo'rlikni taklif qilishning samarali vositalarini rivojlantirish sizga ham, yaqinlaringizga ham yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.
- Qarang, sevgan insoningiz ma'lumotli hujjatga imzo chekishi mumkinmi, shunda ularning tibbiy jamoasi kerak bo'lganda siz bilan bemalol muloqot qila oladi.
- Bosh shifokor yoki yordamchi texnikdan nebulizerlar va havo tozalash kabi davolash usullarini ko'rsatishni so'rang.
- KF diyetisyenidan ovqat yoki gazak bilan qanday dorilarni qabul qilish kerakligini so'rang. Ulardan sevganingizning ovqatlanish va kaloriya ehtiyojlarini, ayniqsa sizning sevganingiz tanlagan bola bo'lsa, qanday qilib yaxshiroq boshqarilishi haqida maslahat so'rang.
- CF mutaxassislari sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarga va mahalliy CF qo'llab -quvvatlash guruhlariga ham yuborishlari mumkin. Bosh shifokordan so'rang, agar ular sizning sevganingizning sug'urtasini oladigan CFga xos psixologni tavsiya qila olsalar.
2 -qadam. Oila va do'stlardan yordam so'rang
Tushkunlikka tushgan yoki haddan tashqari xavotirda bo'lish, g'amxo'rlik yordami eng yaxshi variant bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Oila va do'stlardan yordam so'rash sizning bandligingizni muvozanatlashingizga va o'zingiz uchun ozgina vaqt ajratishga yordam beradi.
- Hamma mas'uliyat bir kishiga yuklamasligi uchun yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan oila va do'stlaringiz ro'yxatini tuzing.
- Ulardan retsept olish yoki yaqinlaringizni parvarishlash markaziga olib borish kabi vazifalarni bajara oladimi, deb so'rang, ayniqsa ish yoki boshqa mas'uliyatingiz tufayli jadvalda nizolar bo'lsa.
- Masalan, ulardan so'rang: "Jouni futbol mashg'ulotlaridan olib ketish, keyin uni bir soatcha tomosha qilish istagi bormi? Bu maydon sizning uyingizdan besh daqiqa uzoqlikda va menda ish uchrashuvi bor. Men sog'indim, bu juda katta yordam bo'lardi va men mashg'ulotni o'tkazib yuborishni yomon ko'raman!"
Qadam 3. Ko'rsatmalar ro'yxatini o'tiruvchilar yoki yordamchilar uchun qulay qilib saqlang
Ko'rsatmalarning aniq to'plami odamlarga g'amxo'rlik qilishda sizga yordam berishni osonlashtiradi. Sizning o'tiruvchilaringiz yoki yordamchilaringizga eng yaxshi yordam ko'rsatishga vakolat berilganligini bilish sizga xotirjamlikni beradi, stressni kamaytiradi. Ro'yxatni tuzing va uni muzlatgichda bo'lgani kabi osongina topadigan joyga qo'ying. Ro'yxatda quyidagilar borligiga ishonch hosil qiling:
- Barcha dorilar uchun tegishli dozalar va ko'rsatmalar
- Iloji bo'lsa, dori -darmonlar bilan ta'minlanadigan atıştırmalıklar va ovqatlar.
- Kunduzgi vaqt nebulizerlar va havo yo'llarini tozalash.
- Muayyan muolajalarni qanday taklif qilishni o'tirganingizga yoki yordamchingizga ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Moliyaviy yordam oling
Tibbiy hisob -kitoblar va chalkash moliyaviy jargonlar har qanday kasallikning eng muhim jihatlaridan biridir. Agar siz sog'liqni saqlash uchun pul to'lashga yoki yaqinlaringizning moliyaviy holatini nazorat qilishga mas'ul bo'lsangiz, ma'lumot va yordam topishning ko'plab usullari mavjud.
- Yaqiningizning shifokorlari bilan maslahatlashing va qamrov yoki to'lovlarni tushunishda yordam so'rang. Agar sizda to'lov bo'lishi shart emas deb hisoblasangiz, oddiy kodlash xatosini istisno qilish uchun ofisga qo'ng'iroq qiling. Doktor idorasidan so'rang: "Men bu bayonotda men tushunmayotgan ayblovni ko'rmoqdaman. Siz menga bu protsedurani tushuntirib bera olasizmi va nima uchun bu bayonotda ko'rsatilgan?"
- Sizning sevganingiz odatiy bo'lmagan protsedurani o'tkazmasdan oldin, uning sug'urtalovchisiga qo'ng'iroq qilib, uning yopilganligiga ishonch hosil qiling. Har doim tibbiy yordam ko'rsatuvchi emas, balki sug'urtalovchi bilan tekshiring, ular ko'rgan barcha yangi tibbiy mutaxassislar tarmoq ichidagi provayderlardir. Sug'urtalovchidan so'rang: "Bolam CFni parvarish qilish bo'yicha yangi texnikni ko'rmoqchi. Men qo'ng'iroq qilib, yangi provayder bizning sug'urta tarmog'imizda ekanligiga ishonch hosil qilmoqchi edim". Suhbatingiz tafsilotlari bilan bir qatorda sizning qamrovingizni tasdiqlaydigan odamning ismini yozib oling va yozuvlaringizga yozib qo'ying.
- Moliyaviy yordam ko'rsatadigan tashkilotlarni qidirib toping, masalan, retseptlarni cho'ntagidan to'lashda yordam beradigan karta dasturlari. Tibbiy yordamni to'lashda yordam olish uchun CF Living moliyaviy resurslari bo'limini qidiring: https://www.cfliving.com/resources/financial-support.jsp. Siz birgalikda to'lov kartasi dasturiga muvofiqligingizni bu erda tekshirishingiz mumkin:
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Ehtiyotkorlik tufayli stressni boshdan kechirganda, doimo yolg'iz emasligingizni unutmang. Sevganingizning CF parvarishlash guruhidan, agar ular boshqa qarovchilar uchun mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qila olsalar, so'rang. Bu sizning hikoyalaringiz bilan bo'lishish, xafagarchiliklarni chiqarish va o'zingizga o'xshash vaziyatlarda boshqalarni tinglash imkoniyatini beradi.
- Cystic Fibrosis Research, Inc tomonidan tuzilgan hamjamiyat manbalarini ko'rib chiqing:
- Shuningdek, siz joylashuvingiz yaqinida "Kistik fibrozni davolash bo'yicha yordamchi guruhlar" ni onlayn qidirishingiz mumkin.
Qadam 6. Onlayn forumlar va guruhlarni qidiring
Agar vaqtingiz bo'lmasa yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga shaxsan borishga ikkilanmasangiz, siz onlayn hamjamiyatga murojaat qilishingiz mumkin. Internetga asoslangan yordam CF bilan yaqinlariga g'amxo'rlik qilayotganlar uchun stressni engishning samarali vositasi sifatida ko'rsatildi.
- Masalan, CF Living veb-saytidan resurslarni qidirib ko'ring:
- Bundan tashqari, CysticLife onlayn hamjamiyatini tekshirishingiz mumkin.
Qadam 7. Terapevt bilan gaplashing
Agar qo'llab -quvvatlash guruhlari siz uchun imkoniyat bo'lmasa, yordam uchun terapevt bilan ham uchrashishingiz mumkin. Ular sizga kundalik hayotingizni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Siz terapevt bilan har hafta, har oyda yoki kerak bo'lganda tez -tez uchrashishingiz mumkin.
3 -usul 2: iloji boricha eng yaxshi parvarish
Qadam 1. Kistik fibroz haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling
Agar siz hali bunday qilmagan bo'lsangiz, kasallik haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plang. CF parvarishlash jamoasi bilan gaplashing va resurslarni so'rang. Ishonchli ma'lumot uchun CF tashkilotlarining veb -saytlariga murojaat qiling.
- Kistik fibroz fonining veb -saytidan ma'lumot topishga harakat qiling:
- Sevganingizning ovqatlanishini ta'minlash juda muhim bo'lgani uchun retseptlar va parhez bo'yicha maslahatlarni topishga harakat qiling:
- Kasallik haqida o'zingizni bilish sizga kuch bag'ishlaydi va sizga eng yaxshi yordamni taqdim etishingizga kafolat beradi.
2 -qadam. Kundalik davolanish tartibini ishlab chiqish
Davolash rejimlarini oilangizning kundalik ishiga kiriting, lekin davolanishga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Davolanishlarni oilangizning kundalik jadvalini belgilashga ruxsat berishning o'rniga, tishlaringizni yoki sochlaringizni cho'tkalash kabi kundalik ishning bir bosqichi deb hisoblang.
- Sevimli odamingizdan CF bilan kundalik tartibni ishlab chiqish bo'yicha takliflar so'rang. Ulardan so'rang: “Havo yo'llarini tozalash uchun eng yaxshi joy qayerda? Siz buni televizor tomosha qilish uchun yashash xonasida qilishni xohlaysizmi?”
- O'zingizning parvarish jadvalingizni rejalashtirishda ovqatlanishni, muntazam gazaklar va ovqatlarni kiritishni unutmang.
3 -qadam. Tibbiy hisob -kitoblar va hujjatlar bilan shug'ullaning
Hisob -kitoblar va shakllar bilan muomala qiling, ayniqsa, agar siz CF bilan kasallangan bolaning ota -onasi bo'lsangiz. Buni hal qilish uchun haftada bir oz vaqt ajrating. Ochilish uchun bo'sh vaqtni kutmang. Bularning yig'ilishiga yo'l qo'ymang, chunki tashabbuskor va uyushgan holda harakat qilish ularni haddan oshib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
Agar sizga tibbiy hisobni tushunishda yordam kerak bo'lsa, CF parvarishlash guruhiga murojaat qiling. Agar sug'urta qoplamasi haqida savollaringiz bo'lsa, sug'urta provayderingizga qo'ng'iroq qiling
3 -usul 3: O'z sog'lig'ingizni saqlash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
O'z kuchingizni saqlang va muvozanatli dietani saqlash orqali sizga eng yaxshi parvarish taklif qilishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatni o'tkazib yubormaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va yoshingiz va jinsingiz uchun tavsiya etilgan kaloriyalarni etarli miqdorda qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Kundalik qiymatlar turlicha, lekin katta yoshli faol ayolga kuniga 2200-2400 kaloriya, faol erkakka esa 2800-3000 kaloriya kerak.
- Kofein va alkogoldan voz kechishga harakat qiling, chunki bu stressni kuchaytiradi.
- Sog'lom taomlarni ko'p miqdorda tayyorlash va ularni saqlash yoki muzlatish vaqt va kuchingizni tejashga yordam beradi.
- Siz hatto oziq -ovqat mahsulotlarini Internet orqali buyurtma qilishingiz va vaqtni tejash uchun ularni olib ketishingiz yoki etkazib berishingiz mumkin. Bu sog'lom ovqatlanishni osonlashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Ko'p uxlashga harakat qiling
Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Iloji boricha ko'proq uxlash, stressni kamaytirishdan tashqari, umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
- Kattalar har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak.
- Yotishdan bir -ikki soat oldin chiroqni o'chiring.
- Yotishdan oldin mobil qurilmangizga qaramasdan, kitob o'qishga harakat qiling.
- Uxlashdan oldin og'ir ovqatlardan saqlaning.
3 -qadam. Har kuni va iloji bo'lsa, ochiq havoda mashq qiling
Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarish stressni kamaytirishga yordam beradi. Qolaversa, stress paytida mashq qilish stressni engillashtiradi.
Shuni yodda tutingki, yugurish yoki velosipedda yurish kabi ochiq mashg'ulotlar stressni kamaytiradi
Qadam 4. O'zingizga vaqt ajrating
O'zingizga yoqadigan narsani qilish uchun har hafta vaqt ajrating. Xobbi yoki qiziqish bilan shug'ullaning, cho'miling yoki musiqa tinglang. Qarovchining charchashining oldini olish uchun o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir.
- Sizga yordam kerak bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga yoqadigan yoki dam olishga vaqt ajratganingizda hech qachon aybdor bo'lmang. Bu sizga faqat yaqinlaringizga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash tizimingiz bilan vaqt o'tkazishga va g'amxo'rlik qilishdan boshqa narsalar haqida gapirishga ishonch hosil qiling. Filmlar, musiqa, hozirgi voqealar yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarni muhokama qiling.
