Hamshira bo'lish eng zo'r ish bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni tunda ishlayotganingizni, qo'shimcha smenalar yig'ayotganingizni va bemorlarga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni charchashga majburlayotgan bo'lsangiz, charchoq va stress kundalik hayotning bir qismiga aylanishi mumkin, bu nafaqat vaqti -vaqti bilan. Doimiy stress charchashga olib kelishi mumkin, shuning uchun hamshira sifatida o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilish muhimdir. Stressni kamaytirish, jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish va ishingizni shaxsiy hayotingiz bilan muvozanatlash yo'llarini topib, sog'lom va yaxshi sozlangan hayot kechirishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Stressni kamaytirish
Qadam 1. Siz nimani o'zgartira olasiz va nima qila olmaysiz
Hayotingizda va ishingizda hamma narsani nazorat qilishga urinish stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Qabul qiling, hamshiralik ishi har doim ham ideal bo'lmagan vaziyatlar bilan birga keladi. Bu vaziyatlarni o'zgartirishga urinishning o'rniga, ular bilan ishlashning yoki ijodiy yo'llarini izlang.
Siz o'z vaqtingizni, hamkasblaringizni va bemorlaringizni nazorat qila olmasligingiz mumkin, lekin siz qiyin vaziyatlarga munosabatingizni nazorat qila olasiz
2-qadam. Muammolarni hal qilishga faol yondashing
Ish bilan bog'liq xavotirlarni engishga ruxsat berishning o'rniga, muammoingizni hal qilishga e'tiboringizni qarating. Qachonki siz o'zingizni nazorat qila oladigan narsaga urg'u berayotgan bo'lsangiz, vaziyatni hal qilish uchun nima qilishingiz kerakligini aniqlang. Keyin echimni birma -bir qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy qadamlarga bo'ling.
Masalan, agar siz smenada hamma narsani bajarishga vaqtingiz yetmayotganini his qilsangiz, miyangizga hujum qiling yoki samaraliroq ishlashingizga yordam beradigan tashkiliy metodlarni ishlab chiqish uchun tadqiqot o'tkazing
3 -qadam. Salbiy fikrlashga qarshi turing
Hamshira sifatida siz har kuni mukammal ishni bajarishingiz uchun o'zingizga bosim o'tkazishingiz mumkin, lekin bu oqilona umid emas. E'tibor bering, siz o'zingizni pastga qo'yishni yoki hamma narsada o'ylashni boshlaganingizda. O'zingizga eng yaxshi ishni qilayotganingizni va bemorlarga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun g'ayritabiiy bo'lish shart emasligini eslatib qo'ying.
Misol uchun, agar siz bitta xato haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, o'zingiz qilgan hamma narsani eslang
Qadam 4. Vaqtingizni oqilona boshqaring
Vaqtni yomon boshqarish stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Ishga bir necha daqiqa oldin ketishni odat qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam va yig'ilgan holda his qilasiz. Agar siz etarlicha uxlashga yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qiynalayotgan bo'lsangiz, rejalashtiruvchi yoki ilovadan foydalanib, ushbu tadbirlarni kundalik jadvalingizga kiriting.
Qadam 5. Dam olish yo'llarini toping
Dam olish mashqlarini bajarishga vaqt ajratib, kunning qolgan qismida o'zingizni xotirjam va markazli his qilishingiz mumkin. Ishda siz chuqur nafas olish texnikasidan foydalanishingiz yoki vizualizatsiya mashqlarini bajarishingiz mumkin. Uyda, meditatsiya qilishga yoki jurnalga yozishga harakat qiling.
6 -qadam. Hamkasblaringizdan yordam so'rang
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash stress darajasini pasaytirishning muhim qismidir. Hamshiralaringiz bilan aloqa o'rnatish sizga do'stlik tuyg'usini beradi va qiyin o'zgarishlarni birgalikda engishga yordam beradi. Hamkasblaringiz bilan do'st bo'ling, ular bilan birga tanaffus qiling va iloji bo'lsa ishingizda hazil toping.
3-qismning 2-qismi: Yaxshi ish va hayot muvozanatini saqlash
Qadam 1. Qo'lingizdan kelmaydigan ish bilan shug'ullanishdan saqlaning
Kimdir siz boshqara olmasligingizni biladigan qo'shimcha smenani so'raganda, "yo'q" deb aytish to'g'ri emas. Agar siz ishlashdan charchagan bo'lsangiz, siz o'zingizga, ish joyingizga yoki bemorlarga hech qanday yaxshilik qilmaysiz. Chegaralaringizni bilish va hurmat qilishda o'zingizni aybdor his qilmang.
Qadam 2. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Sizning yaqinlaringizni ko'rish, ish bilan bog'liq stressdan juda yaxshi xalos bo'ladi va sizning do'stlaringiz va oilangiz, kimdir bilan gaplashish kerak bo'lganda, g'amxo'r quloq bilan ta'minlay oladi. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash umumiy farovonlikning kalitlaridan biridir, shuning uchun munosabatlaringizni ish joyidan tashqarida rivojlantiring.
Agar bo'sh vaqtingiz bo'lmasa ham, tez qo'ng'iroq qilish yoki bir chashka qahva ustida suhbatlashish yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi
3 -qadam. Ma'noli mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating
Siz uchun muhim bo'lgan narsani qilish uchun har kuni vaqt ajrating. Siz ijodiy loyihalar ustida ishlashni, yangi ko'nikmalarni o'rganishni yoki e'tiqodga asoslangan tadbirlarda ishtirok etishni xohlaysizmi, har tomonlama hayotni saqlash sizning hissiy holatingizni to'ldiradi va umumiy stress darajasini pasaytiradi.
Qadam 4. Kuyish belgilaridan ehtiyot bo'ling
Kuyish - bu stress va uzoq vaqt davomida ortiqcha ishlaganingizda yuz berishi mumkin bo'lgan holat. Agar siz ko'p vaqtlarda o'zingizni charchagan, g'ayratli va befarq his qilsangiz, ish bosimidan yonib ketishingiz mumkin. Kuyish - bu sizning ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqish va barqaror hayot tarzini qabul qilish kerakligining belgisi.
- Kuyish, shuningdek, tushunarsiz bosh yoki bel og'rig'i, shuningdek uyqu yoki ishtahaning o'zgarishi kabi jismoniy yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zilar hatto ish stressga tushib qolganda, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilishlari mumkin.
- Agar siz charchoq bilan shug'ullanyapsiz deb o'ylasangiz, ayniqsa, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash xizmatiga murojaat qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni odatiy holga keltirish juda muhimdir. Xodimlarga yordam berish dasturiga murojaat qilib, stressning ijobiy tomonlarini toping yoki sizning qiziqishlaringiz va mahoratingizga qarab yangi lavozim yoki umuman boshqa martaba yo'lini topishni maqsad qilib qo'ying.
5 -qadam Dam olish kunlaridan foydalaning
Ko'pincha hamshiralar bemorlar va ularning oilalariga g'amxo'rlik qilishga shunchalik sodiq bo'lishlari mumkinki, ular o'zlariga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldiradilar. Agar sizda ta'til kunlari tugashiga yaqin bo'lsa va stress sizni tortib olganday tuyulsa, juda kerakli tanaffus qiling. Ko'rinib turibdiki, muntazam ravishda ta'tilga chiqadiganlar stressni, ijobiy fikrlashni va salomatlik ko'rsatkichlarini kamaytiradi.
Sizning byudjetingiz yoki vaqtingiz bunga yo'l qo'ymasa, sizning ta'tilingiz dabdabali va ekzotik bo'lishi shart emas. Dam olish kunlari sherigingiz, bolalaringiz yoki yaqin do'stingiz bilan yaqin masofada joylashgan shaharga boring. Muzeylarga, san'at galereyalariga tashrif buyurish yoki sayohatchilar uchun mahalliy yo'lni topish orqali o'z hududingizni o'rganing. Yoki o'qish uchun yaxshi kitob toping va divanda bir necha kun dam oladigan "dam olish" bilan o'tir
3 -qismning 3 -qismi: Sog'lom bo'lish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Uyqusizlik sizning kayfiyatingizga, sog'lig'ingizga va motivatsiyangizga yomon ta'sir qiladi. Agar sizda tartibsiz uyqu jadvali bo'lsa, qorong'i pardalar va quloq tiqinlari uxlab qolishingizga yordam beradi. Farzandlaringiz va sherigingiz bilan uxlash jadvalingiz haqida gaplashishga ishonch hosil qiling, shunda ular sizni uyg'otmasligini bilishadi.
- Agar siz uzoq kun oxirida dam olish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin qisqa marosim tuzishni o'ylab ko'ring. Issiq vanna qabul qilish yoki kitob o'qish sizga uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Yotishga yaqin kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar stressni yengillashtiradi, kayfiyatingizni ko'taradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi, bularning barchasi ishda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi. Agar siz sport zaliga muntazam tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, kundalik hayotingizda mashqlar bajarishga harakat qiling. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing, tushlik tanaffusida hamkasbingiz bilan sayrga chiqing va faol sevimli mashg'ulotlarini qabul qiling.
3 -qadam Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling
Ishda kun bo'yi baquvvat bo'lish uchun yuqori darajada qayta ishlangan, shirin taomlardan voz keching. Shirinliklar, donutlar va boshqa taomlar sizga qisqa vaqt ichida kuch bag'ishlashi mumkin, lekin ular oxir -oqibat qondagi qand miqdorini pasayishiga olib keladi, bu esa kayfiyat o'zgarishiga va uyqusizlikka olib keladi. Buning o'rniga, butun don, sabzavot, meva va yong'oqni iste'mol qiling, bu sizga kuch -quvvat beradi.
Sog'lom atıştırmalıklar va ovqatlarni oldindan tayyorlang, shunda siz qulaylikdan ko'ra ozroq to'yimli variantlarni tanlamaysiz
4 -qadam
Qisqa uyqu sizni uzoq vaqt hushyor bo'lishga va charchoq bilan bog'liq baxtsiz hodisalardan qochishga yordam beradi. Agar siz bir kecha-kunduz ishlasangiz yoki ketma-ket navbatma-navbat ishlayotgan bo'lsangiz, mushukchada yashirinib yurish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Uyquga kelganda o'z fikringizdan foydalaning. Ba'zi ish joylari hamshiralarga tanaffus paytida uxlashga ruxsat bermaydi
5 -qadam. Stimulyatorlardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Kofein sizga kun bo'yi hushyor bo'lishga yordam beradi, shuning uchun bir -ikki chashka qahva ichishdan tortinmang. Biroq, haddan oshishdan saqlaning. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi shakar halokatiga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu uzoq muddatda sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Diyet bo'lmagan gazlangan ichimliklar yoki energetik ichimliklardan saqlaning. Bu ichimliklardagi shakar kofeinning foydasidan ustun bo'lishi mumkin.
- Kofeinning ta'sirini his qilish uchun odatda 20-30 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun bir chashka qahva ichishga vaqt ajrating.
