Agar siz o'rta maktab o'quvchisi bo'lganingizda, siz birinchi kollejga kirmoqchi bo'lsangiz, SAT yoki ACT imtihonlari sizni stressga olib keladi. Agar siz qancha kollej SAT/ACT ballariga unchalik ahamiyat bermasligi haqida o'qigan bo'lsangiz ham, bu imtihonlardan biriga (yoki ikkalasiga) yaxshi baho beriladi. Aytgancha, uzoq muddatli tayyorgarlik va test kunlarini rejalashtirish sizning SAT va ACT stressidan, ayniqsa, stressni boshqarishning umumiy usullari bilan birlashganda, sizning eng yaxshi himoyangizdir. Sinov tajribangizdan qanchalik noaniqlikni olib tashlasangiz, shunchalik xotirjam va ishonchliroq bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Samarali tayyorgarlik
Qadam 1. Tayyorgarlikni oldindan boshlash
SAT dastlab siz o'qiy olmaydigan sinov sifatida o'ylab topilgan bo'lsa -da, o'sha kunlar o'tib ketdi. SAT va ACT ikkalasi ham imtihon topshiruvchilarning jiddiy tayyorgarligiga asoslanadi va "siqilish" yoki "binge" o'qish uchun qulay emas. Kechqurun yoki bir hafta oldin tayyorgarlikni boshlamang; to'g'ri va uslubiy tayyorgarlik ko'rish uchun oylar bo'lmasa, o'zingizga bir necha hafta bering.
- Tayyorgarlikni erta boshlash bilan siz o'zingizni tezlashtirishingiz mumkin, bitta bo'limda kuniga bir soat ishlashingiz mumkin. Bu sizga kerakli tayyorgarlik yig'indisidan charchaganingizni oldini olishga yordam beradi.
- Yuzlab yoki hatto minglab dollarlarni qaytarib beradigan repetitorlik va boshqa variantlar mavjud bo'lsa -da, puxta tayyorgarlik bankni buzmasligi kerak. Rasmiy imtihon veb -saytlarida va boshqa joylarda bepul tayyorgarlik manbalarini qidiring, so'ngra kerak bo'lganda pulli variantlarni ko'rib chiqing.
2 -qadam. Siz olmoqchi bo'lgan imtihonlarni tanlang
Bu yoki boshqa holat bo'lishi shart emas - ko'p odamlar SAT va ACT imtihonlarini topshirishadi. Ammo, agar sizga kerak bo'lsa yoki faqat bittasini olishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, imtihonlardagi farqlarni ko'rib chiqing va qaysi biri sizning kuchli tomoningizga mos kelishini hal qiling.
- Ba'zi odamlar ACTni foydalanuvchilar uchun qulayroq va sodda deb hisoblaydilar va shu tariqa stressni kamaytiradi. SAT -ning yana bir yangi versiyasi 2016 -yilda paydo bo'ladi va bu xavotirlarning bir qismini hal qilish uchun (va bozor ulushi bo'yicha ACTdan orqada qolish bilan shug'ullanadi).
- ACT - bu maktabda o'rganganlaringizni o'lchashga mo'ljallangan yutuq testi, uzunroq (5 bo'limdan iborat) va ixtiyoriy yozish testidan tashqari, ko'p variantli. Noto'g'ri javoblar uchun siz jazolanmaysiz. SAT - bu sizning fikrlash va og'zaki qobiliyatingizni aniqlash uchun ko'proq qobiliyat testi. U uchta bo'limga ega, shu jumladan (hozir ixtiyoriy) yozish komponenti va noto'g'ri javoblar uchun jazo.
3 -qadam. Ko'plab amaliy testlardan o'ting
Basketbolda qo'polroq o'q otish uchun siz erkin otish mashqlarini bajarasiz. O'rta maktab musiqiy asariga tayyorgarlik ko'rish uchun siz o'z qismingizni qayta -qayta yugurasiz. SAT yoki ACTga tayyorgarlik ko'rish uchun siz ko'p va tez -tez amaliy testlarni topshirishingiz kerak. Bu imtihonlarning mazmuni, shakli va "tuyg'usi" bilan tanishishning eng yaxshi usuli.
- Test kitoblari va veb -saytlar SAT va ACT uchun juda ko'p. Rasmiy veb -saytlarda bepul test sinovlarini qidiring.
- Vaqt o'tishi bilan, test sinovlarini o'tkazishda, test kunining tajribasini tobora ko'proq takrorlashga harakat qiling. Vaqtingizni sinchkovlik bilan tekshiring va kundalik va aniq vaqtda, haqiqiy imtihon topshirish shartlariga mos keladigan, test sinovidan o'ting.
4-qadam. Test topshirish strategiyangizni takomillashtiring
Ba'zilar standartlashtirilgan testlarni topshirish qobiliyatiga ega bo'lib tuyulsa, boshqalari tabiiy ravishda ular bilan kurashayotganga o'xshaydi (hatto ular bir xil buyruqqa ega bo'lsa ham). Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, SAT yoki ACTga mos keladigan testlarni o'tkazish strategiyasini tuzish sizga savollarga iloji boricha samarali javob berishga yordam beradi.
- Siz SAT yoki ACTdan qat'i nazar, hech qachon "oson" savollarni (siz bilgan savollarni) bo'sh qoldirmang. Ularga zudlik bilan javob bering, so'ngra vaqt berganda qiyinroq savollarga o'ting. Qattiq savollar uchun yo'q qilish jarayonidan foydalaning; agar siz ikkita mumkin bo'lgan javobni istisno qila olsangiz, siz "o'qimishli taxmin" qilish ehtimolini sezilarli darajada yaxshilaysiz.
- SAT noto'g'ri javoblarni jazolagani uchun, siz ishonchingiz komil bo'lmagan savollarni o'tkazib yuborishingiz va boshqa savollarga javob bergandan so'ng, bo'lim oxirida ularga qaytishingiz kerak. Agar siz javoblarni yo'q qilib, "50/50" taxmin qila olsangiz, davom eting va javob bering. Agar yo'q bo'lsa, uni bo'sh qoldiring va davom eting.
- ACT noto'g'ri javoblarni jazolamaydi, shuning uchun siz hech qanday savolni bo'sh qoldirmasligingiz kerak. SAT bilan bir xil jarayonni bajaring, lekin har bir savol uchun hech bo'lmaganda "eng yaxshi taxminingizni" (yoki shunchaki tasodifiy taxminni) to'ldirish uchun o'zingizga etarli vaqt qoldiring. Siz ulardan kamida bittasini to'g'ri qabul qilib, ballaringizni yaxshilashingiz shart.
5 -qadam. Imtihonga tayyorgarligingizni nazorat qiling
SAT va ACT kabi imtihonlar qisman stressdir, chunki ko'p narsa sizning nazoratingizdan tashqarida. Men buni o'rganishim kerakmi yoki buni? Bu savollarni beradimi yoki o'sha savollarmi? Bu ba'zi ekspertlar N. U. T. S. deb ataydigan narsalarga tegishli. Stress modeli - bu yangilik, oldindan aytib bo'lmaydiganlik, o'ziga yoki egoga tahdid va nazorat tuyg'usi degan ma'noni anglatadi. Bu shartlar qanchalik ko'p bo'lsa, stressni shunchalik ko'p sezasiz.
Siz imtihonda qaysi mavzular yoritilishini yoki aniq savollar berilishini nazorat qila olmaysiz. Siz tayyorgarlikni to'liq nazorat qilishingiz mumkin, bu sizga stressni kamaytiradigan agentlik va ishonch hissini beradi. Reja tuzing. Jadval yarating. Unga yopishib oling. "N. U. T. S." ning ko'p qismini olib tashlang. iloji boricha
3dan 2 qism: Imtihon kuniga tayyorgarlik
Qadam 1. Kecha hamma narsani tayyorlang
Oldindan qanchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rmasligingizdan qat'i nazar, siz sinov kuni ertalab asabiy va tashvishli bo'lib uyg'onasiz. Nimani kiyishni tanlashga yoki identifikator yoki kalkulyatorni aralashtirishga keraksiz stress qo'shmang. Har qanday stressdan saqlaning, shunda siz qochib qutula olmaydigan stressni boshqarishga e'tibor qaratasiz.
Kiyimingizni joyiga qo'ying, qulaylikni birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizning ro'yxatingizda hamma narsa borligiga ishonch hosil qilib, sumkangizni to'plang (SAT yoki ACT rasmiy veb -saytida test kuni uchun nima kerakligini tasdiqlang). Testni topshirish uchun kerakli vaqtda qaerga borishni aniq biling
Qadam 2. Oldin uxlab yeyin va to'g'ri ovqatlaning
Sinov oldidan kechasi uxlash o'rniga o'qish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Etarli uyqu stress darajasini pasaytiradi va sinov kuni uchun kuch va e'tiborni oshiradi. Yana bir mashq imtihonini yoki ko'rib chiqish mashg'ulotlarini o'tkazishga urinishning o'rniga, tanangizni eng yuqori darajada ishlashga tayyorlang.
Sog'lom va sog'lom nonushta qilishga harakat qiling, bu sizga sinov paytida barqaror energiya beradi. Agar siz juda ovqatlanishga asabiy bo'lsangiz, bir nechta kichikroq (sog'lom) atirlar bo'lishga harakat qiling. Ko'p suv iching, shunda siz suvsiz qolasiz
Qadam 3. Testning har bir bo'limi uchun ko'rsatmalarni oldindan tushunib oling
SAT yoki ACT imtihonlarining har bir bo'limi uchun aniq ko'rsatmalarni to'liq tushunish juda muhimdir. Ammo, test kunida o'tkazgan har bir daqiqangiz, ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqish, har ikkala holatda ham, aniq belgilangan vaqtdagi savollarga javob berish uchun ishlatilishi mumkin. Yaxshiyamki, aniq savollarni oldindan topa olmasangiz ham, test markaziga kirishdan oldin bo'lim ko'rsatmalari bilan tanishib chiqishingiz mumkin.
- Ko'rsatmalarga oldindan kirish uchun rasmiy SAT va/yoki ACT veb -saytlariga o'ting.
- Bu noaniqlikni kamaytirish va testni nazorat qilish tuyg'usini oshirishning yana bir usuli, bu sizning ba'zi stresslaringizni engillashtiradi.
Qadam 4. Imtihon paytida foydalanish uchun tez tanaffuslar va mashqlarni tayyorlang
Bu testlar bir necha soat davom etadi va har bir daqiqa muhim. Bo'limlar o'rtasida bir nechta rejalashtirilgan tanaffuslar mavjud, shuning uchun dam olish va zaryad olish uchun ushbu oynalardan maksimal darajada foydalanishga tayyor bo'ling. Sinov paytida sizga "miya tanaffusi" kerak bo'lganda (faqat bir necha soniya uchun) reja tuzing.
- Masalan, imtihon kuni istalgan vaqtda foydalanishingiz mumkin bo'lgan tez nafas olish mashqlarini bajaring. Burundan chuqur nafas oling, ko'kragingizga va qorningizga havo qanday kirayotganini his eting. Keyin, tilingizni pastga tushiring va og'zingizdan nafas chiqaring, shunda tanangiz hordiq chiqarayotgandek o'zingizni erkin his qilasiz. Hammasi bo'lib 3-5 marta nafas oling.
- Vaqti -vaqti bilan sizning imtihoningizga diqqat bilan tikilib turganda, sizga "ko'z tanaffuslari" kerak bo'ladi. Bir soniya chetga nazar tashlang, kosmosga tikilib turing (lekin boshqa birovning imtihoni yo'nalishi bo'yicha emas!) Va bir yoki ikki marta chuqur nafas oling. Keyin imtihonga ko'zingizni va fikringizni qayta qarating.
5 -qadam. Imtihon paytida potentsial stress omillaridan saqlaning
Qanchalik tayyorgarlik ko'rmasligingizdan qat'i nazar, siz imtihon paytida stressni his qilasiz. Ba'zilaridan qochib qutulish mumkin emas, lekin agar siz narsalarga to'g'ri nuqtai nazar bilan qarasangiz, undan qochishingiz mumkin.
- Masalan, siz o'zingizni imtihon topshirayotgan boshqa odamlar bilan raqobatlashayotgandek his qila olasiz va ular sizdan tezroq tugatilgandek xavotirlanasiz. Shuni yodda tutingki, ularning ballari siznikiga hech qanday aloqasi yo'q. Tasavvur qiling, xonadagi har bir kishi, agar bu yordam bersa, butunlay boshqacha testdan o'tmoqda. Faqat o'zingizga va imtihoningizga e'tibor qarating.
- Savollarga shoshilmang, agar bo'lim davri tugaguncha va sizda bo'sh savollar qolmasa (ayniqsa, ACT bilan, noto'g'ri javoblar jazolanmaydi). O'zingizni tez, lekin barqaror tezlikni saqlashga o'rgating. Ushbu tezlikni aniqlash uchun mashg'ulotlaringiz va ayniqsa, amaliy imtihonlardan foydalaning.
- O'zingizga testning muhimligini eslatib turing, lekin bu "hayot yoki o'lim" emas. SAT yoki ACT ballari kollej tanlovi va sizning hayotingiz oldinga siljishida "hammasini tugatish" emas. Ular siz qurayotgan portfelning bir tomoni.
3dan 3 qism: Stressni kamaytirish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Sog'lom turmush tarzini qabul qiling yoki saqlang
Imtihonga tayyorgarlik paytida yoki boshqa stressli stsenariyda siz o'zingizni ayanchli tsiklga tushib qolishingiz mumkin. Stress uyquni qiyinlashtiradi va sog'lom ovqat eyishga qiziqishni kamaytiradi, bu esa o'z navbatida tanangizni stressga ko'proq moyil qiladi, bu esa uxlash va ovqatlanish tartibini yanada yomonlashtiradi va hokazo. Sog'lom tana stressni ancha samarali boshqaradi, shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanishni, etarlicha uxlashni va tez -tez mashq qilishni afzal ko'rishingiz kerak.
- Yoshligingizda har kecha uyqu uchun 8-10 soat vaqt ajrating. Etarli uyqu sizga kuch, diqqat va ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi, etarli bo'lmagan uyqu esa stress gormoni darajasini oshiradi.
- Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, oqsillar va donli donli sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Bu barqaror energiya va diqqatni jamlashni ta'minlaydi. Shirin ichimliklar yoki yog'li fastfud kabi "qulay taomlar" vasvasasiga qarshi turing. Bu faqat vaqtinchalik kuchlanishni ta'minlaydi, keyin esa avariya.
- Sog'lom tanlov qilish va o'smirlik chog'ida stressni kamaytirishning boshqa usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow maqolasiga qarang.
Qadam 2. Dam olish uchun vaqt ajrating
Agar siz SAT yoki ACT imtihonlari kabi muhim voqea haqida qayg'urganingizda, tayyorgarlik ko'rishga yo'naltirilmagan har qanday uyg'onish vaqti behuda ketgandek tuyulishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, siz mashina emassiz. Sizning hissiy, ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun har kuni dam olish, zavqlanish va stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajratishingiz kerak.
Musiqa tinglamoq. Kitob o'qimoq. Sayr qilmoq. Do'stingiz bilan gaplashing. Cookie -fayllarni pishiring. Sevimli mashg'ulotingizga vaqt toping yoki yangisini sinab ko'ring. Sizni tinchlantiradigan, tinchlantiradigan va baxtli qiladigan narsani toping va bunga vaqt ajrating
3 -qadam. Meditatsiya yoki boshqa tinchlantirish usullarini sinab ko'ring
Ba'zi odamlar stressni engillashtiradigan ta'sirni tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lish uchun oladi. Bu chuqur nafas olish mashqlari kabi oddiy bo'lishi mumkin yoki ilg'or yoga pozalari kabi murakkab bo'lishi mumkin. Hatto 5-10 daqiqalik tanaffuslar yoki yarim soatlik stressni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Stressdan qanday qutulish mumkin, meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish, hushyorlik, ma'naviyat va boshqalar kabi tinchlantirish texnikasi haqida yaxshi tanishuv muhokamasini taqdim etadi.
- Jurnalni yuritish - stress bilan kurashishning oson va samarali usuli. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nimani o'ylayotganingizni yozishning oddiy harakati sizga SAT yoki ACTga tayyorgarlik kabi stressli vaziyatni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Sizga yordam beradigan odamlar bilan gaplashing
Siz faqat SAT yoki ACT testlarini topshirishingiz kerak, lekin siz ularga tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas - yoki ular keltirib chiqaradigan stress bilan kurashishingiz shart emas. Yaxshi tinglovchilarni va ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarni qidiring va umumiy test tashvishlaringiz, o'zingizni ishonchsiz his qiladigan testning aniq sohalari va boshqalar haqida gapiring. Yozish singari, stress haqida gapirish vaziyatni yaxshiroq tanib olishga va boshqarishga yordam beradi.
