Belching, burping deb ham ataladi, har kim boshidan kechirgan, ko'pincha bilmasdan. Ba'zi qichishish odatiy bo'lsa -da, tez -tez belchalash GERD, SIBO va ichakning oqishi kabi holatlarning alomati bo'lishi mumkin. Yallig'lanishni to'xtatish uchun har qanday asosiy sababni davolayotganingizga ishonch hosil qiling. Gazlangan ichimliklar, ortiqcha kofein va spirtli ichimliklardan voz keching va buning o'rniga suv yoki choyga yopishib oling. Fasol, shuningdek yog'li va achchiq ovqatlar kabi gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash bo'yicha tajriba o'tkazing. Kichkina ovqatlarni asta -sekin iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin. Agar qichishish og'riqli bo'lsa yoki tez -tez uchrab tursa, maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Ortiqcha havo qabul qilishni minimallashtirish
Qadam 1. Og'zingizni yopib chaynang
Oziq -ovqatdan yoki ichishdan bir lahzada lablaringizni mahkam yopishtiring. Ovqat yoki suyuqlikni yutmaguningizcha ularni qayta ochmang. Bu tasodifan ortiqcha havoni yutishdan saqlaydi.
- Xuddi shunday, chaynayotganda gapirishdan qoching. Bo'sh og'iz bilan gaplashish nafaqat muloyim, balki havo yutish ehtimolini kamaytiradi.
- Shuningdek, siz yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan bir necha marta ovqatlanishingizni kuzatib turishni va chaynash paytida og'zingizni ochayotganingizni ogohlantirishini so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Har bir luqma yoki qultumdan keyin 5 dan hisoblang
Tez ovqatlanish yoki ichish ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq havo kirishiga olib kelishi mumkin. Bu ortiqcha havo keyinchalik portlashga olib kelishi mumkin. Har bir luqmadan keyin pauza qilish va hisoblash orqali sekinroq ovqatlanishni tanlang. Bu sizning ovqatlanishingizni yengillashtiradi va gaz olish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 3. Somonni ishlatishdan ko'ra, stakan iching
Somonni somon bilan so'rib olganingizda, siz ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha havoni chiqarib yuborish ehtimoli ko'proq. Yutish sizga bir vaqtning o'zida qancha ichish kerakligini yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.
Qadam 4. Saqich chaynashdan yoki qattiq konfet emishdan saqlaning
Bu odatni buzish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga arziydi. Og'izdagi konfetni sindirib tashlaganingizda, siz tasodifan lablaringizni biroz ochib, qo'shimcha havoni so'rib olishingiz mumkin. Bu ortiqcha havo ko'p o'tmay portlash yoki hiqichoqqa olib kelishi mumkin.
Agar siz chaynashni chindan ham yoqtirsangiz, bu odatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni saqich yoki shakar kabi his qilsangiz, uning o'rniga bir stakan suv iching. Bu sizning xohishingizni kamaytirishga yordam beradi
5 -qadam. Har qanday sovuq yoki allergiya alomatlarini tezda davolang
Agar burun yoki tomoq tiqilib qolsa yoki tiqilib qolsa, siz nafas olmoqchi bo'lganingizda ovqat hazm qilish tizimingizga qo'shimcha havo chiqarib yuborish xavfi bor. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, alomatlaringizni kamaytirish va nafas yo'llaringizni ochish uchun burunni tozalash vositasini qo'llang. Erkinroq nafas olish ham qichishishni kamaytiradi.
Burunning tashqi qismiga burun chizig'ini qo'llash ham tiqilib qolganda nafasni osonlashtirishi mumkin
6-qadam. Tish protezlari bo'shashgan yoki yaroqsiz bo'lsa, ularni tish shifokoringizga bering
Agar siz ovqat paytida yoki kun davomida tish protezini to'g'rilashingiz yoki to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, demak, siz tizimingizga qo'shimcha havo kiritgan bo'lasiz. Davom eting va stomatologingiz muntazam mashg'ulotlar paytida qimirlamasligi uchun tish protezlarini to'g'rilay oladimi yoki yo'qligini bilib oling.
Agar moslama biroz o'chirilgan bo'lsa, unda sizning tish shifokori ofisda tuzatishlar kiritishi mumkin. Agar moslik juda noto'g'ri bo'lsa, sizga butunlay yangi protezlar to'plami kerak bo'lishi mumkin
7 -qadam Chekishni tashlang
Agar siz sigaret cheksangiz, siz o'pkangizga havo tushirasiz, lekin uning bir qismi oshqozon va ichaklarga tushishi mumkin. Ko'p sigaret chekish bu ta'sirni kuchaytiradi. Chekish odatdagidek ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin, shunda burilish muntazam muammoga aylanadi.
Vaping shuningdek, tizimingizda ortiqcha gazning qolishiga olib kelishi mumkin
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Ovqatlanish yoki ichish paytida hisoblash sanchiqni to'xtatishga qanday yordam beradi?
Bu sizni tezda eyish yoki ichishdan saqlaydi.
Aynan! Har bir luqma yoki ichimlikdan keyin 5gacha hisoblang. Bu sizni tez yeyishingiz yoki ichishingizga to'sqinlik qiladi, chunki bu qo'shimcha havoni yutib yuborishga va belchingga olib kelishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu nafas olayotgan havodan yanada samarali foydalanishga yordam beradi.
Yoq! Ovqatlanayotganda siz yutadigan havo, qanchalik sekin ovqatlansangiz ham, nafas olish uchun ishlatilmaydi. Hisoblash boshqa sabablarga ko'ra belchingni oldini olishga yordam beradi. Yana taxmin qiling!
Bu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.
Aniq emas! Qattiq mushaklar sizni chayqalishingizga sababchi emas. Ehtimol, siz hisoblashingiz sekinroq ovqatlanishingizga va ovqatdan lazzatlanishingizga yordam beradi. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu sizga og'zingizni yopishni unutmasligingizga yordam beradi.
Majburiy emas! Ovqatlanayotganda og'zingizni yumib turish - qichishishning oldini olishning yaxshi usuli, lekin ovqatlanayotganda hisoblashingiz bunga yordam bermaydi. Yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan ovqatlanayotganda sizni kuzatib turishini so'rang va og'zingizni yopishni eslatib turing. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Gazsiz ichimliklar iching
Suv, choy, qahva yoki hatto sharbatlar bilan boring. Gazlangan ichimliklar, masalan, gazlangan ichimliklar va pivo tarkibida gazlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimida to'planib, burilishga olib kelishi mumkin. Agar siz gazlangan ichimlik ichishingiz kerak bo'lsa, asta -sekin borib, gazlarni parchalash uchun ozgina qultum iching.
Xuddi shunday, qichishish ehtimolini kamaytirish uchun gazsiz shishali suvni tanlang
2-qadam. Oziq-ovqat mahsulotlarini ozroq gaz ishlab chiqaradigan dietaga o'zgartiring
Pishgan loviya, yasmiq, brokkoli, Bryussel nihollari, karam, karam, salat, piyoz va shokolad hazm qilish jarayonida gaz hosil qilishi mumkin. Olma, shaftoli yoki nok kabi mevalar ham shishiradi va ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladi. Sizga muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan ovqatlarni aniqlang va ularni birma -bir dietangizdan chiqarib tashlang.
- Bundan tashqari, ko'p miqdordagi havoni o'z ichiga olgan ovqatlardan, masalan, muss, sufle va qaymoqdan saqlaning. Qancha ko'p havo qo'ysangiz, shuncha ko'p havo qaytadi.
- Ba'zi odamlar, shuningdek, kleykovina yo'q qilish burni kamaytirishga yordam beradi deb o'ylashadi.
3-qadam. Kun davomida 4-6 ta kichik ovqatlaning
Ovqatlanish uchun 3-4 soatlik vaqt ajratib turing, shunda siz kuch-quvvatga ega bo'lasiz. Agar har bir taomda to'yinganlikni uzoqroq his qilish uchun tovuq kabi oqsil bo'lsa, yaxshiroqdir. Bu katta ovqatlanishni oldini olishning ajoyib usuli, bu shishiradi, oshqozon buziladi va burishib ketishiga olib keladi.
Masalan, sog'lom kichik taom - bug'doy tosti bilan qovurilgan tuxum
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Quyidagi ovqatlardan qaysi biri shishishga olib keladi va qichishishning kuchayishiga olib kelishi mumkin?
Ko'pirtirilgan qaymoq
Yoq! Ko'pirtirilgan krem shishishga olib kelmaydi, lekin uning haddan tashqari ko'pligi vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu boshqa sabablarga ko'ra qichishishga olib kelishi mumkin: u juda ko'p havoni o'z ichiga oladi. Boshqa javobni tanlang!
Olmalar
Albatta! Olma, nok va shaftoli - bu shish va ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan mevalar. Agar siz haddan tashqari shishish va/yoki qichishish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu mevalarni kamaytirishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Pishgan loviya
Aniq emas! Pishgan loviya sizni qichitishi mumkin, lekin ular sizni shishirmaydi. Pishgan loviya, yasmiq va brokkoli hazm qilish jarayonida gaz ishlab chiqarishga moyildir, lekin bu qichishishga olib kelishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Yuqoridagilarning barchasi
Qayta urinib ko'ring! Oldingi barcha ovqatlar qichishishni kuchaytirishi mumkin bo'lsa -da, ularning hammasi shishishga olib kelmaydi. Qichishishni cheklash uchun ushbu ovqatlar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Oshqozon yonishi alomatlarini oldini olish
Qadam 1. Ovqatdan so'ng darhol yotmang
Ovqatdan keyin yoki ovqat paytida oshqozoningizdan tomoqqa o'tayotganingizni his qiladigan yonish hissi - bu yonish. Agar siz haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilsangiz yoki ovqatdan so'ng darhol yotib qolsangiz, demak, siz oshqozon yonishini rag'batlantirasiz. Belching ko'pincha ovqat hazm qilish buzilishining belgisi sifatida yonish bilan birga keladi.
Qadam 2. Simetikonni o'z ichiga olgan retseptisiz antatsidni oling
Mylanta Gas va Gas-X-eng keng tarqalgan 2 vositadir. Ular ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan gaz pufakchalarini tarqatib yuborishga yordam beradi. Beano kabi shunga o'xshash mahsulotlar ma'lum oziq -ovqat mahsulotlarida ishlab chiqariladigan gazga qaratilgan.
Ushbu birjadan tashqari dori -darmonlarning ko'pchiligi umumiy gazni ham davolaydi
Qadam 3. Agar alomatlaringiz yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz oshqozon yoki qorinda muntazam yoki kuchli og'riqni boshdan kechirishni boshlasangiz, bu jiddiy ovqat hazm qilish muammosining alomati bo'lishi mumkin. Bo'shashgan yoki qonli najas xuddi shu narsani ko'rsatishi mumkin. Agar siz tez vazn yo'qotishni boshlasangiz, burilish sizning tanangiz ovqatni to'g'ri qayta ishlamayotganining alomati bo'lishi mumkin.
Xuddi shunday, oshqozon yonishi ko'krak sohasida engil og'riq keltirishi mumkin. Ammo bu hech qachon juda og'riqli yoki nurlantiruvchi bo'lmasligi kerak
Qadam 4. GERD ehtimolini istisno qilish uchun endoskopiya qiling
Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) ichak shilliq qavatida yallig'lanishni keltirib chiqaradi va haddan tashqari belchingga olib kelishi mumkin. GERD tashxisini qo'yish uchun sizning shifokoringiz ovqat hazm qilish tizimini tekshirish uchun tomoqqa egiluvchi, egiluvchan kamera naychasini siljitishi mumkin.
GERD shuningdek, oshqozon yonishi va ichakdagi yaralarga olib kelishi mumkin
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Qachon qorin og'rig'i haqida shifokor bilan gaplashish kerak?
Agar siz kilogramm olsangiz.
Aniq emas! Agar siz nima yeyishingizdan qat'i nazar, tez semirib ketayotgan bo'lsangiz, siz shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin, lekin bu sizning belching bilan bog'liq emas. Ammo, agar siz tez vazn yo'qotsangiz va ko'p belching bo'lsa, bu haqda doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak - bu sizning tanangiz ovqatni to'g'ri qayta ishlamayotganining alomati bo'lishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Agar sizda oshqozon yonishi bo'lsa.
Yoq! Agar ko'ngil aynishi haqiqatan ham og'riqli bo'lmasa, ehtimol bu haqda shifokorga murojaat qilishning hojati yo'q. Noqulaylikni engillashtirish uchun Mylanta Gas singari retseptlarsiz dorilarni sinab ko'ring. Yana taxmin qiling!
Agar sizda bo'shashgan yoki qonli najas bo'lsa.
To'g'ri! Bo'shashgan yoki qonli najas ko'p miqdorda qichishish bilan birgalikda ovqat hazm qilish tizimining jiddiy muammolarini ko'rsatishi mumkin. Davolashning eng samarali rejasini ishlab chiqish uchun barcha alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Agar sizda haddan tashqari qichishish bo'lsa.
Majburiy emas! Agar sizda haddan tashqari qichishish bo'lsa, lekin boshqa sog'liq muammolari bo'lmasa, avval belchiqqa qarshi kurashish uchun ba'zi uy sharoitidagi vositalar bilan harakat qilib ko'ring. Shuningdek, siz shish va/yoki gaz bilan kurashish uchun retseptisiz dori-darmonlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
