Orqa spazmni davolashning 4 usuli

2024 Muallif: Louis Wesley | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-20 00:27

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, belning spazmlari har kimda bo'lishi mumkin, lekin ular haddan tashqari kuchlanish yoki mashqdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Orqa spazmlar sizning mushaklaringiz beixtiyor qisqarganda va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Siz, odatda, uyda spazmlarni muz va og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida davolashingiz mumkin, lekin siz og'riqni qo'zg'atadigan harakatlardan qochishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi kundalik mashg'ulotlaringizga qaytish odatda shifo beradi, lekin og'riq keltiradigan narsalardan qochish kerak. Ammo, agar siz qattiq og'riq yoki takroriy spazmlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Og'riqni yo'qotish

Qadam 1. Muzni 20 daqiqa davomida qo'llang

Yumshoq sochiq bilan o'ralgan muz to'plamidan foydalaning. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va muz to'plamini ostingizga spazm paydo bo'lgan joyga qo'ying. Bu holatda taxminan 20 daqiqa dam oling, chuqur nafas oling.

Orqa tarafdagi bosimni pasaytirish uchun qiyalikka yotishni xohlashingiz mumkin. Pastki orqa spazm uchun, agar siz oyoqlaringizni ko'tarsangiz, siz ko'proq yengillik olishingiz mumkin.
Keyingi 48-72 soat davomida har 2 soatda kerak bo'lganda takrorlang. Muz ustida bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq yotmang va muz ustida uxlamang. Uzoq vaqt davomida ta'sir qilish sovuqqa yoki asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

2-qadam. Retseptsiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositani oling

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Umumiy birjadan tashqari NSAIDlarga ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kiradi.

Siz asetaminofen (tilenol) dan ham xalos bo'lishingiz mumkin. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lmasa-da, oshqozoningizni buzish ehtimoli kamroq.
Bundan tashqari, Flexall yoki Percogesic kabi mushak gevşeticisini sinab ko'rishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan eng kichik dozani qo'llang, chunki ular uyquchanlikka olib kelishi mumkin.

3 -qadam. Atrofda yurishga harakat qiling

Orqa spazmdan keyingi birinchi instinktingiz yotish bo'lishi mumkin bo'lsa -da, qisqa yurish qoningizni harakatga keltiradi va shifo jarayonini boshlashga yordam beradi. Spazmdan so'ng, har soatda qisqa yurish bilan boshlang.

Agar siz uzoq vaqt yotsangiz, aslida muammoni yanada kuchaytira olasiz. Harakatsizlik mushaklaringizni qattiqlashishiga olib keladi, bu esa ko'proq og'riq yoki hatto boshqa spazmga olib kelishi mumkin.
Yurish va boshqa stresssiz aerob mashg'ulotlari, masalan, suzish, birinchi 2 hafta mobaynida juda yaxshi ish. Sekin -asta boshlang va shu vaqt ichida mashqlar uzunligini asta -sekin oshiring.

Qadam 4. 72 soatdan keyin nam issiqlikni qo'llang

3 kundan keyin yallig'lanish va shish paydo bo'ladi. Bu vaqtda siz qon oqimini oshirish va mushaklaringizni bo'shatish uchun issiqdan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Tijorat issiqlik to'plamidan foydalaning yoki issiq hammomda namlang.

Namlikni afzal qiling, chunki u suvsizlanishga olib kelmaydi. Mushaklarning spazmini davolashda ham, oldini olishda ham yaxshi hidratlangan bo'lish muhim ahamiyatga ega

3 -usul 2: Spazm manbasini hal qilish

1 -qadam. Spazm nima sabab bo'lganini aniqlang

Orqa spazm uzoq vaqt harakatsizlik bilan, keyin esa keskin harakat bilan boshlanishi mumkin. Orqa spazmlar, shuningdek, og'irliklarni ko'tarish yoki boshqa shikastlanishlar kabi orqa mushaklarining haddan tashqari yuklanishidan ham kelib chiqishi mumkin.

Orqa spazmlarni davolash uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud. Spazmga nima sabab bo'lganini tushunish sizga eng samarali davolanishni topishga yordam beradi.
Agar sizning spazmingiz bir muncha vaqt harakatsizlikdan keyin to'satdan harakatdan kelib chiqqan bo'lsa, sizda davolanishni talab qiladigan boshqa jismoniy muammo yo'q. Faqat muz va issiqdan foydalaning, faol turing va biroz cho'zing.
Voqeani shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin. Ular sizga mushaklarning spazmini keltirib chiqaruvchi omilni aniqlashga yordam beradi. Shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevt bilan ham gaplashishingiz mumkin.

Qadam 2. Stress va zo'riqishni kamaytirish uchun massaj terapiyasini ko'ring

Tasdiqlangan mutaxassisning massaj terapiyasi qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi. Agar sizning spazmingiz umumiy stressdan kelib chiqqanini sezsangiz, massaj terapiyasi yordam berishi mumkin.

Siz bitta seansdan keyin farqni sezishingiz mumkin. Ammo, agar siz massaj terapiyasining uzoq muddatli natijasini ko'rishni istasangiz, odatda bir necha oy davomida bir necha seans kerak bo'ladi

3 -qadam. Rasmiy tashxis qo'yish uchun asosiy shifokoringizga murojaat qiling

Agar uyda davolanish muammongizni hal qilmasa yoki o'sha hududda mushaklarning spazmlari davom etsa, sizning asosiy shifokoringiz sababni aniqlash uchun testlarni buyurishi mumkin.

Doktoringiz bilan orqa spazmlarini muhokama qiling va ularni uyda davolash uchun nima qilganingizni ayting.
Doktoringiz orqa tomoningizning holatini yanada yaxshiroq baholash uchun rentgen, CAT yoki MRTga buyurtma berishi mumkin.

Qadam 4. Mushaklar shikastlanishi uchun fizioterapiya oling

Agar siz mushakni yirtib qo'ysangiz yoki shikastlasangiz, fizioterapiya bu mushakni tiklashga yordam beradi. Jismoniy terapiya, shuningdek, mushaklarning muvozanatini tuzatishga yordam beradi, bu esa bitta mushakning ortiqcha ishlashiga va spazmlarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy terapevt sizga belning spazmlarini keltirib chiqaradigan muayyan muammolarni davolash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar tartibini ham taqdim etishi mumkin

5 -qadam. Nevrologik kasalliklarni bartaraf etish

Mushaklarning spazmiga jiddiy skleroz yoki Parkinson kabi jiddiy nevrologik kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda mushaklarning spazmlari tez -tez aniqlanmasa, o'z tashvishlaringizni shifokorga etkazing.

Shifokoringiz sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni muhokama qiladi va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha tekshiruv uchun sizni nevrologga yuboradi.
Agar siz o'zingizni tuta olmaslikni boshlasangiz (yoki siydikni ushlab tura olmasangiz), shifokorga murojaat qiling, chunki bu asosiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin.

3 -usul 3: kelajakdagi spazmlarning oldini olish

Qadam 1. Yaxshi namlangan bo'lish uchun suv iching

Mushaklar kramplari va spazmlari suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin. Yaxshi hidratlangan holatda bo'lish, orqa spazmning qaytalanishiga to'sqinlik qilmaydi, bu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.

To'g'ri namlanish uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning, ular diuretikdir va sizni quritadi

2 -qadam. Sog'lom vaznda qoling

Ortiqcha vazn orqaga va mushak -skelet tizimiga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin, bu esa spazm rivojlanish ehtimolini oshiradi. Sizning vazningiz balandligingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. O'zingizning BMIingizni tekshiring yoki shifokordan jismoniy baho so'rang.

Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, sizga mos keladigan parhez rejasi uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing. Orqa spazmingiz yo'qolganidan so'ng, asta -sekin ko'proq mashqlarni kuningizga qo'shing

3 -qadam Sizning dietangizdagi minerallar etishmasligini tuzating

Agar sizning dietangizda kaltsiy, magniy yoki kaliy etishmasa, sizda mushaklarning tez -tez spazmlari bo'lishi mumkin. Agar siz fizioterapevt yoki chiropraktor bilan ishlayotgan bo'lsangiz ham, agar sizda bu mineral etishmovchilik bo'lsa, sizning spazmlaringiz davom etishi mumkin.

Avval ushbu minerallarning to'liq oziq -ovqat manbalarini qidiring. Sut mahsulotlari kaltsiyning yaxshi manbai, banan va kartoshka esa kaliyning yaxshi manbaidir.
Agar sizda minerallar etishmasligi bo'lsa, qahva va qayta ishlangan shakar iste'molini kamaytiring yoki yo'q qiling, bu sizning tanangizga minerallarni singishiga to'sqinlik qiladi.

Qadam 4. Faol qolish uchun piyoda yuring

Faollikni saqlash - kelajakda bel spazmlarini oldini olish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Yurish-bu kam ta'sirli harakat va odatda sizning orqangizda oson. Qisqa yurishdan boshlang va har kuni 20 daqiqagacha piyoda yuring.

Velosipedda suzish va suzish - bu boshqa mashqlar, ular kam ta'sir qiladi va ayniqsa, bel uchun yaxshi.
Agar sizda sport zaliga kirish imkoni bo'lsa, siz elliptik yoki zinapoyaga chiqadigan mashinada 15-20 daqiqa harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

5 -qadam. Mashq qilish rejimiga cho'zishni qo'shing

Yoga yoki pilates belning harakatlanishi va moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. Orqa mushaklaringizni bo'shashmasligi uchun har qanday mashg'ulotdan oldin va keyin bir nechta asosiy mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Har qanday cho'zish bilan, faqat o'zingizga qulay bo'lgan joyga cho'zing. Agar biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, darhol to'xtating. Siz mushaklaringizga ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.
Orqa spazmdan keyin og'riqni kamaytirish uchun yumshoq cho'zish ham yordam berishi mumkin.

Qadam 6. O'tirganingizda lomber yostiqdan foydalaning

To'g'ri o'tirishga yordam berish uchun yostiqni orqa va o'rindiq orasiga qo'ying. Buni ish stolida yoki uzoq vaqt mashinada ishlayotganda bajaring. Yurish uchun soatiga kamida bir marta turing. Bir vaqtning o'zida o'tirishdan saqlaning.

O'tirganingizda xiralashishdan saqlaning.
Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, tez -tez pozitsiyalarni o'zgartiring.

7 -qadam. Orqa miya spazmi tuzalgach, asosiy mushaklarni qurish uchun kuch mashqlarini boshlang

Agar belning spazmlari bo'lsa, bunday mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlarni noto'g'ri bajarish yoki siz tayyor bo'lmasligingiz jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sizning yadroingizdagi mushaklar sizning orqaingizni to'g'ri holatda ushlab turadigan tabiiy korset hosil qiladi. Yadroning mustahkamlanishi kelajakda orqa spazmlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Plank - bu asosiy mustahkamlovchi mashq bo'lib, uni hech qanday asbob -uskunasiz bajarish mumkin. Oshqozoningizda erga yoting, bilaklaringizni erga tekkizib, tirsaklaringizga ko'taring. Faqat barmoqlaringiz va bilaklaringiz tanangizni qo'llab -quvvatlamaguncha ko'taring. Boshlash uchun yadroni faollashtiring va pozitsiyani 20 soniya ushlab turing.
Kuniga bir necha marta taxtangizni mashq qiling, pozitsiyani ushlab turish vaqtini asta -sekin oshiring.
To'shakni ushlab turganingizda chuqur va muntazam nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling. Ko'p odamlar o'z yadrosini faollashtirganda nafaslarini ushlab turishga moyil.
Og'irliklarni yoki og'ir narsalarni ko'tarish paytida tez va silliq harakatlardan saqlaning, chunki bu belning spazmiga olib kelishi mumkin.