Orqa og'rig'i butun dunyoda jiddiy muammodir va har kungi vazifalarni bajarishni juda qiyinlashtirishi mumkin. Orqa og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin aksariyat hollarda mexanik xarakterga ega yoki jiddiy sharoitlar tufayli yuzaga kelmaydi. Orqa og'rig'ining sababini va og'irligini tushunish juda muhim, chunki u sizga kerak bo'lgan davolanishni belgilaydi.
Qadamlar
4 -usul 1: bel og'rig'ini aniqlash
Qadam 1. Vaqt bering
Ortiqcha ish yoki mayda baxtsiz hodisalar (masalan, sirg'alish va yiqilish) natijasida kelib chiqqan og'riqli og'riqlar bir necha kun ichida o'z -o'zidan hal qilinadi. Shunday qilib, agar og'riq kuchli bo'lmasa, biroz sabr qiling va bel og'rig'ining yo'qolish ehtimoli, hech qanday davolanishsiz yoki bo'lmasdan, juda yaxshi.
- Oyoqlarning uyqusizligi yoki karıncalanması bilan birga kuchli og'riq, ko'pincha jiddiy bel jarohati belgisidir.
- Agar bel og'rig'i siyish, isitma yoki bila turib vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rash muhim.
Qadam 2. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar siz bel og'rig'iga duch kelsangiz, bir necha kundan keyin o'z -o'zidan o'tib ketmasa, oilaviy shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning orqa (umurtqa pog'onasi) ni tekshiradi va sizning oilangiz tarixi, dietasi va turmush tarzi haqida savollar beradi, balki hatto rentgen nurlarini o'tkazadi yoki sizni qon tekshiruviga yuboradi (romatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyasini istisno qilish uchun). Biroq, sizning oilaviy shifokoringiz mushak -skelet tizimi yoki o'murtqa mutaxassisi emas, shuning uchun sizga ko'proq maxsus tayyorgarlikdan o'tgan boshqa shifokorga yo'llanma kerak bo'lishi mumkin.
Sizning oilaviy shifokoringiz bel og'rig'ini engishga yordam berish uchun ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni yoki asetaminofen kabi analjeziklarni (og'riq qoldiruvchi) tavsiya qilishi mumkin
Qadam 3. Mutaxassisga yo'llanma oling
Agar bel og'rig'i dam olish va dori -darmonlar yordamida bartaraf etilmasa, mutaxassisga murojaat qiling. Mexanik bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat deb hisoblanmaydi, garchi u juda og'riqli va zaiflashtirsa ham, ish yoki sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuboradi. Oddiy sabablarga mushaklarning zo'riqishi, o'murtqa bo'g'imlarning burilishi, o'murtqa nervlarning tirnash xususiyati va o'murtqa disk degeneratsiyasi kiradi. Ammo infektsiya (osteomiyelit), saraton, osteoporoz, o'murtqa sinishi, churrasi, buyrak kasalligi yoki romatoid artrit kabi eng jiddiy sabablarni istisno qilish uchun ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassislar kerak bo'lishi mumkin.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va ultratovush-bu sizning bel og'rig'ingizni aniqlash uchun mutaxassislar foydalanishi mumkin bo'lgan usullar.
- Pastki orqa yoki bel qismi shikastlanish va og'riqlarga ko'proq moyil bo'ladi, chunki u tananing yuqori qismini og'irligini qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 4. Orqa og'rig'ining sababini tushuning
Shifokorga tashxisni, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) aniq tushuntirib berishiga va sizning ahvolingiz uchun turli xil davolash usullarini taklif qilishiga ishonch hosil qiling. Faqat bel og'rig'ining eng jiddiy sabablari jarrohlik aralashuvni talab qiladi, bu juda kam uchraydi. Ba'zida engil bel og'rig'i bir necha kun ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin bel og'rig'ini kuchsizlantirish uchun davolash tavsiya etiladi, chunki u og'riq davomiyligini kamaytiradi va takroriy (surunkali) muammo xavfini kamaytiradi.
- Mexanik bel og'rig'i kuchli bo'lishi mumkin, lekin bu isitma, tez vazn yo'qotish, siydik pufagi / ichak muammolari yoki oyoq funktsiyasini yo'qotishni o'z ichiga olmaydi, bularning hammasi jiddiyroq narsaning belgisidir.
- Orqa og'rig'ining tez -tez uchraydigan sabablari - noto'g'ri holat, noto'g'ri ko'tarish texnikasi, semirish, harakatsiz turmush tarzi va sport mashg'ulotlaridan engil shikastlanish.
4 -usul 2: Mushaklar zo'riqishini davolash
Qadam 1. Epsom tuzli hammomini oling
Mushaklar zo'riqishi (yoki tortilishi) bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sababidir. Pastki orqa qismining o'murtqa mushaklari qalin va kuchli, lekin ular soviganida, suvsizlanganda yoki ortiqcha ishlaganda shikastlanishga moyil bo'ladi. Butun orqa va oyoqlaringizni iliq Epsom tuzli hammomiga botirish og'riq, shish va mushaklarning kuchlanishini sezilarli darajada kamaytiradi. Tuzdagi magniy mushak tolalarini bo'shashishiga va shifo topishiga yordam beradi, bu esa ba'zida hayratlanarli darajada tez og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Tuzli vannaning juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki aks holda u tanadan suv chiqaradi, mushaklaringizni suvsizlantiradi va boshqa shikastlanish xavfini oshiradi.
- Mushaklar zo'riqishidan kelib chiqadigan bel og'rig'i odatda zerikarli va og'riqli deb ta'riflanadi va ayniqsa zaiflashtirmaydi. Ba'zi harakatlar oralig'i cheklangan, lekin yurish, o'tirish va uxlash odatda buzilmaydi.
Qadam 2. Massaj terapevtiga murojaat qiling
Kuchli mushak, individual mushak tolalari cho'zilish chegarasidan oshib ketganda va keyinchalik yirtilib ketganda paydo bo'ladi, bu esa og'riq, yallig'lanish va bir darajali himoyalanishga olib keladi (keyingi shikastlanishni oldini olish maqsadida mushaklarning spazmi). To'qimalarning chuqur massaji engil va o'rtacha shtammlarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikka yordam beradi. 30 daqiqali massajdan boshlang, bel va bel qismiga e'tibor bering. Terapevtga chayqalmasdan toqat qila oladigan darajada chuqurroq borishga ruxsat bering.
- Yallig'lanish mahsulotlarini, sut kislotasini va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Aks holda bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
- Massaj terapiyasiga alternativa sifatida tennis to'pini tanangiz ostiga, bel og'rig'iga yaqin joylashtiring. Og'riq yo'qolguncha to'pni sekin aylantiring.
Qadam 3. Doktoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan mashqlar haqida gaplashing
Agar siz iloji boricha erta cho'zish va kuchaytirish mashqlarini boshlasangiz, mushaklarning zo'riqishi tezroq yaxshilanadi. Har doim og'riqsiz harakatlar oralig'ida mashq bajarishingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda mushaklarning keskin zo'riqishi bo'lsa (yaqinda sodir bo'lgan shikastlanish), yurish kabi aerobik mashqlar dasturini boshlash foydali bo'ladi. Agar siz mashg'ulot paytida og'riqni his qilsangiz, to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.
4 -qadam. Mushak gevşetici oling
Mushaklar gevşetici dorilar (masalan, siklobenzaprin), shikastlangan mushaklar tufayli yuzaga keladigan engil va o'rtacha darajadagi bel og'rig'ini engillashtiradi, lekin ular oshqozon, buyrak va jigarga qattiq ta'sir qiladi, shuning uchun ularni qisqa muddatli yordam sifatida ko'rish kerak. eng yaxshi holatda. Shuni yodda tutingki, mushak gevşetici tanangizdagi boshqa muskullarni g'alati his qilishi mumkin, chunki ular hamma joyda faqat orqa emas, balki qon oqimi orqali tarqaladi.
- Mushak gevşetici foydalanishning yon ta'siriga uyquchanlik, og'izning quruqligi, ich qotishi va chalkashlik kiradi.
- Mushaklar gevşetici uchun alternativ, ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilar.
4 -ning 3 -usuli: bo'g'imlarning burmalarini davolash
Qadam 1. Faoliyat darajasini pasaytiring
Birinchi qadam - dam olish - hech bo'lmaganda bir necha kun yoki undan ko'proq vaqt davomida jarohatingizni bartaraf etish uchun barcha kuchaytiruvchi harakatlarni to'xtating. Orqa jarohatingizning og'irligiga qarab ko'proq dam olish (bir necha hafta) kerak bo'lishi mumkin. Orqa og'rig'i uchun, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni bir oz ko'tarib, orqangizga yotqizish yaxshi bo'ladi, chunki u bel bo'g'imlarining bosimini olib tashlaydi va og'riqni engillashtiradi.
- Orqa tarafingizda bir necha soat yotish ham yaxshi fikr emas. Bir oz harakat qilish uchun soatiga kamida bir marta turing va har kuni bemalol yurishga harakat qiling.
- Ortiqcha o'tirishdan saqlaning (bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq), chunki bu bel bo'g'imlariga ko'proq bosim o'tkazadi va ularni asabiylashtirishi mumkin.
2 -qadam. Muzni qo'llang
Yallig'lanishni kamaytirmaslik uchun sovuq terapiyani (yupqa sochiq bilan o'ralgan muz yoki muzlatilgan jelli paketlar) imkon qadar tezroq jarohatga qo'llash kerak. Muzni har soatda 10-15 daqiqa davomida surtish kerak, keyin og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring. Muzni orqa tomonga siqish yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradi.
- Birgalikda bo'g'imlarning bel og'rig'i odatda o'tkir va o'q otish deb ta'riflanadi va ular odatda zaiflashadi. Ta'sir qilingan hududda harakatlanish doirasi yo'qoladi, yurish, o'tirish va uxlash sezilarli darajada buziladi.
- Orqa miya bo'g'imlari chayqalgan odamlar odatda egilib, yonboshlab yurishadi, chunki shikastlangan bo'g'imlarni o'rab turgan mushaklar jarohatni "qo'riqlash" uchun tezda spazm qiladi.
Qadam 3. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onasi bo'g'imlari deb ataladigan kichik o'murtqa bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga yo'naltirilgan o'murtqa mutaxassislar. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek, sozlash deb ataladi, bir -biriga to'g'ri kelmagan, bo'g'imlarni bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin, bu yallig'lanish va o'tkir og'riqni, ayniqsa, harakatni keltirib chiqaradi. Siz tez -tez bo'g'imlarni cho'zganingizda bo'lgani kabi kontseptsiyaga o'xshash o'murtqa sozlamali "popping" ovozini eshitishingiz mumkin. Tortish texnikasi yoki umurtqa pog'onasini cho'zish ham yordam berishi mumkin.
- Garchi umurtqa pog'onasini bir marta to'g'rilab qo'yish sizning orqa mushaklaringizni butunlay yengillashtirsa -da, sezilarli natijalarga erishish uchun uchdan beshgacha davolanish kerak bo'ladi.
- Agar bel og'rig'ining asosiy sababi tekis bo'lmagan oyoq uzunliklari yoki tekis oyoqlar bo'lsa, shifokor yoki chiropraktor ortopedikani tavsiya qilishi mumkin, bu maxsus tayyorlangan poyabzal qo'shimchalari bo'lib, ular kamarlarni qo'llab -quvvatlaydi, yugurish yoki yurish paytida yaxshiroq biomexanikani targ'ib qiladi va orqani yengillashtirishga yordam beradi. og'riq
Qadam 4. Faset qo'shma in'ektsiyasini oling
Faset qo'shma in'ektsiya ignani orqa mushaklari orqali va yallig'langan yoki tirnashgan orqa miya bo'g'imiga real vaqtda floroskopik (rentgen) yo'l-yo'riqni o'z ichiga oladi, so'ngra og'riq qoldiruvchi va kortikosteroid aralashmasi chiqariladi, bu esa og'riqni ham, yallig'lanishni ham tezda engillashtiradi. sayt. Faset qo'shma in'ektsiya 20-30 daqiqa davom etadi va natijalar bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin.
- Faset qo'shma in'ektsiyalari olti oy ichida uchtasi bilan cheklangan.
- Faset qo'shma in'ektsiyalarining og'riqni yo'qotishi odatda davolanishdan keyingi ikkinchi yoki uchinchi kuni boshlanadi. Bu vaqtga qadar bel og'rig'i biroz yomonlashishi mumkin.
4 -usul 4: Surunkali va degenerativ sharoitlarni davolash
Qadam 1. Fizioterapiya usullarini izlang
Agar bel og'rig'i takroriy (surunkali) bo'lsa va o'murtqa mushaklar kuchsizligi, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ sharoitlardan kelib chiqsa, siz qandaydir reabilitatsiya usulini ko'rib chiqishingiz kerak. Jismoniy terapevt sizga bel, bel va qorin bo'shlig'i uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin (bularning hammasi belning surunkali og'rig'i bilan bog'liq bo'lishi mumkin). Surunkali bel muammolariga ijobiy ta'sir qilish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida talab qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, fizik -terapevt sizning og'riqli mushaklaringizni terapevtik ultratovush, elektron mushaklarning stimulyatsiyasi yoki mikro oqim kabi elektroterapiya yordamida davolashi mumkin.
- Orqa tarafingiz uchun mustahkamlovchi mashqlar orasida suzish, eshkak eshish va orqa cho'zish mashqlari bor, lekin avval jarohatingiz hal qilinganiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri / mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi. Akupunktur bel og'rig'ining turli sabablari uchun samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u birinchi marta paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.
- Shuningdek, akupunktur chi deb ataladigan energiya oqimini rag'batlantiradi, deb da'vo qilinadi.
- Akupunkturni turli shifokorlar, shu jumladan ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari bajaradilar.
3 -qadam Yoga va meditatsiyani sinab ko'ring
Yoga va meditatsiya an'anaviy xitoy tibbiyotining boshqa jihatlaridir. Yoga odamlarga o'z tanalarini qanday harakatlantirayotgani to'g'risida ko'proq ma'lumot berish orqali bel og'rig'ini engillashtiradigan samarali strategiya bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, mushaklarni cho'zishga (cho'zishga) yordam beradi, egiluvchanlikni yaxshilaydi va ko'pincha odamlarga tinchlantiruvchi yoki tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Meditatsiya ko'pincha yoga bilan birga bo'ladi va surunkali bel og'rig'iga hissa qo'shadigan hissiy va jismoniy stressni kamaytiradi.
- Og'riqli meditatsiya og'riqni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 3 kun davomida 3 daqiqadan 20 daqiqagacha har biri og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi. Bundan tashqari, meditatsiyadan keyin og'riq kamayadi, ya'ni natijalar meditatsiya tugagandan so'ng ancha davom etadi.
- Tushkunlikka tushgan yoki og'ir travma olgan odamlar surunkali og'riqlarga ko'proq duch keladilar.
Maslahatlar
- Bir paytlar yotoqda dam olish bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi deb o'ylagan edilar, ammo hozirda ma'lumki, faol bo'lgan odamlar tezroq tuzalib ketishadi.
- Bellarni egib, narsalarni ko'tarmang. Buning o'rniga, kestirib, tizzangizni buking, so'ng chayqalib, ob'ektni oling, orqangizni to'g'rilab, tanani yaqin tuting.
- Orqa tarafingiz uchun eng yaxshi uxlash joyi - tizzalaringizni bukib, yostiqni tizzangiz orasiga tiqib, yonboshlab yotish. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning.
- Chekishni tashlang, chunki u qon oqimini buzadi, natijada o'murtqa mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
