Hech narsa bel og'rig'idan ko'ra ko'proq asab solishi mumkin emas. Bu harakatni, yotoqdan turishni yoki kechasi uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Ko'p hollarda, bel og'rig'i bir necha haftalik uy parvarishidan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi. Agar siz belning surunkali og'rig'i bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, og'riqni kamaytirish va tanangizni belingizdagi bosimni engillashtiradigan darajada moslashuvchan va moslashuvchan bo'lish uchun hayot tarzini tanlashingiz kerak bo'ladi. Orqa og'rig'ining sabablari turlicha bo'lgani uchun, davolanishdan yoki tabiiy davolanishdan oldin, avvalo, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Qadamlar
4 -usul 1: og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Og'riqni tezda yumshatish uchun 20 daqiqa sovuq kompresdan foydalaning
Orqa og'rig'i bilanoq, sovuq kompres oling yoki sumkaga muz bilan to'ldiring. Orqa tarafingizda yoting va orqa mushaklaringizni bo'shashtirib, og'riqdan qutulish uchun sovuq narsani orqangizdan siljiting. Sovuq - og'riqni tezda engillashtiradigan eng samarali tabiiy vosita, lekin siz uni haddan tashqari oshirib yubormoqchi emassiz. Sovuq ob'ektni 20 daqiqaga qoldiring, 15-20 daqiqa tanaffus qiling. Agar yordam bersa, buni davom ettirishingiz mumkin.
Maslahat:
Orqangiz og'riyotganida, mushaklar qisqaradi va ozgina yallig'lanadi, hatto ular shishganini sezmasa ham. Sovuq kompressni qo'llash qon tomirlarini toraytiradi va bu yallig'lanishni kamaytiradi. Bu ham og'riqni yumshatdi va mushaklaringizni bo'shashishini osonlashtirdi.
Qadam 2. Agar siz uni surunkali og'riqlar uchun afzal ko'rsangiz, 2 kundan keyin issiqdan foydalaning
To'satdan bel og'rig'ining dastlabki 2 kunida issiqdan voz keching, chunki issiqlik yallig'lanishni pasaytirishni qiyinlashtirishi mumkin. Orqa og'rig'i 2 kun davom etgandan so'ng, o'zingizga qulay bo'lgan muz yoki isitgichni ishlating. Ko'p odamlar sovutishdan ko'ra iliqlik tuyg'usini afzal ko'rishadi, shuning uchun sizga eng yoqqaniga qarab 20 daqiqa issiqlik yoki sovuqni tanlang.
- Issiqlik yostig'ini orqa tomoningizda 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang va teringizga zarar bermaslik uchun 15-20 daqiqa tanaffus qiling.
- Avvaliga issiqlik unchalik yaxshi emas, lekin 2 kunlik bo'shashishdan keyin mushaklaringiz hozirgidek bo'shashadi. Bu 2 kunlik muddat tugagandan so'ng issiqlik juda yaxshi bo'ladi.
Qadam 3. Tinchlaning va orqangizga tanaffus bering, agar u qimirlasa
Agar siz yurganingizda yoki turganingizda og'riyotgan bo'lsangiz, yoting. Agar yotish og'riqli bo'lsa, o'tiring. O'zingizga mos keladigan pozitsiyani toping va tanaffus qilish uchun o'sha erda qoling. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan kitob olib kelishini yoki televizorni yoqishini so'rang. Orqangizga dam berish - bu muzning ishini bajarishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradigan ajoyib usul.
- Ideal holda, orqa to'g'ri bo'lgan joyni toping. Agar siz asabni chimchilagan bo'lsangiz, bu siz uchun ideal bo'lmasligi mumkin, lekin yotish yoki o'tirish mushak yoki o'murtqa og'riqlar uchun eng yaxshi variant.
- Orqaga dam olish uchun 1-2 soatlik tanaffus ham foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Mushak og'rig'ini yo'qotish uchun lidokain yamog'i yoki kapsaitsin malhamini qo'llang
Lidokain yamoqlari yoki kapsaitsin malhamini oling. Yopishqoqni to'g'ridan-to'g'ri orqangizga qo'llang yoki terining chorak o'lchamli qo'g'irchog'ini ishqalang. Bu mahsulotlar teringizga sovutish effektini beradi va uning ostidagi mushaklar biroz chayqaladi, bu sizning belingizni bo'shashishiga va ba'zi og'riqlarni bostirishga yordam beradi.
- Ibuprofen va naproksen kabi NSAIDlar bel og'rig'i uchun eng yaxshi retseptlardir, lekin ular tabiiy emas. Lidokain va kapsaitsinning tarkibiy qismlari mutlaqo tabiiy emas, lekin siz uni faqat teringizga surtasiz, shuning uchun siz hech narsani yutmaysiz.
- Agar orqa tarafingiz muzdan sovuq bo'lsa yoki isitgichdan issiq bo'lsa, lidokain yoki kapsaitsinni ishlatmang. Agar siz orqangizni to'liq his qila olmasangiz, lidokain yoki kapsaitsin malhami ishlayotganini aniqlash qiyin.
5 -qadam. Asalni orqangizga surting va tabiiy yengillik uchun uni mato bilan o'rab oling
Tabiiy variant uchun, bir oz asalni mushaklarga surting. 2-3 choy qoshig'ini (9,9–14,8 ml) tortib oling va qo'l bilan zararlangan hududga tarqating. Asalni gazli mato yoki katta mato bilan yoping. Asal tabiiy yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va u sizning orqa mushaklaringizni bo'shashtiradi.
- Asalni almashtiring va har 24 soatda teringizga yangi yostiq yoki mato qo'ying.
- Agar siz bu variant bilan borsangiz, iloji bo'lsa manuka asalidan foydalaning. Manuka boshqa asal turlariga qaraganda yallig'lanish uchun yaxshiroqdir.
Qadam 6. Iloji bo'lsa, orqa mushaklaringizni bo'shatish uchun engil massaj qiling
Siz buni qilish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizni jalb qilishingiz yoki sizga massaj qilish uchun professionalni yollashingiz mumkin. Yumshoq massaj-bu bel og'rig'idan xalos bo'lishning ajoyib usuli, ayniqsa og'riq mushak bilan bog'liq bo'lsa. Mushaklaringizni bo'shatish va og'riqni kamaytirish uchun 15 dan 30 minutgacha massaj qiling.
Agar massaj og'riy boshlasa, odamdan to'xtashini so'rang. Yengil bosim juda yaxshi, lekin siz jiddiy og'riqni boshdan kechirmasligingiz kerak
Qadam 7. Yangi narsalarni sinab ko'rish uchun nufuzli klinikada akupunkturga yoziling
Akupunktur - bu ingichka ignalar yordamida tanadagi nervlarni qo'zg'atadi va og'riqni ketkazadi. Ilmiy hamjamiyat akupunktur haqiqatan ham bel og'rig'ini yo'qotadimi yoki yo'qligini aniqlamagan bo'lsa -da, bu yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. O'z hududingizda obro'li, yaxshi ko'rib chiqilgan muqobil tibbiyot klinikasini toping va uchrashuvga kelish uchun ular bilan bog'laning.
- Akupunktur og'riqni bostiruvchi gormonni olib tashlash uchun nervlarni ishga solib, og'riqni engillashtiradi, degan fikr bor.
- Akupunktur samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, protsedura bilan bog'liq xavflar nisbatan kam. Agar siz tabiiy variantni qidirsangiz, ehtimol sizni sinab ko'rishga arziydi!
- Orqa tarafingizdagi ignalar qandaydir qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin aslida bu zarar qilmaydi.
Qadam 8. Og'riqni davolamoqchi bo'lsangiz, arnika, asetaminofen va o'tlardan saqlaning
Arnika - bel og'rig'i uchun mashhur teri kremi, lekin uning bel og'rig'iga yordam berishiga ilmiy dalillar yo'q. Xuddi shunday, asetaminofen-og'riq qoldiruvchi dorilar orasida mashhur, lekin bu sizning belingizdagi yallig'langan mushaklar yoki nervlarga kelganda, albatta, yengillikni keltirmaydi. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan o'simlik qo'shimchalari og'riqni engillashtirmaydi. Willow po'stlog'i, zerdeçal va chili kukuni ozgina yordam berishi mumkin, lekin ular sizning og'rig'ingizni mazmunli bartaraf etishdan ko'ra, oshqozonni qo'zg'atadi.
- Agar siz o'simlik qo'shimchalarini olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, orqa tomondan biror narsa yeyishdan yoki ichishdan oldin, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
- Arnika - og'riqqa eng mashhur gomeopatik javoblardan biri, lekin u ko'p narsaga qodirligini isbotlovchi dalillar yo'q.
4 -usul 2: cho'zish, mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Mushaklarni kuchaytirish va egiluvchanlikni yaxshilash uchun har kuni belingizni cho'zing
Orqangizga o'tiring va tizzangizni buking. Oyoqlarni almashtirishdan oldin tizzani ko'kragingizga torting va joyida ushlang. Keyin, tizzangizga va qo'llaringizga o'tiring va boshingizni, oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni qimirlatmasdan orqangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Keyin, tanangizning qolgan qismini qimirlatmasdan, orqangizni iloji boricha teskari tomonga botiring. Har bir mashqni 15-30 soniya ushlab turing. Siz uchun eng yaxshi cho'zishni topish uchun mashq qilishdan oldin shifokor yoki terapevt bilan gaplashing.
- Agar siz boshqa jismoniy mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rsangiz, cho'zish ham talab qilinadi. Mushaklarni cho'zish bel og'rig'iga sabab bo'ladigan kuchlanishni engillashtiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
- Orqa og'rig'ini engillashtiradigan boshqa o'nlab cho'zilishlar mavjud. Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashib, qaysi mashqlar sizga mos kelishini aniqlang.
2 -qadam. Fitnesingizni yaxshilash uchun kuniga kamida 15 daqiqa aerobik mashq qiling
Yoki yugurish, arqon bilan sakrash, sakrash mashqlarini bajarish yoki velosipedingizni aylantirib olib chiqish. Agar sizga og'riq keltirmasa, sizga yoqadigan aerobik mashqlardan foydalaning. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, mashqlaringizni 5 daqiqali mashg'ulotlarga ajratishingiz mumkin. Orqa mushaklaringizni kuchaytirish va tanangizni baxtli va sog'lom saqlash uchun har kuni shunday qiling.
- Har qanday aerobik mashqni bajarishdan oldin cho'zing.
- Orqa tarafingiz og'riyotganida, oyoq va qorin muskullari sizning orqa mushaklaringizni ishlatmaslik uchun tez -tez sizning harakatingizni oshirib yuboradi. Aerobika sizning og'riqlaringizni engillashtirish uchun qorin va oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
3 -qadam. Jismoniy tekshiruvdan so'ng imkon qadar ko'proq mashq qiling
Stretch va aerobikadan tashqari, shifokoringiz bilan siqilish, o'pkalash, yengil tortish va boshqa jismoniy mashqlar haqida gapiring. Jismoniy tekshiruvdan o'ting va shifokoringizdan qaysi mashq turi siz uchun yaxshiroq bo'lishini so'rang. Jismoniy sog'lom bo'lish - bel og'rig'idan saqlanishning eng yaxshi usuli, lekin birinchi navbatda sizga tibbiy yordam kerak.
Yoga vaqt o'tishi bilan bel og'rig'ini engillashtirishi isbotlangan. Bu, shuningdek, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va hech qanday mashq uskunalarini buzmasdan, sog'lom bo'lishning ajoyib usuli
Ogohlantirish:
Jismoniy faollikni ushlab turish - bel og'rig'ini kuchaytirmaslikning eng yaxshi usuli, lekin mashqlar bel og'rig'ining ayrim turlarini kuchaytirishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashishdan oldin og'irlikni ko'tarishga yoki uzoq yugurishga qaytmang. Ular siz uchun yaxshiroq mashqni o'ylab topishi mumkin.
4-qadam. Yong'oq, baliq va sabzavotlarga to'la past yallig'lanishli dietani iste'mol qiling
Yashil sabzavotlar, pomidor, zaytun moyi va mevalar yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan ham mashhur. Bu oziq -ovqatlarning barchasi mushaklaringizni tabiiy ravishda tiklanishiga yordam beradi, bu esa bel og'rig'ini kamaytiradi. Yallig'lanishni kamaytiradigan dietaga o'tish darhol yordam bermaydi, lekin agar siz dietangizga mos kelsangiz, bir haftadan keyin yordam beradi.
- Qizil go'sht, oq non, qovurilgan ovqat va soda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ovqatlardan uzoq turing, ayniqsa, agar siz belning faol og'rig'i bilan kurashayotgan bo'lsangiz.
- Agar siz past yallig'lanishli ovqatlansangiz, vaqt o'tishi bilan orqa mushaklaringiz bo'shashadi, bu esa og'riqni kamaytiradi. Bu, shuningdek, kelajakda bel og'rig'ini boshdan kechirish ehtimolini kamaytiradi.
4 -usul 3: Yaxshi pozitsiyadan foydalanish va orqaingizni himoya qilish
1 -qadam. Orqa tarafdagi mushaklarni siqib qo'ymaslik uchun to'g'ri holatni saqlang
Siz o'tirganingizda, umurtqa pog'onangizni bo'yiningiz ostida, oyoqlaringizni erga tekkizib turing. Siqilishdan saqlaning va ko'zingizni oldinga qarating. Tik turganingizda, umurtqa pog'onangizni tekis qilib, orqaingizni to'g'ridan -to'g'ri oyoqlaringiz ostiga qo'ying. Orqa miyani neytral holatda ushlab turish uchun oldinga cho'kishdan yoki devorga suyanishdan saqlaning.
Qarama-qarshi tomondan, qattiq qo'ltiqli stullar bel og'rig'i uchun yumshoq divan yoki yostiqli stullarga qaraganda yaxshiroqdir. Agar stulning orqa qismi joyida turmasa, orqa miya noto'g'ri joylashishi osonroq bo'ladi
2 -qadam. Uxlayotganingizda yoningizda yoki orqangizda yoting va oyoqlaringizni ko'taring
Yotganingizda, siz yoningizda yoki orqangizda yotishingiz mumkin, lekin to'shakda o'tirishdan yoki yuzma-yuz yotishdan saqlaning. Yoningizni tizzangiz orasiga siljiting va 35-45 daraja burchak ostida eging. Agar siz chalqancha yotgan bo'lsangiz, yostiqni tizzangiz ostiga siljiting, shunda belingizdagi bosim kamayadi.
Matrasingiz haqida gap ketganda, tepasi yumshoq, qattiq matras ideal
3 -qadam. Tizzangiz bilan ko'taring va chindan ham og'ir narsalarni ko'tarmang
Agar uning vazni 11 kilogrammdan oshsa va bel og'rig'i bo'lsa, uni o'tkazib yuboring yoki uni olib yurishga yordam berish uchun boshqa birovni yollang. Aks holda, pastga tushish uchun tizzangiz bilan egilib, biror narsani ko'tarish uchun orqangizni oldinga egmang. O'zingizni orqaga qaytarish va umurtqa pog'onangizni iloji boricha tekis ushlab turish uchun tizzangizdan foydalaning.
- Ko'tarish kamarlari bel jarohatlarining oldini olishda isbotlanmagan, shuning uchun o'zingizni himoya qilish uchun hech kimga ishonmang. Garchi ular og'riqni engillashtirsa ham.
- Ko'targan narsangizni markazda ko'kragingizda saqlang. Agar siz uni yoningizda ushlab tursangiz, bel jarohati xavfini oshirishingiz mumkin.
- Tizlaringiz bilan ko'targaningizda, siz orqangizni dastak sifatida ishlatmaysiz. Buning o'rniga siz uni kran sifatida ishlatasiz va ko'p ishingizni oyoqlaringiz bajaradi.
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar bel og'rig'i 2 haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ko'p hollarda bel og'rig'i uyda davolanish va o'z-o'zini parvarish qilish bilan yo'qoladi. Biroq, bu har doim ham shunday emas va sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin. Qaysi turdagi davolanish kerakligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Orqa og'rig'i odatda quyidagi alomatlarga olib keladi:
- Mushaklar og'rig'i.
- Zerikarli, otish yoki pichoqlash og'rig'i.
- Bukish, ko'tarish, turish yoki yurish paytida kuchayadigan bel og'rig'i.
- Yotganingizda yaxshiroq his etiladigan bel og'rig'i.
Qadam 2. Og'riq oyog'ingizga ta'sir qilsa yoki o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
Xavotir olmaslikka harakat qiling, lekin bu alomatlar jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Shifokor sizning alomatlaringiz nimadan kelib chiqqanini aniqlay oladi va sizga eng yaxshi davolanishni tavsiya qiladi. Sizga kerak bo'lgan davolanish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Doktoringizga bu alomatlarni qancha vaqtdan beri sezayotganingizni ayting
Maslahat:
Agar siz o'rnidan turib yoki o'tirganingizda oyog'ingizda yoki orqangizda igna va igna borligini sezsangiz, ehtimol siyatikadan azob chekayotgan bo'lasiz. Bu bel og'rig'ining keng tarqalgan shakli, ammo bu alomatlar bilan kurashish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Qadam 3. Agar og'ir alomatlar paydo bo'lsa, darhol yordam oling
Garchi siz xavotirlanmasangiz ham, bel og'rig'i ba'zida jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin. Quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling yoki tez yordam bo'limiga boring:
- Ichak yoki siydik pufagi bilan bog'liq muammolar, ayniqsa siyishni nazorat qila olmasangiz.
- Isitma.
- Yiqilish yoki baxtsiz hodisadan bel jarohati.
Qadam 4. Agar asoratlar xavfi yuqori bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Agar sizda giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tarixi, 50 yoshdan oshgan yoki suyak yoki bo'g'im kasalliklari bo'lsa, to'liq tekshiruvdan o'tmasangiz, bel og'rig'i nazoratdan chiqib ketadi. Bundan tashqari, agar sizda oilada saraton kasalligi bo'lsa, bel og'rig'i orqa miya, yo'g'on ichak yoki tuxumdon saratonining dastlabki belgisi bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz yaxshisiz, lekin xavfsiz bo'lish uchun tekshiruvdan o'tganingiz ma'qul.
Kamdan kam hollarda bel og'rig'i saraton kasalligining belgisi bo'lishi mumkin, lekin bel og'rig'i hech qaerdan kelib chiqmaganligini va jismoniy faollik bilan qo'zg'almaganligini tekshirishga arziydi
Qadam 5. Og'riqingizning sababini aniqlash uchun shifokoringiz sizni tekshirishiga ruxsat bering
Shifokor sizning alomatlaringizni ko'rib chiqadi va jismoniy tekshiruv o'tkazadi. Keyin ular oddiy diagnostika testlarini buyurishlari mumkin. Ushbu testlarning aksariyati invaziv bo'lmagan va og'riqsiz bo'ladi, lekin siz ba'zi noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin. Sinovlardan so'ng, tashxisingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Misol uchun, sizning shifokoringiz, ehtimol, tasvirni tekshiradi. Sizga rentgen, MRI, KT yoki ultratovush tekshiruvini o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.
- Ba'zi hollarda, sizning shifokoringiz kontrastli bo'yoq sepishi mumkin, shunda ular churrasi disk, sinish yoki spondilolistez kabi bel muammolarini qidirishi mumkin.
Qadam 6. Doktoringiz bilan bel og'rig'ini davolash usullari haqida gapiring
Shifokor sizga davolanishning barcha variantlari haqida aytib berishi mumkin. Kichkina bel og'rig'i uchun bel og'rig'iga yordam berish uchun mashqlar va retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar etarli bo'lishi mumkin. Biroq, ular qo'shimcha dori -darmonlarni buyurishi yoki fizioterapiya tavsiya qilishi mumkin. Og'ir holatlarda, shifokor sizga operatsiyani tavsiya qilishi mumkin, lekin oxirgi chora sifatida.
Xavotir olmaslikka harakat qiling, chunki sizda davolanish imkoniyatlari ko'p. Shifokor sizga nima yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
