Internetga qaramlik - har qanday boshqa turdagi giyohvandlik kabi zararli bo'lishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammo. Agar siz Internetga juda qaram bo'lishingiz mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, Internetdan foydalanishni cheklash uchun bir nechta strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Internetdan foydalanishga ruxsat beradigan vaqtni cheklashdan boshlang, masalan, Internetdan foydalanish kundaligini yuritish va o'zingizga qachon kirishga ruxsat berishingizni belgilash. Qurilmalarni o'chirish, qurilmalarni zaryad qilish uchun boshqa xonaga qo'yish yoki Wi -Fi tarmog'idan uzish orqali siz Internetga kirish vasvasasini olib tashlashingiz mumkin. Sog'lom odatlarni rivojlantirish sizga Internetdan foydalanishni qisqartirishga va umuman o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Internetdan foydalanishni kuzatish va cheklash
Qadam 1. Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni qayd qilib turing
Kundalik Internetdan foydalanish tafsilotlarini yozadigan Internet kundaligini boshlang. Vaqtni, siz kirgan saytlar yoki ilovalarni, Internetga kirganingizdagi hissiy holatingizni, sizni Internetga kirishga nima undaganini va internetdan qancha vaqt sarflaganingizni yozib oling. Shablonlarni tekshirish va Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni bilish uchun jurnalni 1 haftadan so'ng ko'rib chiqing.
Internetda o'tkazgan vaqtingizni kuzatib borish, sizni ishlatishingiz haqida ko'proq o'ylashga yordam beradi va bu strategiya, shuningdek, giyohvandlikning qo'ldan chiqishini oldini olishni osonlashtirishi mumkin
Qadam 2. Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklashga yordam beradigan taymerni o'rnating
Internetda o'tkaziladigan vaqtni cheklashning bir usuli-1-2 soatlik vaqt blokini o'rnatish, bu vaqt mobaynida siz Internetga kirishingiz mumkin va uni kuzatish uchun taymerdan foydalaning. Agar siz Internetdan foydalanishni faqat shu vaqtda cheklay olsangiz, bu sizning Internetda o'tkazadigan vaqtingizni keskin kamaytirishi mumkin.
- Masalan, siz har kuni soat 15:00 dan 17:00 gacha Internetdan foydalanishni cheklab qo'yishingiz va kunning boshqa vaqtlarida Internetni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
- Yoki siz Internetdan foydalanishni 2 vaqt blokiga bo'lishingiz mumkin, masalan, har kuni 9:00 dan 10:00 gacha va 7:00 dan 20:00 gacha.
3 -qadam. Internetdan foydalanishni kechiktirish uchun o'zingizni chalg'itadigan narsalarni yarating
O'zingizga ayting -chi, siz Internetni 15 daqiqada tekshirib ko'rishingiz mumkin va turishingiz mumkin bo'lguncha Internetga kirishni kechiktirib turing. Siz kutayotganingizda, chalg'itib qo'ying, masalan, stolingizni tartibga solish, uy vazifasini bajarish yoki idish yuvish mashinasini yuklash. Bu strategiya sizga ko'p harakat qilmasdan Internetdan foydalanishni qisqartirishga yordam beradi.
Maslahat: O'zingizni Internetdan, masalan, kompyuter yoki video o'yinlardan chalg'itmaslikka harakat qiling. Ekranga qarashni talab qilmaydigan, ta'sirchan ishni bajarishga harakat qiling.
4 -qadam. Internetni 15 daqiqali tez -tez tekshirishni kamaytiring
Agar siz kun bo'yi Internetni ko'p marta tekshirsangiz, uni bir yoki ikki marta tekshirishni qisqartirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, asta -sekin o'zingizni sutdan ajratib, har safar Internetni tekshirish uchun kutish vaqtini 15 daqiqaga uzaytirishdan boshlashingiz mumkin. Bu sizga umuman Internetdan foydalanishni kamaytirishi mumkin.
- Masalan, siz Internetni tekshirish uchun 15 daqiqa kutib, keyin yana 30 daqiqa, keyin 45 daqiqa kutib turing, keyin 1 soat kuting va hokazo.
- Sizga nima qulayligini ko'ring. Vaqtingizni 20 yoki 30 daqiqaga ko'paytirishingiz mumkin, yoki buni asta -sekinlik bilan oshirish kerak, masalan, 5 daqiqa, keyin 10 daqiqa, keyin 15 daqiqa va hokazo.
3 -usul 2: Ko'zdan kechirish vasvasasini olib tashlash
Qadam 1. Ijtimoiy tadbirlar paytida smartfon, planshet va kompyuterni o'chiring
Agar sizning qurilmalaringiz qo'lda va qo'lda bo'lsa, siz ularni ovqat paytida va boshqa ijtimoiy tadbirlarda o'ylamasdan tekshirishingiz mumkin. Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, qurilmangizni o'chiring yoki hech bo'lmaganda uni jim qilib qo'ying va ko'zga ko'rinmas joyga qo'ying, masalan, palto cho'ntagiga, sumkangizga yoki boshqa xonaga.
Agar siz shoshilinch qo'ng'iroq yoki matnni o'tkazib yuborishdan xavotirda bo'lsangiz, telefoningizni jim holatga qo'ying, lekin istisnosida, qo'ng'iroqlar yoki qo'ng'iroqlar yoki ma'lum kontaktlardan kelgan matnlar
Qadam 2. Qurilmalarni boshqa xonada yotishdan oldin ko'rishni oldini olish uchun zaryadlang
Agar siz yotoqda yotganingizda telefoningizni Internetda tez -tez ko'rib tursangiz, uyning boshqa xonasida telefoningizni zaryad qilib, o'zingizni bunga to'sqinlik qiling. Kitob (qog'oz) yoki jurnalni o'qing yoki tunda dam olishga yordam beradigan gevşeme texnikasidan foydalaning.
Bilasizmi?
Uyqudan oldin ko'rish sizning aqlli telefoningiz chiqaradigan ko'k chiroq tufayli uxlab qolish va uxlab qolish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun uxlash vaqtida ko'rishni to'xtatish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
Qadam 3. telefoningizdan ijtimoiy media ilovalarni olib tashlang
Agar siz har safar bildirishnoma olganingizda telefoningizni olib, Internetga kirayotgan bo'lsangiz, telefoningizdagi ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlang. Qoidaga aylantiringki, siz bu ilovalarni faqat kompyuteringizda tekshirishingiz mumkin. Bu ularga kun bo'yi kirishni va o'chirishni oldini olishga yordam beradi.
Ijtimoiy media ilovalari aloqada bo'lish uchun qulay bo'lsa -da, ular sizni odatdagidan ko'ra tez -tez Internetga kirishga olib kelishi mumkin. Ilovalarni o'chirish orqali siz Internetdagi odatlaringizda katta farqni sezishingiz mumkin
Qadam 4. Bir vaqtning o'zida bir nechta tablarni ochish o'rniga 1 ta veb -saytga qarang
Agar siz bitta veb -saytga qarashni xohlasangiz, keyin boshqa varaqni oching, keyin boshqasini, ikkinchisini ochsangiz, o'zingizni bir vaqtning o'zida bitta yorliq bilan cheklash sizga foyda keltirishi mumkin. Agar siz bitta veb -sayt bo'lsangiz va u sizni boshqasiga olib boradigan bo'lsa, eski varaqni yoping. Bu sizga bir nechta saytlar orasidan oldinga va orqaga ketishdan va vaqtni behuda sarflamaslikka yordam beradi.
Qadam 5. Internet-brauzeringizda vaqtni behuda sarflaydigan saytlarni bloklang
Agar siz ko'p vaqtingizni oladigan saytlarga kirishdan saqlanmoqchi bo'lsangiz, ularni Internet -brauzeringiz sozlamalarini o'zgartirib bloklashingiz mumkin. Tis usuli siz foydalanadigan brauzer turiga va Mac yoki kompyuterdan foydalanishga qarab o'zgaradi. Vaqtni behuda sarflaydigan saytlarni, masalan, ijtimoiy tarmoqlarni blokirovka qilib, siz o'zingizni Internetda kamroq vaqt o'tkazishingiz mumkin.
Qadam 6. Internetdan butunlay foydalanishni oldini olish uchun uydagi Wi -Fi tarmog'iga kirishni o'chiring yoki uzing
Routerni uzing va taymerni 1, 2, 3 soatga yoki qancha vaqt oflaynda qolishni xohlasangiz, wifi -ni qayta ishlatishga tayyor bo'lgach, uni qayta ulang. Qat'iy variantni tanlash uchun siz uyga kirishni bekor qilishingiz mumkin. Agar siz Internetda ko'rish, elektron pochta xabarlariga javob berish yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagingizni nazorat qila olmasangiz, bu yaxshi echim bo'lishi mumkin.
Agar ko'zdan kechirish vasvasasi kuchli bo'lsa va siz o'zingizni tizimga bexosdan kirayotganingizni sezsangiz, har doim uyingizda bo'lgan vaqtingizda Wi -Fi routerini uzing. Agar sizda uydan Internetdan foydalanishni kamaytirmoqchi bo'lgan boshqa a'zolar bo'lsa, tarmoqdan uzish ham yaxshi variant
3 -usul 3: Sog'lom odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Internetdan foydalanishni sog'lom faoliyat bilan almashtiring
Mashq qilish, kitob o'qish, yozish, o'qish, trikotaj va krossvordlar qilish - bu Internetni o'ylamasdan ko'rib chiqishning yaxshi alternativasi. Agar siz Internetdan qanchalik tez -tez foydalanishni qisqartirishni xohlasangiz, lekin qo'shimcha vaqtni nima qilishni bilmasangiz, sizga yoqadigan bir nechta mashg'ulotlarni aniqlang va Internetga kirishni xohlaganingizda, uning o'rniga birini tanlang..
- Masalan, siz trikotaj loyihasini hamyoningizda saqlay olasiz va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni xohlagan paytingizda uni olishingiz mumkin.
- Yoki, kunduzi siz bilan kichik qog'ozli kitobni olib yurishingiz va Internetda har safar o'qiyotganingizda o'qishingiz mumkin.
2 -qadam. Stress va tashvishlarni kamaytirish uchun gevşeme usullaridan foydalaning
Yoga, meditatsiya, mushaklarning progressiv gevşemesi va chuqur nafas olish - bu stressni boshdan kechirganingizda dam olishning ajoyib usuli. Stress holatida aqlli telefon yoki noutbukni qo'lga olishning o'rniga, o'zingizni tinchlantirish uchun ushbu usullardan birini ishlatishga harakat qiling. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa strategiyalar:
- Tabiatda sayr qilish uchun
- Do'stingizni suhbatga chaqiring
- Ko'pikli hammomni qabul qilish
- Sevimli sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanish
3-qadam. Do'stlaringiz va oilangizga ko'proq shaxsiy aloqalarni o'rnatish uchun murojaat qiling
Agar siz ijtimoiy muloqotni xohlasangiz, do'stingizni chaqiring va qiziqarli ish qilishni rejalashtiring yoki oilaviy kechki ovqat yoki o'yin kechasini tashkil qiling. Agar siz murojaat qila oladigan do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lmasa, siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan maxsus qiziqish guruhini ko'rib chiqing. Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va yangi do'stlar orttiradigan boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun shaxsiy uchrashuvlarga qatnashing.
Maslahat: Ba'zi odamlar o'zlarini yolg'iz his qilgani uchun Internetga murojaat qilishadi, lekin internet odamlar bilan muloqot qilishning o'rnini bosa olmaydi. O'zingizning virtual muloqotingizni shaxsiy muloqot bilan muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Internetga qaramlik belgilarini kuzating va agar ularni payqasangiz, yordam so'rang
Agar siz Internetga qaram bo'lib qolishdan xavotirda bo'lsangiz, Internetga qaramlik belgilaridan xabardor bo'lib turish, qachon yordam so'rash kerakligini bilishga yordam beradi. Giyohvand bo'lishingiz mumkin bo'lgan har qanday belgilarga e'tibor bering va darhol Internetdan foydalanishni to'xtating. Agar internetga qaramlikni bartaraf etish strategiyasi siz uchun ishlamasa, yordam uchun shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Siz Internetga qaram bo'lishingiz mumkin, agar:
- Internetdan foydalanish odatdagi kundalik faoliyatingizga, masalan, uchrashuvlarga, maktabga yoki ishga kechikishga xalaqit beradi.
- Kechikib Internetda ko'rish odatiy holga aylanadi va buning natijasida siz kamroq uxlaysiz.
- Ish yoki maktab topshiriqlari kabi boshqa vazifalarga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi, chunki siz tizimni tekshirishni davom ettirasiz.
- Internetdan foydalanishni qisqartirish sizni asabiylashtiradi yoki bezovta qiladi.
- Siz ijtimoiy faoliyatdan voz kechasiz va zavqlanish uchun ishlatadigan narsalarga qiziqishni yo'qotasiz.
- Agar siz Internetni muntazam tekshirmasangiz, biror narsani o'tkazib yuborishingiz mumkinligidan xavotirlanasiz.
