Atrofdagilarni qutqarish yoki tuzatish zarurati sizni la'natladimi? Qutqaruvchi kompleksi yoki oq ritsar sindromi - bu shaxsiyat tuzilishi bo'lib, u birinchi qarashda yordam berish istagidan kelib chiqqan ko'rinadi. Haqiqatan ham, qutqaruvchi majmuasi nosog'lom va ko'pincha o'z muammolarini hal qilmasligi uchun odamga e'tiborini qaratishi mumkin. Agar siz qutqaruvchi kompleksdan aziyat cheksangiz, davolanishingiz mumkin. Boshqalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qarating va majburiy yordamingizning ildizini qidirib, boshqalarni qutqarish ehtiyojidan xalos bo'ling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom munosabat modellarini yaratish
Qadam 1. Faol tinglovchiga aylaning
E'tibor bering, ko'pincha boshqalar tuzatishni emas, balki shamollatishni xohlashlari mumkin. Ko'p "qutqaruvchilar" uchun katta muammo - boshqalarni ojiz va o'z muammolarini o'zi hal qila olmaydi deb o'ylash. Agar siz faolroq tinglash amaliyotini boshlasangiz, sizning yordamingiz kerak emasligini bilib olishingiz mumkin-faqat yelka va quloqni qo'llab-quvvatlovchi.
- Agar sherigingiz yoki do'stingiz muammoga duch kelsa, darhol javob berishni emas, balki tushunishni maqsad qiling. Vaqti -vaqti bilan odam bilan ko'z aloqa qiling. Ularga qarshi turing. Hissiy holatini aniqlash uchun ularning tana tilini o'rganing (masalan, yelkalari tarang yoki ikkilanishi mumkin).
- Eshitayotganingizni ko'rsatish uchun bosh qimirlatish kabi og'zaki bo'lmagan signallarni taklif qiling. Spikerning xabariga ulanish uchun eshitayotganlaringizni o'z hukmlaringizdan ajratishga harakat qiling. Agar ular nimani aytmoqchi ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, "Siz aytayapsizmi? …" kabi aniq savollar bering.
Qadam 2. Kirishdan oldin kuting
Yaqiningizning so'zlarini tinglashdan tashqari, qutqaruvchi tabiatingizga qarshi turing va kuting. Ehtimol, agar imkoniyat bo'lsa, odamlar ko'pincha o'zlariga yordam berishlari mumkin. Aslida, siz bexosdan o'rgangan ojizlikni yaratgan bo'lasiz yoki yaqinlaringizni kunni qutqarish uchun har doim yugurib borgansiz.
- Sevgan insoningiz sizga muammo bilan kelganida yordam yoki maslahat bermaslikka o'zingizni da'vat qiling. Boshingizda mantrani takrorlang: "Men qutqarib yoki tuzatmasdan do'stim oldida bo'la olaman".
- Agar do'stingiz qiyin paytni boshidan kechirayotgan bo'lsa, ularga yordam taklif qilish o'rniga, ularga tasdiqlovchi bayonotlar berishga harakat qiling. Misol uchun, siz: "Siz hozir shu narsani boshdan kechirayotganingiz uchun juda afsusdaman", deyishingiz mumkin. Bu sizni muammoga aralashtirmasdan hamdardligingizni ko'rsatadi.
Qadam 3. Yordamni faqat so'ralganda taklif qiling
Qutqaruvchi kompleksining asosiy jihatlaridan biri - bu xohlanmagan yoki so'ralmagan taqdirda ham yordam berish istagi. Avtomatik ravishda hamma qutqarilishni xohlasa, haqorat qilish mumkin, chunki bu ularning o'zlariga yordam berish qobiliyatiga ishonmasligingizni ko'rsatadi. Faqat yordam so'rab murojaat qilganingizdan keyin harakat qilib, o'zingizni bu narsadan saqlang.
- Misol uchun, agar do'stingiz sizga yomon kun haqida aytib bersa, o'z qaroringizni taklif qilmasdan tinglang. Faqat do'sti: "Sizningcha, nima deb o'ylaysiz?" yoki "Men nima qilishim kerak?" yordamchi rolga o'tishingiz kerak.
- Agar do'stingiz sizdan yordam so'rasa, faqat siz xohlagan darajada yordam bering. O'zingizni haddan tashqari yuklamaslik uchun chegaralarni belgilang. Masalan, siz: "Men sizning do'stingiz bilan siz uchun gaplasha olmayman, deb o'ylayman. Men qila oladigan narsa - bu sizning jangingizdan fikringizni olib tashlashga yordam berish", deb aytishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqa kattalar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang
Sizning sheriklaringiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz bilan bo'lgan yaqin munosabatlaringizga qaramay, bu shaxslar o'z hayotlari uchun mas'ul bo'lgan alohida shaxslar ekanligini tushunishingiz kerak. Qutqaruvchi rolini o'ynaganingizda, siz boshqalarni yordamsiz bolalar yoki nogironlarga o'xshash rollarga joylashtirasiz.
- Yaqin odamning xafa bo'lganini yoki xato qilganini ko'rish qiyin, lekin ularni qutqarish yoki ular duch kelgan har bir salbiy vaziyatni tuzatish sizning vazifangiz emas.
- Aslida, qiyinchiliklar ko'pincha ijobiy o'sish va rivojlanishning asosidir. O'rganish va takomillashtirish uchun ular qiyinchiliklarni boshdan kechirishlari kerak. Agar siz buni ulardan olsangiz, siz ularni o'rganish imkoniyatidan mahrum qilasiz.
- Boshqalarga mustaqil bo'lishga yordam berish uchun ularga vaziyatni qanday hal qilishlari mumkinligi haqida savol berishga harakat qiling. Siz "Bu haqda nima qila olasiz deb o'ylaysiz?" Kabi savollarni so'rashingiz mumkin. yoki "Siz qanday variantlarni qiziqtirdingiz?"
Qadam 5. O'zingizning etishmovchiligingizni qabul qiling
Qutqaruvchi kompleksga ega bo'lgan ko'p odamlar yaxshi poyabzal kiyib, boshqalarga noto'g'ri xatti-harakatlari va ko'plab salbiy odatlari haqida dars berishadi. Bu sizning niyatingiz bo'lmasa -da, yaqinlaringiz sizning doimiy "tuzatish" odatingizni buzilgan yoki buzilgan deb o'ylaydigan ko'rsatkich sifatida ko'rishlari mumkin.
- Har kimning kamchiliklari bor. O'zining kamchiliklari borligini tan olmagan odam - bu kamchilik!
- "Muvaffaqiyat" sub'ektiv tarzda aniqlanishini tushunib oling. Biri uchun to'g'ri bo'lgan narsa boshqasi uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Sizda odam uchun eng yaxshisini hukm qilishning o'ziga xos usuli bo'lishi mumkin, lekin bu boshqa odam buni shunday ko'radi degani emas.
- Boshqasiga nima to'g'ri kelishini bilish haqidagi taxminlarni tekshiring. Bu, ayniqsa, tengdoshlar munosabatlariga to'g'ri keladi. Zo'ravonlik holatlari, giyohvandlik, o'z joniga qasd qilish belgilari va shunga o'xshash narsalar borki, ular yomon ekanligi aniq va shoshilinch aralashuvga muhtoj.
- O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qabul qiling. Siz biror ishni bajaradigan yoki maslahat beradigan odam bo'lmasligingiz mumkin. Hech kim hamma narsani yaxshi qila olmaydi.
3 -usul 2: O'zingizga e'tibor qarating
Qadam 1. Yolg'iz bo'ling
Qutqaruvchi va oq ritsar ko'pincha munosabatlardan munosabatlarga o'tadi, yordamsiz yoki shikastlanganlarni "qutqaradi". Agar bu sizni tasvirlab bersa, munosabatlardan tanaffus olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq muddatli munosabatlarga ega bo'lmasangiz, yolg'iz qolish va o'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt ajrating.
- Bir muncha vaqt yolg'iz qolish sizning majburiy yordam/qutqarish tendentsiyalaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi. Bu sizga bu odatni keltirib chiqaradigan qismlaringizni o'rganishga vaqt berishi mumkin.
- Bu maqsadni saqlashga yordam berish uchun siz yolg'iz qolish vaqtini belgilashingiz mumkin. Masalan, o'zingizga olti oy berishni xohlashingiz mumkin. Bu vaqt ichida o'zingizni takomillashtirish uchun maqsadlar qo'ying.
2 -qadam. O'zingizga ob'ektiv maqsadlar qo'ying
Majburiy yordamchilar ko'pincha o'zlarining shaxsiy rivojlanishlarini oldini olish uchun boshqalarni tuzatishga harakat qilishadi. Bundan tashqari, o'zingizni qutqaruvchi sifatida ko'rsangiz, haqiqiy bo'lmagan maqsadlar paydo bo'ladi, natijada o'z qadr-qimmatingiz yo'qoladi. Haqiqiy maqsadlarni qo'yib, siz qayta qurishingiz mumkin.
- O'zingizga faqat o'zingizga e'tibor qaratishga imkon beradigan maqsadni tanlang. Bu vazn yo'qotishdan roman yozishgacha bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin. Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan SMART maqsadiga aylantiring.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men 10 hafta ichida 15 kg yo'qotmoqchiman". Keyin, bu maqsadga qanday erishishingizni xaritada belgilang: “Men har taomda bir parcha sabzavot yeyman. Men haftasiga 5 kun mashq qilaman. Men faqat suv ichaman."
- Maqsadlaringizni boshqa odam bilan yuring. Maqsadlar haqiqatmi yoki yo'qmi, ular sizga ayta oladilar. Ular, shuningdek, sizning maqsadingizga erishish uchun sizga g'oyalar berishi mumkin.
Qadam 3. O'z-o'ziga xizmat ko'rsatadigan asboblar qutisini yarating
Qutqaruvchi majmuasi bo'lgan odamlar, ko'pincha o'z vaqtini va kuchini boshqalarga bag'ishlab, ularni o'z-o'zini parvarishga muhtoj qilib qo'yishadi. O'zingizga yaxshilik qilib, boshqalarga haddan tashqari yordam berishni muvozanatlang. Har xil tarbiyaviy tadbirlarni o'z ichiga olgan tartib yarating.
- Siz yaxshiroq uxlashga yordam beradigan tungi tinchlantiruvchi marosim yaratishingiz mumkin. Yugurish yoki yoga kabi yangi mashqlar odatini qabul qiling. Sochingiz yoki tirnog'ingizni har hafta qiling. Yoki iliq vanna qabul qilib, tasalli beruvchi musiqa tinglang. O'zingizga yana to'kib tashlang.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan mas'uliyatli sherik bo'lishini so'rang. Bu ro'yxatdan o'tadigan va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiladigan odam. Ulardan siz bilan tez -tez uchrashib turishni so'rang.
3 -usul 3: Asosiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. O'tmishdagi munosabatlar modellarini ko'rib chiqing
Siz boshqalarni tuzatish yoki nazorat qilish uchun tug'ma ehtiyojingizni bilasizmi? Buni o'qiyotgan ba'zi odamlar, qutqaruvchi kompleksni rad etishlari mumkin. Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizni sinchkovlik bilan o'rgansangiz, majburiy yordam ko'rsatish modelini ko'rishingiz mumkin.
- Siz boshqa odam sizga kerak deb o'ylaganingiz uchun baxtsiz bo'lgan munosabatlaringizda qoldingizmi?
- Siz tez -tez boshqalar va ularning muammolari haqida qayg'urasizmi?
- Boshqalar sizga yordam berishganda yoki berishganda o'zingizni aybdor his qilasizmi?
- Boshqalarga salbiy his -tuyg'ularni berishga noqulaymisiz, shuning uchun muammoni tezda hal qilishga harakat qilasizmi?
- Siz nosog'lom munosabatlardan faqat oldingi sheriklaringiz kabi o'xshash odamlar bilan aloqa o'rnatish uchun chiqasizmi?
- Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bergan bo'lsangiz, terapevtga tashrif buyurishingiz mumkin. Terapevt sizga bu nosog'lom xatti -harakatlar ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 2. O'zingizning e'tiborsiz qoldirgan jihatlaringizni aniqlang
Siz atrofingizdagilarning barchasini tuzatishga urinayotganda, o'zingizni hissiy, psixologik va ma'naviy ochlikdan qutqarganingizni tushunmasligingiz mumkin. Shaxsiy ehtiyoj sohalariga yaqinroq qarash uchun o'z-o'zini baholang. Siz o'zingizning kamchiliklaringizni atrofdagilarga ko'rsatganingizni sezishingiz mumkin.
- Shaxsiy qadriyatlaringizni aniqlang. Qaysi e'tiqodlar, g'oyalar va tamoyillar sizning qarorlaringiz va maqsadlaringizni boshqaradi? Siz qadriyatlaringizga muvofiq yashadingizmi?
- Sizning hissiy aqlingizni tekshiring. Siz his -tuyg'ularingizni taniy olasiz va ularni samarali ifoda eta olasizmi?
- O'zingizning qadr-qimmatingizga qarang. O'zingizning bahoingiz boshqalar sizni qanchalik qadrlashi yoki muhtojligi bilan bog'liqmi?
3 -qadam. Bolalikdagi travma yoki beparvolik bilan tan oling va yarashing
Boshqalarni qutqarish yoki yordam berishning majburiy ehtiyoji ko'pincha sizning bolaligingizdan kelib chiqadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, qutqaruvchi kompleks yoki oq ritsar sindromi bilan og'riganlar erta hayotda paydo bo'lgan o'zlarini salbiy hislarini tuzatishga harakat qilishadi. O'ziga past baho berish, suiiste'mol qilish yoki e'tiborsizlik bu majmuaga yordam bergan bo'lishi mumkin. Siz bolaligingizda boshdan kechirgan qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan do'stlaringizni yoki sheriklaringizni tanlashingiz mumkin.
- Xabardorlik - buzilgan o'zini anglash tuyg'usini tiklashning birinchi qadami. O'zingiz shakllantirgan munosabatlarga e'tibor bering va o'zingizga rahm -shafqat qiling. Siz hatto baland ovozda aytishingiz mumkin: "Men shikastlangan yoki zaharli odamlarni o'ziga jalb qilyapman, chunki men bolaligimda zo'ravonlikka uchraganimni qutqarishga harakat qilaman".
- Bu aloqani tan olishdan tashqari, u o'tgan yaralarni davolash uchun siz bilan birga ishlay oladigan professional maslahatchini ko'rishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zaro bog'liqlik muammolari uchun terapevtga murojaat qiling
Qutqaruvchi murakkab yoki oq ritsar sindromi bilan og'rigan odamlarda o'zaro bog'liqlik muammosi bor. O'zaro bog'liqlik sizning hissiy bo'shliqlarni his qilish uchun boshqalarga bo'lgan ishonchingizni tasvirlaydi. Qaysidir ma'noda, siz o'zingizni boshqalar uchun qilish foydasiga e'tiborsiz qoldirasiz, chunki sizning qadr-qimmatingiz kerakli bo'lish istagidan kelib chiqadi.
- Siz bu sohada tajribaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha malakali terapevt bilan ishlash orqali qaramlikdan qutulishingiz mumkin.
- Bu, shuningdek, qaramlik muammosi bo'lgan odamlar uchun o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etishga yordam berishi mumkin.
- O'zaro bog'liqlikni o'rganish sizga o'zingizning namunalaringiz va ehtiyojlaringizni aniqlashga yordam beradi. Bu sizga mos keladigan echimni topishga yordam beradi.
