Dunyodagi har bir kishi, katta yoki kichik, semiz yoki ingichka, qora yoki oq, hayoti davomida ba'zida boshqalardan o'zini past his qilishi mumkin. Biz o'zimizni etarlicha yaxshi emasmiz, etarlicha aqlli emasmiz deb aytamiz, lekin bu izohlar hech qanday dalillarga asoslanmagan. Yaxshiyamki, past darajadagi kompleksni yengish uchun juda ko'p oddiy qadamlar bor.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizga qarshi turish
Qadam 1. O'zingizning pastlik kompleksingizning ildizini toping
Kamchiliklar kompleksining ikki turi mavjud. Birinchisi bolalikdan o'rganiladi, ikkinchisi esa o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga erisha olmaganda sodir bo'ladi. Ikkala tur ham zo'ravonlik darajasida farq qilishi mumkin.
- Bolalikdan paydo bo'ladigan past darajadagi kompleksga ota -onaning beparvoligi, haddan tashqari tanqid qilishi yoki sharmanda qilishi, bezorilik, ommaviy axborot vositalarida salbiy xabarlarga duch kelishi yoki ijobiy ijtimoiy tajribalarni boshdan kechirmasligi sabab bo'lishi mumkin.
- Voyaga etganingizda rivojlangan pastlik kompleksi, agar siz o'z oldingizga qo'ygan vazifalarni bajara olmasligingizni his qilsangiz yoki oilangiz, sherigingiz yoki hamkasblaringiz sizni bezovta qilsa, paydo bo'lishi mumkin.
- Kamlik kompleksining har ikkala turi ham o'zini past baholashi va o'zingiz va boshqalar o'rtasida salbiy taqqoslash bilan bog'liq.
Qadam 2. Kamchilik kompleksining belgilariga e'tibor bering
Ba'zan siz qilayotgan ishlaringiz sizning pastligingiz kompleksidan kelib chiqqanini sezmasligingiz mumkin; ammo, kompleks sizning fikrlash va harakat qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Siz o'zingizni boshqa odam sizdan bo'sh joyni to'ldirishni kutayotgan munosabatlarga kirishingiz mumkin.
- Haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashirish va odamlarni siz o'ylaganingizdan yaxshiroq ekanligingizga ishontirish uchun soxta yuz kiyish istagi paydo bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yishingiz mumkin.
- Siz xarid qilish, ortiqcha ovqatlanish, ichish yoki yig'ish kabi majburiy xatti -harakatlarni rivojlantira olasiz.
- Siz boshqalarni boshqarishga, ayblashga yoki zarar etkazishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz iltifotlarni qabul qila olmasligingiz mumkin.
- Sizni manipulyatsiya qilish oson bo'lishi yoki osonlikcha moslashishi mumkin.
- Sizda tashvish, boshqalarga ishonishni istamaslik, o'zini past baho va rad etish qo'rquvi his etilishi mumkin.
Qadam 3. Tuyg'ularingizning sababini topishga harakat qiling
Kamchilik komplekslari sizning o'tmishingizdagi biror narsadan kelib chiqishi mumkin. O'tmishdan o'tishga yordam berish uchun siz his -tuyg'ularingizning ildizini aniqlashingiz kerak. Bu yomon bolalik tajribasi, shikastli voqea yoki yillar davomida sizni qo'yib yuboradigan odamlar kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
O'tmishingiz haqida o'ylang. Kamchilik kompleksiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan tajribalarni eslashga harakat qiling. Ulardan ba'zilari chuqur dafn qilinishi mumkin, chunki ular qanchalik og'riqli
4 -qadam. O'zingizni kimdan kam his qilayotganingizni aniqlang
Agar sizda pastlik majmuasi bo'lsa, demak siz o'zingizni boshqasidan past his qilasiz. O'zingizdan kimni past his qilayotganingizni so'rang. Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling, yoki boshidanoq uni qisqartiring.
- O'zingizni jozibali odamlardan past his qilasizmi? Ko'proq pulga ega odamlarmi? Aqlliroq odamlarmi? Muvaffaqiyatli odamlar? Ulardan biridan hayotingizda kimningdir nomiga o'tishga harakat qiling.
- Buni tushunganingizda, o'zingizdan so'rang, bu odamlar yoki u kishi sizdan qanday ustun emas? U siz kabi pianino chala oladimi? U sizning ish uslubingizga egami? Sizning g'amxo'r munosabatingiz? Sizning oilaviy qadriyatlaringiz?
5 -qadam. Kompleksingizni buzing
Kompleks bilan ishlashni boshlashning bir usuli uni buzishdir. O'zingizni past his qiladigan xususiyatlardan boshlang. Ularga hissiy emas, mantiqiy qarang. Siz sezgan kamchiliklar shunchalik yomonmi? Agar javob hali ham "ha" bo'lsa, esda tutingki, har bir kishi o'z xususiyatlarini yaxshilashni xohlaydi. Siz nuqson deb bilgan narsangiz boshqalarga o'xshamasligi mumkin. Hech kim sizning katta iyagingizni sezmaydi, lekin siz bu haqda o'ylaysiz. Siz o'zingizning kelligingizni kamchilik deb o'ylashingiz mumkin, ba'zilar esa kal erkaklarni shahvoniy deb bilishadi.
Siz sezgan kamchiliklar sizni boshqarolmaydi. Agar sizda katta iyak bo'lsa, ortiqcha vazn yoki kal bo'lsa ham, bu sizni aniqlamaydi. Bu sizning kichik bir qismingiz. Agar ruxsat bersangiz, u sizni boshqaradi va belgilaydi
6 -qadam. Hammamiz qaysidir ma'noda pastligimizni tushuning
Er yuzidagi har bir odam qaysidir ma'noda kimnidir past qiladi. Hamma narsaga ega bo'lgan odam yo'q. Kimdir eng go'zal va boy odam bo'lishi mumkin bo'lsa -da, aqlli yoki rahmdilroq odam bo'ladi. Boshqa tomondan, hamma qaysidir ma'noda boshqalardan ustun. Hamma ijobiy fazilatlar va kamchiliklarning turlicha kombinatsiyasi. Ushbu kontseptsiyani tushunish sizga o'zingizga realroq qarashni boshlashingizga yordam beradi.
Hamma kamchiliklarga ega bo'lgani uchun, bu kompleks uchun sabab emas. Sizning kamchilikingizni haddan tashqari oshirib yuborish va o'z-o'zini anglash, o'zingizni past his qilishingizga sabab bo'ladi. Kamchilik sizning boshingizda
3 -qismning 2 -qismi: fikrlash tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Boshqalarga o'xshash bo'lishni xohlamang
Past darajadagi komplekslar boshqalarga o'xshab qolish istagidan kelib chiqadi. Ular sizni bo'lmagan odam bo'lishga undaydi. Agar siz boshqa odam bo'lishga harakat qilsangiz, o'zingizga sodiq bo'lmaysiz. Bu o'zingizni cheklashni va yangi narsalarni sinab ko'rishni o'z ichiga olmaydi. Faqat boshqa odam bo'lishga urinmang. Siz bo'ling.
Siz odamlardan ilhom olishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ularga e'tibor qaratasiz va ularning ba'zi xususiyatlarini hisobga olasiz va ularni o'zingizga qo'yasiz. Ammo muhim farq shundaki, siz hali ham shundaysiz. Siz boshqa birovdan nusxa ko'chirishga yoki boshqa odam bo'lishga harakat qilmaysiz. Siz o'zingizga sodiq qolishingiz bilan birga ularni ijobiy qo'llanma sifatida ishlatasiz
2 -qadam. Boshqalarning fikri haqida qayg'urmaslikka harakat qiling
Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashi haqida doimiy tashvishlanishimiz natijasida past darajadagi komplekslar paydo bo'ladi. Biz tez -tez o'zimiz bilan muammolarga duch kelamiz, agar boshqalar bizni etarlicha yaxshi deb bilsa. Bu sog'lom fikrlash emas. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan tashvishlanishni bas qiling. Faqat sizning fikringiz muhim.
- Ba'zida bu hukmlar haqiqatdir, lekin ko'p hollarda ular xayoliy. Boshqalarning fikri haqida qayg'urmasdan, o'zingizni baxtli qilishga harakat qiling. Va odamlarning xulosasini chiqarmaslikka harakat qiling.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, sizda kimdir nima deb o'ylaganini yoki uning hayotida nima bo'layotganini bilishning iloji yo'q. Agar sizda hammasi bor deb o'ylasangiz ham, ular siz kabi ishonchsizlikka ega bo'lishi mumkin. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga emas, balki kuchli tomonlaringiz va muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating.
- Birovning fikrini so'ramasdan, mustaqil ravishda qaror qabul qiling, shunda o'zingizga ishonch paydo bo'ladi.
3 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
O'zingizni past his qilganingizda, sizda bor narsaning o'rniga sizda yo'q narsalarga ko'proq e'tibor qaratasiz. Hamma ijobiy fazilatlarga ega. O'zingizga va hayotingizga halol nazar bilan qarang. Yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Bu "Menda ko'p joy bor, yaxshi ish" yoki "Mening tishlarim yaxshi" kabi bo'lishi mumkin. Ishingiz tugagach, siz uchun qancha yaxshi narsalar borligini o'ylab ko'ring. Bu sizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq qilmasligi mumkin, lekin siz yaxshiroq bo'lishingiz shart emas. Siz borligingiz uchun baxtli bo'lishingiz va bor narsangizga shukr qilishingiz kerak.
Hayotingizning barcha jabhalaridan narsalarni kiriting. Balki siz ortiqcha vaznga ega deb o'ylaysiz, lekin sizda yaxshi oyoqlar, chiroyli oyoqlar yoki chiroyli qo'llar bor. Balki sizda ajoyib oila, aqlli bolalar, yaxshi ta'lim, yaxshi mashina haydash yoki yaxshi to'qish mumkin. Bizni tuzadigan ko'p narsalar bor. Ijobiy narsalarni topishga harakat qiling va bunga e'tibor qarating
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Past darajadagi komplekslarga ega odamlar o'zlarini atrofdagilar bilan solishtirish uchun juda ko'p vaqt sarflaydilar. Agar shunday qilsangiz, odamlar sizdan yaxshiroq bo'lishining yo'llari ro'yxatini tuzasiz. Siz o'zingizni boshqa birov bilan solishtira olmaysiz, chunki sizning hayotingiz va sharoitingiz boshqacha - siz tug'ilgan oiladan tortib, sizning genetikangizga, imkoniyatlaringizga qadar.
5 -qadam. Mutlaqo o'ylamang
Past darajadagi komplekslar bizni, agar biror narsa o'zgarsa, hayotimiz ajoyib bo'lardi, deb o'ylashga majbur qiladi. Biz o'ylashimiz mumkin: "Agar men 20 kilogramm kichikroq bo'lsam, hayotim ajoyib bo'lardi" yoki "Agar ishim yaxshiroq bo'lsa edi, men baxtli bo'lardim". Agar siz bunga erishsangiz, ular vaqtinchalik baxtni beradi, chunki siz hali ham o'zingizni ishonchsiz his qilasiz. Moddiy va yuzaki narsalar, ko'plab pastlik komplekslari rivojlanib, muammoni sehrli tarzda hal qila olmaydi. Fikringizni "Agar faqat … men baxtli bo'lardim" dan qayta o'qishga harakat qiling. Bu sizni xursand qilmasa, ko'proq umidsizlikka olib kelishi mumkin.
Hozir sizda mavjud bo'lgan kuchli tomonlar, qadriyatlar va ijobiy aktivlarga e'tibor qaratish ancha qoniqarli. Bu narsalarni qabul qilishni o'rganish sizga baxtli hayot sari intilishga yordam beradi
Qadam 6. Salbiy gaplarni to'xtating
Siz har kuni o'zingiz haqingizda salbiy gapirib, o'zingizning pastligingiz kompleksini kuchaytirasiz. "U meni chirkinligim uchun yoqtirmaydi" yoki "Men aqlli emasligim uchun bu ishga kirmayman" kabi so'zlarni aytganda, siz o'zingizni pastga tushirib, o'zingizga salbiy va noto'g'ri e'tiqodlarni yozasiz. sizning miyangiz. Qachonki o'zingizni salbiy so'z aytayotgan bo'lsangiz, uni to'xtating va uning o'rniga ijobiy so'zlarni ayting.
- O'zingizni yolg'on gapirishingiz shart emas: "U meni yaxshi ko'radi, chunki men eng chiroylisan". Buning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy va aniq so'zlar bilan gapiring. "Men jozibali/birovning mehriga loyiqman. Men odamlar bilan do'st bo'lishni xohlaydigan mehribon, saxiy odamman."
- O'zingiz haqingizda gapirganda, o'zingizni to'g'rilab, o'zingizni salbiy so'zlaringiz va e'tiqodlaringizni qayta yo'naltiring. Misol uchun, agar siz: "Men bu erdagi eng semiz qizman", deb o'ylasangiz, "Men bu yangi libosda ajoyib ko'rinaman va hamma mening qanday zamonaviy ekanimni ko'radi" degan fikrni o'zgartiring.
- O'zingizni haqiqiy bo'lmagan maqsadlar bilan solishtirmang. Masalan, agar siz o'zingiz rejalashtirgan besh kilometr o'rniga atigi uch mil yugurganingiz uchun o'z-o'zidan salbiy gapira boshlasangiz, uni o'zgartiring. Ayting: "Voy, men yugurishni endigina boshladim va uch chaqirim masofani bosib o'tdim. Bu katta yutuq. Maqsadimga yetguncha ishlashda davom etaman".
- O'zingizning salbiy suhbatingizni payqab, o'zgartirib, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin.
7-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'zingizning past darajadagi kompleksingiz orqali ishlayotganda, o'zingizga ishonchni shakllantirishni boshlashingiz kerak. O'zingizning aqliy imidjingizni to'g'rilashdan boshlang. Kamchiliklar majmuasi biz haqimizda yolg'on tasavvurlarga asoslangan. O'zingizga eslatishga harakat qiling, bu tasvir yolg'on va haqiqatni aks ettirmaydi.
O'zingizga biriktirilgan teglarni olib tashlang. O'zingizni ahmoq, yomon, muvaffaqiyatsiz, muvaffaqiyatsiz yoki boshqa narsa deb o'ylamang. O'zingiz haqingizda o'ylayotganingizda, ulardan foydalanishdan bosh torting
3dan 3 qism: Ijobiy qadamlar qo'yish
1 -qadam. Ijtimoiy aloqalarni cheklamang
Nopoklik majmualari sizni tortiq, jamiyatga qarshi va uyatchan qilib qo'yishi mumkin. Bunday komplekslarga ega odamlar ba'zida o'zlarini fosh qilishdan va ochilishdan qo'rqishadi. Siz o'zingizni odamlar bilan muloqot qilishga undashingiz kerak. Bu pastlik tuyg'ulari sizning ongingizda. Siz boshqa odamlar bilan qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shuncha ko'p odamlar sizni hukm qilmasligini, sizni masxara qilmasligini yoki sizni pastga qo'ymasligini tushunasiz. Siz odamlar atrofida qulay va ishonchli bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Biz muloqot qiladigan odamlar, o'zimizni hurmat qilishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz vaqtingizni boshqalarni doimo tanqid qiladigan, tahlil qiladigan va hukm qiladigan salbiy odamlar bilan o'tkazsangiz, bu sizga ta'sir qila boshlaydi. Buning o'rniga, vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing. Odamlarni hukmsiz qabul qiladigan va yoqtiradigan odamlarni qidiring. Sizni hukm qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olish, o'zingizni qabul qilishga yordam beradi.
O'zingizga bo'lgan ishonch o'z -o'zidan paydo bo'lishi kerak bo'lsa -da, sizni qabul qiladigan odamlar bilan do'st bo'lish foydali bo'ladi. Bu hamma sizni hukm qiladi va tanqid qiladi degan noto'g'ri tushunchani yo'q qilishga yordam beradi
3 -qadam. O'z ustida ishlashni davom ettiring
O'zini past his qilishdan qutulishning bir usuli - o'zingni doimo takomillashtirish. Bu har qanday narsani o'z ichiga olishi mumkin. Ish bilan bog'liq ko'nikmalarni rivojlantirish ustida ishlang, yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring, hozirgi sevimli mashg'ulotingizni takomillashtirish ustida ishlang, mashg'ulot maqsadini qo'ying yoki o'sha orzudagi ta'til uchun tejashni boshlang. Hayotingizni yaxshiroq va qimmatli qilishga harakat qiling. Bu sizning pastlik tuyg'ularingizni kamaytirishga yordam beradi, chunki o'z maqsadlaringizga erishayotganda o'zingizni past his qilish qiyin.
Qadam 4. Ko'ngilli
Haqiqatni tekshirishga yordam berishning bir usuli - bu tashqariga chiqish va boshqa odamlarga va jamoaga yordam berish. Siz oshxonada yoki hayvonlar shifoxonasida yordam berasizmi, bu sizning ahvolingizning haqiqatini ko'rishga yordam beradi. Sizda siz o'ylagandek yomon narsa yo'q.
Ko'ngillilik sizga muvaffaqiyat va g'urur tuyg'usini berishga yordam beradi. Bu o'zingizni pastroq his qilishingizga yordam beradi, chunki siz o'z jamoangizga qaytasiz. Bu, shuningdek, o'zingizni pastlik va yuk kabi his qilishni to'xtatishga yordam beradi
5 -qadam. Eng katta qo'rquvingizga qarshi turing
Sizningcha, odamlar sizga qarashadi yoki sharh berishadi? Bularning hammasi asosli tashvishlar, lekin yodda tuting - har kim har xil. Siz olgan har qanday sharh haqiqiy emas va har qanday holatda ham e'tiborga olinmasligi kerak. Ular ham noto'g'ri deb o'ylaydigan narsa borligi aniq.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Hech qachon sizni xafa qiladigan odamga quloq solmang.
- Hech qachon sizning farqlaringizni pastliklar deb atamang.
- O'zingizning kuchli va ijobiy fazilatlaringizga e'tiboringizni qarating.
- Siz o'ziga xossiz, o'zingizni seving. Bu dunyoga kirgan har bir inson o'ziga xos tarzda ajoyib.
- Esda tutingki, siz yolg'iz emassiz yoki u bilan farq qilmaysiz.
