Boshqalardan o'zini past his qilish, asta -sekin o'zini butun shaxsiyatiga aylantiradigan ko'plab omillardan kelib chiqadi. Bu sizning psixologik va ruhiy holatingizga uzoq muddatli jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, hayot qanday qiyinchiliklarga duch kelmasin, siz past darajadagi kompleksni rivojlanishidan qochishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Boshqalarning ta'siri bilan kurashish
Qadam 1. Har qanday yashirin kun tartibini qidiring
Ko'pincha, boshqalarni qo'rqitishni yaxshi ko'radigan odamlar, o'z maqsadlariga erishish uchun shunday qilishadi. Biror kishini ma'lumotsiz yoki kam bilimli tutish, bu odamning farovonlik tuyg'usini sizning hisobingizdan mustahkamlashga yordam beradi. Qabul qilishning o'rniga, bunday vaziyatlarda o'zingizni kuchaytirishga harakat qiling.
Agar siz boshqa birovga o'zingizning qadr-qimmatingizni o'g'irlashga ruxsat bersangiz, unda siz past darajadagi kompleksni rivojlantira olasiz. O'z ishingiz bilan faxrlaning va sizni itarib yuborishiga yoki momaqaldirog'ingizni o'g'irlashiga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Aloqaviy tajovuzga qarshi kurash
Agar kimdir sizni manipulyatsiya qilmoqchi bo'lsa, bu nimani anglatishini va sizga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak. Agar kimdir sizni ishda o'zingizni past his qilsa, chunki siz ikkalangiz ham yaqinlashib kelayotgan lavozimni xohlaysiz, bu munosabatlar tajovuzi deb ataladi. Sizni pastga qo'yib, o'zingizni martaba zinapoyasiga ko'tarilishga yaroqsiz deb hisoblab, o'z mavqeini mustahkamlashga urinishi mumkin. Bu ko'pincha ayollarda uchraydi, lekin har kimda bo'lishi mumkin.
- Aloqaviy tajovuzga misollar: ijtimoiy chetlatish, mish -mishlar yoki yolg'onlarni tarqatish, jim muomala qilish va agar siz xohlagan narsani qilmasangiz, do'stlikni tugatish bilan tahdid qilish mumkin.
- Agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, har bir hodisani daftarga yozib qo'ying, shu jumladan voqea sodir bo'lgan sana va vaqt va ishtirokchilarning ismlari. Siz o'z jurnalingizni kadrlar bo'limiga olib borishingiz mumkin, bu erda qo'shimcha choralar ko'rish mumkin. Kadrlar bo'limi shafqatsizlik bilan bog'liq har qanday kompaniyaning siyosatini bajarishi mumkin.
- Agar siz maktabda o'zaro tajovuz bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, jurnalni saqlang va uni maktab direktoriga yoki boshqa ma'murlarga olib boring. Keyin ular maktabning zo'ravonlik siyosati va tartibiga rioya qilishlari mumkin.
3 -qadam. Tanqiddan xabardor bo'ling
Siz o'zgartira olmaydigan vaziyatlarni o'z ichiga olgan tanqidga duch kelishingiz mumkin. Bu o'zgarmaydigan narsalar, masalan, nogironlik, jinsiy yo'nalish, teri rangi, irqi, etnik kelib chiqishi yoki hayotingizning boshqa jihatlari uchun sizni tanqid qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu og'zaki suiiste'mollik ko'pincha odamni o'zini hurmat qilish bilan bog'liq jiddiy muammolarga duchor qiladi.
- Bunday tanqid etishmovchilikni oziqlantiradi va pastlik kompleksini yaratishi yoki qo'shishi mumkin. Siz tashqi ko'rinishingizni, irqingizni yoki jinsiy yo'nalishingizni o'zgartira olmaganingiz uchun, siz katta zarar ko'rishingiz mumkin, chunki siz mazax qilishning sababini o'zgartira olmaysiz.
- Agar bu tez -tez siz biladigan odamlar atrofida sodir bo'lsa, bu odamlarni hayotingizdan uzishga tayyor bo'ling. Siz irqchi, jinsiy va boshqa kamsituvchi izohlar beradigan odamlarning yonida bo'lishingiz shart emas. Agar siz ularni hayotingizdan uzib tashlay olmasangiz, sizni shunday tanqid qiladigan odamlar bilan chegaralar o'rnatishga harakat qiling. Iloji boricha ular bilan muloqotingizni minimallashtiring va ularga: "Siz aytayotgan narsa hurmatsizlikdir. Agar to'xtamasangiz, men bu suhbatni tugataman" kabi so'zlarni aytib, ularning xatti -harakatlarining qabul qilinishi mumkin emasligini bildiring.
4 -qadam. Mikroagressiya bilan shug'ullaning
Ba'zida kamsituvchi sharhlar nozik yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkin, masalan, sizning irqingiz, sinfingiz, jinsingiz yoki boshqa shaxsligingizga asoslanib siz haqingizda oddiy taxmin. Bunga mikroagressiya deyiladi.
- Mikroagressiya misoliga quyidagilar kiradi: odamni chet elda tug'ilganligi, chunki u hukmron madaniyatdan farq qiladi, kimdir irqiga qarab xavfli deb hisoblaydi, irqi yoki jinsiga qarab odamning aql-idrokiga baho beradi, odamning tajribasini inkor etadi. kamsitish haqida.
- Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mikroagressiyaning yuqori darajasi stress va depressiya tezligining oshishi bilan bog'liq. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kurash mexanizmlari bilan faol shug'ullanish depressiya va umumiy stress darajasini pasaytirishga yordam berdi. Bu shuni ko'rsatadiki, siz boshqalarning xatti -harakatlarini boshqara olmasangiz ham, ularning xatti -harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Mikroagressiya bilan kurashishning ba'zi strategiyalariga quyidagilar kiradi: o'z-o'zini parvarish qilish, ma'naviyat, tajovuzkorlarga qarshi turish, ittifoqchilardan yordam so'rash, zo'ravonlik tajribalarini qayd etish va hujjatlashtirish, boshqalarga maslahat berish va jamoatchilikning javobini tashkil qilish.
5 -qadam. Ijtimoiy yordamni toping
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar guruh dinamikasiga moslashish va undan chetlanish uchun jismoniy reaktsiyalarga ega. Ayniqsa, atrofingizdagi odamlar ijobiy, baxtli odamlar bo'lsa, siz ham o'z qadr-qimmatingizga ega bo'lasiz.
- Yaxshi do'stlar guruhi sizning buyukligingizni anglashga yordam beradi va pastlik kompleksiga qarshi kurashda sizga yordam beradi. Baxtli guruhga ega bo'lish ham sog'ligingiz uchun yaxshiroqdir. Sizni o'zingizni tegishli deb hisoblaydigan guruh qurshab olganida, sizning immunitetingiz yuqumli viruslar va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Qachonki biz rad etilgan bo'lsak yoki boshqa guruhga kirmasak, sizning tanangiz yallig'lanish reaktsiyasini kuchaytiradi va yuqumli va virusli kasalliklarga chidamliligini pasaytiradi.
- O'zingizni barcha g'ayrioddiy va kamchiliklaringiz bilan sizni rag'batlantiradigan va sizni quchoqlaydigan odamlarni qidiring. Ularning donoligidan zavqlaning va ulardan o'rnak oling, bu jarayonda o'zingizga kuchliroq bo'lishga intiling. Siz faqat sog'lom va ijobiy muhitda o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Kattaroq mustaqillik o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
- O'z-o'ziga sog'lom ishonch, o'z qadr-qimmatingizni aniqlashda boshqalarga kamroq qaram bo'lishga yoki ularga ishonishga imkon beradi.
2 -usul 2: O'z ichingizdan ishlash
Qadam 1. O'zingizni chayqalishdan chalg'it
E'tiqodingizni mustahkamlang va oldinga va muvaffaqiyatli yo'nalishda ijobiy harakat qilishga intiling. O'zingizga shubha va qarama-qarshi ideallarga berilib ketishingizga yo'l qo'ymang, bu sizni boshqalarga majburlashga majbur qiladi, bu sizni yomon ko'rishi mumkin.
- Siz o'tirib, o'tgan vaziyatlarni va siz boshqacha qilmoqchi bo'lgan narsalarni qayta ko'rib chiqsangiz, faqat o'zingizga zarar etkazasiz. Ruminatsiya bizning jismoniy salomatligimizga va stress darajamizga bevosita ta'sir qiladi va pastlik kompleksining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
- Agar siz jiringlashni to'xtata olmasangiz, har safar kamida ikki daqiqa o'zingizni chalg'itib qo'ying. Siz asta -sekin ijobiy dunyoqarashni rivojlantira boshlaysiz va salbiy, yordamsiz narsalarga e'tiboringizni qaratishni to'xtatasiz. Ikki daqiqalik diqqatni boshqa narsaga qaratish kifoya va bu kelajakda bunga arziydi.
2 -qadam. Salbiy fikrlarga e'tibor bermang
Agar o'tmishda ko'p vaqt sarflasangiz yoki nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylasangiz, salbiy fikrlarga berilib ketishingiz mumkin. Agar boshqalar sizga salbiy munosabatda bo'lishsa yoki sizni tushkunlikka tushirishga harakat qilishsa, bu qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizni tushkunlikka tushiradi va boshingizga yopishib qoladi, bu sizni boshqalardan past deb o'ylashga olib kelishi mumkin.
Sizga qarshi qilingan salbiy va yomon fikrlarga e'tibor bermaslikni o'rganing, ayniqsa siz ularni o'zingiz haqingizda qilsangiz. O'zingizning fikringizcha, odamlar o'z fikrlariga haqli degan tushunchani qabul qiling. Bu sharhlarni ichki qilish o'rniga, salbiy maqsadli fikrlarni filtrlang yoki olib tashlang va o'zingizni qanchalik buyuk ekanligingizni eslang
3 -qadam. O'zingizni seving
O'ziga rahm-shafqat ko'rsatish yoki o'zingizni sevish-o'zingizni tan olish va pastlik kompleksini yengish uchun qadamdir. Do'stlaringizga qanday mehr va tushunish bilan muomala qilsangiz. Bilingki, nomukammallik, omadsizlik va qiyinchilik - bu hayotning bir qismi va hech kim mukammal emas yoki har doim xohlagan narsasiga erisha olmaydi. O'zingizni tanqid qilish yoki o'zingizni past tutish o'rniga, o'zingizga hamdardlik va mehribonlik bilan munosabatda bo'ling.
- Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang yoki uni o'tqazishga urinmang. Siz qiyin paytni boshdan kechirayotganingizni tan oling va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Bu o'zingizni issiq adyolga o'rashdan tortib, yaxshi yig'lab, eng yaxshi do'stingiz bilan kechki ovqatga borishgacha bo'lishi mumkin.
- O'z hayotingizga o'zgartirishlar kirgizganingiz uchun emas, balki o'zingiz haqingizda g'amxo'rlik qilganingiz uchun emas, balki ideal idealga mos kelmagani uchun emas.
4 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni va kamchiliklaringizni o'z ichiga olgan holda, butun o'zligingizni qabul qilishni o'rganing
O'zingizning noyobligingiz va erishgan barcha ijobiy narsalaringiz uchun minnatdorchilik va hurmatni ko'rsating. O'z cheklovlaringizni biling va kuchli tomonlaringizni bilib oling. Sizni ruhiy tushkunlikka soladigan va o'zingizning qobiliyatingizga shubha tug'diradigan, o'zingizni past deb o'ylashga olib keladigan har qanday odamdan yoki vaziyatdan saqlaning. Agar hayotingizda yaxshilashingiz mumkin bo'lgan joylar bo'lsa, buni konstruktiv qiling. O'zingizning zaif tomonlaringizni mustahkamlash va yaxshilash - o'zingizni past his qilmaslikning eng yaxshi usuli.
- Bu erda siz past darajadagi kompleksni rivojlantira olasiz, ayniqsa, agar siz boshqalarning fikriga ko'ra o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilsangiz. Kimligingizdan xursand bo'lishni o'rganing. Boshqalarni baxtli qilish uchun o'zingizni o'zgartirmang.
- Siz hech qachon boshqalarga o'xshay olmaysiz, shuning uchun bo'lishga urinmang. Sizda bor narsalar bilan ishlang va bu versiyani o'zingiz yoqtirishni o'rganing. Bu sizni past darajadagi kompleksni olishingizga to'sqinlik qiladi, ayniqsa, agar siz hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikni o'rgansangiz.
- Shuningdek, kognitiv buzilishlarga e'tibor bering. Kognitiv buzilishlar - noto'g'ri ma'lumot yoki noto'g'ri mantiq tufayli buzilgan dunyoqarash. Umumiy kognitiv buzilishlar - bu shaxsiylashtirish, bu sizning shaxsiy sharhingiz yoki sizga bo'lgan munosabat deb o'ylash uchun hamma narsani o'zgartiradi.
- Agar siz sezgan zaiflik sizni og'irlashtirayotganini sezsangiz, uni qayta ishlashga harakat qiling. Muammo sizni og'irlashtirmasin yoki o'zingizni yomon his qilmasin. Iloji bo'lsa, zaiflik ustida ishlang, lekin sezingki, zaiflik sizni aniqlamaydi.
- O'zingizni qabul qilishning ba'zi usullariga quyidagilar kiradi: kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzish, o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish, o'tgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechirishni o'rganish va tasdiqlash.
Qadam 5. Achchiq va g'azabni qo'yib yuboring
Achchiqlanish va g'azablanish sizni yomon ko'rishga olib kelishi mumkin. Bu salbiy his-tuyg'ular energiyani yo'qotadi va sizni orqaga qaytaradi, o'z qadr-qimmatingizni yo'qotadi va qimmatbaho energiyani isrof qiladi. Agar sizning g'azabingiz oqilona va dushmanlik sharoitida oqlangan bo'lsa, uni o'zingizni rag'batlantirish uchun ishlating.
