Horlama sizning uyingizdagi odamlarni xafa qilishi mumkin va bu sizni ertalab charchatib qo'yadi. Agar siz horlamani to'xtatmoqchi bo'lsangiz, horlama xavfini kamaytirish uchun turmush tarzingizni osonlik bilan o'zgartirishingiz mumkin va siz nafas yo'llaringizni ochiq tutish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Shifokor bilan horlamangiz haqida gaplashish ham yaxshi bo'ladi, chunki tibbiy muolajalar zarur bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang.
Qo'shimcha og'irlik horlamani yomonlashtirishi mumkin. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish horlama alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sog'lom vaznli odamlarda, ayniqsa, uyqu apnesi kabi sog'liq uchun xavf tug'dirsa, horlama muammosi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar tanangizni bo'shashtiradi, bu aslida horlama xavfini oshiradi. Buning sababi shundaki, sizning tomoq mushaklaringiz ham bo'shashib, ularni biroz yiqitadi. Bu sizni ko'proq xo'rlashingizga olib keladi. Agar horlama xavotirga solsa, yotishga yaqin ichmaslik kerak.
Agar siz ichimlikdan zavqlansangiz, ichimlik miqdorini 2 porsiya yoki undan kam qilib cheklang va spirtli ichimliklar ta'sirini yo'qotishi uchun yotishdan oldin etarli vaqt bering
Qadam 3. Yoningizda uxlang
Orqa tarafingizda uxlash tomoqning orqa qismidagi to'qimalarni pastga tushishiga olib keladi va nafas yo'llaringizni toraytiradi. Ikkala tomonga burilish bu muammoni yengillashtiradi, xo'rlash xavfini kamaytiradi.
4 -qadam. Agar orqangizda uxlashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni kamida 4 dyuymga ko'taring
Uyqu holatini ko'tarish uchun siz yostiqdan foydalanishingiz yoki to'shakning boshini ko'tarishingiz mumkin. Bu tomoqning orqa qismidagi siqilishni kamaytiradi, bu esa horlamaslik ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 5. Horlamaslikni to'xtatish uchun maxsus yostiqdan foydalaning
Ba'zi bemorlar horlamaga qarshi yostiq bilan yaxshiroq uxlashlari haqida xabar berishadi. Tanlash uchun bir nechta dizaynlar mavjud, masalan, takozlar, bachadon bo'yni yostiqchalari, konturli yostiqlar, xotira ko'pikli yostiqlar va uyqu apneasi uchun ishlatiladigan yostiqlar. Horlamani kamaytirish uchun yostiqchalarga e'tibor bering.
Horlamaga qarshi yostiqlar hamma uchun ishlamasligi mumkin
6 -qadam Chekishni tashlash
Chekish horlama xavfini oshiradi. Bundan tashqari, horlamani yomonlashtiradi. Umuman olganda, sigaretdan voz kechish sizga yaxshi nafas olishga yordam beradi, shuning uchun uni sinab ko'ring.
Agar siz tashlab ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan saqich, yamalar va retsept bo'yicha dori -darmonlarni tashlash haqida gapiring
Qadam 7. Tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishni cheklang
Sedativlar sizning markaziy asab tizimini bo'shatadi, bu sizning tomoq mushaklarini o'z ichiga oladi. Bu horlama xavfini oshirishi mumkin. Ulardan qochish horlama xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu uyqu jadvaliga kirishga yordam beradi.
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 8. Tomoq mushaklarining qisilishiga yordam berish uchun kuniga 20 daqiqa qo'shiq kuylang
Tomoq mushaklarining bo'shashishi horlamaning sababi bo'lishi mumkinligi sababli, ularni siqish simptomlaringizni yo'q qilishga yordam beradi. Har kuni kamida 20 daqiqa davomida ijro etilsa, qo'shiq aytish mushaklaringizni qisqarishiga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, siz shamol asbobini chalishingiz mumkin, masalan, oboy yoki frantsuz shoxi
3 -usul 2: Uxlash paytida nafas yo'llaringizni ochiq tuting
Qadam 1. Nafas olish yo'llarini ochiq ushlab turish uchun burun chizig'ini yoki burun kengaytirgichini qo'llang
Retseptsiz burun yo'llari-nafas yo'llarini ochiq saqlashning oson, arzon usuli. Ular burun teshigining tashqarisiga yopishib, burningizni tortib ishlashadi. Xuddi shunday, burun kengaytirgichi-bu nafas yo'llarini ochiq ushlab turish uchun burun ustidan kiyiladigan, qayta ishlatiladigan burun tasmasi.
- Siz mahalliy dorixonalarda yoki Internetda ham, ham burun chizig'ini, ham burun kengaytirgichlarini topishingiz mumkin.
- Bu narsalar hamma uchun ham mos kelavermaydi, ayniqsa sizda uyqu apnesi kabi kasallik bo'lsa.
Qadam 2. Agar sinus tiqilishi bo'lsa, dekonjestanlar qabul qiling yoki burun yo'llaringizni yuving
Sinus tiqilishi nafas yo'llarini to'sib qo'yadi va horlamaga olib kelishi mumkin. Reçetesiz dekonjestanlar sinus tıkanıklığını bartaraf etishga yordam beradi. Yana bir ajoyib variant - yotishdan oldin sinuslaringizni sho'r eritma bilan yuvish.
- Sinuslarni faqat steril tuz eritmasi bilan yuvib tashlang, uni retseptisiz sotib olishingiz yoki uyda qilishingiz mumkin. O'z qo'llaringiz bilan tayyorlanganda, distillangan yoki shisha suvdan foydalaning.
- Agar sizda allergiya bo'lsa, sinus tiqilib qolishiga olib keladigan antigistaminlarni qabul qilish ham yaxshi bo'ladi.
Qadam 3. Nafas olish yo'llarini nam saqlash uchun namlagichdan foydalaning
Nafas olish yo'llaringizdagi quruqlik ba'zida horlamaga olib keladi, lekin havo yo'llarining namligini saqlash bu muammoni engillashtiradi. Namlagich - quruqlikdan saqlanishning oson usuli. Siz uxlayotganingizda namlagichni yotoqxonangizga qo'ying.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Asosiy kasalliklarni istisno qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz horlayotganingizdan shubhalansangiz, shifokoringiz bilan gaplashish yaxshiroqdir. Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlari uyqu apneasi kabi horlamaga olib kelishi mumkin, bu boshqa kasalliklarning yuqori qon bosimi, yurak xastaligi, qon tomirlari, diabet va depressiya bilan bog'liq jiddiy holatidir. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, ularni shifokor bilan muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlang.
- Haddan tashqari uyquchanlik.
- Uyg'onganidan keyin bosh og'rig'i.
- Kun davomida diqqatni jamlash qiyin.
- Ertalab tomoq og'rig'i.
- Tinchlik.
- Kechasi nafas qisilishi yoki nafas qisilishi tufayli uyg'onish.
- Yuqori qon bosimi ko'rsatkichlari.
- Kechasi ko'krak og'rig'i.
- Sizga horlama deyishdi.
Qadam 2. Shifokoringizga tasvirni tekshirishga ruxsat bering
Rentgen, KT yoki MRG, shifokorga sinus yo'llari va nafas yo'llarini, masalan, torlik yoki og'ish septumini tekshirish imkonini beradi. Bu shifokorga mumkin bo'lgan sabablarni bartaraf etish imkonini beradi, shunda ular to'g'ri davolanish usullarini tavsiya qilishlari mumkin.
Ushbu testlar og'riqsiz va invaziv emas. Biroq, siz bir muncha vaqt harakatsiz qolishingiz mumkin
Qadam 3. Agar sizning alomatlaringiz boshqa davolanishdan keyin ham davom etsa, uyquni o'rganing
Ko'pgina bemorlar turmush tarzini o'zgartirib, shifokorga tashrif buyurganidan keyin sog'ayib ketadi. Biroq, ba'zida asosiy masala murakkabroq. Masalan, sizda uyqu apnesi bo'lishi mumkin, bu holat tabiiy tiklanishdan oldin qisqa vaqt davomida nafas olishni to'xtatadi. Shifokoringiz horlamangizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun uyquni o'rganishni tavsiya qilishi mumkin.
- Bemor uchun uyquni o'rganish juda oson. Sizning shifokoringiz, odatda, mehmonxona xonasiga o'xshash ofisda uxlaydigan uyqu klinikasida uchrashuvni belgilaydi. Siz hech qanday og'riq va noqulaylik tug'dirmaydigan mashinaga ulanasiz. Boshqa xonadagi mutaxassis sizning uyquingizni kuzatib, shifokoringizga hisobot beradi.
- Siz uyda uyquni o'rganishingiz mumkin. Shifokor sizga uxlash paytida kiyadigan asbob beradi, u keyinchalik tahlil qilish uchun uyqu ma'lumotlarini yozib beradi.
Qadam 4. Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, CPAP mashinasidan foydalaning
Uyqu apnesi - bu yaxshi natijaga erishish uchun tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallik. Bu nafaqat uyquni buzadi, balki hayot uchun xavfli bo'lgan boshqa sharoitlar bilan ham bog'liq. Shifokoringiz, ehtimol, tunda yaxshiroq nafas olishingizga yordam berish uchun havo yo'llarining doimiy bosimini (CPAP) belgilaydi.
- CPAP qurilmasini har kecha ishlatish va shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qilish muhim.
- CPAP qurilmangizni to'g'ri tozalang. Har kuni niqobingizni, naychangiz va suv kamerangizni haftasiga bir marta tozalang.
- CPAP apparatingiz yordamida uyqu apnasini nazorat qilish va oxir -oqibat yo'q qilish ustida ishlayotganda, siz nafasni osonroq yutishingizga, kamroq xo'rlashingizga va yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ko'p hollarda sizga CPAP umrbod kerak bo'lmaydi. CPAPdan foydalanishni boshlash va to'xtatish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun nafas olish terapevtiga murojaat qiling.
Qadam 5. Horlamani yengillashtirish uchun dental og'iz bo'shlig'ini o'rnating
Tish shifokori sizni nafas olish yo'llari ochiq qolishi uchun jag'ingiz va tilingizni biroz oldinga tortadigan og'iz bo'shlig'iga moslashtirishi mumkin. Ular samarali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular qimmatga tushadi. Ular 1 000 AQSh dollarigacha narx yorlig'ini olib yurishlari mumkin.
Siz ishlay oladigan arzon retseptlarsiz og'iz bo'shlig'ini topishingiz mumkin, lekin ular tish shifokori shakllantirgandek yaxshi o'rnatilmagan
Qadam 6. Boshqa davolash usullari ishlamasa, jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqing
Kamdan kam hollarda, horlamaning sabablarini davolash uchun jarrohlik zarur. Agar shifokor siz uchun eng yaxshisi deb hisoblasa, bu variantni muhokama qiladi.
- Shifokor bodomsimon bezlar yoki adenoidlar kabi horlamaga olib keladigan to'siqni olib tashlash uchun tonzillektomiya yoki adenoidektomiya o'tkazishi mumkin.
- Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, shifokor sizning yumshoq tanglayingizni yoki uvulangizni siqishi yoki kamaytirishi mumkin.
- Shifokor, agar sizning tilingiz havo oqimiga to'sqinlik qilayotganini aniqlasa, sizning havo yo'lingiz orqali havo erkin o'tishiga yordam berish uchun tilingizning qichig'ini qisishi yoki uning hajmini kamaytirishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, horlama - bu jismoniy muammo. Agar horlama muammosi bo'lsa, xafa bo'lmang, chunki bu sizning aybingiz emas.
- Hayot tarzini o'zgartirish juda foydali bo'lishi mumkin, lekin agar horlayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish yaxshiroqdir.
