Qish dam olish va konkida uchish kabi qiziqarli narsalarni olib kelishi mumkin. Afsuski, bu kasallikning kuchayishini ham anglatishi mumkin. Ko'p odamlar qish oylarida shamollash va tomoq og'rig'i kabi kasalliklarga duch kelishadi. Siz qish oylarida qanday sog'lom bo'lishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Siz kasallikning oldini olish uchun choralar ko'rishingiz, shuningdek, kasallik paydo bo'lsa, tezda tuzalish yo'llarini topishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Kasallikning oldini olish
Qadam 1. Qo'lingizni ko'p yuving
Qo'llarni muntazam yuvish mikroblarning tarqalishining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu mikroblarni boshqalarga yuqtirmaslik uchun ham yaxshi usul. Qishda, bu ayniqsa sovuq va gripp mavsumi bo'lgani uchun juda muhimdir.
- Qo'lingizni qanday to'g'ri yuvish kerakligini bilganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni iliq suv ostida 20 soniya davomida qo'l sovuni bilan artib oling.
- Yuvayotganda boshingizda alifbo qo'shig'ini kuylashga harakat qiling. Qo'l yuvish uchun qancha vaqt sarflash kerak.
- Og'izga yoki burunga tekkaningizda qo'lingizni yaxshilab yuving. Ovqatlanishdan oldin yuvish kerak.
2 -qadam. Issiq turing
Sovuq harorat kasalliklarning kuchayishiga, ayniqsa nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin. Bolalar va qariyalar, ayniqsa, sovuq havodan kelib chiqadigan sog'liq muammolariga moyil. Qishda iloji boricha iliq bo'lishga harakat qiling.
- Tashqariga chiqqanda to'plang. Og'ir paltodan tashqari, sharflar, bosh kiyimlar va qo'lqoplarni surting.
- Qishda kiyimingizni tez -tez yuvib turishingizga ishonch hosil qiling. Og'iz va burundan chiqqan mikroblar sharf kabi narsalarga yopishib olishi mumkin.
- Uyingizni issiq tuting. Har bir sovuq mavsum boshida isitgichingiz to'g'ri ishlayotganiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Emlashni oling
Zamonaviy tibbiyot qishda sog'lom bo'lishga yordam beradi. Vaktsinani tanlash kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Shifokor bilan o'q otish haqida gaplashing.
- Grippga qarshi emlash kasallikning oldini olishga yordam beradi. Uchrashuvsiz ko'pchilik dorixonalarda grippga qarshi emlash mumkin.
- Shifokor sizning yoshingiz va turmush tarzingizga qarab sizga qaysi emlashlar kerakligini aytib berishi mumkin. Vaktsinani muhokama qilish uchun shifokor bilan tekshiruvni rejalashtirish yaxshi fikr.
- Agar siz sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga qo'shimcha emlashlar kerak bo'lishi mumkin. Shifokor bilan rejalaringizni muhokama qiling.
3 -usul 2: Sog'lom odatlarni qabul qilish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Ovqatlanadigan ovqatlar sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Balansli ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Qishki kasalliklardan qutulish uchun to'g'ri ovqatlaning.
- Har kuni bir necha porsiya sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Parsnips, sabzi va sholg'om - bu ajoyib qishki sabzavotlar. Siz ularni qovurishingiz yoki sevimli isinadigan sho'rvalaringizga qo'shishingiz mumkin.
- Sut mahsulotlarini ko'paytiring. Sut va sut mahsulotlarida A va B 12 kabi ko'plab vitaminlar mavjud bo'lib, ular sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Kam yog'li sut va kam yog'li pishloqlarga e'tibor bering. Bundan tashqari, yunon yogurt va engil tvorogni sinab ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Har doim jismoniy faol bo'ling
Jismoniy mashqlar - tanani sog'lom saqlashning ajoyib usuli. Sovuq oylarda sport zaliga sayohatingizni cheklashni xohlash jozibali bo'lishi mumkin. Ammo faol bo'lish shamollash va grippga qarshi kurashda yordam beradi.
- Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda unga ko'proq amal qilasiz.
- Agar siz sport zaliga tegishli bo'lmasangiz, qish - mashg'ulotlarga qo'shilish uchun ajoyib vaqt. Sovuq oylarda ko'plab fitnes markazlari maxsus sotuvlarni taklif qilishadi.
- Qish bilan bog'liq faoliyatni toping. Konkida uchish yoki chang'ida harakat qilib ko'ring. Siz hatto qorni belkurak yordamida kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
3 -qadam. Jarohatlardan saqlaning
Qish kasalliklarning ko'payishi bilan bir qatorda baxtsiz hodisalarning ko'payishini ham anglatishi mumkin. Piyodalar sirpanchig'i va qor uyumlari kabi ko'plab xavflar mavjud. O'zingizga zarar bermaslik uchun qishda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring.
- Tuzdan foydalaning. Piyodalar va piyodalar yo'lida tuz yoki muz eritmasidan foydalanish sirpanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Yong'in xavfidan xabardor bo'ling. Uy -joy yong'inlarining katta qismi qishda sodir bo'ladi.
- Shamlar bayramona ko'rinadi va xushbo'y hidga ega, lekin ular xavf bilan birga keladi. Bolalar va uy hayvonlarini ochiq olovdan saqlang.
4 -qadam Stressni kamaytiring
Kuchlanish mikroblarga qarshilikni susaytirishi mumkin. Agar siz stressda bo'lsangiz, siz ham juda charchagan bo'lishingiz mumkin. Dam olish kunlari olib kelishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ular orasida dam olish yo'llarini topishga harakat qiling.
- O'yinlar o'ynamoq. Oilaviy o'yin kechasini o'tkazing, u erda siz stol o'yinlarini o'ynaysiz va atıştırmalıklar ichasiz.
- Yoga bilan shug'ullaning. Siz stressni engillashtirasiz va qo'shimcha mashg'ulotlardan foyda ko'rasiz.
- Issiq hammom oling. Qish - bu sizning oxirgi tug'ilgan kuningizda olgan aromaterapiya ko'pikli hammomidan foydalanishning eng yaxshi vaqti.
5 -qadam Shakarni cheklang
Aftidan, shakar miqdorini cheklash immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shakar miqdori past bo'lgan dieta gripp va shamollashdan qutulishga yordam beradi. Shakar iste'mol qilishni cheklash uchun choralar ko'ring.
- Siz nima ichayotganingizga e'tibor bering. Sodalar va mevali ichimliklar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Suvga yoki muzli choyga o'ting. Bu ichimliklar dietangizga shakar qo'shmasdan chanqog'ingizni qondiradi.
- Qachonki ko'chada biror narsaga ishtiyoqingiz bo'lsa, bir bo'lak mevani sinab ko'ring. Tabiiy shakar siz uchun pechene kabi taomlardagi tozalangan shakarlardan yaxshiroqdir.
Qadam 6. Atrofingizni tozalang
Gripp mikroblari sirtga 8 soatgacha yopishishi mumkin. Uy va ofisdagi yuzalarni tez -tez tozalash orqali siz mikroblarni yo'q qilishingiz mumkin. Tez -tez tegib turadigan narsalarga alohida e'tibor bering.
- Siz sovun va suv bilan yuvishingiz mumkin. Bundan tashqari, oqartuvchi moddalarni o'z ichiga olgan dezinfektsiyalovchi salfetkalardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Ofisda kuniga bir necha marta klaviaturani o'chiring. Shuningdek, siz telefonni va boshqa tez -tez tegib turadigan narsalarni dezinfektsiya qilishingiz kerak.
- Uyda oshxona va hammom yuzalarini, masalan, hisoblagichlarni artib oling. Shuningdek, siz bolalar o'yinchoqlarini artishingiz kerak.
3 -usul 3: tez tiklanish
Qadam 1. Ko'p uxlang
Kasallikning oldini olishning ko'plab samarali usullari mavjud. Biroq, ko'pchilik odamlar vaqti -vaqti bilan sovuq yoki grippdan azob chekishadi. Agar kasal bo'lsangiz, ko'p dam oling.
- Ko'pgina kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak. Kasal bo'lganingizda, bir necha qo'shimcha soat ajratishdan qo'rqmang.
- Dam olish tanangizni tuzatishga yordam beradi. Agar kasal bo'lsangiz, odatdagidan oldin yotishga harakat qiling.
- Agar sovuq bo'lsa, uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Bir -ikkita yostiqqa suyanib yotishga harakat qiling. Namlagich ham nafas olishingizni osonlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Uyda davolanish usullarini sinab ko'ring
Mutaxassislar hali ham bahslashayotgan bo'lsa -da, sink sizning tiklanishingizni tezlashtirishga yordam berishi haqida dalillar mavjud. Agar sizda shamollash bo'lsa, sink qo'shimchasini qabul qilish bir yoki ikki kun ichida o'zingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Siz sinkni ko'pgina dorixonalarda sotib olishingiz mumkin. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga va to'g'ri dozani olganingizga ishonch hosil qiling.
- Tovuq sho'rvasini sinab ko'ring. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tovuq sho'rvasi sovuqdan qutilishga yordam beradigan xususiyatlarga ega.
- Tovuq sho'rva yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, balg'amning harakatini tezlashtirishga yordam beradi.
Qadam 3. Efir moylaridan foydalaning
Ko'p odamlar efir moylarining shifobaxsh xususiyatlariga ega ekanligiga ishonishadi. Agar sizda shamollash yoki gripp bo'lsa, tiklanishni tezlashtirish uchun siz ma'lum yog'lardan foydalanishingiz mumkin. Faqat yog'larni to'g'ri qo'llashga ishonch hosil qiling.
- Yalpiz, bibariya, evkalipt va limon yog'lari aralashmasini tayyorlang. Suyultirish uchun har biridan bir necha tomchi suv aralashtiring. Siz shifobaxsh hidni shishadan to'g'ridan -to'g'ri nafas olishingiz mumkin.
- Siz bu aralashmani buzadigan amallar shishasiga solib, uyingizning atrofiga sepishingiz mumkin. Bu sizning diffuzeringizga joylashtirish uchun ajoyib yog'lar aralashmasi.
- Shu bilan bir qatorda, yotishdan oldin to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingizga yog'larni surtishingiz mumkin. Faqat zaytun yoki uzum urug'i kabi tashuvchi moy bilan aralashtirishga ishonch hosil qiling. Har bir untsiya tashuvchi yog'iga taxminan 12 tomchi efir moyi qo'shing.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Suyuqliklar suvsizlanishni oldini olishga yordam beradi. Bu shifo jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Suyuqliklar, shuningdek, balg'amni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Qo'shimcha hidratsiya sizga bosh og'rig'i yoki tomoq og'rig'idan qochishga yordam beradi. Suv har doim sizning eng yaxshi garovingizdir, lekin boshqa foydali suyuqliklar ham ko'p.
- Kasal bo'lganingizda qo'shimcha suv iching. Sharbat va tiniq bulyonlar ham sizga namlikni saqlashga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklardan voz keching. Bu ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar tomog'ingiz og'rigan bo'lsa, suvingizga ozgina limon va asal qo'shib ko'ring. Siz bu usulni iliq choy bilan ham ishlatishingiz mumkin.
5 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring
Tayyor bo'lmagan mahsulotlar sovuq yoki boshqa kasallikka chalinganda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Og'riq qoldiruvchi vositalar isitmani tushirishi va bosh yoki tomoq og'rig'ini yumshatishi mumkin. Kattalar Advil, Ibuprofen yoki Tylenolga ega bo'lishi mumkin.
- Paketdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Savollaringiz bo'lsa, farmatsevtdan so'rang.
- Esingizda bo'lsin, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar hech qachon aspirin qabul qilmasligi kerak. Kichkina bola uchun to'g'ri dozani shifokor bilan muhokama qiling.
- Siz ham yo'talga qarshi dori -darmonlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Sizning alomatlaringiz uchun qaysi biri yaxshiroq ekanligini farmatsevtingizdan so'rang.
Maslahatlar
- Siz aksirganda yoki yo'talayotganda og'zingizni yoping. Qo'lingizni kuniga bir necha marta yuving.
- Yil davomida sog'lom turmush tarzini olib borish qishda kasalliklardan saqlanishingizga yordam beradi.
- Grippga qarshi emlash qiling.
- Agar siz aksirishingiz yoki yo'talishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizga emas, balki tirsagingizga yo'talishni unutmang. Yaqin atrofda qo'l yuvadigan joy bo'lmasligi mumkin va kimgadir qo'l silkish yoki biror narsaga tegish kerak bo'lishi mumkin. Bu boshqa odamlarning siz kabi kasallikka chalinishining oldini oladi va shu tariqa uning tarqalishining oldini oladi.
- Eshik yoki eshik tutqichlarini ochishda qog'oz sochiq yoki ro'molcha ishlating. Bu eshik yoki eshik tutqichiga tegadigan odamlar mikroblarning tarqalishini oldini oladi.
