"Salomatlik" atamasini ilgari hech eshitmagan bo'lishingiz mumkin, chunki u faqat 2015 yilda J. Uolter Tompson Intelligence tomonidan kiritilgan. Agar siz yuguruvchilar yo'lda sharob tanaffuslarini (suv o'rniga) o'tkazadigan 10k poygalar yoki partiyalar tatib ko'rishdan oldin hunarmandchilik pivo zavodlarida o'tkaziladigan yoga mashg'ulotlari haqida eshitgan bo'lsangiz, sizda bu kontseptsiya haqida tushuncha bor. Garchi sog'liqni saqlash odatda o'sib borayotgan yoshlarning sog'liqni saqlash ongini hedonistik istaklar bilan aralashtirish istagini anglatsa -da, aniqrog'i jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida gapiradi. Balki sog'liqni saqlash boshqa modaga aylanar, lekin ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar va alkogolning "g'alati juftligi" fanda asosga ega.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Healthonism kontseptsiyasini tan olish
Qadam 1. "Salomatlik" va "hedonizm" ni birlashtiring
"Ha," salomatlik "bu boshqa so'zlardan (masalan," tutun "va" tuman "kabi) tutilgan tovushlar va tushunchalarning kombinatsiyasi. Yangi tendentsiyalarni aniqlash uchun shu tarzda yangi so'zlarni yaratish g'azabga o'xshaydi va klubga sog'lom mashg'ulotlarni ijtimoiy ichimliklar bilan birlashtirish tendentsiyasi qo'shildi.
Gedonizm, odatda, shaxsiy zavq va unga intilishni boshqa tashvishlardan ustun qo'yadigan e'tiqod tizimini anglatadi. Odatda, siz hedonist mashqlar yoki qandli diabet xavfi omillari bilan shug'ullanadi deb o'ylamaysiz, shuning uchun sog'liqni saqlash spektrning qarama -qarshi tomondan kelgan elementlari bo'lgan tendentsiyani anglatadi
2 -qadam. Bu hodisani tushuning
Trendni kuzatuvchi J. Walter Tompson Intelligence tashkiloti 2016 yil uchun JWTI Future 100 ning bir qismi sifatida sog'liqni saqlashni o'z ichiga oladi va ro'yxatdagi ko'plab tendentsiyalar singari, uni ham birinchi navbatda millenniallar boshqaradi. "Mingyillik" toifasiga kim mos kelishi haqida munozara qilish mumkin, ammo JWTI maqsadlari uchun bu 2015 yilga kelib taxminan 18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan odamlarga tegishli.
Gap shundaki, sog'liqni saqlash-bu yoshlarning abadiy xohish-istagi, shamolga ehtiyot bo'lish va bugungi kun uchun yashash bilan bog'liq bo'lgan, sog'liqni saqlash hayotining ahamiyati tobora oshib borayotganidan kelib chiqadi. Bu "tinimsiz ishlash, qattiq o'ynash" degan eski tushunchaga zamonaviy nuqtai nazar - vaqtga etarlicha mas'uliyatli bo'ling, shunda siz ba'zida mas'uliyatsiz bo'lishingiz mumkin
3 -qadam. Sog'lomlashtirishga misollar toping
Healthonist mashg'ulotlari "pivo yugurish" shaklida bo'lishi mumkin, chunki siz uni kollej yotoqxonasi yaqinida topishingiz mumkin yoki 10k poyabzal sharobini tatib ko'rishingiz mumkin. Ayniqsa, bu tungi klublar, pivo zavodlari yoki rejalashtirilgan mashg'ulotlar va partiya elementlarini birlashtirgan maxsus tadbirlar sodir bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa muassasalardagi hodisalar bilan bog'liq.
Masalan, klub bir soatlik yoga mashg'uloti bilan boshlanadigan tadbirni o'tkazishi mumkin, so'ngra ichimlikni tatib ko'rish, keyin raqsga tushish mumkin. "Salomatlik" tomoniga biroz ko'proq qo'shish uchun, alkogol antioksidantlarga boy, organik, sovuq presslangan sharbatlardan foydalanadigan, sog'lom ko'rinadigan mikserlarga qaratilishi mumkin
Qadam 4. Bu juftlikka chuqurroq ulanishlar borligini o'ylab ko'ring
Hatto J. Uolter Tompson Intelligence ham sog'lom xulq -atvor (masalan, yaxshiroq ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar) birlashishga moyilligini, nosog'lomlar kabi, sog'lom va kam sog'lom jismoniy mashqlar va o'rtacha og'irlikdagi spirtli ichimliklardan farqli o'laroq.. Shunga qaramay, tashkilot bu juftlikning orqasida yangi modadan boshqa narsa borligini tushunadi. Axir, voleybol va boulingda "pivo ligalari" bor edi, ular ming yilliklarga qaraganda ancha uzoq.
Ma'lum bo'lishicha, olimlar, shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ko'payishi bilan anekdotli mashqlarning asosi bor -yo'qligi haqida ham o'ylashgan. Va natijalar shuni ko'rsatadiki, haqiqatan ham o'zaro bog'liqlik bor - odamlar ko'proq mashq qiladigan kunlarda, ular odatdagidan ko'ra ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilishadi
2 -qismning 2 -qismi: Salomatlik fanini baholash
Qadam 1. Nima uchun jismoniy mashqlar va ichish birgalikda ketayotganini ko'rib chiqing
Qonuniy ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yosh guruhi yoki haftaning kuni kabi omillarga qaramasdan, jismoniy mashqlar ko'payishi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'sha kuni sodir bo'ladi. Aniqroq savol, "nima uchun?".
- Bir qarashda, "bayram" va "aybdorlik" kombinatsiyasining sababi bo'lishi mumkin. Ya'ni, bir kishi triatlonni tugatgani uchun tabriklamoqchi, shuning uchun u ziyofatni yoqtiradi va ko'p ichadi. Yoki, odam tun bo'yi partiyada bo'lishini biladi, shuning uchun u mashg'ulotni bir kun oldin yoki keyin tuzatadi.
- Bu omillar juftlikda rol o'ynashi mumkin, lekin hamma voqeani aytib bermaydi.
2 -qadam. Sizning miyangizning ikkala harakatga qanday javob berishini ko'rib chiqing
Tadqiqotchilar aniqladilarki, miyaning bir xil sohasi ham jismoniy zo'riqish, ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali rag'batlantiriladi. Ularning ikkalasi ham sizning "neyron mukofot sxemasini" faollashtiradi, bu esa zavqlanish hissini yaratadi. Jismoniy mashqlar insoniyatning eng qadim zamonlaridan beri jismoniy faollikning afzalliklari tufayli bu javobni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklarni ota -bobolarimiz qisman qabul qilishgan, chunki ular shuni aniqladilarki, bu uning kimyosi asosida xuddi shunday zavqlanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
- Ham jismoniy mashqlar, ham spirtli ichimliklar dopamin va endorfinlarning chiqarilishiga turtki beradi, bu ikkalasi ham kuchli mashg'ulotdan yoki do'stlaringiz bilan bir necha ichimlikdan so'ng eyforik tuyg'uni rag'batlantiradi.
- Ikkala harakat ham bizni xuddi shunday his qilishiga olib kelgani uchun, effektni oshirish yoki "yaxshi vaqtlarni davom ettirish" uchun ularni birlashtirishni xohlashimiz tabiiy ko'rinadi.
3 -qadam. Mashqdan keyin ortiqcha ichishdan ehtiyot bo'ling
Jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish siz taxmin qilgan "g'alati juftlik" o'rniga tabiiy juftlik bo'lishi mumkin. Biroq, bu sog'liqni saqlashni "sog'lom" qilish shart emas. Sizning miyangiz sizni zavqli javob bilan mukofotlashidan qat'i nazar, haddan tashqari ko'p harakat (lekin ayniqsa ichish) yoki ikkalasi ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Mashqdan keyin spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish mushaklaringizda oqsil sintezini buzadi, bu jarayon mushaklarni tuzatish va qurish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Shunday qilib, agar siz mashg'ulotdan keyin juda ko'p ichsangiz, jismonan tezda tuzalmaysiz va mushaklarni mustahkamlashning foydasi kamayadi. O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bu sohada cheklangan yoki hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak
4 -qadam. Kaloriya balansini eslang
Shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklar ozuqaviy qiymati bo'lmagan deyarli butunlay bo'sh kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, alkogolli ichimliklarning kaloriya miqdorini va bu kaloriyalarni muvozanatlash uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar miqdorini kamaytirmang. Hech bo'lmaganda qancha kaloriya yoqilmasa ham, sog'liqni saqlash uchun "sog'liq" ko'p emas.
- Masalan, bir pivo pivosida taxminan 180 kaloriya bor, ya'ni o'rtacha pivo iste'mol qilish uchun bir yarim soat yugurish kerak bo'ladi. Oddiy matematika sizga shuni aytadiki, agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, buning o'rnini to'ldirish uchun ko'p yugurish kerak bo'ladi.
- Bundan tashqari, spirtli ichimliklar organizm tomonidan zaharli modda sifatida qabul qilinganligi sababli (shuning uchun "intoksikatsiya" atamasi), sizning tanangiz boshqa odatdagi funktsiyalar o'rniga alkogoldan qutilishga e'tibor qaratadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilsangiz, mashg'ulot paytida yog'ni kamroq yoqishingiz mumkin.
