Qon tomirining eng keng tarqalgan yon ta'siri-mushaklarning kuchsizligi va tananing zararlangan qismini nazorat qilishning kamayishi. Natijada, qon tomiridan omon qolganlar jismoniy mashqlar dasturlari orqali nazorat va kuchni tiklash uchun ko'pincha fizioterapevtlar bilan hamkorlik qilishadi. Shunday qilib, bemor tananing muayyan harakatlarini yo'qotishi bilan kurashish uchun zarur ko'nikmalarni o'rganishi mumkin va umid qilamanki, ma'lum miqdordagi kuch va harakatni qaytaradi.
Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Elkalar uchun zarbani tiklash mashqlari
Qadam 1. Yelkangizni barqarorlashtirishga yordam beradigan mashqlarni bajaring
Ushbu mashq elkani barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Qo'llaringizni yonboshlab, orqa tomoningizda yolg'on gapiring.
- Tirsagingizni tekis tuting. Qo'lni shiftga qaratib, zararlangan qo'lni yelka darajasiga ko'taring.
- Yelka pichog'ini poldan ko'tarayotganda qo'lingizni shipga ko'taring.
- 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra yelka pichog'i erga qaytishiga imkon berib, dam oling.
- Asta -sekin harakatni 10 marta takrorlang. (Qo'lingizdan kelganicha ko'p takrorlashga ko'paytirishingiz mumkin)
- Yoningizda dam olish uchun qo'lni pastga tushiring.
2 -qadam. Yelkangizni mustahkamlaydigan mashqni bajarib ko'ring
Ushbu mashq elkaning mushaklarini, shu jumladan tirsagini to'g'rilaydi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Orqa tarafingizda yotganingizda, har bir qo'lingizda elastik tasmaning bir uchini ushlang. Qarshilikni ta'minlash uchun etarli kuchlanishni yaratganingizga ishonch hosil qiling.
- Boshlash uchun, tirsaklaringizni to'g'ri ushlab turganda, ikkala qo'lingizni ta'sirlanmagan kestirib yoniga qo'ying.
- Ta'sir qilingan qo'lni diagonal yo'nalishda yuqoriga siljiting, yon tomonga cho'zing va tirsagingizni tekis tuting. Ta'sir qilinmagan qo'l mashq davomida yoningizda bo'lishi kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida, tasmani qarshilik ko'rsatadigan qilib cho'zing.
3 -qadam. Yelka harakatini kuchaytirish
Ushbu mashq elkaning harakatini kuchaytiradi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Orqa tarafingizda qattiq yuzada yoting. Qo'llaringizni oshqozonga qo'yib, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'ying.
- Qo'llaringizni elkangiz darajasiga sekin ko'taring, shu bilan birga tirsaklar tekis tursin.
- Qo'llaringizni oshqozon ustida turgan holatiga qaytaring.
4 -qadam. Yelkaning harakatini saqlang
Bu mashq elkaning harakatini saqlashga yordam beradi (to'shakda ag'darilishi qiyin bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin). Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Orqa tarafingizda qattiq yuzada yoting. Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'ying, qo'llaringizni oshqozonga qo'ying.
- Tirsaklarni to'g'rilayotganda qo'llaringizni sekin ko'kragingizga ko'taring.
- Sekin qo'llaringizni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga siljiting.
- Tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni oshqozonga qo'ying.
6 -qismning 2 -qismi: tirsaklar, qo'llar va bilaklar uchun zarbani tiklash mashqlari
Qadam 1. Tirsagingizni to'g'rilashga yordam beradigan mashq bajaring
Ushbu mashq tirsakni to'g'rilaydigan mushaklarni kuchaytiradi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Qo'llaringizni yonboshlab, orqa tomoningizda yotib, ta'sirlangan tirsak ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying.
- Ta'sirlangan tirsagingizni buking va qo'lingizni elkangiz tomon ko'taring. Tirsagingizni sochiqqa suyanib turing.
- 10 soniya ushlab turing.
- Tirsagingizni tekislang va 10 soniya ushlab turing.
- Sekin -asta 10-15 marta takrorlang.
Qadam 2. Tirsagingizni to'g'rilab oling
Bu mashqlar tirsakni to'g'rilaydigan mushaklarni kuchaytiradi (yotgan joydan turishga yordam beradi). Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Qattiq yuzaga o'tiring. Ta'sir qilingan bilakni kaftini pastga qaratib tekis qilib qo'ying. Tirsak ostiga qattiq yostiq qo'ying.
- Og'irligingizni egilgan tirsagingizga sekin eging. Balansni saqlash uchun sizga kimdir yordam berishi kerak bo'lishi mumkin.
- Tirsagingizni to'g'rilab, tik o'tirganda qo'lingizni tayanch yuzasiga surib qo'ying.
- Bilakni qo'llab -quvvatlash yuzasiga qaytarganda, tirsagining sekin egilishiga ruxsat bering.
3 -qadam. Qo'l va bilakka qaratilgan mashqlarni bajaring
Ushbu mashqlar bilakdagi kuch va harakat oralig'ini yaxshilaydi. Siz ushbu mashqlarni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin). Bular:
- 1 -mashq: Og'irlikni ikki qo'lda ushlang. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Kaftlarni yuqoriga va pastga 10 marta aylantiring.
- 2 -mashq: Og'irlikni ikki qo'lda ushlang. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Tirsaklar harakatsiz qolganda bilaklarni yuqoriga va pastga ko'taring. 10 marta takrorlang.
6 -dan 3 -qism: Kestirib, qon tomirlarini tiklash mashqlari
Qadam 1. Kestirib, nazoratni yaxshilang
Ushbu mashq kestirib, nazoratni yaxshilaydi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Ta'sir qilinmagan oyog'ini erga tekkizib, shikastlangan oyog'ini bukib boshlang.
- Ta'sirlangan oyog'ini ko'taring va zararlangan oyog'ini boshqa oyog'idan kesib o'ting.
- 2 -qadamning pozitsiyasini tiklashda, zararlangan oyog'ingizni ko'taring.
- O'tish va kesishmagan qadamlarni 10 marta takrorlang.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida kestirib, tizzani nazorat qilish ustida ishlang
Ushbu mashq tizza va kestirib nazoratini kuchaytiradi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Tizlarni bukib, oyoqlarini erga qo'yishdan boshlang.
- Oyoq tekislanishi uchun zararlangan oyog'ining tovonini sekin pastga siljiting.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytayotganda, asta -sekin zararlangan oyog'ining tovonini erga keltiring. Jismoniy mashqlar davomida tovonni pol bilan aloqa qilib turing.
6 -dan 4 -qism: tizzalar va oyoqlar uchun zarbani tiklash mashqlari
Qadam 1. Tizlaringizni boshqarishga yordam beradigan mashqni ko'ring
Ushbu mashq tizzaning yurish harakatlarini boshqarishni yaxshilaydi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Ta'sir qilinmagan tomonda yolg'on gapiring, tizzasi pastda, barqarorlik uchun egilgan va qo'llab -quvvatlash uchun zararlangan qo'l oldinga qo'yilgan.
- To'g'ridan -to'g'ri zararlangan oyog'idan boshlab, tizzasini egib, tovonini dumba tomon keltiring. To'g'ri holatga qayting.
- Kestirib turganda tizzani buking va to'g'rilang.
2 -qadam. Yaxshi yurish texnikasini ishlab chiqish uchun mashq bajaring
Bu vaznni o'zgartirish va to'g'ri yurish texnikasini nazorat qilishni yaxshilaydi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- Tizlarni egilgan holda boshlang, oyoqlari erga tekis va tizzalari bir -biriga yaqin.
- Kestirib, poldan ko'taring.
- Sekin -asta sonlarni yonma -yon burab qo'ying. Markazga qayting va kestirib erga tushiring.
- Kamida 30 soniya dam oling va harakatni takrorlang.
3 -qadam. Ushbu mashq yordamida muvozanatni yaxshilang
Bu yurish mashg'ulotlariga tayyorgarlik ko'rish uchun muvozanatni, nazoratni va vazn o'zgarishini yaxshilaydi. Siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin (ertalab, tushdan keyin va yotishdan oldin).
- O'zingizni qo'llaringiz va tizzangizga qo'yishdan boshlang. Og'irlikni ikkala qo'l va oyoqqa teng taqsimlang.
- O'zingizni diagonal yo'nalishda, o'ng to'piqqa qayting. Keyin, chap qo'l tomon oldinga.
- Harakatni 10 marta takrorlang. Sekin -asta har tomonga iloji boricha siljiting.
- Markazga qaytish.
- O'zingizni diagonal yo'nalishda o'ng qo'lingizga silkiting. Sekin -asta har bir yo'nalishda iloji boricha orqaga qayting.
6 -dan 5 -qism: Spastisitni davolash
Qadam 1. Tiklanish mashqlarini bajarishdan oldin spastisitni davolash muhimligini tushuning
Qon tomirlarini tiklash mashqlarini bajarishdan oldin, shifokorlar birinchi navbatda spastisit simptomlarini davolashni tavsiya qiladi.
- Spastiklik mushaklarning qisilishi, cho'zilmaslik, og'riq yoki o'tkir og'riq, holatning anormalligi va nazoratsiz harakatga olib keladi. Spastiklik odatda miya qismining shikastlanishi (qon ta'minoti etarli emasligi) yoki ixtiyoriy harakatni boshqaruvchi orqa miya.
- Agar bemorga berilgan dorilar spastisitni yengillashtirsa, zararlangan tana qismi normal kuch va harakat diapazonini tiklay boshlaydi.
Qadam 2. Baclofenni oling (Lioresal)
Ushbu dori markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi. Bu mushaklarning spazmini, siqilish va og'riqni kamaytirib, mushaklarni bo'shashtiradi va harakat doirasini yaxshilaydi.
Kattalar uchun Baklofenning parvarishlash dozasi 4 ta dozada kuniga 40-80 mg ni tashkil qiladi
Qadam 3. Tizanidin gidroxloridi (Zanaflex) haqida doktoringiz bilan gaplashing
Bu dori miyada nerv impulslarini blokirovka qilib, spastisitni keltirib chiqaradi.
- Dori -darmonlarning samaradorligi qisqa vaqtga to'g'ri keladi, shuning uchun uni faqat o'ta noqulaylikni bartaraf etish uchun yoki muayyan harakatlarni bajarish uchun kerak bo'lganda ishlatish tavsiya etiladi.
- Ideal boshlang'ich doza har 6-8 soatda 4 mg ni tashkil qiladi. Ta'minot dozasi har 6-8 soatda 8 mg ni tashkil qiladi (drug.com).
Qadam 4. Benzodiazepinlarni (Valium va Klonopin) olishni o'ylab ko'ring
Bu dori markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, mushaklarni bo'shashtiradi va spastisitni qisqa vaqtga kamaytiradi.
Og'iz orqali yuborish dozasi o'zgaradi, chunki benzodiazepinlar ko'p umumiy nomlarga ega. To'g'ri retsept uchun shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 5. Dantrolen natriyni (Dantrium) olishga harakat qiling
Bu dori mushaklarning qisqarishi va mushaklarning ohangini pasaytiradigan signallarni bloklaydi.
Tavsiya etilgan doz 25 mg dan maksimal dozaga kuniga uch marta 100 mg gacha
6 -qadam. Botulinum toksin in'ektsiyasini oling
Botoks in'ektsiyasi asab tugunlariga biriktiriladi va miyaning mushaklarning qisqarishini faollashtirishi uchun signal beruvchi kimyoviy uzatgichlarning chiqishini bloklaydi. Bu mushaklarning spazmini oldini oladi.
Botoksning maksimal dozasi tashrif uchun 500 birlikdan kam. Botoks to'g'ridan -to'g'ri ta'sirlangan mushaklarga in'ektsiya yo'li bilan yuboriladi
Qadam 7. Fenol in'ektsiyasini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Fenol spastisitni keltirib chiqaradigan nerv o'tkazuvchanligini buzadi. U to'g'ridan -to'g'ri ta'sirlangan mushaklarga yoki umurtqa pog'onasiga yuboriladi.
Dozaj ishlab chiqaruvchiga qarab farq qilishi mumkin. To'g'ri retsept uchun shifokor bilan maslahatlashing
6 -dan 6 -qism: Mashq qilishning afzalliklarini tushunish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qon oqimini yaxshilashi mumkinligini tushuning
Qon tomirlarini tiklash mashqlari tananing turli qismlariga qon oqimini yaxshilash orqali qon pıhtılarının shakllanishini kamaytiradi. Shuningdek, u mushak atrofiyasi paydo bo'lishining oldini oladi (bu holat mushaklar parchalanib, kuchsizlanib, kattalashishi kamayadi).
- Qon tomirlari bo'lgan bemorlar uchun mushak atrofiyasi tez -tez uchraydi, chunki zararlangan hudud tez -tez ishlatilmaydi va uzoq vaqt harakatsiz qoladi. Mushaklar atrofiyasining asosiy sababi jismoniy harakatsizlikdir.
- Jismoniy mashqlar va mushaklarning harakatlanishi qon aylanishining yaxshilanishiga va zararlangan hududga kislorod tarqalishiga yordam beradi, shuning uchun shikastlangan to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradi.
2 -qadam. Bilingki, mashqlar qon tomiridan keyin mushak massasini yaxshilaydi
Tananing zararlangan qismini tortish, surish yoki ko'tarish orqali mashq qilish mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi va ularning samaradorligini oshiradi.
- Oyoq Bilagi zo'r mashqlar har bir hujayrada miyofibrillalar (mushak tolalari) sonini oshiradi. Bu tolalar mushaklarning o'sishining 20-30 foizini tashkil qiladi.
- Qon oqimi oshgani uchun mushak tolalari ko'proq kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlanib, mushak massasining ko'payishiga olib keladi.
Qadam 3. Bilingki, jismoniy mashqlar mushaklarning kuchini rivojlantirishga yordam beradi
Qon oqimi oshgani uchun mushaklar o'z ichiga olgan qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalari natijasida massasini ko'paytiradi. Mushaklar massasining ko'payishi ham mushaklarning kuchini oshiradi.
Qadam 4. Bilingki, bu mashqlar suyak kuchini oshirishi mumkin
Og'irlikni ko'taruvchi jismoniy faollik yangi suyak to'qimasini hosil qiladi va bu suyaklarni mustahkam qiladi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar sizning egiluvchanligingiz va harakat doirangizni oshirishi mumkinligini tushuning
Jismoniy mashqlar paytida, ligamentlar va tendonlar (ular kollagen tolalari yoki yarim elastik oqsildan iborat) cho'zilib ketadi.
- Bog'lar va tendonlarning muntazam cho'zilishi bo'g'imlarning egiluvchanligini saqlashga yordam beradi. Moslashuvchanlikni yo'qotish bo'g'imlarning harakatlanish doirasini pasaytiradi.
- Bu shuni anglatadiki, harakat hajmi va turi kamayadi. Qo'shimchalarni to'liq harakatlantira olmaslik kundalik hayot faoliyatini cheklaydi va mushaklar va suyaklar massa va kuchini yo'qotishiga olib keladi.
Maslahatlar
- Agar siz qon tomiridan keyin yurish qobiliyatini yaxshilashingiz kerak bo'lsa, qon tomiridan keyin yurish bo'yicha qo'shimcha maslahat olishingiz mumkin.
- Qon tomir miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Qon tomir miya arteriyasida qon quyqasi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Qon pıhtısı miyada qon aylanishini to'xtatishi yoki to'xtatishi va uning ishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda insult bo'lsa, xavfsiz va oson yurish qiyin bo'lishi mumkin. Qon tomiridan omon qolganlarning bir nechtasi harakatlanish muammosiga duch kelishadi. Ular qo'llar yoki oyoqlarning falajlanishidan tortib, muvozanatni saqlashgacha bo'lgan muammolarga duch kelishadi. Milliy insult assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, insultdan omon qolganlarning 40 foizi bir yil ichida tushib ketadi. To'g'ri reabilitatsiya va terapiya ularning muvozanatini va harakatlanish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.
