Yogik mashqlari asrlar davomida mavjud bo'lib, ular ko'z mushaklarini keskin ushlab turishga va ko'zlarni bo'shatishga yordam beradi. Bu mashqlar odatda sog'lom ko'zlari bo'lgan, lekin ko'pincha kompyuterdan qattiq foydalanish tufayli ko'zlari charchagan yoki ko'zlari charchagan odamlarga mo'ljallangan. Glaukoma, makula degeneratsiyasi, ko'z kasalligi yoki boshqa har qanday infektsiya kabi ilgari tashxis qo'yilgan bemorlar ushbu mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: Ko'zlarni ishlash
Qadam 1. Ko'z qovoqlarini mustahkamlang
Ko'zlaringizni o'rab turgan mushaklar, boshqa mushaklar singari, kuchayishi mumkin. Ko'zlaringizni qisman yumishdan boshlang; qovoqlar faqat yarim yopiq bo'lishi kerak. Sizning harakatlaringiz bilan yuqori ko'z qovog'ingiz titrayotganini sezasiz. Bu harakatni to'xtating.
- Maslahat: Agar ko'zingizni uzoqroq narsalarga qaratsangiz, ko'z qovog'ining titrashini to'xtatish osonroq bo'ladi.
- 10-15 soniya ushlab turgandan so'ng, ko'zlaringizni juda sekin yuming. Qondagi kislorod miqdorini oshirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Burundan nafas olayotganingizda, kislorodga boy bo'lgan toza havo burun va ko'zingizga kirishini tasavvur qiling. Keyin og'zingizdan nafas chiqaring. Nafas olish mashqlarini bir daqiqadan bir necha daqiqagacha davom ettiring.
2 -qadam. Fokuslash mashqlarini bajaring
Turli xil masofadagi narsalarga diqqatni qaratib, siz ko'zingizni uzoq va yaqin masofalarga qaratib mashq qilasiz, shuningdek ko'z charchoqlaridan xalos bo'lasiz. Siz diqqatni jamlash mashqlarining ikki turini sinab ko'rishingiz mumkin:
- Qalamni qo'l uzunligidan ushlab turing. Nigohingizni qalam uchiga qarating. Qalamni sekin va barqaror tezlikda burunga yaqinlashtiring. Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang.
- Vizyoningizni burun uchiga jamlang. Keyin nigohingizni qo'l uzunligidagi yoki 20 fut naridagi narsaga qarating. Keyin ko'zlaringizni burunning uchiga qaytaring. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
- Ixtirochi bo'ling va o'zingizni sinab ko'ring. Ko'zlaringizni qaratish uchun turli masofadagi ob'ektlarni tanlang.
Qadam 3. Yanal va medial ko'z qisishlarini bajaring
Bu mashqlar ko'zning o'ziga xos mushaklarini cho'zadi va kuchaytiradi, ya'ni ko'zni yonma -yon harakatlantiradi. Masalan, o'ng tomonga qaraganingizda, siz o'ng ko'zingizning lateral rektusidan va chap ko'zingizning medial rektusidan foydalanasiz. Chapga qaraganingizda, siz chap ko'zingizning lateral rektusidan va o'ng ko'zingizning medial rektusidan foydalanasiz.
- Bo'shashgan, lekin tik holatda o'tiring. Eng chap tomonga qarab boshlang (boshingizni qimirlatmasdan) va ko'z mushaklaringizni cho'zish uchun ushlab turing. 5 ta hisobni ushlab turing. Ko'zlaringizni yuming va ko'zingizni orqaga qarating, shunda oldingizga to'g'ri qaraysiz. Nigohingiz bilan eng o'ng pozitsiyaga qarang va 5 ta hisobni ushlab turing. Har bir ushlab turish o'rtasida miltillab, 3 marta takrorlang. Nafas olayotganda yoki ekshalatsiya paytida ko'zingizni qimirlatganingizga ishonch hosil qiling; nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qiling.
- Keyin yuqoriga, keyin pastga qarab bu mashqni takrorlang. Ko'z ochish haqida unutmang.
Qadam 4. Diagonal cho'zishlarni bajaring
Oldingi mashqda bo'lgani kabi, diagonal cho'zish bir necha soniya davomida qattiq holatda turishni talab qiladi. Biroq, bu erda qo'shimcha mushaklar ishlaydi. Masalan, chapga qaraganingizda, siz chap ko'zingizning yuqori qiyshiqini va o'ng ko'zingizning pastki burchagini ishlatasiz.
Bo'shashgan, lekin tik holatda o'tiring. 5 soniya yuqoriga va o'ngga qarang. Nigohingizni markazga qaytaring. 5 soniya chapga va yuqoriga qarang. Nigohingizni markazga qaytaring. 5 soniya pastga va o'ngga qarang. Nigohingizni markazga qaytaring. Pastga va chapga 5 soniya qarang. 3 marta takrorlang
Qadam 5. Ko'zlaringiz bilan cheksizlik belgisini chizing
Oldingizda cheksizlik belgisi yoki sakkizinchi gorizontal raqamni tasavvur qiling. Sakkiztasini asta -sekin va boshingizni qimirlatmasdan, taxminan o'n marta ko'zingiz bilan kuzatib boring. Takrorlashlar orasida miltillash.
6 -qadam. Ko'zlaringiz bilan doiralarni chizib oling
Buning eng foydali usullaridan biri, siz soat bo'yicha 12 raqamiga qarayotganingizni tasavvur qilishdir. Keyin, ko'zlaringiz bilan kun bo'yi raqamlarga rioya qiling. Boshqa yo'nalishda kechayu kunduz takrorlang.
2 -usul 2: Ko'zni bo'shatish
Qadam 1. Ko'zlaringizni massaj qiling
Massaj - bu stress yoki stressni engillashtiradigan keng tarqalgan davolash usuli, chunki u maqsadli joylarga qon oqimining oshishiga yordam beradi. Yuqori ko'z qovoqlarini 10 soniya davomida engil massaj qilishni boshlang. Keyin, pastki qovoqlarni yumshoq massaj qiling.
- Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz, bu mashqni bajarishdan oldin ularni olib tashlang.
- Massaj paytida engil bosim o'tkazing va qo'lingizning dastlabki uch barmog'idan foydalaning. Yumshoq, dumaloq harakatlar qiling.
- Ko'z yoshingizning ko'p qismini ishlab chiqaradigan lakrimal bezlarga yumshoq bosim ko'z yoshlari va namlikni rag'batlantiradi. Bu, o'z navbatida, charchagan ko'zlarni tinchlantiradi va juda zarur bo'lgan namlanishni ta'minlaydi.
- Pastki qovoqlarni massajlashda, ko'zning ichki qismi yaqinida joylashgan lakrimal suyak bo'ylab massaj qiling.
2 -qadam. Ko'proq miltillang
Ko'z yumish ko'zlarimizga kerakli tanaffuslar va dam olish vaqtlarini taklif qiladi. Biroq, ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldiradigan narsadir, chunki bu tabiiy faoliyat, bu umuman o'ylamaslikni talab qiladi. Biroq, tez -tez miltillashga urinish ko'zning charchashini yaxshilashga yordam beradi.
- Ko'zni yumish ko'zlaringizni namlash va namlashga yordam beradi. Ko'zni yosh bilan zaharlash nafaqat toksinlarni, balki ko'z yosh plyonkasini ham tekis taqsimlashga yordam beradi. Shunday qilib, miltillash ko'zning quruqligini yaxshilashga yordam beradi.
- Ko'zlar qurib ketmasligi uchun har to'rt soniyada bir marta miltillashga harakat qiling.
3 -qadam. Tanaffus qiling
Kuchli fokus yoki kontsentratsiya davrida, ayniqsa kompyuter ekranida, ko'zlaringizga ko'proq tanaffus berish ko'zning charchashini engillashtiradi.
- 20-20-20 usulini sinab ko'ring: Har 20 daqiqada, 20 soniya masofada, 20 fut masofadagi har qanday narsaga ekraningizdan uzoqroq qarang.
- Agar tanaffus qilishni eslash qiyin bo'lsa, dam olishni va ko'zingizni tiklashni eslatuvchi signalni o'rnating.
- Siz vaqti -vaqti bilan ko'zingizni to'liq ochib yopishga harakat qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu harakat ko'zning charchashi, ko'zning charchashi va quruq ko'zlarning alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. Ko'zlaringizni dam olish uchun palmingni bajaring
Palming juda oddiy tarzda amalga oshirilishi mumkin. Kaftlaringizni oling va bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming.
- To'g'ri orqa bilan stulga qulay o'tiring. Qulaylik uchun tirsaklaringizni stolga, yostiq yoki adyol ustiga qo'ying. Kaftlaringizni bir -biriga ishqalab, qo'lingizni silkitishni boshlashdan oldin bir oz issiqlik hosil qiling - bu texnikaning gevşeme komponentini oshiradi. Har bir qo'lingizni chaying va ko'zingizni yuming. Har bir idishni qo'lini har bir ko'zning ustiga qo'ying. Oddiy nafas oling va bu holatda 5-10 daqiqa dam oling. Vaqtni ushlab turish uchun signalni o'rnatishni xohlashingiz mumkin.
- Agar signal o'chgandan so'ng, siz o'zingizni tetik his qilmoqchi bo'lsangiz, bu vaqtni hushyorlikka sarflashingiz kerak. Agar o'zingizni tetik his qilmasangiz, qo'shimcha besh daqiqa qo'shing va keyin o'zgarishlarni kuzatib boring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ushbu mashqlar va gevşeme texnikasini birinchi marta boshlaganingizda, ularni har kuni mashq qilish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Har kuni 30 daqiqa ko'z mashqlarini bajarishga harakat qiling. Agar siz ko'rish qobiliyatining yaxshilanishini sezsangiz, mashqlarni bo'shatishni boshlashingiz mumkin.
- Ko'zingizga tegmoqchi bo'lganingizda har doim qo'llaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'zni ifloslantirmaslik uchun qo'lingizni sovun va suv bilan yaxshilab yuvib tashlang. Qolaversa, tirnog'ingiz qirqilganligiga ishonch hosil qiling, ko'zingizni tirnab qo'ymang.
Ogohlantirishlar
- Doimiy ravishda ko'zni parvarish qilish tartibiga rioya qilishni davom eting, xoh dori-darmon ishlatishni xohlasangiz, xoh ko'zoynaklar va kontaktlarni taqing.
- Agar sizda og'riq, ko'rishning o'zgarishi, bosh aylanishi yoki boshqa alomatlar paydo bo'lsa, mashqlarni darhol to'xtating. Agar siz ushbu alomatlarni davom ettirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- E'tibor bering, ko'z mashqlarini bajarish ba'zi odamlarda ko'zoynak yoki kontaktga bo'lgan ehtiyojni kechiktirishga yordam beradi, bunga ko'zingizni charchatadigan ishdan (masalan, kompyuterga tikilib) qarab, tanaffus qilish orqali ham erishish mumkin. Ko'z mushaklarini mashq qilish linzalarni tuzatishni talab qiladigan, masalan, uzoqni ko'ra olmaslik, uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va presbiyopiya (yoshga bog'liq linzalarning qattiqlashishi) kabi eng keng tarqalgan muammolarni bartaraf etmaydi. Ko'z mashqlari ham glokom va makula degeneratsiyasi uchun hech narsa qilmaydi. Oxir-oqibat, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tibbiy bo'lmagan ko'z mashqlari sizni ko'zoynakdan saqlamaydi, agar siz ularga qachondir kerak bo'lsa, yoki sizning ko'zingiz holati yoki kasalligining yo'nalishini o'zgartirmaydi.
