Pubococcygeus (PC) mushaklari - pubik suyakdan umurtqa pog'onasiga cho'zilgan mushak. Pubococcygeus (PC) mushaklarini kuchaytirish har ikki jinsga ham siydik va najasni ushlab turishga yordam beradi, shuningdek erkaklarga erektil disfunktsiya va erta zaryaddan qochishga yordam beradi. Kompyuter mushaklari mashqlari - bu mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradigan har kungi oddiy mashqlar.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: boshlang'ich mashqlar
Qadam 1. Shaxsiy kompyuteringizning mushaklarini toping
Pubococcygeus mushaklari tos bo'shlig'ining tagini hosil qiladi va umurtqa pog'onasi osti suyagidan hamakka o'xshab cho'ziladi. Siydik chiqarayotgandek qilib, mushaklarning tez qisqarishi bilan oqimni to'xtatishga harakat qiling. Quviqdan oqishni to'xtatish uchun siz ishlatgan mushak - bu sizning shaxsiy mushaklaringiz. Oshqozon va son mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling va faqat kompyuter mushaklariga e'tibor qarating
2 -qadam. Kompyuter mushaklarini 10 marta egish
Har safar bir yoki ikki soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Buni kuniga uch marta, haftada uch -to'rt marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida odatdagidek nafas oling va nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qiling.
3 -qadam. Har bir to'plamga o'nta chindan ham sekin siqishni qo'shing
Kompyuteringizni iloji boricha sekin siqish uchun besh soniya kerak bo'ladi. Mumkin bo'lsa, keskinlikni to'liq besh soniya ushlab turing va keyingi besh soniyada asta -sekin qo'yib yuboring.
3dan 2 qism: oraliq mashqlar
Qadam 1. Kompyuter mushaklarini uzoqroq va ko'proq siqib qo'ying
Taxminan ikki hafta o'tgach, siz kompyuter mushaklaringizni osonroq va uzoqroq cho'zishingiz kerak. Tanadagi har qanday mushak singari, u stimulga javob beradi va foydalanish bilan o'sadi. Keyin egilish uzunligini oshirishga harakat qiling va ko'proq egilishga o'ting.
- Kompyuterning asosiy mashqlarini bajarishga ishonchingiz komil bo'lgandan keyingina murakkab mashqlarga o'ting.
- Bir yoki ikki soniya ushlab turish o'rniga, besh -etti soniya davomida kompyuter mushaklarini siqishga harakat qiling.
- Yigirma marta, kuniga uch marta, kuniga uch marta, 50 marta takrorlashga harakat qiling.
- Qo'lga tushganingizdan so'ng, siz jinsiy olatni va anus sfinkterining mushaklarini alohida yoki bir vaqtning o'zida qanday siqishni o'rganishingiz kerak.
Qadam 2. Kompyuterning titroq mashqini bajaring
Kompyuter mushaklarini sekin siqishni boshlang. Shunday qilib, asta -sekin, siz to'liq siqilguningizcha ishlash uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Endi siz to'liq siqilayotganda, yana bir oz siqib qo'ying va uni 30 soniya ushlab turing, sekin nafas oling. Kuyganingizni his qilganingizda, qo'yib yuboring va kompyuterning 20 ta oddiy qisqichini bajaring. Ushbu mashqni kun bo'yi kompyuter mashg'ulotlari oxirida bajaring.
Qadam 3. Kompyuterda qoqish mashqini bajaring
Bularning barchasi sizning kompyuter mushaklaringizni bosqichma -bosqich kengaytiradi. Kompyuteringizni asta -sekin torting. Sekin boshlang - kompyuterni bir oz ushlab turing - keyin biroz "yumshoq". Qachonki, siz kompyuterni to'liq siqilguncha qoqib qo'ysangiz, mushakni to'liq bo'shatmang; muloyimlik bilan orqaga qarab ishlang, avval ozgina, keyin biroz ko'proq va hokazo. Tasavvur qiling -a, siz o'zingizning shaxsiy mushaklaringiz bilan zinadan yuqoriga va pastga yugurasiz.
Qadam 4. Agar siz yigit bo'lsangiz, erektsiya bilan kompyuter mushaklari mashqlarini bajaring
Erkak erkak sifatida bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta kompyuter mushaklari mashqlari mavjud va ular asosan qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi.
- Kichkina sochiqni tik turgan jinsiy olatni ustiga qo'ying va kompyuter mushaklarini siqib sochiqni yuqoriga ko'taring. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
- Qo'lingizni tik olatni bir yoki ikki dyuym yuqoriga qo'ying. Erektsiyani qo'lingizga ko'tarish uchun kompyuter mushaklarini siqib qo'ying. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
- Qo'lingizni tik turgan jinsiy olatni ustiga bir yoki ikki dyuym yuqoriga qo'ying. Erektsiyani qo'lingizga ko'tarish uchun kompyuter mushaklarini siqib qo'ying. Bu safar, jinsiy olatni yuqoriga ko'targanda, qo'lingizni sekin pastga tushiring, qarshilik paydo bo'ladi. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
5 -qadam. Ortiqcha yuklamang
Har qanday asosiy va oraliq mashqlarni birlashtiring, lekin kuniga 50 marta takrorlash va 3 to'plam uchun kompyuter mushaklaringizni chayqaltiring. Haddan tashqari stimulyatsiya mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: Kengaytirilgan mashqlar
Qadam 1. sherigingiz bilan kompyuter mushaklari mashqlarini bajaring
Jinsiy aloqa paytida kompyuter mashqlarini bajarish samarali va qiziqarli bo'lishi mumkin. Erkak sherigi tiklanadi, urg'ochi ichiga kiradi va er -xotin navbat bilan kompyuter mushaklari mashqlarini bajaradi - u egiladi, keyin u egiladi va hokazo. Faqat sherigingiz siz kabi jismoniy mashqlar qilishni xohlayotganiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Kompyuterni erektsiya bilan siqib chiqaring
Ereksiya bo'lguncha jinsiy olatni massaj qiling. Jinsiy olatni orgazm yoqasiga kelguncha asta -sekin massaj qiling. Massajni darhol to'xtating va kompyuter mushaklarining qisqarishini boshlang. Sizning erektsiyangiz sustlasha boshlagach, yana orgazm yoqasida bo'lguningizcha jinsiy olatni massaj qiling. Kompyuter muskullari bilan shartnoma tuzing va kompyuter mushaklari etarlicha ishlamaguncha takrorlang.
Agar siz ushbu mashq paytida tasodifan orgazmga duch kelsangiz, ehtimol sizning mushaklaringiz rivojlangan mashqlar uchun etarlicha kuchli emas. Ilg'or to'plamlarga o'tishdan oldin, oraliq texnikani o'zlashtirishga e'tibor qarating
Qadam 3. Blits kompyuter mashqlarini bajaring
Buni qilish juda qiyin, chunki u har xil siqish kuchlari va o'zgaruvchan takrorlashni o'z ichiga oladi. O'zingizga 10-20 daqiqa davomida o'zingizni qulay his qiladigan joyni toping. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishni unutmang.
- Isitish sifatida 50 ta kompyuter tugmachasini bajaring.
- Keyin, 30 soniya ushlab turing va kompyuterning mushaklarini iloji boricha mahkamlang.
- Keyin, dam olmasdan turib, 100 ta kompyuter uchun kalitlarni bajaring. Ikki soniya siqib qo'ying, ikki soniya dam oling va hokazo.
- Keyin, iloji boricha kompyuter mushaklarini siqib ko'ring. Ichakni siqib chiqaradigan 1 daqiqalik otish.
- Ikki daqiqa dam oling.
- Keyin, 5 soniyali 50 ta tugmachani bajaring, u erda siz asta-sekin bo'shashasiz. Sizning mashg'ulotingiz nihoyat tugadi!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shaxsiy kompyuter mushaklarini mashq qilish ichki harakatlarni talab qiladi va atrofdagilarga deyarli ko'rinmaydi, siz buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin-masalan, mashinada o'tirganda yoki yotoqda.
- Mashqlar dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Qat'iy bo'ling va oxir -oqibat maksimal takrorlashlar sonini bajarishga harakat qiling. U erga borish uchun sizga bir necha kun, hatto bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin.
- Kompyuter mushaklarini mashq qilish har qanday boshqa mashg'ulotlarga o'xshaydi. Siz qanchalik ko'p ishlasangiz, natijalar shunchalik tez va ta'sirli bo'ladi.
- Kegel mashqlari va kompyuter mushaklari mashqlari shunga o'xshash.
