Bug'doy o'tining kukuni aynan shunday ko'rinadi: bug'doy oilasidagi o'tdan tayyorlangan chang qo'shimchalar. Bug'doy o'ti tarkibida temir, kaltsiy, magniy, A vitamini, S vitamini va E vitamini kabi juda ko'p foydali ozuqalar mavjud. Bug'doy o'tining kukunini dietangizga qo'shish sizning immunitetingizni oshirishga, ovqat hazm qilish tizimingizdagi yomon bakteriyalarni yo'q qilishga va infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bug'doy o'tining kukunli shakli juda ko'p qirrali bo'lib, uni har kuni eyiladigan va ichadigan narsalarga qo'shish mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: chang qo'shimchasidan foydalanish
Qadam 1. Bug'doy o'tining kukunini suv bilan aralashtirib, tezda iching
1 stakan (240 ml) 3 stakan (710 ml) suvga 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy o'tining kukuni qo'shing. Kukun va suvni aralashtirib, bug'doy o'tidan sharbat hosil qilish uchun blenderdan foydalaning. Sharbatni darhol iching yoki kelgusida foydalanish uchun muz kupligiga soling.
Agar bug'doy o'tining sharbati siz uchun juda kuchli bo'lsa, unga limon, zanjabil, yalpiz yoki asal qo'shib ko'ring
Qadam 2. Bug'doy o'tining kukunini ta'mga maskalash uchun sharbatga qo'shing
Bug'doy o'tining kukuni deyarli har qanday ichimlikka, shu jumladan sut va sharbatga osongina qo'shilishi mumkin. Siz tanlagan ichimlikka 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy o'tining kukuni qo'shib, qoshiq yoki mayda ko'pirtirish bilan aralashtiring.
Siz bug'doy o'tining kukunini limonadga, hindiston yong'og'i suviga yoki sodali suvga qo'shishingiz mumkin
Qadam 3. Qulay variant uchun bug'doy kukuni tabletkasini oling
Bug'doy o'tining kukuni, shuningdek, har qanday ovqat yoki ichimlikni qanday tayyorlashni o'zgartirmasdan, har kuni qabul qilish oson bo'lgan planshetlar yoki kapsulalarda ham bo'lishi mumkin. Siz bug'doy o'tlari uchun planshetlar yoki kapsulalarni har qanday sog'lom oziq -ovqat do'konidan sotib olishingiz mumkin. Tabletkalar yoki kapsulalarni qancha va qanchalik tez -tez ichish kerakligini aniqlash uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Bug'doy o'tlari tabletkalari bug'doy o'tining kukunini iste'mol qilishdan ko'ra kamroq yon ta'sirga ega. Bundan tashqari, siz bug'doy o'tining kukunini hap shaklida qabul qilganingizda uning ta'mi haqida qayg'urmasligingiz kerak
2 -usul 2: Bug'doy o'tining kukunini ovqatga qo'shish
1 -qadam. Bug'doy o'tining kukunini shirin taom uchun smetana qilib aralashtiring
Bug'doy o'tlari kukuni smetanalarda juda yaxshi ketadi, siz shunchaki blenderingizga 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy o'tining kukuni qo'shib, smetaningizning boshqa tarkibiy qismlarini qo'shib, keyin aralashtiring va zavqlaning.
- Masalan, siz 10 ta qulupnayni aralashtirishingiz mumkin. 1⁄2 qulupnaydan oddiy smetana tayyorlash uchun bir stakan sut (5 ml), 5 ta muz kub va 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy kukuni.
- Agar bug'doy o'tining ta'mi siz uchun hali ham kuchli bo'lsa, uni yashirish uchun limon, zanjabil, yalpiz yoki asal qo'shing.
Qadam 2. Kechki ovqat bilan xizmat qilish uchun bug'doy o'tining kukunini salat sosiga qo'shing
Oldindan tayyorlangan salat sarig'ini yangi, kichikroq idishga quying. Keyin salat sarig'iga 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy o'tining kukuni qo'shing va butun idishni silkiting. Kechki ovqat bilan siz tanlagan salat bilan bezatilgan taomga xizmat qiling yoki tushlik paytida siz bilan birga olib boring.
Ushbu salat tayyorlash retseptini sinab ko'ring:
O'zingizning qizil sharob vinaigrette aralashtirib tayyorlang 1⁄2 bir stakan (120 ml) qizil sharob sirkasi, 3 osh qoshiq (44 ml) limon sharbati, 2 osh qoshiq (9,9 ml), 2 osh qoshiq (12 g) tuz, 1 osh qoshiq (3 g) bug'doy kukuni va 1 stakan (240 ml)) zaytun yog'i.
Qadam 3. Bug'doy o'tlari kukuni bilan issiq donning sog'lom versiyasini yarating
Bug'doy kukuni ozuqaviy qiymatini oshirish uchun deyarli hamma narsaga qo'shilishi mumkin, shu jumladan sizning sevimli issiq doningiz. Jo'xori uni yoki bug'doy qaymog'i kabi har qanday issiq donga 1 osh qoshiq (3 g) qo'shing.
Jo'xori uni uchun barcha ingredientlarni bir kecha oldin idishga yoki idishga aralashtirib ko'ring va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Ertalab, u eyishga tayyor bo'ladi
Qadam 4. Bug'doy o'tining kukunini mehmonlarga xizmat qilish uchun mazali suvga aralashtiring
Bug'doy o'tining kukuni deyarli hamma narsaga qo'shilishi mumkin, u juda ko'p qirrali. Salsa, guakamol yoki gumus kabi 1 choy qoshiq (3 g) bug'doy o'tini qo'shing. Kukun to'liq aralashmaguncha suvni aralashtiring, so'ng mehmonlaringizga chiroyli idishda xizmat qiling.
