To'piqni o'rash - bu bo'g'imlarni davolash yoki shikastlanishga moyil bo'lgan to'piqni barqarorlashtirishning keng tarqalgan usuli. To'piqlarni siqish bandaji yoki lentadan qilingan doka bilan o'rash mumkin. To'piqni qaysi yo'l bilan o'rash kerakligini hal qilishni va to'g'ri o'rash texnikasidan foydalanishni bilib oling.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Siqishni o'rash
Qadam 1. Oyoq to'pidan boshlang
Ace bandajining bir uchini oyoq to'pidan ushlab turing, bintning dumi ichkaridan emas, oyoqning tashqarisidan o'tib ketadi. Dumani dumalab turing, shunda siz o'rab olmoqchi bo'lgan uzun bo'lak bilan ishlamasligingiz kerak.
- Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun, o'rashdan oldin, to'piqning ikki tomoniga doka qo'yishingiz mumkin.
- Ko'pikdan yoki kigizdan kesilgan taqa shaklidagi plomba, siqish o'ramlarida qo'shimcha barqarorlik uchun ham ishlatiladi.
Qadam 2. Oyoqning yuqori qismini o'rab oling
Bir qo'lingiz bilan bandajning uchini oyoq to'piga tuting. Bandajni oyoq ustidan, tashqaridan ichkariga, so'ngra ikkinchi o'rash uchun oyoq ostiga keltiring. Oyog'ingizni jami uch marta o'rab oling, har bir o'rashni yarmiga qo'ying.
- To'pig'ingizni juda qattiq o'rab olmang-qon aylanishini to'xtatmasligingizga va bu sohada qo'shimcha og'riqlar tug'dirmasligiga ishonch hosil qiling. Oziqlantiruvchi moddalar va shifobaxsh xususiyatlarni barqarorlashtirish uchun to'pig'ingizga yuborish uchun tanangiz shishishi kerak.
- Qoplamaning har bir halqasini turli yo'nalishlarda ketishdan ko'ra, bir tekis qilib qo'yish kerak. Agar ishni aniqroq bajarish kerak bo'lsa, boshidan boshlang.
3 -qadam
Uchinchi o'rashdan so'ng, bandajni oyoqning yuqori qismiga, to'piqning ichki qismiga, to'piq orqasida boshqa tomonga, orqaga va oyoq ostiga keltiring. Bandajni oyoq va to'piqdan 8 -rasmda, tovonini ochiq holda to'qish kerak.
Qadam 4. 8 -rasmni takrorlang
Har safar bandajning yarmini bir -biriga yopishtirib, yana ikkita 8 -raqamni yasang. Ishni tugatgandan so'ng, bandaj butun oyog'ini yopib, to'piqdan yuqoriga cho'zilishi kerak.
- Kichikroq oyoq va oyoqlarga to'liq o'lchamli ace bandajli uchta to'liq raqamli 8s kerak bo'lmasligi mumkin. 2 -rasm 8sdan so'ng, o'rash barqaror ko'rinishini aniqlash uchun o'z fikringizdan foydalaning.
- Bandajni o'rashni tugatganingizdan so'ng, o'rash nimani his qilayotganini so'rang. Agar u juda qattiq ekanligidan shikoyat qilsa, boshidan boshlang.
Qadam 5. Bandajni mahkamlang
Bandajning oxirgi qismini biroz cho'zing va bintning uchini joyiga mahkamlash uchun mayda metall tish yoki velkro yopishtirgichdan foydalaning. O'rash ishida keraksiz bo'laklar yoki bo'rtmalar yo'qligiga ishonch hosil qiling; u qulay va toza bo'lishi kerak.
- Oyoq barmoqlari oqarib ketsa yoki uyqusizlik yoki qichishish bo'lsa, bandajni olib tashlang.
- Bandajni bir necha soat davomida va jismoniy mashqlar paytida yoki shifokor tavsiyasiga binoan kiyish mumkin. Oyog'idagi qon erkin aylanishi uchun uni kuniga ikki marta olib tashlash kerak.
3 -ning 2 -usuli: Atletik lentani ishlatish
Qadam 1. Oyoq va to'piqni ichki o'rash bilan o'rab oling
Oyoq to'pidan boshlang va pastki o'rashni oyoq atrofiga va to'pig'igacha va atrofida aylantiring, uning ustida bir necha dyuym to'xtating. To'piq ochiq qolishi mumkin.
2 -qadam. Langar yarating
To'piqdan bir necha dyuym balandlikdagi sport lentasini o'rang. Lentaning joyida qolishiga ishonch hosil qilish uchun qaychi yordamida lentani kesib oling va uchini boshlanish nuqtasi bilan yopishtiring. Bu langar deb ataladi, chunki u lentaning qolgan qismi uchun asos yaratadi.
- Lentani juda qattiq o'rab olmang. Bu xavfsiz, ammo qulay bo'lishi kerak.
- Langar joyida qolishiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta lentani ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Uzumni hosil qiling
Tasmani to'pig'ining tashqi tomoniga tekislang. Lentaning uchini uzangga qo'ying, so'ng uni oyoq ostiga va to'pig'ining boshqa tomoniga o'rang. Uni langarning boshqa tomoniga mahkamlang. Yana bir -birining ustiga yopishib olgan yana ikkita bo'lak bilan takrorlang. Bu harakat paytida to'pig'ini barqaror ushlab turishga yordam beradigan uzangni hosil qiladi.
Qadam 4. Oyoq va to'piqni "x" bilan barqarorlashtirish
"Tasmaning uchini to'piq suyagiga qo'ying va uni oyoqning yuqori qismiga diagonal ravishda cho'zing, so'ngra uni oyoq kamarining ostiga va tovonining ichki tomoniga o'rab qo'ying. Uni tovon atrofiga olib keling va diagonal bo'ylab tepaga o'tkazing. "X" ni bajarish uchun oyoqning yuqori qismi.
Qadam 5. Tasmani o'rashni uchta raqam 8s bilan tugating
Lentaning uchini to'pig'ining tashqi tomoniga qo'ying. Uni oyoqning yuqori qismiga shamol qiling, uni kamar ostiga, oyoqning boshqa tomoniga va to'piq atrofiga olib keling. Ushbu shakl 8 -ni jami 3 marta takrorlang, har safar lentani biroz yopishtiring.
- Tasmani o'rash kiygan odamga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar u teridan yoki sochidan tortib olsa, qaytadan boshlash kerak bo'ladi.
- Tarmoqli lentani kun bo'yi va jismoniy ish paytida kiyish mumkin. Nopok bo'lganda uni o'zgartirish kerak. Oyoq barmoqlari oqarib qolsa yoki uyqusizlik yoki qichishish hissi paydo bo'lsa, o'rashni olib tashlang.
Mutaxassislarning ogohlantirishlari:
Agar siz yaqinda to'pig'ingizni burkab olgan bo'lsangiz, sakrash, yugurish yoki jarohatni qayta tiklashi mumkin bo'lgan boshqa harakatlardan saqlaning. Buning o'rniga, velosipedda yurish, suzish, elliptikadan foydalanish yoki tanangizning yuqori qismi kabi kamroq ta'sir qiladigan mashqlarni tanlang.
3 -usul 3: to'piqni o'rashga tayyorgarlik
Qadam 1. Qaysi yo'l bilan o'rash kerakligini hal qiling
Ikkala o'rash texnikasining ham ijobiy va salbiy tomonlari bor va siz tanlaganingizga to'piqni o'rash sababingiz to'g'risida xabar berish kerak. Tanlashda quyidagi omillarni hisobga oling:
-
Ace bandajlari siqishni o'rash uchun ishlatiladi. Ular egiluvchan matodan qilingan, ko'pchilik teriga qulayroq. Ular metall mahkamlagichlar bilan mahkamlanadi, yoki siz o'rashni joyida ushlab turish uchun velkro yoki elim ishlatadigan yopishtiruvchi o'rashlarni sotib olishingiz mumkin.
- Ace bandajlari qulay tarzda qayta ishlatilishi mumkin, shuning uchun ular tez -tez o'rashga muhtoj odamlar uchun yaxshi tanlovdir.
- Sportchilar ace bandajlarini jismoniy mashqlar paytida taqish qiyin bo'lishi mumkin. Ular oyoq Bilagi zo'r yostiq hosil qilib, yugurish va sakrashni qiyinlashtirishi mumkin.
-
Lentadan yasalgan o'rash, pastki qoplamali pastki qatlamni o'z ichiga oladi, bu terini lenta bilan haddan tashqari tortib olishdan himoya qiladi va pastki to'pig'iga to'pig'ini ushlab turuvchi naqshli yopishtirilgan lenta qatlami kiradi.
- Lentani qayta ishlatish mumkin emas, shuning uchun har safar jismoniy faollikni o'rash kerak bo'lgan odamlar uchun qimmatga tushishi mumkin. Ichki kiyim terini biroz himoya qiladi, lekin odatda ozgina tortish sodir bo'ladi.
- Lenta tanada yengilroq ko'rinadi, shuning uchun ko'p sportchilar to'pni jismoniy faollik paytida to'pig'ini qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan bo'lsa, uni ace bandajidan foydalanishni afzal ko'rishadi.
- Yumshoq, egiluvchan o'rash yoki kamarni tanlang. Shunday qilib, agar tanangiz shishib ketishi kerak bo'lsa, to'pig'ingiz juda toraymaydi.
Qadam 2. To'piqni o'rash uchun tayyorlang
To'piq va oyoq toza va quruq ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqni cho'zing va to'piqni o'rash jarayonini osonlashtirish uchun stul yoki skameykaga qo'ying. Agar lenta ishlatilsa, sochni oyoq va to'pig'ining pastki qismidan tarash tavsiya etiladi.
Mutaxassislarning ogohlantirishlari:
Biroz shishib ketish shifo uchun juda zarur bo'lsa-da, agar sizda kuchli shish paydo bo'lsa, sochlar sinishi singari shikastlanishni istisno qilish uchun shifokoringizga rentgen tekshiruvidan o'ting.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Elastik bandajni oyoq Bilagi juda qattiq o'rab olmang. Agar oyog'ingiz xiralashib yoki sovib qolsa, bandaj juda qattiq va siz uni bo'shatishingiz kerak bo'ladi.
- Bu qattiqroq bandaj bilan yaxshi ishlaydi.
- Hammom bo'lguncha ushlab turing, so'ngra yana qo'ying.
