Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish oddiy shikastlanish bo'lishi mumkin, lekin bu siz bilan sodir bo'lganda og'riqni kamaytirmaydi. Yaxshiyamki, kichik burmalar odatda uyda davolanadi. Birinchi yordamni qo'llang va iloji boricha dam oling, shunda jarohatingiz davolanadi. Keyin, yurish, yugurish, zinapoyaga chiqish va shunchaki aylanib yurish kabi ishlarga qaytishingiz uchun kuchni oshirish uchun mashqlar va mashqlardan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshlang'ich muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Burilishning zo'ravonligini aniqlang
Buzilishlar 3 sinfda bo'ladi. 1 -darajali burilishlar ligamentlarning engil yirtilishiga olib keladi va natijada yumshoqlik va shish paydo bo'ladi. 2 -darajali burmalarda ligamentlarning qisman yirtilishi, o'rtacha sezuvchanlik va shish paydo bo'ladi. 3 -darajali burilish - bu ligamentning to'liq yirtilishi va to'piq atrofida sezilarli darajada shishish va sezuvchanlik bo'ladi.
- 1 -darajali burilish odatda tibbiy yordamni talab qilmaydi. To'piqda boshqa shikastlanishlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun 3 -darajali burish deyarli har doim shifokorga ko'rsatilishi kerak.
- Hamma 3 -sinflar uchun uy sharoitida davolanish va davolash bir xil, lekin bu daraja qanchalik baland bo'lsa, to'pig'ining tuzalishi shunchalik uzoq davom etadi.
Qadam 2. Jiddiy burmalar uchun shifokoringizga murojaat qiling
O'rtacha bo'g'imlarga odatda shifokor kerak emas, lekin og'irroqlari bo'lishi mumkin. 1 -darajali burilish hech qanday tibbiy yordamni talab qilmasligi mumkin, lekin 3 -darajali shifokorga ko'rsatilishi kerak. Agar sizning tiqilib qolishingiz bir kundan ko'proq vaqt davomida oyoq Bilagi zo'r vazn olishingizga to'sqinlik qilsa yoki kuchli og'riq va shish paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
Qadam 3. Shish kamayguncha to'pig'ingizni dam oling
Shish kamayguncha, iloji boricha to'pig'ingizda yurishdan saqlaning. To'piqqa ham og'irlik qilmaslikka harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, yurish paytida sizning vazningizni taqsimlash va muvozanatni saqlash uchun tayoqchalardan foydalaning. Yallig'lanishni kamaytirish uchun zerdeçalni mahalliy va ichkaridan oling. Arnica gelini ko'pgina dorixonalarda topish mumkin va ko'karganlarga yordam berishi mumkin.
- Ammo, iloji boricha, to'pig'ingizni shikastlanishga yoki og'irlik qilmaslikka harakat qiling. Masalan, siz o'tirganingizda, oyoq Bilagi zo'r aylana shaklida aylanishingiz yoki alifboni oyog'ingiz bilan kuzatishingiz mumkin.
- Oyoq Bilagi zo'r bandajdan ham foydalanish mumkin. Qavslar barqarorlikni oshiradi va ligamentlar davolanayotganda shishishni nazorat qilishga yordam beradi. Burilishning og'irligiga qarab, sizga 2-6 hafta davomida tayanch kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Shish va zerikarli og'riqni cheklash uchun to'pig'ingizni muzlab qo'ying
Bir hovuch muz, muz to'plami yoki muzlatilgan no'xat sumkasini idish -tovoq sochiqqa yoki ingichka matoga o'rang. Muz kompressini shikastlangan to'pig'iga qo'llang va u erda 15-20 daqiqa ushlab turing. Shish davom etguncha buni har 2-3 soatda takrorlang.
- Shifokorga borishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz ham, to'pig'ingizga muz surting. Muz yallig'lanishni cheklaydi, ayniqsa shikastlanishning dastlabki 24 soatida. Muzni har qanday burilishga qo'llash umumiy shish va ko'karishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Shu bilan bir qatorda, chelakni muzli suv bilan to'ldirib, oyog'ingiz va to'pig'ingizga botirishingiz mumkin.
- Qo'llash o'rtasida muzni kamida 20-30 daqiqa qoldiring. Bu ham og'riqni yumshatishi, ham shishishni kamaytirishi mumkin. Muzga haddan tashqari ta'sir qilish muzlashga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda qandli diabet yoki qon aylanish muammolari bo'lsa, muz surtishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Bilagingizni elastik bandaj bilan siqib qo'ying
Shishishni davolash uchun siqish bandaji, elastik bandaj yoki elastik bandajdan foydalaning. Bandajni to'piq va oyoq atrofiga o'rab oling va uni metall mahkamlagichlar yoki tibbiy lenta bilan mahkamlang. To'piqni muzlatib qo'yganda, bandajni olib tashlab, muzni olib tashlaganingizdan keyin uni qayta qo'llang.
- Barmoqlaringizdan elastik bandajni tovoningizning o'rtasiga, hatto bosim yordamida bog'lang. Shish ketguncha bandajni ushlab turing.
- Agar barmoqlaringiz ko'k rangga aylansa, sovuqni his qilsangiz yoki xiralashishni boshlasangiz, o'rashni bo'shating. Siz o'rashning juda bo'shashishini xohlamaysiz, lekin siz ham uning qattiq bo'lishini xohlamaysiz.
- Bundan tashqari, slip-up yoki pull-up uslubidagi bintlar va qavslarni olishingiz mumkin. Bu ko'pincha foydalidir, chunki ular sizning oyog'ingizdagi qon aylanishini to'xtatmasdan bosimning bir tekis qo'llanilishini ta'minlaydi.
Qadam 6. To'pig'ingizni yuragingiz darajasidan yuqoriga ko'taring
Orqa o'tiring yoki yoting va to'pig'ingizni ko'tarish uchun usmonli yoki yostiqdan foydalaning. Oyoq Bilagi zo'rligingiz shishib ketmaguncha, to'pig'ingizni kuniga 2 dan 3 soatgacha ko'tarib turing.
Balandlik shish va ko'karishlarni kamaytirishga yordam beradi
Qadam 7. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Aspirin, ibuprofen yoki naproksen natriy kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi dorilar, odatda, oyoq Bilagi zo'r og'riq bilan kechadigan og'riq va yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi. To'g'ri dozani aniqlashga yordam berish uchun qadoqdan foydalaning va har qanday og'riq va shishishni davolash uchun tavsiya etilganidek oling.
3 -ning 2 -usuli: burilishdan qutulish
Qadam 1. Oyog'ingizni cho'zish va mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring
To'pig'ingiz og'riqsiz harakatlanadigan darajada tuzalib ketgach, siz ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Mashqlar turi va to'plamlar soni burilishning og'irligiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun fizioterapevt tavsiyalariga amal qiling. Ba'zi foydali mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- To'piqni asta -sekin kichik doiralarda aylantiring. To'plamni soat yo'nalishi bo'yicha bajarishdan boshlang. To'plamni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirganingizdan so'ng, soat yo'nalishi bo'yicha teskari yo'nalishda boshqa to'plamni bajaring.
- Barmoqlaringiz bilan havoda alifboni kuzatishga harakat qiling.
- Qarshilik tasmasini mustahkam narsaga bog'lang, so'ngra to'pig'ingizning orqa qismiga o'rang. Bantning qarshiligiga qarshi oyog'ingizni turli yo'nalishlarda torting. Oyog'ingizni erga qo'yishingiz shart emasligi sababli, bu sizning to'pig'ingiz shishib ketganda yaxshi mashqdir.
- Kresloga to'g'ri va qulay o'tiring. Yaralangan oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying. Keyin tizzangizni yonma-yon, sekin va muloyimlik bilan, taxminan 2-3 daqiqa davomida, oyog'ingizni erga tekis qilib turing.
Qadam 2. Oyoq Bilagi zo'r egiluvchanligini sekin oshirish uchun cho'zing
Oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin buzoq muskullari tez -tez qisiladi. Oddiy harakat oralig'ini qaytarish uchun ularni cho'zish juda muhimdir. Agar buni qilmasangiz, bu boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin. Kuchaytirish mashqlarida bo'lgani kabi, har qanday mashqlarni bajarishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, oyoq Bilagi zo'r harakatlarni to'g'ri bajarish uchun etarlicha shifo topganligiga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Oyog'ingizning to'pi atrofiga sochiq o'rab oling. Keyin, oyog'ingizni to'g'rilab, sochiqni tanangiz tomon tortishga harakat qiling. Stretchni 15-30 soniya ushlab turishga harakat qiling. Agar cho'zish juda og'riqli bo'lsa, uni bir necha soniya ushlab turing va vaqtingizni asta -sekin oshiring. Mashqni 2 dan 4 marta takrorlang.
- Qo'llaringiz bilan devorga turing va shikastlangan oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingizdan bir qadam orqaga qo'ying. To'pog'ingizni erga qo'ying va tizzangizni asta -sekin bukingda cho'zish sezilmaguncha buking. 15-30 soniya davomida sekin va bir tekisda nafas oling. Keyin mashqni yana 2-4 marta takrorlang.
3 -qadam. Balansingizni yaxshilash ustida ishlang
Ko'pincha, oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin muvozanat buziladi. Sizning bo'g'imingiz tuzalib ketgach, muvozanatni tiklashga va kelajakda bo'g'imlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan mashqlarni bajaring.
- Yaltiroq taxtani sotib oling yoki qattiq yostiq ustida turing. Agar muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz yoki o'zingizni barqaror tutish ustida ishlayotganingizda sizni boshqa birov ko'rsa, o'zingizni devor yoniga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Avval balansingizni 1 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Vaqtingizni asta -sekin oshiring, chunki qulayroq bo'lasiz.
- Agar sizda yostiq yoki tebranish taxtasi bo'lmasa, siz jarohatlangan oyog'ingiz ustida turishingiz va ikkinchi oyog'ingizni poldan ko'tarishingiz mumkin. Muvozanat uchun qo'llaringizni yon tomonga cho'zing.
- To'piqqa o'z vazningizni yuklamasdan oldin bajarishingiz mumkin bo'lgan harakatlarni asta -sekin oshiring.
- To'piqqa turish zarar bermasa, tovonni ko'tarish kabi tik mashqlarni bajarishni boshlang, oyog'ingizni ichkariga va tashqariga aylantiring va oxir -oqibat bu oyog'ingizga buriling.
Qadam 4. Jismoniy terapevtga murojaat qiling
Agar sizning to'pig'ingiz davolanishi uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa, siz fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak. Agar o'z-o'zini davolash va mashqlar yordam bermasa, fizioterapevt sog'ayib ketishingizga yordam beradigan alternativalarni taklif qilishi mumkin.
3 -usul 3: Oyoq Bilagi zo'rliklarning oldini olish
Qadam 1. Mashq qilishdan yoki kuch sarflashdan oldin isinib oling
Har qanday og'ir jismoniy faoliyatdan oldin cho'zish va yurak -qon tomir mashqlari bilan isinishni unutmang. Agar siz, masalan, yugurib kelsangiz, tezligingizdan oldin, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni isitish uchun sekin yurishdan boshlang.
- Agar siz takroriy to'piq shikastlanishiga moyil bo'lsangiz, mashqlar paytida to'pig'ini kiyishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz yangi sport turini yoki mashqni o'rganayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot uchun to'liq shartli bo'lmaguningizcha, uni to'liq intensivlikda bajarishdan ehtiyot bo'ling.
2 -qadam. Tegishli poyabzal kiying
Ba'zi odamlar, yuqori sport poyafzallari mashqlar paytida to'piqlarini barqarorlashtirishga yordam berishini payqashadi. Faoliyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga mos va qulay poyabzal kiying. Oyoq tagligi shunchalik silliq emasligiga ishonch hosil qiling, siz yiqilib tushishingiz mumkin va siz ko'p turadigan yoki tez -tez yuradigan holatlarda baland poshnali poyafzallardan saqlaning.
3 -qadam. To'piqlarni cho'zish va mashqlarni bajarishda davom eting
To'pig'ingiz to'liq tuzalib ketgan bo'lsa ham, siz to'piqni cho'zish va mashqlarni davom ettirishingiz kerak. Ikkala to'piq uchun ham ularni har kuni bajaring. Bu ularning kuchli va egiluvchan bo'lishiga yordam beradi, kelajakda har qanday shikastlanishni oldini oladi.
Siz hatto oyoq Bilagi zo'r mashqlarni kundalik hayotga kiritishingiz mumkin. Tishlaringizni yuvayotganda yoki boshqa oddiy ishlarni bajarayotganda bir oyog'ingizda turishga harakat qiling
Qadam 4. Stressni boshdan kechirganingizda to'pig'ingizni bantlang
Og'riq yoki burilish kabi ozgina stressni boshdan kechirganingizda, to'pig'ingizni barmog'ingiz bilan ushlab turish sizga qo'shimcha yordam berishga yordam beradi. Siz oyoq Bilagi zo'r tasmani bandaj bilan bir xil tarzda o'rab olasiz, lekin avval siz bir nechta qo'shimcha qadamlarni bajarishingiz kerak.
- Pastki kiyimni qo'shishdan oldin, to'piq va dantelli yostiqlarni to'pig'ingizning yuqori va orqa tomoniga qo'ying.
- Butun maydonni oldindan o'rash bilan o'rab oling.
- Langar yaratish uchun oldindan o'ralgan joylarning yuqori va pastki qismini sport tasmasi bilan o'rab oling.
- To'piq ostidan o'tib, to'pig'ining bir chetidan ikkinchisiga U shaklidagi lentani yopishtirib, uzuk surting.
- Oldindan o'ralgan joyning qolgan qismini lenta bilan o'rab oling, uchburchak shaklda ishlang, bu to'piq atrofida va oyoq kamari ostidan o'tadi.
Oyog'imning burilishini qanday oldini olsam bo'ladi?
Qarang
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
