Haqiqat shundaki, muvaffaqiyatsizliklar hayotning ajralmas qismidir. Qachonki hayot sizni yiqitsa, u erda yotish vasvasasi bo'lishi mumkin. Bilingki, haqiqiy qiyinchilik hech qachon yiqilish emas, balki har yiqilishdan keyin oyoqqa turishdir. Har bir muvaffaqiyatsizlikni sizning fe'l -atvoringiz va qat'iyatliligingizni yaxshilashning yana bir imkoniyati deb bilishni o'rganing.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: muvaffaqiyatsizlikka dosh berish
Qadam 1. Omadsizliklarni xushmuomalalik bilan qabul qiling
Agar hayotning ba'zi sohalarida ozgina yo'qotilgan bo'lsangiz, yomon sport bilan shug'ullanish oson. O'zingizni past tutishning o'rniga, xotirjamlikni saqlashga intiling. Agar siz boshdan kechirayotgan muvaffaqiyatsizlikka boshqalar, masalan, romantik sherik, xo'jayin yoki tasodifiy tanishlar kirsa, bu ayniqsa muhimdir. Agar siz bunday munosabatlarga yomon munosabatda bo'lsangiz, ishonchingiz pasayadi. Ammo, agar siz bunday munosabatlarga oqilona va nozik munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni qobiliyatli va irodali ekanligingizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Aytaylik, siz lavozimga ko'tarilish uchun topshirildingiz va bu lavozimga hamkasbingiz tanlandi. Yo'qotilgan odam emas, aksiya olgan kishiga murojaat qiling va uni tabriklang. Bu sizga o'zingizni hurmatli va obro'li odam sifatida ko'rsatishga imkon beradi. G'alaba qozonish ham yaxshi amaliyotdir, chunki yutqazish haqida o'ylash muvaffaqiyat bilan maqtanishdek yomon.
- Agar siz "g'olib" ga yaqinlashmasangiz ham (yoki, agar bunday stsenariy sizning holatingizga mos kelmasa), muvaffaqiyatsizlikka ko'p vaqtingizni tashqarida yoki ichkarida o'tkazmaslikka harakat qiling. Sizning umidsizligingizni qabul qiling va qayta guruhlang.
Qadam 2. Barmoqni ko'rsatishdan saqlaning
Aybdorlik, yomon kurashish va javobgarlikni qabul qila olmaslikning yana bir belgisidir. Agar hamma narsa siz xohlamagan bo'lsa, boshqalarni ayblashga to'g'ri kelmaydi. Boshqa birovni ayblash - hatto bu odam (lar) qisman javobgar bo'lsa ham - faqat sizga zarar keltiradi.
- Birinchidan, aybni tayinlash vaziyatdagi o'z rolingizni pasaytiradi. O'zingizning xatolaringiz yoki noto'g'ri qarorlaringiz uchun javobgarlikni olmasdan, barmog'ingizni boshqa birovga ko'rsatishga imkon beradi. Ikkinchidan, ayblov sizga o'q -dorilarni boshqa odamga nisbatan hurmatsizlik yoki yomonlik bilan ta'minlaydi.
- Ayb o'yini yuragingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Shuni tan olingki, hamma odamlar xato qiladi (hatto siz ham) va siznikidan o'rganishga intiladi.
- Agar siz javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, siz tezda g'azablanish tuyg'usidan o'tib, qaror yoki B rejasini topishingiz mumkin.
3 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Odamlar o'zlari yoki muayyan hayotiy vaziyatlar haqida qayg'urishganda, ular sog'lik va farovonlikni e'tiborsiz qoldiradilar va ishonch (va kayfiyat) yana zarba beradi. Tanangizga muloyim va mehribon bo'lib, boshqa to'siqlarning oldini oling. Sizning hozirgi ahvolingizga qaramay, vitaminlar va ozuqalarga boy, muvozanatli taomlarni iste'mol qilishga, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga va har kecha etti -to'qqiz soat uxlashga va'da bering.
4 -qadam. Aqlingizga yaxshi munosabatda bo'ling
To'g'ri ovqatlanish, faollikni saqlash va uxlash kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Mushaklarning gevşemesi yoki meditasyon kabi qo'shimcha tasalli strategiyalarini qo'llash, bu muvaffaqiyatsizlikdan keyin qanday qilib orqaga qaytish strategiyasini tanlashga yordam beradi. Fikringizni yengillashtirishga va sizni tinch va osoyishta joyga qaytarishga yordam beradigan hamma narsani qiling. Yugurishga boring. Itingiz bilan o'ynang. Stolingizda bir necha haftadan buyon yotgan romanni o'qing.
- Mushaklarning gevşemesini mashq qilish uchun, sonlaringizni erga parallel va qo'llaringizni yon tomonda, stulga qulay tarzda o'tiring. Bir nechta chuqur, toza nafas oling, burun orqali havo chiqarib, og'zingizdan chiqaring. Yuz mushaklaridan boshlang. Bu mushaklarni siqib, besh soniya ushlab turing. Mushaklar qisqarganda qanday his qilishiga e'tibor bering. Endi mushaklaringizni bo'shating va bu qanday his etayotganiga e'tibor bering. Chuqur nafas olishni davom ettiring va tanadagi har bir mushak guruhi bo'ylab harakatlaning.
- Meditatsiyaning turli shakllari bor, lekin rahm -shafqatli meditatsiya bu vaziyatda eng foydali bo'lishi mumkin. Qulay pozitsiyani toping va bir necha marta chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, shundan so'ng siz tanangizning biron bir joyida kuchlanishni his qilyapsizmi yoki stress yoki xavotirni ushlab turasizmi? O'zingizga mehribon va rahmdil so'zlarni taklif qiling, masalan, "Men o'zimga mehribon bo'la olamanmi" va "Men o'zimni o'zim kabi qabul qila olaman". Agar ongingiz chalg'ib keta boshlasa yoki o'zingizni zo'riqish his qilsangiz, yana nafasingizga e'tibor qarating.
2 -qismning 2 -qismi: orqaga qaytishni o'rganish
Qadam 1. Fikr -mulohaza bildirishni so'rang
Siz hozir xafagarchilik, umidsizlik yoki ilhomsizlikni his qilasiz. Bu yordam so'rash uchun yomon vaqtdek tuyulishi mumkin, ayniqsa o'zingizga bo'lgan ishonch past bo'lsa. Darhaqiqat, qoqilishdan keyin yordam so'rash - eng maqbul vaqt. Sizning xo'jayiningizga, tajribali hamkasbingizga, ustozingizga yoki ruhiy maslahatchingizga murojaat qiling. Siz har kimdan fikr olishingiz mumkin, lekin sizning vaziyatingizni yaxshi tushunadigan odam bilan gaplashish eng foydali bo'ladi.
- Sizning holatingiz bilan tanishtiring (yoki tushuntiring) va bu odamdan siz bilan samimiy bo'lishini so'rang. Sizning savolingiz shunday bo'lishi mumkin: "Nima uchun bu sodir bo'ldi deb o'ylaysiz?" yoki "Sizningcha, bunday holat takrorlanmasligi uchun nima qilishim kerak?"
- Sizning hozirgi zaifligingiz sizni amaliy maslahat olishingizga to'sqinlik qilmasin. Shaxsning javobini tinglang va yaxshiroq tushunish uchun kerakli savollarni bering. Hukm qilishdan yoki himoya qilishdan saqlaning (esda tutingki, siz bu odamga yordam so'rab kelgansiz). Eslatmalar yozing, shunda siz keyinchalik bu javoblar ustida mulohaza yuritasiz va qanday davom etish kerakligini hal qilasiz.
2 -qadam. Boshqalarni kuzating yoki ulardan o'rganing
Boshqalar shunga o'xshash vaziyatlarda qanday harakat qilishini ko'rish yoki o'qish siz uchun tajriba bo'lishi mumkin. Xuddi shu to'siqni engib o'tgan yoki butunlay chetlab o'tgan boshqalarni diqqat bilan kuzatib boring. Qanday qilib ular o'zlarini qanday olib yurishlariga, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishlariga va bunday muvaffaqiyatsizlikni boshqarishga e'tibor bering. Siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan bog'liq avtobiografiyalarni yoki o'z-o'ziga yordam kitobini o'qish ham foydali bo'lishi mumkin.
Boshqalarning tajribalarini eshitish yoki o'qish, har kim muvaffaqiyatsizlikka uchraganini anglab, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradi. Bu qoqinish siz uchun xos emas edi - har kim o'rnidan turib, changini ko'tarishi kerak
Qadam 3. Muvaffaqiyatsizlik ta'rifini o'zgartiring
Bir iqtibos oqilona tarzda e'lon qiladi: "Muvaffaqiyat bizning ustozimiz bo'lishi kerak, muvaffaqiyatsizlik - bu kechikish, mag'lubiyat emas …" Siz bunga qo'shilasizmi? Yoki siz vabo bilan bir xil toifadagi muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirdingizmi? Muvaffaqiyatsizlik nimani anglatishini qayta aniqlashga harakat qiling, shunda siz o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz. Sizga yordam berish uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
- Ijobiy fikrlashni mashq qiling. Muvaffaqiyatsizlikni muvaffaqiyatsizlik deb bilishning o'rniga, uni o'rganish va o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. Qachonki siz o'zingizni salbiy fikrlardan xursand qilsangiz, ularga qarshi turing. Masalan, siz "Mening biznesim hech qachon muvaffaqiyatli bo'lmaydi" deb o'ylaysiz. Muvaffaqiyatga erishgan yo'llaringizni qidiring - qanchalik kichik bo'lmasin - va bu fikrga hujum qiling. Yana ijobiy fikr: "Men kichik mijozlar ro'yxatini tuzdim va menda ajoyib mahsulotlar bor. Menda hamma narsa tartibda. Men buni davom ettirishim kerak".
- So‘z boyligingizdan salbiy qisqarishlarni olib tashlang. Gapirishni o'zgartirish uchun o'zingizni chaqiring. "Bo'lmaydi", "qilmaydi" yoki "kerak emas" kabi so'zlarni chiqarib tashlang. Bu ishni yolg'iz qilish sizni yanada ijobiy gapirishga majbur qiladi.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang va sizning kuchingiz sizni muvaffaqiyatga olib kelgan vaqtni eslang. Shuni esda tutingki, siz allaqachon asboblarni ushlab turibsiz va yana urinib ko'rishingiz kerak.
Qadam 4. Natijalarga emas, balki o'zgarishlarga e'tibor qarating
Odamlar ko'pincha umidsizlikka tushishadi, chunki ular diqqatini faqat natijaga qaratadi. Natija muhim emasligini bir kun yoki bir hafta davomida hal qiling. Faqat o'zingizga aytingki, bugun yoki shu haftada qilayotgan ishingiz muhim. Esda tutingki, bu maqsad emas, balki sayohat.
Sizning e'tiboringizni o'zgartirishga yaxshi misolni vazn yo'qotish dasturida topish mumkin. Agar siz faqat o'lchovdagi raqamlarga e'tibor bersangiz, siz bir necha kun xursand bo'lishingiz va boshqalardan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz jinsi shimlarning shakli yoki sizning energiyangiz qanchalik o'zgarganini bilsangiz, siz qanday yutuqlarga erishganingizni ko'rasiz
5 -qadam. Hisoblangan tavakkalchiliklarni qabul qiling
Tanaffusdan so'ng, egarga sakrash asabiylashishi mumkin. Siz majbursiz; siz … kerak. O'zingizga bo'lgan ishonchni asta -sekin tiklash uchun chaqaloq qadamlarini qo'ying. Kichikroq va ko'proq hisoblangan xatarlarni qabul qilish, hamma narsani xavf ostiga qo'ymasdan, o'z-o'zini samaradorlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi.
