O'ziga ishonchni his qilish qiyin vaziyatlarda qiyin bo'lishi mumkin: raqobatbardosh sport bilan shug'ullanish, tanishmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish, nutq so'zlash, notanish odamlar bilan bo'lish yoki darsda gapirish. Yaxshiyamki, siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritib, vaziyat haqida real o'ylab, ishonchli tarzda harakat qilib, vaziyatdan xavotir va asabiylikni boshqarishning texnik vositalaridan foydalangan holda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: o'zingiz haqingizda ijobiy fikrni shakllantirish
1 -qadam. Ijobiy fikrlashni mashq qiling
Aytaylik, siz ishda yoki maktabda taqdimotga tayyorgarlik ko'rayapsiz. Siz o'zingizni ishonchli his qilishni va tomoshabinlar uchun tayyor ko'rinishni xohlaysiz. Biroq, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni his qilmaysiz va xato qilishdan xavotirdasiz. Ijobiy fikrlash o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Bu sizning o'zingiz haqingizda qanday fikrlash sizning xatti -harakatlaringizga ta'sir qiladi degan fikrga bog'liq. Agar siz salbiy fikr qilsangiz (men muvaffaqiyatsiz bo'laman. Bu juda qiyin. Men o'zimni ahmoq qilmoqchiman), bu siz xohlamagan salbiy xulq -atvoringizni namoyon qilish ehtimolini oshiradi (ya'ni so'zlaringizdan qoqilib ketish), haddan tashqari asabiylashish tufayli juda ko'p terlash va boshqalar). Agar siz ijobiy fikrlasangiz (men muvaffaqiyatga erishaman. Bu qo'limdan kelganicha harakat qilaman), bu ijobiy harakatlar ehtimolini oshiradi (aniq gapirish va xotirjam fiziologik javoblarni saqlash).
- O'zingiz va nima yaxshi qilayotganingiz haqida ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Siz odamlarni kuldirishni yaxshi bilasizmi? Ehtimol, siz kayfiyatni ko'tarish uchun taqdimotingizda hazilni ishlatishingiz mumkin.
- Jadvalga o'zingiz xohlagan darajada ko'p ijobiy fazilatlarni keltiring. Ba'zi misollar bo'lishi mumkin: mavzuga bo'lgan ehtiros, ta'lim darajasi, odamlarni kuldirish qobiliyati, halollik va ishontirish.
Qadam 2. O'zingizni ijobiy suhbat orqali tasdiqlang
Ijobiy tasdiqlar va o'z-o'zidan gaplashish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va kognitiv tashvishlarni kamaytiradi.
O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda ijobiy signallardan foydalaning, masalan: "Men buni qila olaman! Men kuchliman. Bor!"
Qadam 3. Tasdiqlashni yoki fikr -mulohazalarni so'rang
Boshqa odamlar bilan muloqot qilish orqali o'z -o'zini kuchaytirish va ijobiy fikrlarni kuchaytirish mumkin.
- Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringizdan siz bilan suhbatlashishini so'rang. Ulardan nimani yaxshi bilishingizni va hamma narsa yaxshi bo'lishini aytib berishlarini so'rang (ishonch bering).
- Ehtiyot bo'ling, o'zingiz bajaradigan vazifalarga ko'p yordam so'ramang, chunki bu qaramlikni kuchaytiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. Tasdiqlashni so'rang, lekin o'zingizga ishonishda davom eting.
4 -qismning 2 -qismi: Vaziyatga real va ijobiy munosabatda bo'lish
Qadam 1. Yo'l -yo'lakay tasvir yoki vizualizatsiyadan foydalaning
Tasvirlardan foydalanish o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.
O'zingizga ishonchni qozonishga qaratilgan tasvir texnikasini sinab ko'ring. O'zingizga to'liq ishongan va maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qiling. Nima qilyapsiz? Atrofingizda nima bo'lyapti? Bu nimaga o'xshaydi? U erda kim bor? Siz nima haqida o'ylayapsiz?
2 -qadam. Maqsadlaringizga aniq bo'ling
Maqsadni belgilash o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, chunki bu bizni ijobiy narsaga intilayotganimizni his qiladi. Hozirgi vaziyat uchun qanday maqsadlar qo'yganingizga e'tibor qarating. Masalan, sizning taqdimotingizni o'tkazishdan maqsadingiz - o'z xabaringizni aniq tushuntirish, o'z fikringizni tushunganingizga ishonch hosil qilish va o'zingizga ishonch bilan qarash. Qancha ko'p maqsadlarga erishsangiz, shunchalik ishonchingiz oshadi.
- Siz qilayotgan harakatning maqsadi haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang: "Men bundan nima olishni xohlayman?"
- Siz nima qilmoqchi bo'lsangiz, aniq maqsadlar qo'ying. Nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash o'rniga, o'sha maqsadlarga erishishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Ijobiy natijaga ishoning
O'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat-bu salbiy narsaning yuz berishiga ishonish, so'ngra bu salbiy narsaning sodir bo'lishiga ta'sir qilish. Misol uchun, agar siz o'z so'zlaringizdan qoqilishdan juda qo'rqsangiz, bu tashvish sizni salbiy natijani haqiqatga aylantirishga olib kelishi mumkin. Agar siz qoqilaman deb o'ylasangiz, unda tashvishingiz va asabiyligingiz oshadi, yuragingiz tez uradi, keyin siz diqqatni jamlay olmaysiz va fikringizni yo'qotasiz.
Salbiy narsalarga e'tibor berishning o'rniga, nima qilishni xohlayotganingizga e'tibor bering - aniq gapirish va xabaringizni etkazish. "Men u erga boraman va o'zimni ishonchli, xotirjam, yig'ilgan va xabarimni chiqarib olaman" kabi fikrlarni o'ylab ko'ring
4 -qadam. Boshqa fikrni oling
Agar siz vaziyat haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, boshqasini aytadigan odamni topishga harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmoqchi bo'lgan sohada muvaffaqiyatli odamlar o'rnak bo'lishi mumkin. Biz boshqalardan o'rganishimiz, ularga ustozimiz sifatida qarashimiz va muvaffaqiyat va ishonchni taqlid qilishimiz mumkin.
Agar sizda shaxsan kimdir bo'lmasa, vaziyatni muhokama qilish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
4 -qismning 3 -qismi: Salbiy his -tuyg'ularni boshqarish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Ishonch bilan harakat qiling
Og'zaki bo'lmagan muloqot boshqalarga ishonchni namoyon etish uchun muhimdir. Ishonchli ko'rinadigan xatti -harakatlarni ko'rsatish, o'zingizni ichki his qilishingizga yordam beradi.
- To'g'ri va baland turing. Turg'unlik - bu ishonchli ko'rinishni xohlash nuqtai nazaridan og'zaki bo'lmagan muloqot. Yiqilish va yiqilish - bu ishonchsizlik yoki tushkun kayfiyatning belgisidir.
- Tabassum va kuling. Bu sizning qulay va ijobiy kayfiyatda ekanligingizni ko'rsatadi. Bu tinglovchilarni xotirjam qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Boshqalar bilan muloqot qilish
Ekstravertiya o'ziga ishonchni bashorat qiladi; siz qanchalik ijtimoiy bo'lsangiz, o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz. O'zingizni asabiy yoki ishonchsiz his qilganingiz uchun odamlarni yashirish yoki ulardan qochish o'rniga, darhol sakrab o'ting va boshqalar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
Taqdimot oldidan odamlarga salom ayting. Ulardan kunlari haqida so'rang va kichik gapiring. Taqdimotingizni ko'p muhokama qilmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning asabiylashishingizni kuchaytirishi mumkin. Oddiy odam bilan bo'lgan suhbatga e'tibor qarating
3 -qadam. His -tuyg'ularingizni qabul qiling
O'ziga ishonmaslik bilan bog'liq umumiy his-tuyg'ular: asabiylashish, tashvish, stress, qo'rquv va tushkun kayfiyat. Agar siz bu his -tuyg'ularni ular bilan kurashishga urinish o'rniga qabul qilsangiz, o'zingizni xatti -harakatingizni o'zgartirib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
O'zingizga ayting: "Asabiylashish yaxshi. Bu tabiiy hissiyot va bu vaziyatga mos keladi.”
4dan 4 qism: O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash
Qadam 1. O'zingizni seving
O'zini hurmat qiladigan va sevadigan sportchilar va umuman olganda, odamlar o'z xatti -harakatlari haqida ko'proq o'ylashga moyildirlar. O'zingizning xulq-atvoringiz yoki xatti-harakatlaringizga asoslanib baho berishdan saqlaning-bu tashvish va o'zingizga ishonchning pasayishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga shartsiz ijobiy munosabatda bo'ling.
- O'zingiz yoqtirgan 5 narsani yozing va ularni ovoz chiqarib o'qing. O'zingizga: "Men o'zimni sevaman va uni hech qachon unutmayman", deb aytishga harakat qiling.
- O'zingizni kimligingizni va qanday muammolaringiz borligini, masalan, ishonch bilan qabul qiling.
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Qo'rquv muvaffaqiyatga to'sqinlik qilmasligi uchun qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz kerak. Qo'rquv bilan kurashish - ulardan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri.
- Agar siz odamlar oldida gapirishdan xavotirda bo'lsangiz, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, asabiylashasiz. Nutqni oilangiz yoki do'stlaringiz oldida, o'z auditoriyangiz oldida bajarishga harakat qiling; bu sizga o'zingizga ishonchni oshirishga yordam beradi. Taqdimotda yaqinlaringizdan fikr -mulohazalarni olishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz katta kuningizdan oldin muammolarni hal qila olasiz!
- Asabingizni tinchlantirishga yordam berish uchun 4 marta chuqur nafas oling, 4 marta nafas oling va keyin 4 marta pastda ushlab turing. Ushbu tsiklni 4 marta takrorlang. Chuqur nafas olish sizga o'zingizni xotirjam va markazli his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Amaliyotni davom ettiring
Oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni eslang va ularni har kuni amalga oshirishda davom eting. Xatoliklarni qayta ko'rib chiqing va uni yaxshilashga harakat qiling.
