Bilamizki, biroz uyatchan bo'lsang, o'zingni yaxshi his qilish ba'zida qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishni va boshqalarga qulayroq bo'lishni istasangiz, ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Bizda sizning potentsialingizni aniqlashga yordam beradigan juda ko'p maslahatlar bor, shuning uchun har qanday vaziyatda o'zingizni ishonchli tutishingiz mumkin!
Qadamlar
13-usul 1: O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Qadam 1. O'zingiz haqingizda gapirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
O'zingizga salbiy narsa aytish yoki ijtimoiy vaziyat yomonlashadi deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting. O'zingizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasdiqlang va buni o'zingiz qilishingiz mumkinligini ayting. Agar siz biror narsaga ijobiy fikr bilan kirsangiz, siz har qanday vaziyatdan yaxshi foydalana olasiz.
Masalan, siz kayfiyatingizni ko'tarish va maqsadingizga erishishda yordam berish uchun: "Men bu partiyada yangi odamlar bilan yaxshi suhbatlashaman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin
2 -usul 13: Oldingi yutuqlaringizni eslang
Qadam 1. O'zingizning yutuqlaringiz haqida o'ylab, faxrlanishingiz kerak bo'lgan narsani tan oling
Agar qilgan ishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, qilgan ishlaringizni unutish oson bo'lishi mumkin. O'tmishda tugatgan ishlaringiz va eng faxrlanadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Qachonki tushkunlikka tushganingizda ro'yxatni yoningizda saqlang, shunda o'z hayotingizda juda ko'p ajoyib ishlarni amalga oshirish imkoniyati borligini eslatib turasiz.
Masalan, siz qiyin mashg'ulot bilan shug'ullanganingiz yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz uchun imtihon topshirganingiz bilan faxrlanishingiz mumkin
13 -usul 3: qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizga e'tibor qarating
1 -qadam. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilayotganingizda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz
Odamlar bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan tengdoshlari bilan vaqt o'tkazganda, ular ochilish va tarqalish ehtimoli ko'proq. O'z hududingizda boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan klublar yoki uchrashuvlarni qidiring. Yangi odamlar bilan tanishish uchun imkon qadar ko'proq ishtirok eting. Siz hayajonlangan narsalar haqida gapirganingiz uchun, suhbatlashish tabiiyroq tuyuladi.
Siz yaqinlashib kelayotgan voqealar haqida bilish uchun Meetup kabi ilovadan foydalanishingiz yoki Facebookda guruhlarni topishingiz mumkin
13 -ning 4 -usuli: Maqtovlarni qabul qilganingizda qabul qiling
Qadam 1. Agar siz iltifotlardan voz kechsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz
Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, odamlar siz haqingizda yaxshi so'zlarni aytganda, uni o'chirish juda oson bo'ladi. Buning o'rniga, ular nima deyayotganini chindan ham tinglang va yurakdan qabul qiling, chunki ular siz haqingizda ijobiy fikrga ega. Bir soniya ularga minnatdorchilik bildiring va ularning fikrlarini qabul qiling.
13 ning 5 -usuli: Mashq qilishni boshlang
Qadam 1. Siz muntazam mashg'ulotlar yordamida kayfiyatingizni va o'zingizni imidjingizni oshirishingiz mumkin
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlar o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashi mumkin, shuning uchun uni muntazam mashg'ulotlarga aylantirishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqalik mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling, yoki kardio mashg'ulotlarini bajaring. Siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizga ishonchliroq bo'lasiz va uni odat qilib qo'yganingizda, o'zingizni yanada muvaffaqiyatli his qila olasiz.
13 -usul 6: Yaxshi pozitsiyani qo'llang
Qadam 1. Baland turish, darhol o'zingizni ishonchli ko'rinishga va his qilishga yordam beradi
Agar siz odamlardan yiroqlashsangiz yoki o'zingizni yopib qo'ysangiz, bu sizga biroz qo'rqoqdek tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, elkangizni orqaga torting, boshingizni baland ko'taring va qo'llaringizni yoningizda ushlab turing, shunda siz yanada ochiq va yaqinroq ko'rinasiz. O'zingizni qanday ko'rsatayotganingizni aniqlash uchun bir necha soniya vaqt ajrating va kerak bo'lganda o'zgartiring.
Agar sizning holatingizni tekshirishni eslay olmasangiz, yopishqoq yozuv yoki telefoningizga eslatmani ishlating
13 -usul 7: O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying
Qadam 1. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish sizni o'zingizni eng yaxshi his qilasiz
Shkafdan o'ting va sizga mos keladigan va sizning shaxsiy uslubingizga mos kiyimlarni qidiring. Kiyimlaringizni silkitib, tashqariga chiqqanda mag'rurlik bilan kiying. Boshqalar sizni kiyganingizni yaxshi his qilganingizda sezishadi va bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi.
Hozirgi uslubda bo'lgan tendentsiyalar haqida qayg'urmang. O'zingizni eng qulay his qiladigan narsalarni kiying, shunda boshqalar buni albatta payqaydi
13 -dan 8 -usul: Ishlash uchun kichik maqsadlar qo'ying
Qadam 1. O'zingizni yuklamasligingiz uchun chaqaloq qadamlarini qo'ying
Katta maqsadlar qo'yishdan ko'ra, olomon oldida nutq so'zlash kabi, kamroq shiddatli ijtimoiy vaziyatlardan harakat qiling. Avvaliga osonlikcha erishish mumkin bo'lgan maqsadni tanlang va o'zingizni ishonchingiz komil bo'lganda, sarguzashtli ishni bajarishga harakat qiling. Maqsad sari asta -sekin harakat qiling, shunda ko'p bosim bo'lmaydi.
- Masalan, sizning maqsadlaringiz har kuni 3 ta begona odamga salom aytish, tushlik paytida hamkasblari bilan kichik suhbatlashish yoki siz rad etadigan taklifni qabul qilish bo'lishi mumkin.
- Ishonch qozonish - bu siz doimo harakat qiladigan narsadir, shuning uchun biroz vaqt kerak bo'lsa, xavotir olmang.
13 -dan 9 -usul: Vaqtingizni kichik guruhlar bilan o'tkazing
Qadam 1. O'zingizning taniqli odamlar guruhidan boshlang, shunda siz qobiqdan chiqib ketishingiz mumkin
Darhol katta olomon bilan suhbatga kirish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun birma-bir suhbatdan yoki 3-4 kishidan iborat guruhlardan boshlang. Kichik guruhda unchalik ko'p bosim bo'lmaganligi sababli, siz suhbatlashish va o'z fikringizdagini aytish osonroq bo'ladi.
- Kichik guruhlarga bo'linish sizga butun olomonga taqdim etishdan oldin gapirishni mashq qilish imkoniyatini beradi, shuning uchun u ta'lim va kasbiy muhitda juda yaxshi ishlaydi.
- Sizni tushkunlikka tushiradigan odam o'rniga o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling.
13 -usul 10: Sizni qo'rqitadigan yangi narsalarni sinab ko'ring
Qadam 1. Qulaylik zonasidan chiqish kelajakda qiyin vaziyatlarni osonlashtiradi
Ishonchli harakat qilish, nima bo'lishidan qat'i nazar, hamma narsada yaxshi bo'lishga olib keladi. Siz odatdagidek qilmaydigan yangi tadbirlarni topishga harakat qiling va ularni sinab ko'ring. Siz ular siz o'ylagandek qo'rqinchli emasligini bilib olishingiz mumkin va bu sizga o'zingizni ishonchli fikrlashingizga yordam beradi, shunda siz keyinchalik o'zingizni yanada kuchliroq qila olasiz.
- Kichkina misol sifatida, siz konsertga yolg'iz borishga yoki odatdagidek yemaydigan taomga buyurtma berishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Avvaliga sekin harakat qiling, shunda haddan tashqari asabiylashmaysiz.
13 -usul 11: Ijtimoiy vaziyatlarni muvaffaqiyatli deb tasavvur qiling
Qadam 1. Yaxshi ketishini rejalashtirish odamlarga bu haqda kamroq tashvishlanishiga yordam beradi
Agar siz yangi odamlar bilan uchrashishdan yoki yig'ilishga borishdan asabiy bo'lsangiz, eng yaxshi variantni tasavvur qilishga harakat qiling. Siz ko'tarishingiz mumkin bo'lgan mavzularga, voqea oxirida o'zingizni qanday his qilmoqchi ekanligingizga va nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Nimani noto'g'ri qilish mumkinligi haqida o'ylashning o'rniga, to'g'ri qila oladigan narsalar haqida o'ylang.
13 -usul 12: Boshqalarga e'tibor qarating
1 -qadam. Odamlarning e'tiborini boshqa joyga yo'naltirish orqali o'zingizni kamroq tashvishga soling
Hamma sizga e'tibor qaratganida, siz muzlab qolishingiz va yana asabiylashishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni bosim ostida his qilsangiz, o'zingizni ichingizda qanday his qilayotganingizga emas, balki odamlarning auditoriyasiga va atrofingizda nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Davom etishdan oldin o'z fikrlaringizni eslab qolish uchun bir necha nafas oling.
13 -dan 13 -usul: O'zingizning eslatib turingki, boshqalar sizning uyatchanligingizni sezmaydilar
Qadam 1. Siz o'zingizni boshqalardan ko'ra uyatchanligingizni sezasiz
Ehtimol, siz uyatchan bo'lishingizdan ko'ra, boshqa odamlar qanday qilib chiqib ketishayotgani haqida o'ylashlari mumkin. Boshqalar nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lganingizda, boshqa hech kim bunga e'tibor qaratmasligini eslang. Shuni yodda tutingki, hech kim bo'sh vaqtini sizni hukm qilishga sarflamaydi, shuning uchun asabiylashishning hojati yo'q.
