Ro'zadan chiqayotganingizda, tanangizni oddiy ovqat hazm qilish jarayoniga qaytarish juda muhimdir. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz ferment ishlab chiqarishni kamaytirgani va oshqozon shilliq qavatiga ta'sir qilganligi sababli, ba'zi ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki tez iste'mol qilish ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i yoki diareya kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Oddiy oziq -ovqat mahsulotlarini asta -sekin va strategik tarzda joriy etish ovqat hazm qilish tizimini buzmasdan, xavfsiz tarzda ro'zani ochishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Ro'zani ochish (Birinchi kun)
Qadam 1. Siz qancha vaqt ro'za tutayotganingizga qarab vaqt jadvalini belgilang
Siz iftorlik uchun qancha vaqt kerakligini bilishni xohlaysiz. Ko'pincha, ro'zaning davomiyligi, iftorga qancha vaqt ketishini aniqlaydi. Agar siz o'zingizni yomon his qilmasangiz va barcha mashaqqatli ishingizni bekor qilmoqchi bo'lmasangiz, ro'zaning dastlabki ochilishini o'tkazib yubormang.
- Uzoqroq ro'zalar uchun (7 kundan ortiq), siz to'rt kunni iftor uchun ajratishni xohlaysiz. Qo'shimcha narsalarni qo'shishni boshlashdan oldin, dastlabki bir necha kun faqat asosiy narsalar bilan chegaralanadi.
- Agar siz qisqa ro'za tutsangiz (taxminan bir hafta), iftor uchun bir -uch kunni ajratib qo'ying. Birinchi kun faqat meva sharbati va ehtimol bulyon bo'ladi. O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, keyingi 2 kun ichida qadamlarni tez o'tishingiz mumkin.
- Bir kunlik ro'za uchun, undan qutulish uchun bir-ikki kun ajrating. Sizning tizimingiz unchalik stressga tushmaydi, lekin bu siz shunchaki sakrab, arzimas narsalarni eyishni boshlashingiz mumkin degani emas.
2 -qadam. Ovqatlanish rejasini tuzing
Rejaga rioya qilishni osonlashtiradigan va kerak bo'lmagan narsalarni eyishni boshlamaslikning bir usuli - ovqatni o'z tizimiga qaytarish uchun ma'lum vaqt davomida ovqatlanish rejasini tuzish. Ovqatlanish rejasiga misol (to'rt kunlik ro'za tutish uchun) bo'lishi mumkin:
- Birinchi kun: Ikki 8-untsiya stakan meva/sabzavot (sabzi, ba'zi ko'katlar, banan, olma) sharbati, ular 50/50 suv bilan 4 soat oralig'ida suyultiriladi.
- Ikkinchi kun: ko'proq suyultirilgan sabzavot/meva sharbati, har 2 soatda suyak bulyoni va 1/2 chashka meva (nok va tarvuz).
- Uchinchi kun: nonushta qilish uchun bir stakan yogurt va meva sharbati, 1/2 chashka tarvuz va sabzavot sharbati, tushlikdan sabzavotli sho'rva va meva sharbati, 1/2 chashka olma, gazak, qatiq bilan ko'kat kiyinish va meva sharbati.
- To'rtinchi kun: nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxum, meva sharbati, gazak sifatida qatiq va rezavorlar, tushlik uchun pishirilgan loviya va sabzavotlar, tushlik uchun olma va bir oz yong'oq, meva sharbati bilan kechki ovqat uchun qattiq sabzavotli sho'rva.
3 -qadam. Birinchi kuni, asosan, meva yoki sabzavot sharbatini ichishga e'tibor qarating
Dastlabki tanaffus uchun, ayniqsa siz bir muddat ro'za tutgan bo'lsangiz, tanangizni qayta namlantirishdan boshlashingiz kerak bo'ladi. Shu maqsadda, birinchi yoki ikki kun ichida siz faqat suyultirilgan meva/sabzavot sharbatini ichishingiz kerak bo'ladi.
- Ro'zani ochish uchun bir stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbati iching. Qo'shimcha shakar va qo'shimchalar bo'lgan mahsulotlardan voz keching. Axir, siz bu narsalarni tizimdan olib tashladingiz.
- 4 soat ichida yana 8 untsiya stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatini iching.
Qadam 4. Meva/sabzavot sharbatini sabzavot yoki suyak bulonlari bilan to'ldiring
Tananing his -tuyg'ulariga qarab, yana 4 soatdan keyin siz rejimingizga sabzavot yoki suyakdan bulon qo'shishni boshlashingiz mumkin.
- Agar siz sarguzashtli bo'lsangiz va tovuq go'shtini pishirayotganda o'zingizga yordam bera olsangiz, tovuq go'shti yoki go'shtli bulon uchun bu retseptni sinab ko'ring.
- Siz tanangizga ovqatlar orasida etarli vaqt ajratasiz, chunki siz tizimni ortiqcha yuklamoqchi emassiz. Agar siz darhol unga bir dasta ovqat solsangiz, yangi ovqatlarni, hatto bulonlarni qayta ishlash va hazm qilish qiyin bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Ro'zani ochish (Ikkinchi kun)
Qadam 1. Xom mevani dietangizga kiritishni boshlang, ayniqsa, agar ro'zangiz qisqaroq bo'lsa
Agar siz bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida ro'za tutgan bo'lsangiz, meva/sabzavot sharbatini, bug'doyni yoki har ikkalasini ham to'g'ri ovqatlantirishni davom ettirish yaxshidir. Aks holda, butun mevaga o'tish vaqti keldi. Buning sababi shundaki, ko'plab mevalarda suv miqdori yuqori va ular oson hazm qilinadi, shu bilan birga ozuqa moddalari va energiyaga boy. Sizning tizimingiz osonlikcha assimilyatsiya qilinadigan ovqatga muhtoj va ovqat hazm qilish tizimini ishdan chiqarmasdan ishga soladi.
- Birinchi kunning oxirida va ikkinchi kunida siz oz miqdordagi meva berishni boshlaysiz.
- Ovqatlanadigan eng yaxshi mevalar: qovun (ayniqsa tarvuz), uzum, olma va nok. Bu tizimda oson.
2 -qadam. Bu vaqt ichida limon yoki apelsin kabi sitrus mevalar va ananas kabi tolali mevalardan saqlaning
Elyafli mevalarni tanangiz hazm qilishi qiyinlashadi va yuqori kislotali mevalar bezovtalikka olib kelishi mumkin.
3 -qadam Yogurt qo'shing
Siz haqiqatan ham iftor paytida qatiq iste'mol qilmoqchisiz. Yogurt ovqat hazm qilish traktining yaxshi bakteriyalar va fermentlar bilan to'ldirilishiga yordam beradi. Bu probiyotiklar, o'z navbatida, ovqatni hazm qilishni osonlashtiradi.
- Buni ikkinchi kuni yoki meva bilan tanishtirganda tanishtiring. Siz bu fermentlarni ovqat hazm qilish tizimida imkon qadar tezroq, tizimni ortiqcha yuklamasdan xohlaysiz.
- Shakarsiz qatiq ishlatayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki shakar (mevali emas, qayta ishlangan shakar) sizni yomon his qiladi.
Qadam 4. Bu vaqtda tanangizga e'tibor bering
Sizning tanangiz sizga juda tez harakat qilayotganingizni aytadi. Ba'zi narsalar odatiy holga keladi, masalan, siz juda och qolgandek yoki boshingiz charchaganini his qilasiz, chunki siz uzoq vaqt ovqat yemadingiz. Ro'zani noto'g'ri ochayotganingizni anglatadigan boshqa narsalar ham bor.
- Agar siz ich qotib qolsangiz, oshqozoningiz qisilib qolsa yoki siz (yoki, albatta, qusishni) tashlamoqchi bo'lsangiz, siz suyultirilgan meva sharbati va bulonini ichishga qaytishingiz kerak.
- Birinchi stakan sharbatdan keyin siz kamida bitta ichak harakatini o'tkazishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, unda siz mevalarga o'tishingiz kerak bo'ladi.
- Siz dietangizga qaytadan kiritayotgan ovqatingizga ham e'tibor qaratmoqchisiz, chunki siz oziq-ovqat allergiyasini topishingiz mumkin. Ovqat sizni qanday his qilishiga e'tibor bering: ko'ngil aynishi, uyquchanlik, og'iz yoki til qichishi, tiqilib qolishingiz.
4 -qismning 3 -qismi: Ro'zani ochish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Qadam 1. Sabzavotlarni qo'shing
Salat va ismaloq kabi bargli ko'katlardan boshlang. Bu sabzavotlarni xom -ashyo bilan iste'mol qiling va kiyinish sifatida qatiq qo'shing. Meva iste'mol qilishni davom eting va sharbat iching, chunki tanangiz ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi.
- Salat va ismaloqni iste'mol qilgandan so'ng, boshqa sabzavotlarga o'ting. Ularni xom va pishirilgan holda iste'mol qiling. Siz hatto sabzavotli sho'rva tayyorlashingiz mumkin edi (lekin do'konda sotib olingan sho'rvalarni yemang, chunki ular tarkibida shakar va tuzlar ko'p va tanangiz sizga rahm qilmaydigan narsalar bor).
- Urug'lar ham juda samarali sabzavot hisoblanadi, chunki ular tarkibida tanangiz uchun zarur bo'lgan va oson hazm bo'ladigan ko'plab minerallar va antioksidantlar mavjud.
Qadam 2. Bir oz don va loviya qo'shing
Siz ularni yaxshilab pishirib, sabzavot va mevalaringizga qo'shimcha ravishda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Sizning dietangizga turli xil ovqatlarni qayta kiritishni davom ettirganingizda ishtahangiz kuchayadi.
Ovqatlanishga odatlanganingizdan so'ng, yong'oq va tuxumni sinab ko'ring. Tuxum eyishning eng oson usuli-ularni yumshoq qaynatish yoki maydalash. Qattiq qovurilgan tuxumni tanangiz hazm qilishi qiyinroq
3 -qadam. Ko'p narsalarni kiritmasdan oldin tanangiz yaxshi ishlayotganiga ishonch hosil qiling
Agar u sabzavot va mevalarni muammosiz qayta ishlasa (kramp, ko'ngil aynishi va h.k.), unda siz hazm qilish qiyinroq bo'lgan taomlarni eyishni boshlashingiz mumkin. Ammo, agar bu shu paytgacha kurash bo'lgan bo'lsa, shu paytgacha sizga hech bo'lmaganda muammo tug'dirgan ovqatlardan voz kechmang. Sizning tanangiz yaxshi natijalarga ega bo'lgan taomlarga ishoning.
4 -qadam. Kichik qismlarni iste'mol qiling
Siz har ikki soatda ovqatlanishni boshlamoqchimisiz, boshida (4 soat oralig'ida suyultirilgan sharbatlar tugagandan so'ng). Siz tanangizni ko'proq ovqatlanishga moslashtirgan holda, katta ovqatlarga intilasiz.
Oxir -oqibat, eng maqbul kunlik ovqatlanish jadvali - 3 ta taom va 2 ta gazak. Bu nuqtaga etib kelganingizdan so'ng, tanangiz normal holatga qaytishi kerak va umid qilamanki, tozalashdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz
5 -qadam Ovqatni yaxshilab chaynash
Ovqatni chaynash uni parchalab tashlaydi, shunda u sizning tizimingiz tomonidan oson hazm qilinadi. Shunday qilib, asta -sekin ovqatlaning va tanangizni hazm qilishga tayyorlang. Keyingi luqmaga o'tishdan oldin, har bir luqmani kamida 20 marta chaynashni maqsad qilib qo'ying.
4 dan 4 qism: Umumiy muammolarni bartaraf etish
Qadam 1. Bilingki, qattiq moddalar qayta kiritilgandan keyin diareya va tez -tez evakuatsiya tez -tez uchraydi
Birinchi kuni siz tarvuz sharbatiga yopishib qoldingiz, ikkinchi kuni esa uzum va nok bilan tanishtirdingiz. Keyin, uzum va nokning ozgina qismini eyganingizdan so'ng, siz ich ketasiz va qattiq moddalar sizdan o'tadi. Biror narsa noto'g'ri?
- Tezkorlar bu holatni tez -tez tanalariga qattiq moddalarni kiritgandan keyin boshdan kechirishadi. Ro'za paytida ovqat hazm qilish tizimi dam oladi va ishlamaydi. Sizning ichaklaringizdagi fermentlar ishlashga o'rganmagan. To'satdan ular to'liq ovqatlanadilar va qisqa vaqt ichida 0 dan 60 gacha ko'tarilishi kerak. Ularning qulashi va yonishi ajablanarli emas.
- Bu muammoning echimi - bu yo'lda qolish. Ehtimol, muammo oziq -ovqatning o'zida emas, balki siz tanangizdan umuman tayyor bo'lmagan narsani qilishini so'rashida. Asosan meva va sabzavot sharbatlari, bulyon va bulyonlar bilan yopishtiring va vaqti -vaqti bilan tanangizga engil qattiq moddalar bering. Sizning tanangiz bir yoki ikki kun ichida moslashishi kerak.
2 -qadam. Bilingki, gaz va ich qotishi ham nisbatan keng tarqalgan
Agar siz spektrning boshqa tarafida siz qattiq ovqatni dietangizga kiritishni boshlaganingizdan keyin ichak harakatini qila olmasangiz, vahima qo'ymang. Siz jiddiy ish emassiz va hech qanday noto'g'ri ish qilmaysiz. Mana nima qilasiz:
- 1 choy qoshiq Metamucil (yoki boshqa tolali qo'shimchalar) va 1 choy qoshiq aloe sharbatini 8 untsiya suvga aralashtiring va ovqatdan oldin iching. Elyaf qo'shimchalari va aloe vera - bu evakuatsiya qilishda yordam beradigan yumshoq laksatiflar.
- Kabızlığa olib keladigan yoki undan ham yomonlashtiradigan oziq -ovqat va ichimliklardan uzoq turing. Yong'oq, qayla va qahva, siz uchun xom va boshqa foydali bo'lsa -da, ich qotishingizni yanada kuchaytiradi. Qovoq va qovoq kabi o'rik va sabzavotlar kabi oson hazm bo'ladigan mevalarga yopishib oling.
Qadam 3. Bilingki, juda ko'p xilma -xillik, ayniqsa, qattiq moddalarni qayta kiritishda, ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin
Ro'za tutish uchun o'yinning nomi oddiylikdir. Ishlaydigan sharbatli ichimlikni toping va unga bir kun yopishib oling. Ertasi kuni ishlaydigan oddiy mevani toping va uni faqat bir kunga iste'mol qiling. Juda ko'p ro'za tutuvchilar, ularning ovqat hazm qilish jarayoni avvalgisidan ko'ra qiyinroq deb hisoblaydilar va uni xohlagan narsalarini - xilma -xillik bilan berib, jazolaydilar. Hamma narsani sodda qiling, shunda tanangiz sizni mukofotlaydi.
Qadam 4. Ro'zani ochishning birinchi haftasida yog'i ko'p bo'lgan ovqatlardan ehtiyot bo'ling
Hatto avakado va yong'oq kabi foydali yog'li ovqatlar ham, yaqinda qattiq ovqatdan ajratilgan oshqozon uchun ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Meva va sabzavotlarni erta yog'da ko'p miqdorda saqlang; ularni qayta kiritishga tayyor bo'lganingizda, avakado kabi yog'li ovqatlaringizga qanday javob berishini diqqat bilan ko'ring.
Maslahatlar
- Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qiling. Esingizda bo'lsin, sizning ro'zangiz tanangiz uchun tozalovchi tajriba edi. Uni zudlik bilan arzimas ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar bilan to'ldirmang. Ro'zangizni sog'lom turmush tarzining boshlanishiga aylantiring.
- Ro'zani ochayotganda band bo'ling. Siz o'zingizni ochligingiz haqida o'ylashdan chalg'itishning yo'llarini topishni xohlaysiz. Qiziqarli filmlar oling, do'stingiz bilan vaqt o'tkazing, to'qishni o'rganing.
- O'zingizni namlangan holda saqlang. Ro'zani ochayotganda ko'p suv va yangi sharbatlar ichishni davom eting.
Ogohlantirishlar
- Ogohlantiringki, siz och qolganingizda och qolasiz, lekin siz, ayniqsa, oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi qayta ishga tushganda, bir oz intizomga amal qilishingiz kerak bo'ladi.
- Ro'zani ochayotganda ko'p ichmang. Ro'za tutish paytida xohlagan ovqatlaringizni to'ldirish jozibali bo'lishi mumkin. Ammo, bu sizni kasal qilishi va ovqat hazm qilish va ichak tizimingizga katta zarar etkazishi mumkin.
