Hinduizmda uchinchi ko'z dunyoni idrok eta oladigan yuqori ong holatini anglatadi. An'anaviy meditatsiya usullaridan foydalanib, siz bu chakrani ochib, atrofingizdagi olamni yanada chuqurroq va ravshanroq tushunishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Meditatsiyani o'rganish
Qadam 1. Uchinchi ko'z chakrasini toping
Chakralar - tanangizdagi energiya markazlari. Umuman olganda, bu sizning umurtqa pog'onangiz bo'ylab joylashgan energiya g'ildiraklari. Etti chakra bor va ularning har biri sizning jismoniy, aqliy va ma'naviy farovonligingizning boshqa qismiga to'g'ri keladi. Sizning uchinchi ko'z chakrangiz - oltinchi chakra.
- Uchinchi ko'z chakrasi miyangizning oldingi qismida, ikki ko'zingiz o'rtasida joylashgan. Bu burun ko'prigining tepasida.
- Meditatsiya qilayotganda, fikringizni shu chakraga qaratishga harakat qiling. Bu sizga dunyoni aniqroq ko'rishga yordam berish uchun javobgardir.
Qadam 2. To'g'ri atrofni tanlang
Uchinchi ko'zingizni ochishda meditatsiya eng samarali vositalardan biridir. O'zingizning fikrlaringizni ko'proq xabardor qilish orqali siz uchinchi ko'z bilan bog'liq bo'lgan ruhiy ravshanlikka yaxshiroq kira olasiz. Meditatsiyaning asosiy maqsadi ongni bitta fikr yoki narsaga tayanishdir. Meditatsiya qila boshlaganingizda o'zingizni qulay his qiladigan muhitni tanlash juda muhimdir.
- Ba'zi odamlar tabiatda bo'lganlarida o'zlarini xotirjam va ochiq fikrda his qilishadi. Agar bu sizga o'xshasa, siz ochiq havoda meditatsiya qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. To'g'ri haroratga ega bo'lgan joyni toping va u erda siz boshqalarni bezovta qilmasdan o'tirasiz.
- Ichki meditatsiya ham juda yaxshi. Ko'p odamlar o'z uylarida meditatsiya uchun joy ajratadilar. Bu, odatda, erga o'tirishni qulaylashtiradigan yostiqni va, ehtimol, shamlar va tinchlantiruvchi musiqani o'z ichiga oladi.
- Meditatsiya - bu shaxsiy jarayon. Siz uchun mos bo'lgan muhitni tanlashingiz kerak.
3 -qadam. Sizning turishingizni tayyorlang
Meditatsiyada ong-tana aloqasi juda muhim. Siz jismonan qanchalik qulay bo'lsangiz, meditatsiya ob'ektiga yoki fikringizga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi. Meditatsiyaning eng samarali pozitsiyasi, odatda, oyoqlarini erga mixlab o'tirishdir.
- Agar siz stulda o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, har kuni erga o'tirishga vaqt ajrating. Vaqt o'tishi bilan, o'zingizni tabiiy his qilasiz, meditatsiyaga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi.
- Ko'p odamlar erga o'tirishni qulay qilish uchun hech bo'lmaganda bitta yostiqdan foydalanishni tanlaydilar. Agar bu sizga mos kelsa, ikki yoki uchta mustahkam yostiqdan foydalaning.
- Agar o'tirish qulay bo'lmasa, xavotir olmang. Siz yurish meditatsiyasi deb nomlangan narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun oyoq tovushlarining ritmik tovushlari juda tasalli berishi mumkin. Qaerga ketayotganingiz haqida ko'p o'ylamaslik uchun asta -sekin yuring va aniq yo'lni tanlang.
4 -qadam. Meditatsiya ob'ektini tanlang
Meditatsiya ob'ekti fikr yoki jismoniy ob'ekt bo'lishi mumkin. Birini tanlashdan maqsad, miyangiz diqqatini jamlashni osonlashtiradi. Bu sizning fikrlaringizni adashishdan saqlaydi va meditatsiyangizni samaraliroq qiladi.
- Mumlar - mashhur meditatsiya ob'ekti. Miltillovchi olovga qarash oson va ko'p odamlarga tasalli beradi.
- Sizning meditatsiya ob'ektingiz jismonan yaqin bo'lishi shart emas. Bir paytlar ko'rgan okeanni yoki go'zal daraxtni tasavvur qiling. Sizning ko'zingizdagi ob'ektni aniq ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Mantrani tanlang
Mantra - bu meditatsiya paytida takrorlanadigan so'z yoki ibora. Siz mantrani ichki yoki baland ovozda aytishingiz mumkin-bu shaxsiy xohish. Sizning mantrangiz siz uchun shaxsiy va mazmunli bo'lishi kerak.
- Sizning mantrani sizning ongingizga yoki xabardorligingizga qo'shmoqchi bo'lgan narsa bo'lishi kerak. Masalan, siz "Men baxtni tanlayman" deb takrorlashni tanlashingiz mumkin. Bu kun bo'yi quvonchni his etishga qaratilgan fikrni kuchaytirishga yordam beradi.
- Mantraning yana bir g'oyasi - bitta so'zni tanlash. Masalan, siz "tinchlik" so'zini takrorlashingiz mumkin.
Qadam 6. Buni odatiy holga aylantiring
Meditatsiya - bu amaliyot. Bu shuni anglatadiki, meditatsiya qilish uchun birinchi marta o'tirish katta muvaffaqiyat bo'lmasligi mumkin. Sizning ongingiz chalg'itishi yoki hatto uxlab qolishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli meditatsiyani o'rganish - bu jarayon va vaqt talab etiladi.
Meditatsiyani kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Kichkina qadam bilan boshlang, ehtimol besh daqiqa yoki hatto ikkitasi. Tez orada siz o'zingizni qulay his qilasiz va har kuni meditatsiyaga ko'proq vaqt ajratasiz
3 -qismning 2 -qismi: Aqlli bo'lish
Qadam 1. Ehtiyot bo'lish nimani anglatishini bilib oling
Hushyor bo'lish, siz atrofingizda bo'layotgan voqealarni yanada faolroq bilishingizni anglatadi. Siz his -tuyg'ularingizga va jismoniy his -tuyg'ularingizga ongli ravishda e'tibor qaratasiz. Aqlli bo'lish sizga o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga moslashishga yordam beradi.
- Siz kuzatuvchan bo'lib borayotganingizda, hukm qilishdan qoching. Biror narsaning "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" ekanligi haqida fikr bildirmasdan, kuzatib boring va tan oling.
- Masalan, agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz, o'zingizni shunday his qilganingiz uchun hukm qilmang. Faqat his -tuyg'ularingizni kuzating va tan oling.
Qadam 2. Tashqariga chiqing
Biroz vaqtni tashqarida o'tkazish aqlli bo'lishga yordam beradi. Aqlli bo'lish sizga uchinchi ko'zingizni ochishga yordam beradi, chunki siz bundan xabardor bo'lasiz. Shuning uchun, tabiatda ko'proq vaqt o'tkazish uchun har kuni qisqa piyoda yurishga harakat qilish yaxshidir.
Zamonaviy madaniyatda, biz kunning ko'p qismini "bog'lab qo'yganmiz". Bu shuni anglatadiki, biz deyarli har doim qandaydir elektron yoki aloqa qurilmasiga qaraymiz. Tashqariga chiqish bizni barcha ogohlantirishlardan faol ravishda tanaffus qilishni eslatadi
3 -qadam. Ijodkor bo'ling
Ehtiyot bo'lish sizning ijodiy tomoningiz bilan ko'proq aloqada bo'lishga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqlli meditatsiya yozuvchilar bloklari va rassomlar va boshqa ijodiy turlar boshidan kechiradigan ajoyib dorilar. Ehtiyotkorlik sizning ijodiy yo'llaringizni ochishga imkon beradi.
O'zingizning ijodiy tomoningiz bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling. Rasm chizish, eskiz chizish yoki yangi musiqa asbobini o'rganishni boshlang. O'zingizning ijodkorligingizga ruxsat berish sizga o'zingizni yanada uyg'un his qilishingizga yordam beradi va uchinchi ko'zingizni ochishga yordam beradi
4 -qadam. Kichik narsalarga e'tibor qarating
Kundalik hayot juda og'ir va zerikarli bo'lishi mumkin. Aqlli bo'lish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga va uchinchi ko'zingizdan yaxshiroq foydalanishga yordam beradi. Atrofingiz va tartibingizning har bir jihatiga e'tibor bering.
Masalan, siz dush qabul qilayotganda, ongli ravishda jismoniy hislarni kuzatib boring. Issiq suv sizning elkangizda qanday his etayotganiga e'tibor bering. Shampunning tetiklantiruvchi hidini qadrlang
3dan 3 qism: Uchinchi ko'zingizdan foyda
Qadam 1. O'zingizni tinchroq his eting
Uchinchi ko'zingizni ochishni o'rganganingizdan so'ng, siz uning afzalliklarini boshdan kechirasiz. Ko'p odamlar uchinchi ko'zlarini ochgandan keyin o'zlarini xotirjam his qiladilar. Buning bir qismi o'z-o'zidan rahm-shafqat tuyg'usiga erishishdir. O'zingiz haqida ko'proq xabardor bo'lish, odatda, o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga olib keladi.
O'zingizga nisbatan mehribon bo'lish ko'p afzalliklarni beradi. Siz o'zingizga ko'proq ishonasiz va kamroq xavotirlanasiz
2 -qadam. Ko'proq bilimdon bo'ling
Ko'p odamlar uchinchi ko'zlarini ochishni xohlashining sabablaridan biri shundaki, u sizni yanada bilimdon qiladi. Bu sizning atrofingizdagi dunyo haqidagi tasavvuringizni kuchaytirgani uchun, siz atrofingizdagi dunyo haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Uchinchi ko'zini ochgan odamlar, ular o'zlarini donolikka ega ekanliklarini his qilishadi.
Shuningdek, siz o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Meditatsiya va ehtiyotkorlik - bu o'zingiz bilan aloqa qilishning ajoyib usuli. Qachonki siz his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunsangiz, ular bilan kurashish qobiliyatini his qilasiz
3 -qadam. Jismoniy salomatligingizni yaxshilang
Uchinchi ko'zingizni ochish, ehtimol, stress darajasini pasaytiradi. Siz o'zingizni yanada xotirjam va o'zingizni his qilasiz. Stress darajasini pasaytirishning ko'plab jismoniy foydalari bor. Stressi kamroq bo'lgan odamlarda yuqori qon bosimi va depressiya belgilari kam uchraydi.
Kamroq stressni boshdan kechirish, bosh og'rig'i va oshqozon buzilishi kabi narsalarning kamayishini ham anglatishi mumkin. Hatto yosh teriga ega bo'lishga yordam beradi
Maslahatlar
- Uchinchi ko'zingizni ochish jarayon ekanligini unutmang. O'zingizga sabr -toqatli bo'ling va o'z loyihangizni qadrlang.
- Meditatsiyaning turli usullarini sinab ko'rishdan qo'rqmang. Hamma uchun hamma narsa bir xilda ishlamaydi.
- Bir necha daqiqa yotoqda meditatsiya qilishga harakat qiling, shunda ongingiz bu fikrni tiklaydi.
- Vaqtingizni tabiat bilan o'tkazishga harakat qiling va sog'lom ovqat iste'mol qilib, dietangizni o'zgartiring.
- Xavotir olmang, agar uchinchi ko'zingiz ochilsa, siz kutgan narsaga erisha olmaysiz. Ba'zilar g'ayritabiiylikni boshqalarga qaraganda ko'ra ko'proq sezadilar, boshqalari hissiy holatini tuzatishga yordam beradilar va hokazo. Ochilganidan keyin boshdan kechiradigan tajriba har kim uchun har xil.
- Uchinchi ko'zingizni ochganda yoki ko'zingiz ochilganda bosh og'rig'i, migren, ko'ngil aynishi odatiy holdir.
