Siz har doim sinfdoshlaringizdan kichikroq bo'lganmisiz? Garchi har bir kishi o'zining balandligini yaxshi ko'rishi kerak bo'lsa -da, siz qachon do'stlaringizga etib borasiz deb o'ylashingiz mumkin. Har bir inson sizning geningiz va hatto o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz kabi omillarga qarab har xil tezlikda o'sadi. Ammo to'g'ri ovqatlanish va tanangizni harakatga keltirish orqali siz tezroq o'sishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Oziq -ovqat sizga kun bo'yi kuch -quvvat bag'ishlaydi, lekin ayni paytda tanangiz o'sishiga yordam beradi. Sog'lom, muntazam ovqatlanish va atıştırmalıklar iste'mol qilish orqali tanangizga kerak bo'lgan vitamin va minerallarni olish, tezroq o'sishingizga yordam beradi.
Har kuni nonushta, tushlik, kechki ovqat va ikkita sog'lom gazakni iste'mol qiling. Bu sizning tanangiz sizni kun bo'yi o'tkazish uchun etarli kuchga ega ekanligiga ishonch hosil qiladi va uni o'sishga undaydi
2 -qadam. Beshta oziq -ovqat guruhidan ovqatni tanlang
O'sish uchun sizga turli xil vitaminlar va minerallar kerak. Siz har kuni beshta oziq -ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni iste'mol qilib, kerakli narsani olishingiz mumkin. Beshta oziq -ovqat guruhiga har kuni meva, sabzavot, yog'siz oqsillar, don va sut mahsulotlari kiradi. Har bir taom uchun siz turli xil oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashingizga ishonch hosil qiling, shunda siz o'sishi uchun etarli miqdorda ozuqa olasiz.
- Qulupnay, ko'k, olma, brokkoli, ismaloq va kartoshka kabi meva va sabzavotlarni tanlang. Tovuq, baliq va tuxum kabi yog'siz oqsillar sizning o'sishingizga yordam beradi. Siz bug'doy nonini, makaronni yoki donni iste'mol qilib don olishingiz mumkin. Sut mahsulotlari sut, pishloq, qatiq va hatto muzqaymoq kabi manbalarda uchraydi.
- Ovqatlar orasida ikkita sog'lom gazakni iste'mol qiling. Aperatiflarning eng yaxshi variantlari-kam yog'li pishloq, qatiq, apelsin yoki olma bo'laklari. Sog'lom atıştırmalıklar sizni ovqatlanish oralig'ida to'ldirishga yordam beradi, shuningdek arzimas ovqatlardan voz kechadi.
3 -qadam. Ovqatlanish rejasini tuzing
Haftaning har kuni ovqatlanish rejasini tuzing. Bu sizga etishtirish uchun etarli miqdorda vitamin va minerallar olishingizga yordam beradi. Uyda va maktabda bo'lganingizda sog'lom ovqatlanishingiz uchun rejani birgalikda bajarish haqida ota -onangiz bilan gaplashing.
- Har kuni har bir taom uchun aniq reja tuzing. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Dushanba: er yong'og'i yog'i bilan to'la bug'doy tosti, yunon qatiqidagi bir piyola qulupnay va nonushta uchun bir stakan apelsin sharbati; ertalabki snack uchun olma bo'laklari; kurka sendvichi, sabzavotlarni kesib oling va tushiring va bir stakan sut; peshindan keyin snack uchun pishloq va kraker; tovuq ko'kragi, bug'langan sabzavotlar va kechki ovqat uchun salat; shirinlik uchun bir piyola ko'k va malina.”
- Ovqat siz xohlagan darajada sog'lom bo'lmagan kunlarda tushlik qiling. Misol uchun, siz maktab taklif qilayotgan pizza va kartoshkaning o'rniga bug'doy noniga salat yoki sendvich yig'ishni xohlashingiz mumkin. Esda tutingki, siz sevimli ovqatingizni xohlamasligingiz yoki ortiqcha iste'mol qilmasligingiz uchun haftada bir marta "aldash" kunini o'tkazishingiz mumkin.
- Ovqatlanish rejangizga ota -onangizni jalb qiling. Bu rejani birgalikda yozishni, onangiz va dadangiz bilan ovqat tayyorlashni yoki hatto ularga oziq -ovqat do'koniga yordam berishni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 4. Kun davomida iching
Oziq -ovqat kabi, etarli miqdorda ichish ham tanangizni tezroq o'sishiga yordam beradi. Suv - eng yaxshi tanlov. Lekin hatto sut, meva sharbati va sport ichimliklar ham bo'yning o'sishiga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan miqdorni har kuni iching. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar har kuni 10 stakan, bir xil yoshdagi qizlar 8 stakan ichishlari kerak. 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar har kuni 14 stakan ichishlari kerak va o'sha yoshdagi qizlar 11 stakan ichishlari kerak. Agar siz jismoniy faol bo'lsangiz yoki tashqarida juda issiq bo'lsa, ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin.
- Meva va sabzavotlar kabi to'yimli ovqatlar iste'mol qilish kunlik miqdoriga 2-3 stakan suv qo'shishi mumkin.
Qadam 5. Nosog'lom tanlovlardan qoching
Sizning o'sishingiz uchun ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun siz juda ko'p zararli taomlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz. Shirinliklar yoki kartoshka kartoshkasi yoki soda kabi ichimliklar sizni o'stirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Iloji boricha sog'lom ovqatlarni tanlang. Misol uchun, kartoshka o'rniga salat tezroq o'sishga yordam beradi va panjara qilingan tovuq cheeseburgerdan yaxshiroqdir. Agar siz kechki ovqat uchun qayerga borishni tanlasangiz, fast -fud restoranining o'rniga sog'lom ovqatlanish variantlari bo'lgan restoranni tanlang
6 -qadam Nosog'lom ovqatlarni almashtiring
Agar siz nosog'lom taomlarni ko'p iste'mol qilsangiz va baland bo'yli bo'lishni xohlasangiz, ularni boshqa sog'lom variantlar bilan almashtirishga harakat qiling. Siz buni asta -sekin qilishingiz mumkin, shunda bu sizning tizimingizga zarba bermaydi. Bu sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini aniqlashga yordam beradi.
Oziq -ovqat va ichimlik tanlovini asta -sekin o'zgartiring. Misol uchun, siz oq guruch o'rniga jigarrang guruch yoki muzli pirojnoe o'rniga mevali pirojnoe olishingiz mumkin. Ichish uchun siz sodali suv o'rniga xushbo'y gazlangan suvga ega bo'lishingiz mumkin
7 -qadam. Ota -onangizni jalb qiling
Uzun bo'yli bo'lish uchun sog'lom ovqatlanishni xohlaydigan ota -onangizga ayting. Sog'lom tanlov qilish va ovqat tayyorlashda ularga kerakli ovqatlanishni olishlarini so'rang. Butun oilangizni jalb qilish har kimning salomatligini yaxshilaydi va siz baland bo'yli bo'lasiz.
Ota -onangizdan ular bilan xarid qilish mumkinligini so'rang. Hammangiz birgalikda ovqatlanish va ovqatlanishni rejalashtirish to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin. Barcha beshta guruhning taomlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling
8 -qadam. Bolalar vitaminini qabul qiling
Agar siz vitaminlar yetishmayotganidan xavotirda bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanishdan tashqari, bolalar vitaminlarini ham qabul qilishingiz mumkin. Har qanday vitamin yoki boshqa dorilarni qabul qilishdan oldin har doim ota -onangiz va shifokoringiz bilan gaplashing.
- Oziq -ovqat va ichimliklardan vitamin va minerallarning ko'p qismini oling. Agar har kuni har xil sog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz va etarli darajada ichsangiz, bu oson.
- Megavitaminlar, qo'shimchalar, gormonlar yoki bolalar uchun xavfsiz bo'lmagan narsalardan uzoq turing. Bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi va sizning o'sishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: tanangizni harakatlantirish
Qadam 1. Ko'p harakatlarni bajaring
Balog'at o'sishi uchun ovqatlanish kabi, mashq qilish yoki hatto harakat qilish ham muhim. Sport bilan shug'ullanish yoki hatto sayr qilish sizning suyaklaringiz va mushaklaringizni qurishga yordam beradi, bu esa sizning o'sishingizga yordam beradi. Har kuni biron bir harakatni bajarishga harakat qiling.
- Har kuni kamida bir soat mo''tadil harakat qiling. Siz yugurish, suzish, velosiped haydash yoki hatto yurish kabi narsalarni qilishingiz mumkin. Boshpana o'ynash, batutda yoki arqonda sakrash kabi mashg'ulotlar-tanangizni harakatga keltirishning boshqa usullari.
- Maktabingizdagi sport jamoasiga yoki maktab klubiga qo'shiling. Misol uchun, agar siz raqobatbardosh sport bilan shug'ullanmasangiz, o'yin -kulgi uchun voleybol yoki dodgebol kabi sport bilan shug'ullanadigan guruhda ishtirok eting.
2 -qadam. Har kuni cho'zing
Kunduzi yurganingizda yoki o'tirganingizda, umurtqa pog'onasidagi suyaklar bir -biriga bosiladi. Bu sizni kun oxirida biroz qisqartiradi. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun ba'zi mashqlarni bajarish kun bo'yi o'sishi mumkin.
- Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing. Iloji boricha qo'llaringizni havoga ko'taring. Shuningdek, siz orqa tomoningizni devorga o'tirib, qo'llaringizni ko'tarib, oyoq barmoqlariga tekkizish uchun oldinga egilishingiz mumkin. Har bir mashqni 5-10 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.
- Erga o'tiring va oyoqlaringizni bir -biridan kengroq yoying. Kestirib, oldinga egilib, har bir oyog'ingizga tekkizish uchun qo'llaringizni cho'zing. Bosimni 5-10 soniya ushlab turing va 3-4 marta takrorlang.
- Bar yoki halqalar to'plamidan osib qo'ying. O'zingizni baland qilish uchun oyoqlaringizni erga tekkizishga harakat qiling.
- Yaxshi tanaffusdan keyin tanangiz tabiiy balandligi bo'lishini tan oling.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga bilan shug'ullanish tanangizni cho'zishi mumkin. Agar siz yoga bilan hech qachon shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, bir yoki ikkita pozani sinab ko'rish sizni cho'zish va baland bo'yli qilish uchun juda ko'p yordam beradi. Agar siz butun yoga mashg'ulotini qilsangiz, bu sizning kundalik faoliyatingizga ham tegishli. Mahalliy yoga mashg'ulotlariga qo'shiling yoki uyda yoga DVD yoki podkast qiling.
Eng yaxshi cho'zish uchun tiklovchi yoki yin yoga kabi yumshoq shakldagi yoga bilan shug'ullaning. Agar siz yoga bilan to'liq shug'ullana olmasangiz, itni pastga qaragan holda 10 marta chuqur nafas oling. Pastga tushgan it uchburchakka o'xshaydi: siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga qo'yib, bumingizni havoda ko'tarasiz
4 -qadam. Dangasa vaqtni cheklang
Siz video o'yinlar o'ynashni yoki planshetda vaqt o'tkazishni yoqtirasiz. Bunday mashg'ulotlar sizning harakat va o'sishingizga yordam bermaydi. Kompyuteringizda yoki qurilmalaringizda ishlamaydigan vaqt jadvalini tuzing. Do'stlaringizdan uy atrofida o'tirmasdan, butun vujudingizni qimirlatadigan harakatlar qilishni so'rang.
- Sizni harakatga keltiradigan karaoke yoki Wii kabi video o'yinlarni sinab ko'ring.
- Esda tutingki, bo'sh vaqt yoki o'ylanmagan o'yin sizga dam olishga yordam beradi, bu o'sishning muhim qismidir.
3dan 3 qism: Boshqa omillarni hisobga olish
Qadam 1. baland turing
Sizning turishingiz nafaqat baland bo'yli ko'rinishingizga, balki o'sishingizga ham ta'sir qilishi mumkin. To'g'ri turish va orqa o'rindiqda stulda o'tirish to'g'ri turishingizga ishonch hosil qiladi va sizning o'sishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, cho'kkaningizdan ko'ra balandroq ko'rinishga yordam beradi.
Yelkangizni bukib yoki oldinga egib o'tirishdan saqlaning, bu esa umurtqa pog'onasining egilishiga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi holatda bo'lish uchun elkangizni orqaga torting va qorningizni torting
2 -qadam. Ko'p dam oling
Vujudni qimirlatish o'sishda muhim bo'lgani kabi, unga etarlicha dam berish ham muhim. Uyqu tanangizni kundan -kunga tiklanishiga va yaxshi o'sishiga yordam beradi. Esda tutingki, uxlash ham tanangizni baland bo'yli holatiga qaytaradi.
Har kecha 10 dan 12 soatgacha uxlang. Agar charchagan bo'lsangiz, kun davomida 30 daqiqa qisqa dam oling. Shuningdek, siz ko'p harakatni talab qilmaydigan yoki miyangizdan foydalanadigan bo'shashtiruvchi mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvandlik va chekishdan saqlaning
Nosog'lom ovqatlar singari, yomon odatlar ham sizni baland bo'yli bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki sigaret chekish suyaklaringiz va mushaklaringizning to'g'ri o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu odatlar sizning keksayganingiz sari osteoporoz bilan qiyshayib yoki egilib qolishingizga olib kelishi mumkin.
Agar siz ichsangiz, cheksangiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, ota -onangiz, ishonchli kattalar yoki tibbiyot xodimi bilan gaplashing. Bu odamlar sizga bu odatlaringizni to'xtatish yo'lini topishingizga yordam beradi, bu sizga uzoq muddatda baland bo'yli bo'lishga yordam beradi
Qadam 4. Oila a'zolaringizga qarang
Sizning balandligingizni aniqlashda genetika katta rol o'ynaydi. Misol uchun, agar sizning ota -onangiz ikkalasi ham baland bo'yli bo'lmasa, siz oxirigacha baland bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, siz bilmaydigan uzun bo'yli qarindoshlaringiz ham bo'lishi mumkin. Siz kutganingizdan ham baland bo'lishingiz mumkin- hatto butun oilangizdan ham balandroq!
- Ota -onangizdan va bobo -buvingizdan so'rang, ular sizning ota -bobolaringiz qanchalik baland bo'lganini bilishadimi? Siz aka -uka va ota -onangizdan qachon o'sganini so'rashingiz mumkin. Bu sizga qachon o'sish sur'ati bo'lishi mumkinligi haqida tasavvur berishi mumkin.
- Shuni unutmangki, sizda balandligingizdan boshqa ajoyib narsalar bor. Sizning sochlaringiz yoki o'zingiz yaxshi bajaradigan narsalarga e'tibor qarating.
5 -qadam. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz balandligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokorni ko'rish uchun uchrashuv tayinlang. Tibbiyot mutaxassisi nafaqat sizning to'g'ri o'sayotganingizga ishonch hosil qilishi, balki o'sishingizga to'sqinlik qiladigan muammolarni aniqlashi mumkin. Shifokor, shuningdek, sizga tezroq o'sishni maslahat berishi mumkin.
- Baland bo'lishdan tashvishlanayotganingiz haqida doktoringiz bilan halol bo'ling. Doktoringiz nima yeyayotganingiz, qanday mashg'ulotlar o'tkazayotganingiz va spirtli ichimlik kabi yomon odatlaringiz borligini bilishiga ishonch hosil qiling.
- Baland bo'lish haqida savollaringiz bo'lsa, so'rang. Shifokoringiz sizni faqat sabr -toqatli bo'lishingizga ishontirishi mumkin. Balog'atga etishish o'sishga ta'sir qiladi va har xil vaqtda har xil vaqtda sodir bo'lishi mumkin.
- Shifokor, shuningdek, bo'yi bo'yicha bir xil yoshdagi tengdoshlaringizga nisbatan qaysi foizga tushganingizni ko'rsatishi mumkin. Birgalikda, bu ma'lumotlardan foydalanib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni muhokama qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Balandligingiz haqida ijobiy fikrda bo'ling va o'sganingizda o'z o'lchamingizni qabul qiling. Shuni yodda tutingki, hamma boshqacha o'sadi: bugun sizning eng yaqin do'stingiz sizdan balandroq bo'lishi mumkin, lekin siz keyingi oyda balandroq bo'lishingiz mumkin.
- Kechasi ko'proq uxlashga harakat qiling va mashq qiling.
