Agar kimdir sizni xafa qilsa, siz haddan tashqari munosabatda bo'lasizmi? Kimdir sizni tanqid qilsa yoki haqorat qilsa, achchiqlanish odatiy holdir. Ammo, agar siz bir necha kun jahlingiz chiqsa, yig'lasangiz yoki xafa bo'lsangiz, siz terining qalinlashishiga e'tibor qaratishingiz mumkin. Nozik bo'lishning hech qanday yomon joyi bo'lmasa -da, tasodifiy izoh bilan muvozanatni buzish qiziq emas. Kattaroq rasmga qarashni o'rganib, ijobiy munosabatda bo'lib, o'zingizga ishonch hosil qilsangiz, keyingi safar o'zingizni haqoratli his qilsangiz, mustahkam turishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tanqid bilan kurashish
Qadam 1. Reaksiya berishdan oldin o'ylab ko'ring
Salbiy izoh olganingizda, sizning birinchi reaktsiyangiz, ehtimol, himoyalanishdir. G'azab bilan javob berish yoki hammomga yugurish va yig'lash istagi paydo bo'lishi mumkin. Siz hatto qizarishingiz yoki terlashni boshlashingiz mumkin. Harakat qilishdan oldin o'zingizni o'ylab ko'rishingiz sizni nazorat ostiga oladi. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni nazorat qila olmaysiz, lekin unga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Tuyg'ularning birinchi to'lqini sizni yuvishiga bir daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni his eting, keyin tushishini kuting. Himoyalanishning boshlang'ich oqimi yo'qolmaguncha javob bermang.
- Hech narsa demasdan oldin o'nga qadar hisoblash yordam berishi mumkin. Agar yolg'iz bo'lsangiz, baland ovozda hisoblashingiz mumkin. Agar siz boshqa birov bilan bo'lsangiz, indamay hisoblang. Boshingizni tozalash uchun odatda o'n soniya kifoya qiladi.
2 -qadam. Tanqidni haqoratdan ajratish
Tanqid odatda sizdan boshqa narsaga bog'liq. Masalan, o'qituvchingiz sizga yozishni yaxshilash kerakligini aytishi mumkin. Bu bayonotni eshitish achchiq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizda hech qanday yomonlik yo'q degani emas. Konstruktiv tanqidni takomillashtirish imkoniyati sifatida qabul qilishni o'rganish muhimdir. Boshqa tomondan, haqorat - kimdir sizni kimligingiz uchun kesib tashlasa. Odatda siz o'zgartira olmaydigan narsaga bog'liq. Tanqid ijobiy funktsiyani bajaradi, haqorat esa og'riq keltiradi.
- Fikr kontekstini hisobga oling. Buni aytgan odam yaxshimi? O'qituvchingiz, xo'jayiningiz yoki ota -onangiz kabi, sizni tanqid qila oladigan, siz hurmat qilgan odam berganmi? Yoki bu odam sizga zarar etkazmoqchi bo'lganmi?
- Tanqidni haqorat bilan aralashtirib yuborish, odatda, haddan tashqari reaktsiyaga olib keladi. Ikkalasini ajrata olish sizga maktabda, ishda va tanqid qilinadigan boshqa joylarda terining qalinlashishiga yordam beradi.
Qadam 3. Yaxshilash uchun joyingiz bor yoki yo'qligini ko'ring
Sizni tanqid qilgan odamning fikri bormi? Yutish qiyin, lekin, ehtimol, sharh to'g'ri edi. Agar tanqidda haqiqat borligini bilsangiz, himoyalanish o'rniga uni qabul qilishga harakat qiling. Tanqidni darhol rad etish o'rniga, kamtarlik bilan qabul qilish, o'zingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Tanqid noto'g'ri bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, haddan tashqari munosabatda bo'lishga hojat yo'q. Axir, bu faqat bir kishining fikri.
- Fikrlar haqida gapirganda, ikkinchisini olishga yordam berishi mumkin. Bu sizga haqiqatan ham yaxshilash uchun joyingiz bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 4. Katta rasmga qarang
Perspektivga ega bo'lish kunni haddan tashqari hissiyotsiz o'tkazishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, tanqidni birinchi marta qabul qilganingizda, g'azab, qayg'u yoki himoyalanishning dastlabki to'lqinini his qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, kun bo'yi hissiyotlar sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Sizning kuningiz, haftangiz, oyingiz yoki yilingiz kontekstida bitta sharh unchalik katta ahamiyatga ega bo'lmaydi.
- Agar buni boshqa tomondan ko'rib chiqish imkonsiz bo'lib tuyulsa, o'zingizga ayting -chi, ertangi kungacha kuting. Haqiqatan ham og'riq bir yoki ikki kundan keyin yo'qoladi.
- Bu orada o'zingizni chalg'itib qo'ying. Do'stingiz bilan vaqt o'tkazing, yaxshi film tomosha qiling yoki o'z fikrlaringizdan voz keching.
Qadam 5. Buni ijobiy narsaga aylantirishga qaror qiling
Tanqidga munosabat bildirishning eng yaxshi usuli - uni harakatga undash sifatida ishlatish. Agar siz buni aqldan ozdira olmasangiz, bu haqda biror narsa qilishga qaror qiling. Bu salbiy his -tuyg'ularni muvaffaqiyat hissi bilan almashtiring.
- Masalan, agar siz yozgan hisobotni tanqidiy ko'rib chiqsangiz, tanqidni hisobga olgan holda hisobotni qayta ko'rib chiqing.
- Tanqid haqida o'ylamasdan, buni yodda saqlang va keyingi safar yaxshiroq bo'lishga qaror qiling.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Bayonot tanqid yoki haqorat sifatida qilinganligini qanday aniqlash mumkin?
O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
Aniq emas! Ko'pincha, biz tanqidni haqorat bilan chalkashtirib yuborishimiz mumkin, bu esa xafagarchilik va haddan tashqari reaktsiyaga olib keladi. Ikkalasini nima farqlashini tushunish juda muhim, shuning uchun siz bayonotga qanday munosabatda bo'lishni bilasiz. Boshqa javobni ko'ring …
Eslatib o'tamiz, agar siz bu bayonotni birinchi marta eshitgan bo'lsangiz.
Aniq emas! Siz, ayniqsa, professional yoki badiiy sohada, bir necha bor bir xil tanqidga qarshi turishingiz mumkin. Sizga bu bayonot ilgari aytilgani, bu avtomatik ravishda haqorat degani emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Fikrning mazmuni haqida o'ylang.
Bu to'g'ri! Haqorat va tanqidni farqlash juda muhim, shunda siz haddan tashqari reaktsiyani oldini olasiz va oldinga siljiysiz. Bitta katta ko'rsatkich - bu kontekst - uni kim etkazib berdi? Bu bilan ular nimani nazarda tutishdi? Bunday omillar bu bayonot zarar etkazish yoki yordam berish uchun mo'ljallanganligini ko'rsatadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Himoyangiz haqida o'ylang.
Qayta urinib ko'ring! Bizning tabiiy instinktimiz o'zimizni himoya qilishdir, lekin bu har doim ham zarur bo'lmasligi mumkin. Agar biror narsa tanqid bo'lsa, bu sizning ishingizni yaxshilashga yordam beradi. Tanqid va haqorat o'rtasidagi farqni bilish sizga to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradi. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: haqorat bilan muomala qilish
1 -qadam. Tushunmaslik
Haqoratlar, tanqidlardan farqli o'laroq, ko'pincha xafa qilish niyatida aytiladi. Ba'zida haqoratchi shunchaki yolg'on gapiradi. Kimdir sizning tashqi ko'rinishingizni, aql -idrokingizni, ko'nikmalaringizni yoki boshqa narsalarni haqorat qilsa ham, bu shaxsiy hujum kabi tuyulishi mumkin. Haqorat hech qanday konstruktiv emasligi sababli, ularni yurakka qabul qilishning hojati yo'q. Tanqiddan farqli o'laroq, ma'lumot bilan hech qanday ijobiy aloqasi yo'q. O'zingizga o'zingiz haqingizda haqoratni emas, balki rad etishga ruxsat bering.
- Shuni yodda tutingki, haqorat - bu haqiqat emas, balki fikr, va agar siz bunga ishonsangiz, sizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz odamning nima deganini o'z nuqtai nazaringiz sifatida ko'rmasangiz, uni qo'yib yuborish sizga osonroq bo'ladi. Masalan, kimdir sizni yoqimsiz yoki aqlsiz deb atasa, o'zingizni bunday ko'rmasangiz, buni osongina rad etishingiz mumkin.
- Haqorat qiladigan og'riqni his qilganingizdan so'ng, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Buni kontekstga bir daqiqa qichitadigan, lekin oxir -oqibat og'irlik qilmaydigan tikan sifatida kiriting.
2 -qadam. Bu siz emas, boshqa odam haqida ekanligini tushunib oling
Boshqalarni haqorat qiladigan odamlar ko'pincha o'zlarining hissiy yuklari, noto'g'ri g'azablari, shaxsiy muammolari yoki shaxsiy kamchiliklari tufayli shunday qilishadi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, boshqalarga ular bilan nima bo'layotganini aytmaysiz. Bir qadam orqaga qayting va sizni haqorat qilgan odam muammoga duch kelganini tushuning.
- Haqorat ortida qanday hissiyot borligini qidiring. Fikr bildirgan odam qayg'uli, g'azablangan yoki boshqa yo'l bilan xafa bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar his -tuyg'ularini ifoda etishda qiynalishadi, shuning uchun ular o'z muammolarini boshqalarga hal qilishadi.
- O'zingizga haqoratni kamroq qabul qilishga yordam berish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning. Bu sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazgan bo'lishi mumkin, lekin bu odamning haqiqiy his -tuyg'ularini yashirish edi.
Qadam 3. Sizda chuqurroq yara bor -yo'qligini ko'ring
Agar siz hech bo'lmaganda salbiy izohni haqorat sifatida qabul qilsangiz, his -tuyg'ularingiz chalkash bo'lishi mumkin. Sizda noaniqlik hissi paydo bo'lishi mumkin, bu esa jiddiy izoh berishni qiyinlashtiradi. Buni tan olish, o'zingizni kam haqoratli his qilishingizga va terining qalinlashishiga yordam beradi.
- Misol uchun, ehtimol siz qiyin yangi darsni boshlaganingizdan buyon o'z aql -idrokingizga ishonchingiz komil emasdir. Kimdir sizni "ahmoq" yoki "soqov" deb atasa, odam sizni kutganidan ko'ra haqoratli his qila boshlaydi.
- Yechim - bu nozik va sezgir joyga olib boradigan noaniqlik hissi ustida ishlash. O'zingizning aql -idrokingizga ishonchingiz komil bo'lganda, siz bunday sharhlarni orqangizdan qo'yib yuborishingiz mumkin.
4 -qadam. Yaxshi munosabatda bo'ling
Bir xil kuch bilan haqoratga qarshi turish istagiga qarshi turing. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qila olmaydi. Hisoblagichni haqorat qilish faqat yomon his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, vaziyat haqida keyinroq o'ylab, g'ururlanadigan tarzda munosabatda bo'ling.
- Siz haqoratni e'tiborsiz qoldirishga haqlisiz. Agar aytilmagan bo'lsa, xuddi shunday o'ylang, agar bu eng yaxshi echimdek tuyulsa.
- Yoki iyagingizni ko'tarib, ko'z bilan aloqa qilib, odamga "adashdingiz, bu to'g'ri emas" deb aytishga harakat qiling.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni himoya qiling
Agar sizni tez -tez haqorat qilsalar, vaziyatni to'xtatish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar boshqalarga og'riqni his qilishdan zavqlanishadi. Agar haqorat juda uzoqqa ketayotganini his qilsangiz, quyidagi variantlardan birini ko'rib chiqing.
- Yuzma -yuz qarama -qarshilikka ega bo'ling. Sizni haqorat qilishni bas qilishini kutayotganingizni ayting. Ba'zida odamni chaqirish uning xatti -harakatlarini to'xtatadi.
- Tashqaridan yordam so'rang. Agar siz bezorilik qilayotganingizni his qilsangiz, yakkama-yakka qarama-qarshilik sizga yordam bermasligi mumkin. Vaziyatni tezda hal qilishga yordam beradigan o'qituvchi, direktor, rahbar yoki boshqa odam bilan gaplashing.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Shaxsiy haqoratni kamroq qabul qilish uchun nima qilish kerak?
Boshqaruvchi yoki o'qituvchi bilan yordam so'rang.
Aniq emas! Agar siz haqorat qilinayotganingizga amin bo'lsangiz, hokimiyat idorasiga borishni xohlaysiz. Shunga qaramay, ular, ehtimol, sizga haqoratdan azob chekishda yordam bera olmaydilar va buni boshqarishning boshqa usullari bor. Boshqa javobni ko'ring …
Odamga e'tibor bermang.
Aniq emas! Sizni haqorat qilayotgan odamga e'tibor bermaslik - olijanob va aqlli ish. Bu vaziyatning keskinlashishiga yo'l qo'ymaydi. Shunday bo'lsa -da, bu xafa bo'lgan his -tuyg'ularni oldini olmaydi va haqoratdan zararni kamaytirish yo'llari bor. U erda yaxshiroq variant bor!
10 ga hisoblang.
Yoping! 10 ga qadar hisoblash sizga to'g'ri javob bera olmaguningizcha vaziyatdan chiqib ketishga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, ba'zida odam o'zini yomon tutadi va siz his qilayotgan og'riqni yumshatish usullari mavjud. Yana taxmin qiling!
Ularning haqoratlari ortida qanday his -tuyg'u borligiga qarang.
Bu to'g'ri! Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamga hamdard bo'lishni xohlamasligingiz mumkin, lekin agar siz uning nima uchun g'azablanganini, qayg'uli yoki xafa bo'lganini bilsangiz yoki tushunsangiz, bu haqorat sizning orqangizdan siljishiga yo'l qo'yishi mumkin. Axir, gap ularning ishonchsizligi haqida, siz emas. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: mustahkam ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringiz bilan faxrlaning
O'zingizning tabiiy qobiliyatingiz, shaxsiyatingiz va boshqa kuchli tomonlaringiz haqida o'zingizni yaxshi his qilganingizda, salbiy sharhlar sizga zarar etkazadigan kuchga ega emas. Siz tanqidlarni tuz bilan qabul qilishingiz va ularni yaxshilash uchun ishlatishingiz mumkin. Siz bo'sh haqorat orqali ko'rishingiz mumkin. Ishonchni mustahkamlash - terini qalin qilishning eng yaxshi usuli.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilasizmi? O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingiz yaxshi bilgan narsaga ega bo'lsangiz, tushkunlikka tushganingizda kuchliroq bo'lasiz.
- Nima qilayotganingizni yaxshi bilib oling. Vaqtingizni mashg'ulotlarga sarflang, o'rganing va doimo yaxshilanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'zingiz nima qilayotganingizni yaxshi biladigan asosiy bilimga ega bo'lasiz. Tanqid yoki haqorat sizni tushkunlikka soladigan kuchga ega bo'lmaydi.
2 -qadam. Mukammal bo'lishga urinmang
Agar mukammallik sizning idealingiz bo'lsa, har bir kichik izoh sizni xafa qilishi mumkin. Ishlash kerak bo'lgan narsalarga ega bo'lish yaxshi. Har safar, hamma narsada zo'r bo'lishning iloji yo'q. O'zingiz uchun standartlarni pasaytirish kerak emas. Shuni tushunib etingki, qo'ldan kelgancha harakat qilish - bu mukammallik emas.
- Perfektsionist bo'lish yaxshi tuyulishi mumkin, lekin perfektsionistlar ba'zida muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yganlarga qaraganda nozik teriga ega. Perfektsionistlar ham o'zlarini tanqid qilishadi. O'ziga past baho ko'pincha o'z-o'zini tanqid qilishdan kelib chiqadi, shuning uchun o'zingizga rahmdil bo'ling.
- Perfektsionizm tendentsiyalaridan voz kechish uchun o'zingizni yangi narsalarni o'rganishga undang. Yangi mahorat, sport, til yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarni sinab ko'ring. Noldan boshlash kamtarinlikdir. Bu mukammallikka erishish mumkin emasligini tushunishga yordam beradi. Bu sayohat muhim.
3 -qadam. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
Balki atrofingizda sizni tanqid qiladigan odamlar bor. Boshqalar sizni imkonsiz me'yorlarga rioya qilganda, o'zingizni aniq ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Yechim - o'zgarishga urinish emas, balki sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish.
- Ba'zi odamlar bilan uchrashgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz o'zingizni tetik va baxtli his qilyapsizmi? Yoki o'zingizni yomon his qilyapsizmi?
- Sizni qabul qiladigan odamlar bilan bo'lganingizda, siz juda sezgir bo'lishingizdan xavotir olmaysiz. Ishonchni mustahkamlaganingizdan so'ng, o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz ham, haqiqiy do'stlaringiz sizni yaxshi ko'rishlarini bilib olasiz.
4-qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Agar o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmasangiz, o'ziga ishonch paydo bo'lishi qiyin. O'z-o'zini parvarish qilish tartibiga ega bo'lish, o'zingizni ruhan va jismonan sog'lom his qilishingizga yordam beradi. Sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va siz ozgina sharhlardan xavotirlanmaysiz.
- Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Siz buni million marta eshitgansiz, lekin bu yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish va har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p uxlang. Charchaganlik hissiyotlarni kuchaytiradi va sizni noto'g'ri yo'l tutishga moyil qiladi.
- Kundalik ishingizga meditatsiya yoki yoga kiriting. Bu harakatlar sizga o'zingizni qabul qilishga yordam beradi.
5 -qadam. Tashqaridan yordam so'rang
Agar siz odamlarning sizni qabul qilmoqchi ekanligini his qila olmasangiz, terapevt bilan gaplashish vaqti keldi. Depressiya, xavotir va boshqa azob -uqubatlar negativlik bilan kurashishning imkonsizligini his qilishi mumkin. Sizning ahvolingizni muhokama qilish va yordam olish uchun maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang.
- Gap terapiyasi o'ziga ishonch va terining qalinligi haqida gap ketganda juda samarali bo'lishi mumkin. Siz ham sezgir bo'lishingiz mumkin deb qabul qilishingiz mumkin.
- Agar surunkali depressiya yoki boshqa kasallik sizni bezovta qilsa, dori -darmonlar ham yordam berishi mumkin. Sizning holatingiz uchun eng yaxshi variantlarni muhokama qilish uchun siz psixiatr bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
O'zingizga rahm -shafqatli bo'lish nima uchun muhim?
Boshqa odamlar ham sizga rahm -shafqatli munosabatda bo'lishadi.
Aniq emas! Sizdan o'rnak olmasdan mehr -shafqat ko'rsatadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishni xohlaysiz. O'ziga rahm-shafqat va muhabbatning yana bir asosiy sababi bor. Boshqa javobni tanlang!
O'z-o'zini tanqid qilish orqali o'zini past baholanishi mumkin.
Bu to'g'ri! O'zingizdan yuqori talablar va umidlarni kutish yaxshi, lekin siz o'zingizni hurmat qilishingizga shunchalik talabchan bo'lishni xohlamaysiz. Biroz rahm -shafqat qiling, shunda siz ham qalin teriga ega bo'lishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undaydi.
Majburiy emas! Yangi narsalarni sinab ko'rish zarar etkazuvchi tendentsiyalarni bartaraf etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, o'z-o'zini rahm-shafqat qilish sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga majbur qilmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Bu sizning kuchli tomonlaringizni tushunishga yordam beradi.
Yoping! O'zingizning kuchli tomonlaringizni tushunish-terining qalinlashishi va o'z-o'zini rahm-shafqat qilishda muhim qadamdir. Biroq, aniqroq foyda bor. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Bu sabr va amaliyotni talab qiladi, lekin bunga arziydi.
- Ba'zida biz eng sezgir bo'lganimiz - bu o'zimiz haqimizda gapirishga qo'rqadigan muammolar. O'zgarish yoki o'z-o'zini qabul qilish orqali ularga qarshi turish uchun jasoratli bo'lsang, kelajakda o'zingga ishonchni orttirasan.
- Bilingki, tarixda hech kim tanqidchi bo'lmagan. Tarixdagi eng muvaffaqiyatli odamlarning ba'zilari tanqidchilardan ko'ra ko'proq ulushga ega.
Ogohlantirishlar
- Qalin teriga ega bo'lish qo'pollik yoki befarqlikni anglatadi, deb o'ylamang.
- Sizni tanqid qiladiganlarning hammasi ham sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishni xohlamaydilar. Konstruktiv tanqid bilan oddiy qo'pollik o'rtasida farq bor.
