Orqa og'rig'i va bel og'rig'i shunchalik keng tarqalganki, biz unga etarlicha e'tibor bermaymiz. Odatda dam olish paytida yoki ko'pi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilgandan keyin hal bo'ladi. Ammo, bu shartlarga jiddiy yondashish kerak, chunki bu sizning umurtqalaringizdagi disklardan progressiv suv yo'qotilishining birinchi belgisi bo'lishi mumkin, agar ularga e'tibor berilmasa, disk degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Katta yoshli umurtqa pog'onasi har kuni diskdan suyuqlik yo'qolishi tufayli 20 mm (taxminan 3/4 dyuym) gacha balandligini yo'qotadi. Uxlash ba'zi suyuqliklarni qaytarishga yordam beradi, lekin hammasini emas. Shu sababli, disk balandligi asta -sekin 30 yoshgacha pasayishni boshlaydi, bu esa 60 yoshga to'lgunga qadar ikki dyuymli yo'qotishlarga olib keladi. Orqa miya disklarini qayta namlantirish yillar davomida sog'lom suyaklar va kuchli orqa tomonga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Orqa va suyak salomatligini yaxshilash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Orqa miya disklari tananing bir qismidir. Agar tana suvsizlansa, disklar ham suvsizlanadi. Disklar fibrokartilatsiyasining eng yaxshi holati uchun suv muhim ahamiyatga ega. Suvsizlanish normal shakl va funktsiyani tiklashni qiyinlashtiradi va qiyinlashtiradi.
Har kuni taxminan 3 litr (0,8 AQSh gal) suv iching. Bu suvga erishish uchun sizning orqa sohangizga qon aylanishi yaxshi bo'lishi kerak
2 -qadam. Qoningizni ishqoriy saqlang
Bizning tanamizning normal pH qiymati 7,4 ni tashkil qiladi, bu ozgina ishqoriy (pH 7 neytral). Bu kaltsiyni etilmagan suyaklar va xaftaga joylashtirishga yordam beradi. Agar tanadagi pH kislotali bo'lib qolsa, har xil ishqoriy moddalar, shu jumladan kaltsiy ortiqcha kislotani zararsizlantirishga moyildir. Shuning uchun suyak va xaftaga kaltsiy yo'qoladi va quriydi.
- Qahva, sigaret, alkogol, tozalangan shakar, arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, pishgan ovqatlar, tozalangan non, go'sht va boshqalar tanamizni kislotali qiladi. Ulardan qochishga harakat qiling.
- Xom ovqatlar, ayniqsa sabzavotlar, qon va tana to'qimalarining ishqoriyligini saqlab qolish uchun yaxshi.
- Sutni ko'p iste'mol qilish, shuningdek, kaltsiyning yaxshi manbai bo'lsa -da, qon pHini kislotali qiladi.
3-qadam. Kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaltsiy suyaklarning qurilish blokidir. Bu, shuningdek, xaftaga sog'lig'ining optimal bo'lishi uchun ham muhimdir. Kaltsiy umurtqali disklarni, shuningdek fibrokartilajlarni mustahkamlaydi. Ayniqsa, keksa yoshdagi va menopauzadan keyingi ayollarda kaltsiy etishmovchiligi va sinishi rivojlanishiga moyil bo'lgan ayollar uchun juda muhimdir.
- Yong'oq sutlari, yong'oq yog'lari (er yong'og'i yog'i emas), yong'oqlar, urug'lar, brokkoli kabi yashil sabzavotlar, yashil barglar va unib chiqqan o'simliklar kaltsiyga boy taomlarga misol bo'la oladi.
- Agar siz oziq -ovqat manbalariga shubha qilsangiz yoki kaltsiy tanqisligini tan olgan bo'lsangiz, siz kaltsiy qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin. Kasallik belgilari butunlay yo'qolguncha kuniga bir marta Tab Calcium 500 mg yoki Tab Calcium+ D vitamini preparatini oling.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy mashqlar suyaklar va bo'g'imlarning ishlashi uchun juda yaxshi. Yoga aerobikasi yoki oddiy yurish kabi har qanday jismoniy mashqlardan foydalanish mumkin. Mana bu qanday yordam beradi:
- Orqa mushaklarni kuchaytirish orqali yuk ko'tarish salohiyati yaxshilanadi.
- Orqa miya egiluvchanligini oshiradi.
- Qorin mushaklari va oyoq va qo'llarning mushaklarini kuchaytirib, vazn teng taqsimlanadi va bu bel og'rig'ini kamaytiradi.
- Yoshga bog'liq suyaklarning yo'qolishi sezilarli darajada kamayadi, bu esa umurtqalarni kuchli qiladi va stressga bardosh beradi.
5 -qadam Og'irlikni yo'qotish
Siz semirib ketgan odamlar bel og'rig'i, diskning tushishi va umurtqa pog'onasining boshqa muammolaridan ko'proq shikoyat qilishayotganini payqagan bo'lishingiz mumkin. Tik turganingizda, sizning vazningiz umurtqa pog'onasi tomonidan qo'llab -quvvatlanadi, shuning uchun odam semirib ketganda, orqa miya qo'shimcha stressni boshdan kechirishi kerak. Bu kichik shikastlanishlarga va degeneratsiyaga olib keladi. Sizning vazningizni balandligingiz uchun ideal chegarada saqlashga harakat qiling.
Shifokoringiz siz uchun yaxshi vaznni aniqlay oladi va sizni vazn yo'qotish va xavfsiz mashqlar rejasini tuza oladi. Hatto bir necha funt ham farq qilishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Orqangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Orqa sohada qon aylanishini yaxshilang
Disklarga ozuqa moddalari va suvni tashish uchun ularni yaxshi namlanishi zarur. Agar siz kun bo'yi dam olsangiz yoki bo'sh o'tirsangiz, qon aylanishi sekinlashadi. Faoliyat va massaj - buning eng yaxshi usuli.
- Qon aylanishini yaxshilash uchun oddiy faoliyat bilan shug'ullaning. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, muntazam o'rnidan turing va qisqa piyoda yuring.
- Orqa massaj qilish ham ma'lum darajada qon ta'minlanishini yaxshilaydi. Bu borada sizga boshqa odamning yordami kerak bo'lishi mumkin. Kuniga bir yoki ikki marta o'n daqiqa sizga foyda keltiradi.
Qadam 2. Qo'shimchani olishni o'ylab ko'ring
Glyukozamin va xondroitin xaftaga ajralmas komponentlardir. Ular xaftaga moslashuvchanligini saqlab qolish uchun muhimdir. Siz bu qo'shimchalardan xaftaga tushishni yaxshilash va yangilash uchun foydalanishingiz mumkin.
- Tab glyukozaminni kuniga uch marta 500 mg yoki Tab Glucosamine + Kondroitinni kuniga uch marta 1-2 tabletkadan oling. Dozani 60 kundan keyin yoki javobga qarab kamaytirish mumkin.
- Bundan tashqari, zararlangan hududda mahalliy glyukozamin sulfat kremini qo'llashingiz mumkin. Bu yallig'lanishni engillashtiradi va fibrokartilajni davolashni tezlashtiradi. Og'riqli joyga nozik bir qatlamli krem surting va barmoqlaringiz pulpasi bilan muloyimlik bilan ishqalang. Og'riq yo'qolguncha kuniga ikki marta qo'llang.
Qadam 3. Orqa tarafdagi terapiyaning qandaydir shaklini olishni o'ylab ko'ring
Disk degeneratsiyasidan ehtiyot choralarini ko'rganingizda, siz diskni suvsizlanishidan belingizni ham himoya qilasiz. Sizda bir nechta variant bor:
- Qo'shimcha va muqobil tibbiy davolash usullari (CAM). Ular disk degidratatsiyasining dastlabki bosqichlarida yaxshi ishlaydi, ular degeneratsiya jarayonini sezilarli darajada kamaytiradi va ba'zi regeneratsiyaga olib kelishi mumkin.
- Chiropraktik parvarish. Bunday parvarishlashda o'murtqa bo'g'imlarning hizalanishini tiklash uchun o'murtqa manipulyatsiyalar qo'l bilan amalga oshiriladi. Chiropraktorlar bo'g'inlarni boshqaradi va boshqariladigan kuch bilan hizalanishni tiklaydi; bu stressni sezilarli darajada engillashtiradi. Buni faqat o'qitilgan va sertifikatlangan chiropraktor bajarishi kerak.
- Massaj terapiyasi. Bu mushaklarning mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va bo'g'imlarga qon aylanishini yaxshilaydi. Har xil massaj terapiyasi, masalan, issiq va sovuq o'zgaruvchan massaj terapiyasi, panchakarma massaj terapiyasi va boshqalar o'zgaruvchan natijalar bilan amalga oshiriladi.
- Orqa miyani tortish orqali dekompressiya qilish: bu disk maydonini ko'paytirishga yordam beradi, shuning uchun shikastlangan diskni suv bilan to'ldirish uchun suv oqimi osonlashadi. Terapiyaning bu shakli faqat surunkali holatlarda cheklangan; agar joyida o'tkir shish va og'riq bo'lsa, uni sinab ko'rmaslik kerak.
- Ultrasonik yoki elektr stimulyatsiyasi, mustahkamlash, basseyn terapiyasi, duruş mashqlari, egiluvchanlik va kuch mashqlari kabi boshqa usullar ham mashhur. Bu usullarning barchasi ba'zilarida mo''jizalar yaratishi mumkin va ular sinab ko'rishga arziydi, lekin mutaxassis nazorati ostida va shifokorning roziligi bilan.
4 -qadam. Yaxshi turish bilan turing va o'tiring
Kundalik faoliyat uchun biz har xil pozitsiyalarni qabul qilishimiz kerak, chunki ular o'murtqa disklar va diskning suvsizlanishiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi pozitsiyalar disklarni siljitadi va ularga stress qo'yadi. Sizning har bir harakatingiz va harakatingiz shunday bo'lishi kerakki, disklar bo'shashsin.
- Iloji boricha tanangizni tekis tuting. Orqa tarafingizda va oyoqlaringiz orasiga yotayotganda yostiqlarni tizzangiz ostiga qo'ying, yoningizda yotganingizda belingizni ushlab turing.
- Orqa tarafingiz bilan o'tirib, butun orqaingizni stulning suyanchig'i bilan aloqa qilib turing. Kresloga o'tirganda, dumbaingizni iloji boricha orqaga qo'ying.
- Tik turganingizda, belingizni tekis tuting va doimo qorin mushaklarini qising.
- Agar biror narsani poldan ko'tarish kerak bo'lsa, avval cho'kkalang, keyin ob'ektni qo'lingizga oling. Bir tizzani ko'taring va ob'ektni tizzangizda ushlab turing. Orqangizga tik turing.
- Uzoq vaqt davomida o'tirmang va turmang.
5 -qadam. Takroriy harakatlar va yomon ko'tarilish holatidan qoching
Noto'g'ri pozitsiyalar yordamida takrorlanadigan harakatlar disklarning yıpranmasına olib kelishi mumkin. Qochishning asosiy pozitsiyasi - takroriy egilish (oldinga egilish). Agar siz biror narsani ko'tarish uchun egilayotganda, oyoqlaringizni egib, orqangizni to'g'rilang. Ob'ektlarni tanangizga yaqin tutganingizga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, takroriy burilish va burilishdan saqlaning. Agar siz aylanmoqchi bo'lsangiz, avval belingiz bilan emas, balki butun tanangizni burab, oyoqlaringiz bilan harakatlanishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz o'ng tomonga burilsangiz, avval o'ng oyog'ingizni aylantiring va keyin tanangiz bilan harakat qiling. Bu tananing umurtqa pog'onasida aylanishini kamaytirishga imkon beradi
Qadam 6. Sizga kerak bo'lganda dam oling
Bu barcha holatlarda majburiydir, chunki bel og'rig'ini juda samarali yengillashtiradi. Tik turgan holatda umurtqa pog'onasi yukni o'z zimmasiga oladi, lekin siz dam olayotganda og'irlik umurtqa va orqa mushaklaridan siljiydi; bu stressni engillashtiradi va sizni qulay qiladi.
To'liq to'shakda yotish tavsiya etilmaydi, chunki u orqa mushaklarini zaiflashtiradi. O'rningdan tur va har soatda yoki hatto bir necha daqiqa yur
Qadam 7. Dori -darmonlardan boshlashni o'ylab ko'ring
Og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar odatda bemorning normal faoliyatini tiklashiga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning disklaringizni to'g'ri moylashi uchun muntazam ravishda mashq qilishingizga, og'riqni ketkazishingizga va belingizni cho'zishingizga yordam beradi.
- NSAIDlar - bu disk degeneratsiyasi bilan bog'liq bel og'rig'ining birinchi davosi. Masalan, ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometazin, diklofenak va boshqalar.
- Giyohvand moddalar, morfin, kodein, pentazotsin va boshqalar, ba'zida NSAIDga javob bermaydigan og'riq paydo bo'lganda beriladi. Qisqa vaqt davomida ularni qabul qiling, chunki yon ta'siri boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Eng ko'p ko'rilgan yon ta'sirlar - ko'ngil aynishi, qusish, ich qotishi, bosh aylanishi. Bu dori -darmonlar faqat retsept bo'yicha mavjud bo'lib, ularni suiiste'mol qilish ehtimoli bilan bog'liq.
- Xlorzoksazon kabi buyuriladigan mushak gevşetici uyquchanlik, depressiya va letargiya bilan bog'liq, shuning uchun ularni 2-3 kundan ortiq qabul qilmaslik kerak. Ma'lum qilinishicha, ular mushaklarning spazmlariga yordam beradi.
- Agar haddan tashqari og'riq bo'lsa va davolanishning boshqa usullari muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokorlar ba'zida kortizon va lokal behushlik aralashmasini o'murtqa shnuri atrofiga kiritishni maslahat berishadi - bu epidural blok deb ataladi. Epidural jarrohlikdan oldin og'riqning sababi kompyuter tomografiyasi yoki tomografiya yordamida aniqlanadi va dastlabki tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi.
Qadam 8. Jarrohlik tuzatishni ko'rib chiqing
Operatsiya turi disk shikastlanishining sababiga bog'liq. Masalan:
- Laminektomiya va diskni dinamik stabilizatsiyasi lomber o'murtqa stenoz holatida disk regidratsiyasini yaxshilaydi.
- Orqa miya termoyadroviy deganda degenerativ spondilozning barcha refrakter holatlari uchun tanlov usuli hisoblanadi.
-
Mezenxima ildiz hujayralari yordamida diskni qayta tiklash, albatta, barcha disk degenerativ kasalliklarning kelajagi, ammo hozircha u hali sinov bosqichida.
Jarrohlik tuzatish har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin va bu ma'lum xavflar bilan bog'liq, shuning uchun uni boshqa barcha konservativ usullar muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirdagina qo'llash kerak
3dan 3 qism: Orqangizni mashq qilish
Qadam 1. Tizni torting
Bu asab siqilishi (lumbago yoki siyatik) tufayli og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Ammo har qanday mashqni bajarishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Sababi, ba'zi mashqlar diskdan foyda olish o'rniga uni yanada shikastlab qo'yishi mumkin. Mashq qilishning maqsadi - orqa mushaklarini mustahkamlash, umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlash va diskni normal holatiga qaytarish. Mana, tizzaning tortilishi:
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va barmoqlaringiz bilan tizzangizni ushlang.
- Orqangizni to'g'ri ushlab turganda, tizzangizni ko'kragingizga torting. 20 soniya ushlab turing.
- Boshqa tizzangiz uchun ham xuddi shunday qiling. Buni sessiyada taxminan 20 marta takrorlang. Har kuni 2 seansni bajaring.
Qadam 2. Tos suyagi egilishini bajaring
Bu, nomidan ko'rinib turibdiki, tosni oldinga egadi.
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing.
- Orqa mushaklarini bo'shashtirib, qorin va dumba mushaklarini siqib, pastki va dumba bilan polni bosing.
- 20 soniya bosib turishni davom ettiring. Peshonadan tizzagacha cho'zish uchun bir xil takrorlashni bajaring.
Qadam 3. Qorin burmalarini qiling
Bu qorin va yon mushaklarini rivojlantirish uchun.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzangizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing.
- Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, qo'llaringizni boshingiz orqasiga oling.
- Sekin va asta -sekin boshingizni va elkangiz pichog'ini ko'taring, shu bilan belingizni polda ushlab turing. Siz qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini his qilasiz.
- Boshingizni besh soniya ushlab turing, so'ng asta -sekin pastga tushiring.
- Dastlab buni sessiyada besh marta takrorlang. Asta -sekin takrorlashni taxminan 20 ga oshiring.
Qadam 4. Teskari o'tirishlarni bajaring
Balansni saqlashni o'rganganingizda, asta -sekin yotgan joyingizga egilish darajasini oshiring va yana tik holatiga qayting. Mana shunday:
- Erga o'tirib, orqaingizni to'g'rilab, tizzalaringizni buking.
- Oldingizda cho'zilgan qo'llaringiz bilan o'zingizni barqaror qiling.
- Endi asta -sekin orqaga egilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini biroz ushlab turing.
- Qorin va yon mushaklari yordamida orqaga yiqilmaslikka harakat qiling. Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing.
- Buni har seansda 20 marta takrorlang. Dastlab kuniga ikki yoki uch seans etarli.
Qadam 5. Orqa kengaytmalarni bajaring
Bu mashqlar orqa miya disklarini oldinga siljitishga va nerv ildizlariga siqishni chiqarishga yordam beradi.
- Oshqozoningizda bemalol yoting.
- Boshingizni va elkangizni ko'taring va kaftlaringizni erga qo'yib, o'zingizni qo'llab -quvvatlang.
- 10 soniya ushlab turing va normal holatiga qayting.
- 20 soniya dam oling va mashqni takrorlang. Dastlab besh marta takrorlang va ikkiga ko'paytiring.
Maslahatlar
- Disk degenerativ buzuqligida, hech qachon yaxshi umurtqa fizioterapevtiga murojaat qilmasdan, mashqlar rejasini boshlamang
- To'g'ri pozitsiya, to'g'ri mashqlar va yaxshi ovqatlanish - diskni suvsizlantirishning asosiy elementlari.
- Oila tarixi sizni disk degenerativ kasalliklarga moyil qilishi mumkin.
- Agar sizda bel muammosi bo'lsa, avval umurtqa pog'onasi mutaxassisi bilan maslahatlashing.
