Miya shikastlanishi bilan kurashish, jarohat olgan odam uchun ham, unga g'amxo'rlik qiluvchilar uchun ham juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz bosh miyangizga shikast etkazgan bo'lsangiz, siz ham jismoniy, ham hissiy qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, bularning ikkalasi ham tibbiyot xodimlaridan uzoq muddatli va qisqa muddatli davolanishni talab qilishi mumkin. Neyrolog, psixiatr, fizioterapevt va kasbiy terapevtni o'z ichiga olgan muvofiqlashtirilgan mutaxassislar guruhi sizni hozirda tiklanishning har qanday bosqichida davolashga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Jismoniy ko'nikmalarni takomillashtirish
Qadam 1. Reabilitatsiya haqida iloji boricha tezroq shifokor bilan gaplashing
Birinchi 3 oy miya shikastlanishidan tiklanish uchun eng muhim hisoblanadi. Erta boshlasangiz, muvaffaqiyatingizni maksimal darajaga ko'tarishingiz mumkin. Bundan tashqari, shifokor va fizik -terapevt birgalikda sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga asoslangan shaxsiy rejani tuzishga yordam beradi.
Miya shikastlanishidan tiklanishning uch bosqichi bor: o'tkir, reabilitatsiya va surunkali. Har bir bosqichda davolanishning boshqa shakli talab qilinishi mumkin. Qaysi bosqichda ekanligingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing va qaysi mashg'ulotlar sizga eng samarali bo'lishi mumkinligini aniqlang
2 -qadam. Fizioterapiya qiling
Miya shikastlangan odamlarda ko'pincha zaiflik, qattiqlik va muvofiqlashtirishning pasayishi kuzatiladi. Fizioterapiya sizning kuchingizni, egiluvchanligingizni, chidamliligingizni, muvozanatingizni va muvofiqlashtirishingizni qo'lda davolash va tayoqlar kabi yordamchi asboblar yordamida yaxshilaydi. Sizning ehtiyojingizga qarab, fizioterapevt buyurishi mumkin:
- Mashqlar. Bu sizga kuch va kuchni tiklashga yordam beradi.
- Manuel terapiya. Ushbu usul davomida terapevt sizning tanangizning ayrim qismlarini harakatga keltiradi, bu sizga qon oqimini tiklashga, egiluvchanlikni oshirishga va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Suv terapiyasi. Bu suvda mashq qilishni o'z ichiga oladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, bezovtalikni kamaytiradi va suvdan tashqariga chiqa olmaydigan harakatlar orqali harakatchanlikni tiklashga yordam beradi.
3 -qadam. Kasbiy terapevtga murojaat qiling, bu sizga hayotni mustaqil boshqarishga yordam beradi
Kasbiy terapiyaning maqsadi - muammolarni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilishga yordam berish. Zarar darajangizga qarab, kasbiy terapevt sizga ovqat eyish, yutish, parvarish qilish, cho'milish, yurish yoki moliyani boshqarishda yordam berishi mumkin. Terapevt sizga yordam berishi mumkin:
- Do'konga borayotganda Internetda xarid qilish kabi muqobil echimlarni topish qiyin.
- Jismoniy qiyin mashg'ulotlarni sindirish va ularni o'zlashtirmaguningizcha mashq qilishingizga yordam berish.
- Agar siz gapira olmasangiz, muloqot qilish uchun yordamchi texnologiyalardan foydalaning.
- Yutish va boshqa muammolarni bartaraf etish uchun yuz, tomoq va og'iz mushaklarining ishini yaxshilash.
- Nogironlar aravachasi rampalari kabi uyingizga o'zgartirish kiritishga yordam beradi.
- Sizga yordam beradigan maxsus asbob -uskunalar, masalan, tayoqchalar haqida maslahat berish.
Qadam 4. Nutq/til terapiyasi yordamida muloqot qobiliyatingizni tiklang
Bu odamlarga tilni ishlatish va tushunish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Davolash quyidagilarga murojaat qilishi mumkin:
- Odamlarga tovush chiqarishni va nutq chiqarishni o'rganishga yordam berish
- O'qish va yozishni takomillashtirish
- Og'zaki nutqdan tashqari muloqot qilishning boshqa usullari, masalan, imo -ishora tili bo'yicha ko'rsatma berish
4 -qismning 2 -qismi: Hissiy kurashlar bilan kurashish
1 -qadam. Psixoterapiya qilib ko'ring
Psixoterapiya sizning muammolaringiz, xavotirlaringizni tushunishga va ular yaratgan his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradigan malakali tibbiy mutaxassis bilan muloqot qilishni o'z ichiga oladi. Shifokor tavsiyasi yoki APA psixolog lokatoridan foydalanib, sizga yaqin terapevtni topishingiz mumkin. Terapiya birma-bir yoki sherigi yoki boshqa oila a'zolari bilan o'tkazilishi mumkin. Bu ko'pincha gaplashish paytida amalga oshiriladi, lekin agar bu qiyin bo'lsa, ba'zida bemorlar quyidagilar orqali muloqot qilishadi:
- San'at
- Musiqa
- Harakat
2 -qadam. Fikrlash va vaziyatlarga munosabatingizni o'zgartirish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalaning
Miya jarohati bilan kurashayotgan odamlar ko'pincha o'z his -tuyg'ularini, kayfiyat o'zgarishini va g'azab bilan bog'liq muammolarni nazorat qilishda qiynaladilar. Siz yaqin atrofdagi terapevtni topish uchun APA psixolog lokatori kabi onlayn ma'lumotlar bazalarini qidirishingiz mumkin. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizga yordam berishi mumkin:
- Salbiy, o'z-o'zini mag'lub qiladigan fikrlar davrlarini to'xtating.
- Ko'p muammolarni kichikroq va boshqariladigan qismlarga bo'ling.
- Ishga ijobiy va faol munosabatda bo'lishning yangi odatlarini shakllantirish.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, psixiatrik davolanish
Miyaning shikastlanishi va ular bilan kurashish stressi ko'pincha og'ir tushkunlik va xavotirga sabab bo'ladi. Psixiatr dori -darmonlarni buyurishi va terapiya kabi boshqa qo'shimcha davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Shifokoringiz sizga shikastlanish turiga ixtisoslashgan psixiatrni tavsiya qilishi mumkin. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, psixologga murojaat qiling:
- Tushkunlik: qayg'uli yoki o'zini behuda his qilish, uyqu yoki ishtahaning buzilishi, konsentratsiyaning etishmasligi, ijtimoiy aloqalardan voz kechish, befarqlik, charchoq yoki o'lim va o'z joniga qasd qilish fikrlari.
- Xavotir: qo'rquv yoki asabiylashish, vaziyat talab qilgandan ko'ra kattaroq, nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish, vahima hujumlari yoki shikastlanishdan keyingi stress buzilishi
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Internetda qidiring yoki shifokoringizdan sizga yaqin bo'lgan guruhni tavsiya qilishini so'rang. Qo'llab-quvvatlash guruhi:
- Siz boshdan kechirayotgan narsalarni hissiy qo'llab -quvvatlang
- Shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotgan boshqalardan yangi kurash strategiyalarini o'rganing
4 -qismning 3 -qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Reabilitatsiya maqsadlarini yaratish uchun shifokorlaringiz bilan ishlang
Bu sizning qo'llab -quvvatlashingiz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan maqsadlar. Maqsadlar harakatchanlikni yaxshilash yoki ishga qaytishni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning nevrologingiz va psixiatringiz sizning maqsadlaringiz qanday bo'lishi kerakligini va ularga qanday erishish mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
Nevrolog psixiatr bilan konsentratsiyani, xotirani, reaktsiyalarni va kayfiyat o'zgarishini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Nevrologga murojaat qilish uchun asosiy shifokor yoki psixiatr bilan gaplashing
2 -qadam. Sog'lom va to'yimli ovqat iste'mol qiling
Miya shikastlanishi bilan tiklanishning har bir bosqichida turli xil oziq moddalar va oziq -ovqat kerak bo'ladi. Qaysi ovqatlar sizning hozirgi tiklanish bosqichingizga foydali bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Umuman olganda, siz oziq -ovqat iste'mol qilishingiz yoki qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerak:
- Baliq yog'i
- Omega-3 yog 'kislotalari (baliq, tuxum)
- D3 vitamini (baliq, tuxum, boyitilgan sut)
- Kaltsiy (sut, pishloq, brokkoli, apelsin)
- B guruhi vitaminlari (go'sht, tuxum, sut, boyitilgan don)
- Probiyotiklar (qatiq, kombucha, quyuq shokolad)
- Agar siz yutib yuborishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qaysi oziq -ovqat xavfsizligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Xotiradagi muammolarni yozish orqali hal qiling
Miya shikastlangan odamlar jarohatdan oldingi xotiralarga kirishda va / yoki yangi narsalarni o'rganishda qiynalishi mumkin. Narsalarni yozib, siz muntazam ravishda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan yozuvga ega bo'lasiz:
- Taqvimdagi uchrashuvlaringizni kuzatib boring.
- Dori -darmonlaringiz ro'yxatini yozing va ularni har kuni ko'riladigan joylarga qo'ying, masalan muzlatgichda yoki hammom oynasida.
- Uydagi shkaflarni belgilang, shunda narsalarni qaerga qo'yish kerakligini va ularni qidirayotganda qaerda ekanligini eslab qoling.
- Uydan chiqayotganda har doim manzilingizni va favqulodda telefon raqamlarini olib yuring.
- Agar siz adashib qolishga moyil bo'lsangiz, do'stingiz yoki sevganingiz sizga avtobus bekati yoki do'kon kabi muhim manzillarga qanday borishni xaritasini chizib bering. O'zingiz bajarishingizga ishonchingiz komil bo'lmaguncha, kimnidir olib keling.
4 -qadam. Rejim tuzish orqali asosiy ko'nikmalarni o'rganing
Bu chalkashliklarni kamaytirishga yordam beradi va o'z hayotingizni normal his qilishingizga yordam beradi. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
- Oddiy uyqu jadvaliga rioya qilish.
- Kundalik mashg'ulotlar jadvalini tuzing, keyin nima qilishni bilmasangiz, unga murojaat qilishingiz mumkin. Uni har kuni ertalab ko'radigan joyga qo'ying.
- Ishga yoki maktabga bir xil yo'lni oldinga va orqaga olib borish.
5 -qadam. Chalg'ituvchi va stressni kamaytirish orqali konsentratsiyangizni yaxshilang
Miya shikastlangan odamlarda ko'pincha diqqatni uzoq vaqt jamlash qiyin kechadi. Bu stressga aylanishi mumkin, bu esa o'z navbatida konsentratsiyangizni yomonlashtirishi mumkin.
- Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. Bu sizga diqqatni jamlashga va chalkashliklarni kamaytirishga yordam beradi.
- Orqa fon shovqini kabi chalg'itadigan narsalarni kamaytiring. Bu sizga diqqatni jamlashga va yanada samarali ishlashga yordam beradi.
- Agar sizga kerak bo'lsa, tanaffus qiling. Bu sizni charchash va asabiylashishdan saqlaydi.
6 -qadam. Qanday qilayotganingizni kuzatishni o'rganing
Siz o'z-o'zini tekshirishni ishlab chiqishingiz mumkin, bu sizning atrofingizdagi muammolarni hal qila olasizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizdan so'raydi. O'zingizdan so'rashni o'rganing:
- Agar siz muhim suhbatda hamma narsani tushungan bo'lsangiz.
- Agar siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan tafsilotlarni yozgan bo'lsangiz.
- Agar siz qilishingiz kerak bo'lgan narsani qilsangiz. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, o'z jadvalingizni tekshirishga va vaziyatni to'g'rilashga vaqt bering.
7 -qadam. Ishda va shaxsiy hayotingizda odamlar bilan ochiq bo'ling
Do'stlaringiz va hamkasblaringizga miya shikastlanishidan tuzalayotganingizni ma'lum qilish orqali, ular sizga yordam berish va yordam berish uchun osonroq vaqt o'tkazishi mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, bu sizni vaziyatga mos kelmaydigan kuchli hissiy reaktsiyalarga, tajovuzkorlikka, his -tuyg'ularning etishmasligini ko'rsatishga yoki boshqalarning his -tuyg'ularini tan olishda qiyinchiliklarga, jinsiy aloqaga qiziqishni kamayishiga yoki noto'g'ri harakatlarga olib kelishi mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin:
- Hissiy his qilishning jismoniy alomatlarini tan oling (yig'lash, qaltirash, ko'kragingizda qattiq his qilish kabi). Agar kerak bo'lsa, nazoratni qo'lingizga olmaguningizcha, o'zingizni izolyatsiya qiling.
- G'azab va umidsizlikni maqbul tarzda ifoda etishni o'rganing, masalan, yozish, bu haqda gapirish yoki musht sumkasidan foydalanish.
- Boshqa odamlar bir -birlari bilan qanday gaplashayotganiga e'tibor bering va boshqalar sizni xushmuomala bo'lishingizni eslatganda, e'tiborga oling.
- Boshqa odamlar yig'lash kabi his -tuyg'ularini ko'rsatganda nimani his qilishlarini aniqlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ularni diqqat bilan so'rashingiz mumkin.
- Sizning jarohatingiz tufayli jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lgan har qanday ishonchsizlikni muhokama qiling. Agar siz jinsiy aloqaga qiziqishni kuchaytirsangiz, sherigingizga bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyurish sizga mos keladigan narsani qayta o'rganishga yordam beradi.
8 -qadam. Davolanish tugaguncha shifokorlar bilan ishlashni davom ettiring
Sog'ayib ketganda o'zingizga sabrli bo'lishga harakat qiling. Miya jarohatini tiklash uchun 2 yilgacha vaqt ketishi mumkin. Agar siz shifokorlar va oilangiz bilan ishlashni davom ettirsangiz, odatdagi faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin.
4dan 4 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan bo'lsangiz
Qadam 1. Sog'ligingizni saqlang
Vaqt o'tishi bilan tarbiyachining stressi oshishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, siz sevgan insoningizga yanada samarali g'amxo'rlik qila olasiz. Agar siz jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lsangiz, sizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish mumkin bo'ladi. Sog'ligingizni himoya qilishning bir necha yo'li mavjud:
- Shifokorning muntazam tekshiruvidan o'tish uchun vaqt ajrating. Agar siz shifokor tayinlanishlarini o'tkazib yuborsangiz, har qanday sog'liqni saqlash holati, nihoyat aniqlanganda, davolanishni murakkablashtirishi mumkin.
- Balansli, sog'lom ovqatlaning. Ba'zida parvarish qilish bilan shug'ullanganingizda, sog'lom ovqat tayyorlashga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish juda muhim, shuning uchun siz parvarish qilishni davom ettirishga kuchingiz bor. Voyaga etganlar kuniga 4-5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishni, kam yog'li go'sht, sut, baliq, tuxum, soya, loviya, dukkakli va yong'oq kabi oqsillarning kam yog'li manbalarini iste'mol qilishni, shuningdek, tolasi yuqori bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilishlari kerak. donli non kabi. Oldindan qayta ishlangan, qadoqlangan ovqatlar tez va oson bo'lishiga qaramay, ular sog'liq uchun yomon, chunki ular odatda yog'lar, tuz va shakarga boy.
- Har kecha kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Uyqusizlik sizni g'amxo'rlik qiluvchining hissiy va psixologik stressiga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi.
2 -qadam. Stressni boshqarish bo'yicha yaxshi ko'nikmalarni rivojlantiring
Tarbiyachilar ko'pincha o'zlarini tashvishga soladilar. Stressni boshqarishga faol urinish, uni engishga yordam beradi.
- O'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan ijtimoiy tarmoq yordamida g'amxo'rlik qilish stressidan saqlaning. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yaqin munosabatlarni saqlashga vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, sizga yordam berishsin.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Har hafta kamida 75-150 daqiqa jismoniy faollik qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz endorfinlarni chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va dam olishga yordam beradi, ko'p odamlar yurishadi, yugurishadi, suzishadi yoki sport jamoalariga qo'shilishadi.
- Dam olish uchun vaqt ajrating. Yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish va tinchlantiruvchi tasvirlarni vizualizatsiya qilish kabi turli xil gevşeme usullari mavjud. O'zingizga yoqqanini topmaguningizcha, boshqasini sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling yoki maslahatchiga murojaat qiling
Bu sizga nima qilayotganingizni tushunadigan odamlardan yordam va maslahat olish imkonini beradi. Maslahatchi yoki qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun siz:
- Doktoringizdan yoki jarohatlangan odamning shifokoridan tavsiyalar so'rang.
- Oila tarbiyachilari alyansi kabi tarbiyachilar tashkilotlari ostida onlayn qidirish
- Mahalliy telefon daftarchangizning hukumat bo'limiga qarang, sizning hududingizda qanday manbalar mavjud
