Uzoq sayr qilyapsizmi? Kichik samolyot uchadimi? Yoki tez -tez hojatxonaga borishdan charchadingizmi? Bu maqolada, sizning holatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, hojatxonaga borishni qanday to'xtatish kerakligi ko'rsatilgan. Shuni yodda tutingki, ichak harakatidan qochishga urinish ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, bu tez -tez ichak harakatidan ko'ra yomonroq bo'lsa ham yomonroqdir.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dietangizni boshqarish
Qadam 1. Siz iste'mol qilayotgan oziq -ovqat turlari va miqdorini kuzatib boring
Ko'pincha, hammomga tez -tez tashrif buyurish oziq -ovqat allergiyasini yoki intoleransni ko'rsatishi mumkin.
Oziq -ovqat kundaligini saqlang. Siz nima yeyayotganingizni va qaysi vaqtda eyishingizni yozing. Qachonki sizda axlat bo'lsa, buni kundaligingizga yozib qo'ying. Oxir -oqibat, naqsh paydo bo'lishi mumkin. Masalan, har safar achchiq ovqat iste'mol qilganingizda, sizda ichak harakatining ko'payishi kuzatiladi
2 -qadam. Faqat ovqat paytida ovqatlaning
Atıştırmalıklar, siz tanangizdan qutulishingiz kerak bo'lgan axlat miqdorini ko'paytirishi mumkin, shuningdek, najasning chiqib ketishi muntazamligi va uzluksizligini oshiradi. Agar siz ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, o'rtacha ovqatlaning.
3 -qadam. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling
Laktoza intoleransi kattalarda uchraydigan keng tarqalgan kasallikdir. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan laktoza shakarini sindira olmaydi. Semptomlarga qorin og'rig'i, shishiradi va diareya kiradi.
- Siz pishloqni iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin. Laktoza intoleransi bo'lgan ba'zi odamlar hali ham pishloqga toqat qiladilar, chunki ko'p navlarda laktoza miqdori kam. Odatda, pishloq qanchalik keksaysa, uning tarkibida laktoza shunchalik kam bo'ladi.
- Sut mahsulotlari yorlig'ini tekshiring. Laktoza - bu shakarning bir turi, shuning uchun sut mahsulotida shakar qancha kam bo'lsa, uning tarkibida laktoza shunchalik kam bo'ladi.
Qadam 4. Qahva va boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning
Kofein axlat ishlab chiqarishga mas'ul bo'lgan mushaklarni rag'batlantiradi.
- Kofeinli ichimliklarni suv, sharbat yoki choy bilan almashtirishga harakat qiling.
- Har kuni iste'mol qiladigan kofeinli ichimliklar sonini kamaytirishga harakat qiling. Masalan, kuniga 4 chashka qahvadan 2 chashka qahvaga kamaytiring. Shu bilan bir qatorda, standart chashka kofeinning yarmini o'z ichiga olgan "yarim kafe" qahvani sinab ko'ring.
5-qadam. Ko'p tolali ovqatlarni kamaytiring
Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish ichak harakatining tezligini oshirishi mumkin. Agar siz meva va sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, ular tarkibida ko'p miqdorda tolalar bo'lsa, siz chekishni xohlashingiz mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari kuniga 30 daqiqadan kamroq mashq qiladigan kattalar uchun 2,5-3 stakan sabzavot tavsiya qiladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ko'proq sabzavot iste'mol qilishlari mumkin.
-
Tarkibida tola ko'p bo'lgan ovqatlar:
- Malina
- Armut
- Olmalar
- Spagetti
- Arpa
- Kepak po'stlog'i
- Jo'xori uni
- No'xat bo'ling
- Yasmiq
- Dukkaklilar
- Artishok
- Yashil no'xat
- Brokkoli
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzi va sog'lig'ini o'zgartirish
Qadam 1. Qabul qilayotgan dorilar ro'yxatini yozing
Ko'p dorilar ichak harakatining tezligini oshirishi yoki diareyaga olib kelishi mumkin. Dori -darmoningiz bilan birga kelgan qadoqdagi yozuvni tekshiring. Agar diareya yoki ichak chastotasidagi har qanday o'zgarishlar yon ta'sir sifatida sanab o'tilgan bo'lsa, bu alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Adderallda diareya yon ta'sir sifatida qayd etilgan.
- Qandli diabet uchun keng tarqalgan dori Metformin ham sezilarli diareyaga olib keladi. Agar metforminni qabul qilayotganingizda GIning muhim belgilari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Boshqa keng tarqalgan dorilar diareyaga olib kelishi mumkin, shu jumladan misoprostol, laksatiflar va najasni yumshatuvchi vositalar.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar diareyaga olib kelishi mumkin va ichak bilan bog'liq kasalliklarni kuchaytirishi mumkin, masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS).
3 -qadam. Stress darajasini boshqaring
Stress ichak harakatining tezlashishiga va diareyaga olib kelishi mumkin. Odamlar ko'pincha munosabatlar, moliya, ta'lim imtihonlari yoki boshqa hayotiy voqealar haqida qayg'urishadi.
- Qochish mumkin bo'lgan stress omillaridan qoching. Bu sizning rejalaringizni o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Vaqtingizni qimmatli deb hisoblang. Kimdir sizdan oxirgi daqiqada yoki boshqa vaqtingizda sizga yordam berishni so'raganda, yo'q deb aytishni o'rganing.
- Hurmat bilan muloqot qiling. Agar sizning qo'shningiz o'z uyidan basketbol musobaqasini o'tkazayotgan bo'lsa va sizning mahallangizda tirbandlik paydo bo'lsa, xushmuomalalik bilan odamdan xatti -harakatlarini o'zgartirishni so'rang. Ehtimol, ular ota -onalarni mashinaga yoki uzoqroqda to'xtashga undashlari mumkin.
- Loyihaga, suhbatga yoki boshqa faoliyatga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligi haqida oldindan bilib oling. Masalan, agar siz hamkasbingiz yig'ilishga ketmoqchi bo'lganingizda sizga yugurib kelsa, ularni tinglash uchun atigi 5 daqiqa vaqtingiz borligini muloyimlik bilan ayting.
- Kechiring va oldinga intiling. G'azablanish va g'azabni ushlab turish uchun energiya kerak - bu sizning energiyangiz. Sizni xafa qilgan odam bilan gaplashing va o'z his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga bildiring. Bilingki, ularning javoblari siz eshitmoqchi bo'lgan narsadir. Ba'zida yelka qisib, oldinga siljish siz uchun qila oladigan eng yaxshi ishdir.
- Moslashuvchan va moslashuvchan bo'ling. Ko'p narsaga reja tuzish qanchalik muhim bo'lsa ham, hayot har doim bizni egri chiziqlarga tashlaydi. O'zingizdan so'rang, toza uyga ega bo'lish haqiqatan ham muhimmi yoki oddiy uyga ega bo'lish sizga ma'qulmi? Sizni bezovta qilayotgan narsa bir yil yoki besh yildan keyin haqiqatan ham ahamiyatli bo'ladimi yoki yo'qligini baholang.
3 -qismning 3 -qismi: Tibbiyot mutaxassisi maslahati
Qadam 1. Qachon juda ko'p axlat tashlayotganingizni biling
Umuman olganda, kuniga bir nechta ichak harakatlari odatdagidan ko'ra ko'proq hisoblanadi, ayniqsa bu to'satdan o'zgarganda. Ichak harakatining ko'payishi yoki axlatning turg'unligi, hajmi yoki ko'rinishining o'zgarishi asosiy kasallikni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar ichak harakatlari qorin og'rig'i, shilimshiq, yiring yoki qon bilan birga bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga ichak odatlaringiz va axlatning odatiy tutarlılığı, chastotasi va ko'rinishi haqida ma'lumot berishga tayyor bo'ling.
3 -qadam. Ichak harakatining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni tushuning
- Çölyak kasalligi, bug'doy, arpa va javdar mahsulotlarida topilgan kleykovina uchun immun reaktsiyasini o'z ichiga oladi. Siz glyutensiz dietaga rioya qilishingiz kerak.
- Kron kasalligi - bu ichakning yallig'lanish kasalligi. Bu ichakning har qanday qismiga og'izdan anusgacha ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasallik.
- Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi deb ataladigan gipertiroidizm diareya va ichak harakatining tezligini o'zgartirishi mumkin.
- Hipotiroidizm ich qotishiga olib kelishi mumkin.
- Irritabiy ichak sindromi (IBS) ich qotishi va diareyaga olib kelishi mumkin. Teri, bo'g'inlar, ko'zlar va suyaklar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
- Ülseratif kolit - ichakning yallig'lanish kasalligining yana bir turi, odatda faqat yo'g'on ichakka ta'sir qiladi. Qon bu kasallik bilan bog'liq.
- Ko'p dorilar ichak harakatining tezligini o'zgartirishi mumkin.
