Ko'p ayollar o'ttizinchi yillarning o'rtalarida va undan keyin sog'lom homilador bo'lishadi. Homiladorlik bilan bog'liq muammolar biroz oshgan bo'lsa -da (sizning shifokoringiz batafsilroq aytib berishi mumkin), xavflarni kamaytirish usullari mavjud. Siz qanchalik sog'lom bo'lsangiz, sog'lom bola uchun katta kafolatdir. Va esda tuting: yosh onalarda homiladorlik bilan bog'liq muammolarning 0% ehtimoli yo'q.
Qadamlar
2 -usul 1: Homiladorlikdan oldin
1 -qadam. Bilingki, 35 yoshdan oshganingizda, siz homilador bo'lishni qiyinlashtirasiz va tug'ilish nuqsonlari xavfi har yili o'sib boraveradi
Ko'pchilik keksa ayollarda bunday muammo bo'lmasa -da, bu tashvish tug'dirishi mumkin va homiladorlikni rejalashtirishda e'tiborga olish kerak. Katta yoshli onalar uchun qo'shimcha monitoring va skrining o'tkaziladi.
- Biroq, 35 yoshdan oshgan ayollarning ko'pchiligi bepusht emas va sog'lom homilador bo'lishadi. Ayolni bepushtlik yoki homiladorlikning og'ir xavfi sifatida qaratish, onasi katta bo'lgani uchun keraksiz stressni keltirib chiqaradi.
- Nima uchun 35 yoshdan keyin homiladorlik katta muammo emasligi va potentsial xavflar oshib ketishi haqida yaxshi (va kulgili) video segment:
- Agar siz bolani rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, keksa yoshdagi boshqa muammolarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ko'p do'stlari, masalan, o'rta maktab yoshidagi bolalari bo'lsa, keksa ona bolasini bolalar bog'chasiga qo'yishi mumkin. Bu muammo bo'lishi mumkin, yoki bo'lmasligi mumkin-ehtimol sizda bolalar bog'chalari bo'ladi.
Qadam 2. Sizning sog'lig'ingiz, turmush tarzingiz va homiladorlik rejalaringizni muhokama qilish uchun shifokor yoki akusher bilan kontseptsiyadan oldin uchrashuvni rejalashtiring
Hozir ham sog'lig'ingizni sinchkovlik bilan tekshirishni so'rash uchun yaxshi vaqt.
Qadam 3. Shifokor yoki akusherga oilaviy va shaxsiy salomatlik tarixini taqdim eting
Sizning shaxsiy tarixingiz homiladorlik, operatsiyalar, kasalliklar, kasalliklar, dori -darmonlar, giyohvandlik, ovqatlanish, ovqatlanish, fitnes va ijtimoiy tarixni o'z ichiga olishi kerak.
4 -qadam. Homiladorlikni rejalashtirishdan uch oy oldin, tug'ruqdan oldingi vitaminni olishni boshlang
Prenatal vitaminlar tarkibida bolangizning rivojlanishi uchun muhim bo'lgan foliy kislotasi mavjud.
Qadam 5. Homiladorlik hayotingizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarni ilhomlantirishi mumkin
Agar sizga yoki sherigingizga modda, alkogol yoki tamakini tashlashda yordam kerak bo'lsa, hozir uni qidirishning ayni vaqti. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing, u sizga sog'lom homiladorlik maqsadlariga erishishga yordam beradigan ko'plab manbalarni taqdim eta oladi.
6 -qadam. Agar vazn sizni xavotirga solsa, shifokoringiz yoki dietologingiz bilan maslahatlashing
7 -qadam. Har bir kun uchun sog'lom tartibni o'rnating
Agar siz qanday yoshda bo'lishidan qat'i nazar, homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling va ko'p miqdorda suv va o'simlik choy damlab iching. Bundan tashqari, haftada 4-6 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qilib, har kecha kamida 8 soat uxlab, faol bo'ling.
Siz qanchalik tartibli bo'lsangiz, chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin uni qayta tiklash osonroq bo'ladi
8 -qadam. Tashqarida vaqt o'tkazing
Toza havo, tabiatning diqqatga sazovor joylari va tovushlari tana, ong va ruh uchun yaxshi.
2 -usul 2: Homiladorlik paytida
Qadam 1. Hamma narsa yaxshi ketayotgan bo'lsa ham, shifokor tayinlanishiga rioya qiling
Shifokor bilan homiladorlik paytida olingan qon tekshiruvi natijalarini, ayniqsa, aniq tug'ma nuqsonlar ehtimolini o'z ichiga olgan testlarni ko'rib chiqing.
2 -qadam. Shifokor tomonidan tug'ruqdan oldingi skrining tekshiruvlari ro'yxatiga rioya qiling
Homila salomatligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun 35 yoshdan oshgan ayollarga amniyosentez tavsiya etiladi.
3 -qadam. Ichki sezgilaringizga quloq soling
Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, shifokoringizga yoki kasalxonaga boring.
Qadam 4. Go'zallik salonlariga tashriflaringizni minimal darajada kamaytiring
Barcha kimyoviy tutunlardan saqlaning. Sochlaringizni bo'yash yoki kimyoviy ishlov berishdan saqlaning. Manikyur/pedikyur vaqtini kamaytiring. Yaxshi gazlangan joyni talab qiling.
5 -qadam Gestatsion diabetning oldini olish uchun dietangizni saqlang, iloji bo'lsa, dietologning qattiq nazorati ostida
Homiladorlik qandli diabet hayotning keyingi bosqichida diabetning kashfiyotchisi bo'lishi mumkin va bu katta bolalarning sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga olib keladi, bu esa xavfli mehnatni aytmaydi. Diyetisyen sizga qaysi ovqatlardan (masalan, simob xavfi yuqori bo'lgan baliqlardan) voz kechish yoki kamaytirish kerakligini aytadi.
6-qadam. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, tug'ruqdan oldin massajga ixtisoslashgan massajchi bilan muntazam uchrashuvlar o'tkazing
Muntazam massaj, ayniqsa, shved, shiatsu, chuqur to'qima va refleksologiya haqida gapirish mumkin emas.
7 -qadam. Uxlash, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dam olish uchun odatdagi rejimga rioya qiling
Sizni va chaqalog'ingizni oziqlantiradigan ovqat bilan sog'lom ovqatlaning. Qolaversa, iloji boricha faol bo'ling-harakatsiz homiladorlik sog'lom emas.
Homiladorlik paytida alkogol, kofein va shakar kabi narsalardan saqlaning
Qadam 8. Tug'ilishdan oldin yoga mashg'ulotlariga haftasiga ikki-uch marta yoziling
Kuniga 30 daqiqagacha o'rtacha piyoda yuring.
Qadam 1. Birinchi trimestr qiyin bo'lishi mumkin
Ko'p homiladorlik muammosiz o'tishiga qaramay, ba'zi umumiy yon ta'siri bor.
-
- Tanangizni tinglang, sekinlashing va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha uxlang. Odamni etishtirish, loviya kattaligida bo'lsa ham, ko'p energiya talab qiladi.
- Siz ertalab kasallik yoki ko'ngil aynishni boshdan kechirishingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Kuniga 6 marta oz miqdorda parhezga rioya qilib, kuchli hid va yog'li, qovurilgan ovqatlardan voz kechib, ko'ngil aynishni to'xtating.
- Baland poshnali poyafzallardan voz keching va kvartiralarga va qo'llab -quvvatlovchi krossovkalarga o'ting, yaxshisi. "Shishish" ga mos keladigan kattaroq poyabzal olishga odatlaning.
-
Sizning tanangiz asta -sekin ichki issiqlikni oshiradi. Shkafingizni shunga mos ravishda rejalashtiring, hatto qishda ham.
O'zingizni 35 yoshda sog'lom homiladorlikka tayyorlang 17 -qadam
Qadam 2. Ikkinchi trimestr - oltin trimestr
Rejimga rioya qiling.
3 -qadam. Uchinchi trimestr yana, ayniqsa, oxirgi 4 haftada juda soliqqa tortiladi
Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz va shifokor sizga homiladorlik xavfi yuqori ekanligini maslahat bersa, iloji bo'lsa, shifokor ko'rsatmasiga binoan, ishdan rejadan oldin chiqib keting. Yoga, uyqu, parhez, engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Maslahatlar
- Odamlardan avtobus, poezd yoki metro vagonlarida joylarini berishlarini so'rashdan uyalmang. Qorinni ko'rsating va joy so'rang, ko'pchilik yordam berishdan xursand bo'ladi.
- Tug'ilganingiz uchun Doula yollashni o'ylab ko'ring.
- Salbiy yoki qo'rqinchli tug'ilish hikoyalaridan qoching.
- Ishda, agar siz ish paytida tug'ilishga majbur bo'lsangiz, 1 va 2 -sonli hamkasbingiz sizni tug'ilish joyingizga olib borishi uchun favqulodda vaziyat rejasini tayyorlang. Ularning har biriga shaxsiy kontaktlaringizning ismlari va telefon raqamlari, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning ismi va telefon raqami, manzilingiz va boradigan joyingiz xaritasi (uy, tug'ilish markazi, shifoxona va boshqalar) ko'rsatilgan varaqni bering…)
- Iloji boricha homiladorlik va tug'ish kitoblarini o'qing (kamida 4)
- Tug'ilish haqidagi ta'lim videolarini tomosha qiling (Netflix yaxshi tanlovga ega)
- Kasalxona bo'lmagan homiylikdagi tug'ish bo'yicha ta'lim kursiga o'ting
- Chaqaloqlarni parvarish qilish kursiga o'ting
- Iloji boricha retseptisiz dori-darmonlardan voz keching
- Sog'liqni saqlashda ishtirok eting, testlar va protseduralar haqida savollar bering
- Homiladorlik paytida tishlaringizga g'amxo'rlik qiling
- Sizning dietangizga g'amxo'rlik qiling
- Har kuni tirik, yangi ovqat iste'mol qiling
- Ko'katlar, sabzavotlar, rezavorlar, yong'oqlar va oqsillarga, so'ngra sut va to'liq donlarga e'tibor bering
- Ovqat va shirinliklarni taqlid qilishdan saqlaning
- Qutilangan, qadoqlangan, tayyor va tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning
- Sun'iy oziq -ovqat va shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlang
- Yangi oshpaz o'tlar va ziravorlardan, ayniqsa sarimsoqdan foydalaning
- Yaxshi namlangan holda turing, har kuni o'z vazningizning 1/2 qismini untsiya suv bilan iching
- Shakar ichimliklardan voz keching
- Ratsionni vitaminlar, yog'lar, fermentlar va probiyotiklar bilan to'ldiring
- Mashq qiling!
- Kamida haftasiga kamida 4 marta kamida 1 mil (1,6 km) piyoda yuring (agar kerak bo'lsa, savdo markazlarida piyoda yuring)
- To'liq, tekis oyoqli chayqalishlar, kun davomida 3-10 to'plam
- Har kuni 20 ta mushuk-sigirning uchta to'plamini bajaring
- Fitnes darsini oling
- Sog'lom jinsiy hayotdan zavqlaning yoki rivojlaning. Haftada kamida 3 marta orgazm.[havola kerak]
- Uyingizda, kiyimingizda va tanangizda kimyoviy moddalar, sun'iy atirlardan foydalanishni kamaytiring
- Kimyoviy yuklangan tish pastasi, dezodorant, kosmetika va soch mahsulotlaridan foydalanishni kamaytiring
- Plastmassadan foydalanishni kamaytiring- ovqatni plastmassada qizdirmang
- Har kuni ochiq havoda vaqt o'tkazing
- Agar sizda kuchli ijtimoiy tarmoq bo'lmasa, ko'ngilli bo'ling yoki ijtimoiy guruhlarga qo'shiling.
- Har qanday salbiy ichki (va tashqi) muloqotni ijobiy muloqot bilan almashtiring.
- O'simliklarni uyingizda, ayniqsa yotoqxonangizda saqlang.
- Uyqu va uxlash 8+ soat uxlaydigan va tez -tez uxlaydigan ayollarning tug'ilishi qisqaroq.
- Meditatsiya qiling, ibodat qiling yoki kuniga 15 daqiqa hech narsa qilmang. Aql va tanani tinchlantirsin.
- Haftada kamida 2 ta dengiz tuzi hammomini oling
Ogohlantirishlar
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning, kasalxonaga boring yoki tez yordam xizmatiga quyidagilardan birini chaqiring
- Yorqin qizil vaginal qon ketish
- Tinimsiz og'riq, ayniqsa qorin
- Homiladorlik bilan bog'liq bo'lmagan aniq shikastlanish bilan bog'liq bo'lmagan elkali og'riq
- Bosh aylanishi va/yoki ko'rish buzilishi bilan kuchli bosh og'rig'i
- Qattiq qusish yoki ko'ngil aynish
- Yuz va/yoki qo'llarning to'satdan shishishi
- Isitma va titroq
- Siydik chiqarish bilan og'riq
- Bolaning harakatlanishining normal vaqtida chaqaloqning harakati kamayadi
- 36 xaftadan oldingi qisqarishlar ritmik bo'lib, faollik o'zgarganda kamaymaydi
- Homiladorlikning 36 xaftaligidan oldin amniotik suyuqlik oqishi
- Qorin bo'shlig'ida chuqur bosim
- Qo'rqinchli yoki shubhali tuyuladigan hamma narsa
-
Yengil bosh aylanishi, hushidan ketish, to'satdan terlash, qizib ketish.
Yiqilish yoki boshqa shikastlanishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori xavfli faoliyatlardan qoching.
