P. E.dagi bir kunni tasavvur qilganingizda. sinfda, siz barcha jismoniy faollik, sport va terlashga tayyor bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Chunki siz oldingi mashg'ulotlardan to'g'ridan -to'g'ri sport zaliga borasiz, siz echinish xonasiga kirganingizdan so'ng tezda qanday tayyorlanishni bilishingiz kerak bo'ladi! Kiyim, soch va bo'yanish va umumiy gigiena haqida gap ketganda, siz sport zaliga tezda tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: P. E.ni o'zgartirish
1 -qadam. Gimnastika kiyimlarini tanlang
Siz tanlagan kiyimda juda sovuq yoki issiq bo'lmasligingiz uchun ob -havoni tekshirib ko'ring, ayniqsa tashqariga chiqsangiz. Sovuq bo'lsa, qatlamlarni olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Aksariyat maktablar tepaliklarga ruxsat bermaydi, shuning uchun futbolka, shorti yoki shim kiyib oling.
- Bo'shashadigan, nafas oladigan kiyim kiying.
- Xuddi shunday, sizning futbolkangiz cheklovli bo'lmasligi kerak, lekin u juda sumkali bo'lmasligi kerak. Maykalarni kulgili qilish mumkin … agar siz uni aralashtirmoqchi bo'lsangiz, grafikli tee kiying yoki yorqin ranglar kiying!
- Yorliqni tekshiring … Hamma paxta kiyimlarini kiymang, chunki u teringizni o'zlashtiradi va teringizga namlangan futbolka ideal emas! Sizni quruq ushlab turadigan matolarni kiying, masalan CoolMax yoki Dri-FIT.
2 -qadam. Sport sutyenini taqing
Oddiy sutyenlarni yugurish noqulay. Sport sutyenini kiyish mashg'ulot paytida o'zingizni qulay his qilishingizga kafolat beradi. Maktab kunining oxirigacha terli sport sutyenini hidlamaslik uchun, sport mashg'ulotidan keyin oddiy sutyenni kiyishni unutmang!
3 -qadam. Sport zali kiyimlarini kiying
Agar sizning sport mashg'ulotingiz ertalab bo'lsa, sport kiyimlarini maktab oldidan kiying, shunda u erga etib borganingizdan so'ng ularni o'zgartirmang. Aks holda, ularni tezda maktabdagi echinish xonasiga joylashtiring. Agar boshqalarning oldida o'zingizni o'zgartirish noqulay bo'lsa, kiyim almashtirish uchun kiyim almashtirish xonasining alohida maydoniga boring.
- Ko'ylagingizni kiyganingizdan so'ng, ko'p miqdorda deodorantni qo'llang.
- Shuningdek, siz P. E. bo'lgan kunlarda maktabga sport kiyimlarini kiyishingiz mumkin. shuning uchun o'zgartirish shart emas.
Qadam 4. Oyoqlaringizni yopiq holda saqlang
Ha, siz sport poyafzalini almashtirasiz, lekin yalang oyoqlaringizni erga urmaslikka harakat qiling. Kiyinish xonasidan siğil olish siz o'ylagandan ko'ra tez -tez uchraydi, shuning uchun oyoqlaringizni yopganingiz ma'qul. Bu, shuningdek, echinish xonalari haqida gigiena muammolari bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa odamlarga nisbatan xushmuomala va hurmatli.
Qadam 5. Paypoqlaringizni o'zgartiring
Agar siz oyoqlaringiz kun bo'yi hidlamasligini xohlasangiz, sport zali uchun yangi paypoq kiying, so'ngra sport zalidan keyin boshqa paypoqlaringizga almashtiring.
6 -qadam. Sport zali poyafzalini kiying
Oyog'ingizga qulay bo'lgan sport poyafzallarini kiying. Tennis poyabzali va paypog'ini kiyayotganda skameykaga o'tiring va yalang oyoqlaringiz mikrob bilan qoplangan polga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Tennis poyabzalini ikki kamon bilan mahkam bog'lab qo'ying, shunda sport o'ynab yoki yugurib ketayotganda etiklaringizga tegmang!
Jismoniy mashqlar paytida yiqilib tushishi mumkin bo'lgan shlyapalar, tekisliklar, toymasin yoki boshqa poyabzal kiymang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Siz taqadigan zargarlik buyumlarini echib oling
Zargarlik buyumlarini kichkina sumkaga soling va gimnastika mashg'ulotlarida sumkani shkafingizda saqlang. Siz hatto sirg'angizning ustunini tugmachaning teshigiga qo'yishingiz mumkin, so'ngra orqa uchini mahkamlang. Bu ularning jismoniy faollik paytida yiqilmasligini ta'minlaydi va siz ularni yukxalta ichida osongina topishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: teringizni tayyorlash
Qadam 1. Agar ertalab qilmagan bo'lsangiz, yuzingizni yuving
Gimnastika zalidan oldin yuzingizni yuvish, issiq va terlaganda ochiq teshiklaringizga ortiqcha axloqsizlik va yog 'tushmasligini ta'minlaydi. Teshiklaringiz tiqilib qolishini xohlamaysiz!
2 -qadam. Vaqtingiz kam bo'lsa, yuzni artib oling
Garchi yuzingizni yuvish terlash paytida teshiklarni tiqilib qolishiga yo'l qo'ymasa ham, bu jarayon ko'p vaqt talab etadi. Gimnastika mashg'ulotlari boshlanishidan oldin yuzingizni yuvishga vaqtingiz bo'lmasa, yuz ro'molchasidan foydalaning.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, nuqta davolashni qo'llang
Namlantiruvchi kremni ishlatishdan saqlaning, chunki agar siz sport mashg'ulotlarida terlasangiz, u yuzingizga va ko'zingizga tushishi mumkin.
Agar siz tashqariga chiqayotgan bo'lsangiz, terining ko'rinadigan joylariga sport uchun mo'ljallangan quyoshdan saqlovchi kremni tez qo'llang
4 -qadam. Makiyajingizni engil tuting
Yuzingizni jonlantirish uchun ozgina bo'yanish va bo'yalgan lab bo'yog'idan foydalaning. Siz jismoniy faollik bilan shug'ullanasiz, shuning uchun siz bo'yanishning bir qismini yoki hammasini terlab yuborishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning yuzingiz iliq bo'lganda, teshiklar ochiladi, bu esa makiyaj sizning teshiklaringizni tiqib qo'yishiga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: sochlaringizni tarash
Qadam 1. Sochlaringizga chuqur konditsioner qo'llang
Kichik miqdordagi chuqur konditsionerni kaftingizga to'kib tashlang va uni tezda soch uchlariga surting, ildiz maydonidan saqlaning. Mashg'ulotdan keyin yuving va shampun bilan yuving. Sochingiz gimnastika mashg'ulotidan keyin porloq va namlangan bo'lib ko'rinadi, shuning uchun keyingi mashg'ulotlarga tezda tayyorgarlik ko'rayotganda ko'p ish qilishingiz shart emas.
2 -qadam. Sochlaringizni quyruq quyruqiga qo'ying
Skrunch yoki soch turmagi yordamida sochlaringizni yuqoriga torting. Sochingiz sog'lom va namlangan bo'lishini istasangiz, konditsionerni qo'llang. Shunday qilib, siz sochlaringizni sochlaringiz to'kilmasdan, sport zalida yugurishga tayyor bo'lasiz.
- Ot dumini cho'tkalashning hojati yo'q, shunda u zarbalardan xoli bo'ladi! Siz, ehtimol, mashg'ulotdan keyin darhol tuzatasiz, shunda sochlaringiz maktab kunining oxirigacha to'g'ri ko'rinadi.
- Agar chindan ham bo'rtiqlarni tekislashni va sochlaringizni joyida saqlashni xohlasangiz, boshingizga bandaj qo'ying.
- Qo'shimcha soch bog'lamlarini sport shkafida saqlang, chunki ularni yo'qotish oson.
3 -qadam. Sochingizni tarang
Agar siz yanada jozibali ko'rinishga ega bo'lishni istasangiz, gimnastika mashg'ulotlarida sochlaringizni buzilmasligi uchun sochlaringizni bo'sh o'rash bilan orqaga torting. Siz uni sport zalidan keyin kun bo'yi ushlab turishingiz yoki sochlaringizni yoqimli to'lqinlarga tushishi uchun o'rashni echishingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizga ishonch hosil qiling. Sizning tashqi ko'rinishingiz muhim emas.
- Ishdan oldin, siz suv bilan ta'minlanganligingizga ishonch hosil qiling va ichimlik bulog'idan yoki suv idishidan bir necha qultum suv oling. Agar sport zalida mashg'ulot o'tkaziladigan joyda ichimlik bulog'i bo'lmasa, suv idishini o'zingiz bilan olib keling.
- Shkaf kodini yodlab olganingizga ishonch hosil qiling va hamma narsalarni shkafga qo'ying. Siz mashg'ulot paytida har kim echinish xonasiga kirishi va kundalik kiyimlarini, uyali telefonini, aksessuarlarini yoki kitob sumkasini o'g'irlashi mumkin edi, shuning uchun narsalaringizni yashirish har doim yaxshi fikr.
