Tanangizni hayotida sodir bo'ladigan eng qiziqarli o'zgarishlarga tayyorlang! O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish va uni homiladorlikka tayyorlash unchalik qiyin emas va sizni nafaqat shu davrda, balki butun hayotingiz davomida kuzatib borishi kerak bo'lgan bir qator odatlarga olib keladi. Siz kelgusi bir necha yil, bir necha oy yoki homiladorlikning dastlabki bosqichida homilador bo'lishni rejalashtiryapsizmi, bu sizga bolaga olib keladigan ta'sirni kamaytirishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 1. Shifokor toping
Siz homilador bo'lishga qaror qilganingizda, imkon qadar tezroq OB/GYN yoki sertifikatlangan akusherni ko'rishni xohlaysiz. Bu munosabatlarni erta boshlash nafaqat hayotiy maslahatlar olishingizga, balki siz haqiqatan ham kichkintoyni ko'tarib yurgan paytingizda o'zingiz yoqtirgan odam bilan uchrashishingizga yordam beradi!
Homilador bo'lishdan oldin tanangiz iloji boricha sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun kerak bo'lgan har qanday o'zgarishlar haqida doktoringiz bilan oldindan maslahatlashuv sessiyasini o'tkazing
2 -qadam. Emlashlarni yangilang
Shifokorga borib, muhim emlashlar o'tkazilganligiga ishonch hosil qilish va muddati o'tganlarning hammasini yangilab turish muhim. Buning sababi shundaki, qizamiq kabi kasallik kamdan -kam uchraydi, lekin agar siz homiladorlik paytida kasal bo'lib qolsangiz, bu chaqalog'ingiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni tekshiring
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar ko'pincha asemptomatik bo'lib qolishi mumkin va bolangizga ta'sir qilish bolangiz uchun umrbod muammolarga yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Sizni testdan o'tkazmaslik uchun jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar qanday yuqishi haqida noto'g'ri tasavvurga yo'l qo'ymang. Agar siz buni imkonsiz deb hisoblasangiz ham, ishonch hosil qilish uchun baribir sinovdan o'ting!
Qadam 4. Salomatlik uchun mumkin bo'lgan xavflarni ko'rib chiqing
Siz shifokorni homilador bo'lishni yoki homilador bo'lishni xavfli yoki qiyinlashtiradigan har qanday sog'liq muammolarini kuzatib borish uchun to'liq tekshiruvdan o'tkazishni xohlaysiz. Homiladorlik sizning tanangiz uchun juda og'ir va agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, siz xavfli sayohatga tushib qolishingiz mumkin.
Masalan, qandli diabet va gipertoniya kabi davolanmagan sharoitlar bolani tug'ilishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun homiladorlikdan oldin iloji boricha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish muhimdir
4 -qismning 2 -qismi: tartibni o'zgartirish
Qadam 1. Dorilaringizni tekshiring
Ko'p retsept bo'yicha dori -darmonlar va ba'zi xun takviyeleri homilador ayol va ularning bolalari uchun xavfli bo'lishi mumkin. Qaysi dori -darmonlarni qabul qilayotganingizni shifokor bilan tekshiring va qanday tuzatishlar kerakligini bilib oling.
Qadam 2. Tug'ilgandan keyin kuting
Albatta, siz homilador bo'lishdan oldin tug'ilishni nazorat qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Ammo, siz yana homilador bo'la olmaguningizcha, to'xtaganingizdan keyin qancha vaqt o'tishini tushunish muhimdir. Siz dori -darmonlar yoki tug'ilishni nazorat qilish usullarining xususiyatlarini o'rganishingiz kerak, lekin odatda:
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari odatda bir necha kun ichida sizning tizimingizdan chiqib ketadi, lekin tanangiz 2-3 oy davomida homilador bo'lishga tayyor bo'lmasligi mumkin.
- Depo-Provera tizimdan to'liq chiqib ketishi uchun 9-12 oy kerak bo'ladi.
- Gormonal va gormonal bo'lmagan spirallar, odatda, bir oydan kamroq vaqt ichida normal holatga qaytishi mumkin.
- Prezervativlar, bachadon bo'yni qopqog'i va boshqa to'siq usullari, ulardan foydalanishni to'xtatishi bilan homilador bo'lishingizga to'sqinlik qilmaydi.
3 -qadam. Sigaret, alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating
Agar siz sigaretdan foydalansangiz, homiladorlik paytida chekishni tashlashingiz kerak. Agar siz ichsangiz, to'xtashingiz kerak. Marixuana, kokain, geroin yoki boshqa noqonuniy moddalar kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, to'xtating. Bularning barchasi chaqalog'ingizni o'ldirishi yoki jiddiy ruhiy va umumiy sog'liq muammolari bilan tug'ilishiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Stressingizni boshqaring
Homiladorlik paytida jiddiy stress chaqaloq uchun ham, siz uchun ham xavfli bo'lishi mumkin! Sizning qon bosimingiz ko'pincha homiladorlikdan ta'sirlanadi, shuning uchun tuyaning belini sindirib tashlagan somon yoki bu holatda tuyaning erta tug'ilishiga olib kelgan somon qo'shimcha stress bo'lishi mumkin.
Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini toping, masalan, ijodiy vazifani bajarish yoki yostiqqa baqirish
4 -qismning 3 -qismi: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Suv siz uchun juda muhim, shuning uchun siz homiladorlik paytida suv olish qanchalik muhimligini tasavvur qilishingiz mumkin. Siz, shubhasiz, homiladorlik paytida qanchalik tez-tez siyishingiz haqida eshitgansiz, shuning uchun tanangiz yaxshi namlangan holatda boshlanishi juda muhimdir.
Oddiy odam kuniga 2 litr (0,5 gal) ichishi kerak. Ammo, homilador ayol, xuddi sportchi kabi, bir oz ko'proq ichishi kerak, ehtimol, kuniga 3 litrgacha. Bu terining namligi va elastikligini saqlashga yordam beradi va keyinchalik amniotik suyuqlikning yaxshi darajasini yaratishga yordam beradi
2 -qadam. Ko'p miqdorda foliy kislotasini oling
Folik kislota, chaqalog'ingizning to'g'ri rivojlanishini ta'minlashda muhim ahamiyatga ega ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Siz chaqaloq tug'ilishidan oldin ham bu ozuqa moddasini o'z tizimingizga olishni boshlamoqchisiz. Siz qo'shimchalarni qabul qilishingiz yoki tabiiy ravishda (va samaraliroq) bargli ko'katlar va butun donlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3 -qadam Nosog'lom ovqatlanish odatlaridan voz keching
Agar siz juda ko'p arzimas ovqatlar yoki tabiiy ravishda xavfli bo'lgan oziq -ovqatlarni iste'mol qilsangiz, masalan, dengiz mahsulotlarining ayrim turlari (simob miqdori yuqori), demak, to'xtash vaqti keldi. Chaqaloqni ko'p miqdordagi yog ', shakar va simob kabi toksinlarga ta'sir qilish ularning rivojlanishiga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Yaxshi, muvozanatli ovqatlaning
Sizning tanangiz bolangizga kerak bo'lgan barcha ozuqalarga boy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sog'lom ovqatlaning. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Esda tuting: qanchalik yashil bo'lsa, shuncha yaxshi. Kale sizning bolangiz uchun seldereydan ko'ra yaxshiroqdir. Meva bilan ham xuddi shunday. S vitaminiga boy apelsin foydasiga shakarli olma-dan voz keching.
4 -qismning 4 -qismi: tanangizni mustahkamlash
1 -qadam. Mashg'ulotlaringizni ohanglang
Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, mashg'ulotlaringizni ohangga tushirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ayniqsa, stressli mashg'ulotlar, masalan, Crossfit, sizning tanangizga homiladorlikni o'z vaqtida olib borishni juda qiyinlashtirishi mumkin. Suzish kabi mashqlar foydasiga yugurish kabi stressli mashg'ulotlarni o'tkazib yuboring.
2 -qadam. Asosiy mashqlarni bajaring
Asosiy mashqlar, masalan, o'tirish va chayqalishlar, oshqozon mushaklarini kuchaytiradi. Bu sizning bolangiz tug'ilgandan keyin ularning to'g'ri sog'ayib ketishiga yordam beradi. Noto'g'ri davolangan mushaklar, hatto ingichka bo'lsang ham, qorinning doimiy shishishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Umumiy mashqlarni bajaring
Umuman olganda, formada bo'lish sizni kuchliroq, sog'lom tanaga olib keladi. Bu, albatta, kuchli va sog'lom homiladorlikka hissa qo'shishi mumkin. Har kuni minimal faollik bilan mashg'ul bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz har kuni yarim soat mashq qila olsangiz, bu ajoyib!
- Homilador bo'lganingizdan so'ng, yoga - bu ajoyib mashg'ulot.
- Muntazam mashqlar sog'lom BMIni saqlashga yordam beradi, bu esa sog'lom homiladorlik ehtimolini oshiradi.
Qadam 4. Stretch belgilarining oldini olish
Stretch belgilarining oldini olish uchun teringizga lanolin va shi yog'idan foydalaning. Bundan tashqari, teringizni sog'lom va sog'lom ko'rinishga ega bo'lish uchun siz E vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz yoki tabiiy ravishda bu moddalarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Tana losonlari bilan terini parvarish qilish, ba'zida asabiylashishi mumkin, lekin ko'zingizni narxiga qarang, sizda televizorning qorni ko'rinmaydi, unda cho'zish izlari yo'q!
- Har doim doimiy bo'ling. Bizning odatlarimizga qat'iylik va nazorat qilish boshida qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu bizning hayotimizning bir qismiga aylanadi va bola tug'ilgandan keyin ham yordam beradi.
- Har doim shifokoringizdan yordam so'rang. U sizga va chaqalog'ingizga ta'sir qiladigan muhim qarorlar qabul qilishda yordam berishi mumkin va har qanday shubha tug'ilganda qo'shimcha ma'lumot beradi.
- Ko'rib turganingizdek, tanani homiladorlik uchun tayyorlashda hech qanday g'alati narsa yo'q. Buning uchun faqat yaxshi odatlar va sog'lom fikr kerak. Siz o'z dietangizga o'ta qattiqqo'l bo'lishingiz shart emas, siz har doim pishiriq yoki bir bo'lak pirogga ega bo'lishingiz mumkin, va bu ham nazoratdan chiqmasa yaxshi bo'ladi!
