Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi (EMDR) - bu psixoterapiya bo'lib, u har qanday yoshdagi odamlarning turli xil psixologik muammolarini davolashda juda muvaffaqiyatli bo'lgan. U dastlab urushdan keyingi travmatik stress buzilishi (TSSB) va jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lgan ayollarni davolash uchun ishlatilgan. EMDR ekspluatatsiya terapiyasini ko'z harakati bilan birlashtiradi va jabrlanuvchining shikastlanish tajribasini qayta ishlashiga yordam beradi va miyaning bu tajriba xotiralariga bo'lgan munosabatini o'zgartiradi. Ba'zi terapevtlar ko'z harakatlari o'rniga yoki birgalikda harakat qilish yoki eshitish ohanglarini ishlatishi mumkin. Agar siz EMDR terapiyasini variant sifatida ko'rib chiqsangiz, bir qator tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Qanday qilib malakali EMDR terapevtini topish va keyingi davolanishga o'zingizni hissiy jihatdan tayyorlashni bilish sizga ushbu istiqbolli psixoterapiya usulidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: EMDR terapiyasini tadqiq qilish
Qadam 1. Nimani kutish kerakligini biling
EMDR terapiyasi bir martalik davolanish emas. U sakkiz fazali psixoterapiya usulini qo'llaydi va bemorni og'riqli xotiralarni eslab qolishini talab qiladi, terapevt esa ularni bir qator ko'z harakati orqali boshqaradi. Ko'z harakatlarining har bir to'plami taxminan 30 soniya davom etadi va tez ko'z harakati (REM) uyqusida sodir bo'ladigan mexanizmlarni takrorlashga mo'ljallangan. EMDR terapiyasi bemorlarga og'ir o'tmish bilan kurashishga yordam beradi, lekin ayni paytda hozirgi sharoitlarni engishga va hatto kelajakdagi voqealarni rejalashtirishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'z harakati harakat xotirasini buzishga yordam beradi.
- Ekspozitsiya terapiyasi va ko'z harakati kombinatsiyasi bemorning miyasiga shikastli xotiralarni qayta ishlashga yordam beradi. Bu shikastlanishni "eslab qolgan xotira" dan hal qilingan o'quv tajribasiga aylantiradi, shundan so'ng bemor travma hislarini qo'yib yuborishi mumkin.
- Agar bemorlar davolanishning butun kursini tugatsalar, EMDRning muvaffaqiyat darajasi yuqori. Ba'zi bemorlar bitta travmatik hodisani uch seansda qayta ishlashga qodir, boshqa bemorlarga hodisani to'liq qayta ishlash uchun 12 yoki undan ko'p seans kerak bo'ladi. Har bir bemor har xil, va maksimal natijaga erishish uchun siz terapevt tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Qadam 2. EMDR sizga yordam berishini bilib oling
EMDR dastlab TSSBni davolash uchun mo'ljallangan edi, ammo vaqt o'tishi bilan davolanish ko'lami biroz kengayib ketdi. EMDR fobiya va vahima buzilishlarini davolashda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi anekdotli dalillar mavjud, biroq tadqiqotchilar bu sharoitda EMDRdan foydalanishda kuchli klinik muvaffaqiyat topa olishmadi.
- EMDR, TSSB va hujum, jangovar yoki hayotga xavf tug'diradigan vaziyatlardan shikastlanishni davolashda eng samarali hisoblanadi. Biroq, EMDR boshqa tashvishlanish kasalliklarini davolashda samarali bo'lishi mumkin, agar bu kasalliklar shikastli hodisaga javoban paydo bo'lgan bo'lsa.
- Agar siz EMDR terapiyasi sizga mos kelishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing yoki maslahat uchun EMDRga malakali terapevt bilan bog'laning.
Qadam 3. EMDRga malakali terapevt toping
Terapevtlarning EMDR terapiyasi bo'yicha rasmiy tayyorgarlikdan o'tishi juda muhimdir. EMDR terapiyasida olib kelingan xotiralar ko'pincha travmatik va hayotga xavf soladigan hodisalar bo'lib, terapevt davolanishni qanday to'g'ri boshqarishni bilishi va bemorga bu xotiralar bilan kurashishiga yordam berishi zarur. Agar terapevt EMDR bo'yicha rasmiy tayyorgarlikdan o'tmagan bo'lsa, davolanish samarasiz yoki hatto zararli bo'lishi mumkin.
- O'zingizning bo'lajak terapevtingizdan EMDR bo'yicha har ikki darajali ta'lim olganmi va bu ta'lim EMDRIA tomonidan tasdiqlangan muassasa orqali bo'ladimi, deb so'rang.
- Bo'lajak terapevtning so'nggi EMDR protokollari va amaliyotidan xabardor bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Bo'lajak terapevtdan, siz davolanmoqchi bo'lgan muammo bilan qancha holatni davolashganini va bu holatlarda ularning muvaffaqiyat darajasi qanday bo'lishini so'rang.
- Qo'shma Shtatlar yoki Kanadada malakali EMDR terapevtini topish uchun https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php manzilidagi Psychology Today qidiruv tizimiga tashrif buyuring. Siz shtat yoki provinsiya bo'yicha qidirishingiz mumkin, so'ngra EMDRni davolashni qidirish uchun chap tarafdagi "Davolash yo'nalishi" yorlig'ini kengaytiring. Agar siz ushbu hududlardan tashqarida yashasangiz, o'z hududingizda EMDR terapevtlarini topish uchun Google kabi onlayn qidiruv tizimidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Sekin boshlashni kuting
Haqiqiy EMDR terapiyasi boshlanishidan oldin, bemor va terapevt tayyorgarlik davrini boshlaydilar. Bu bemorning sog'lig'i va terapiyaning muvaffaqiyati uchun juda muhim, chunki terapevt bemorga terapiya davomida muhokama qilingan shikastli xotiralarni bartaraf etishning turli usullarini o'rgatadi. Bu usullar oxir -oqibat bemorga keyingi mashg'ulotlar paytida paydo bo'ladigan og'riqli va shikastli xotiralarga hissiy munosabatini nazorat qilish yoki "tinchlantirish" ga yordam berishi kerak.
Tayyorgarlik bosqichi har xil bo'ladi, bu bemorga va shikastlanishni boshqarish qobiliyatiga bog'liq. Ko'pgina terapevtlar bemorni odatda bir yoki ikkita boshlang'ich mashg'ulotdan so'ng tayyor deb hisoblaydilar, lekin oldinga siljish qarori terapevtning xohishiga bog'liq. Tayyorgarlik bosqichining oxiri bemorning tayyorligi bilan belgilanadi
3dan 2 qism: Har bir mashg'ulotga tayyorgarlik
Qadam 1. Kontakt linzalarini taqishdan saqlaning
EMDR terapiyasi bilan bog'liq ko'zlarning tez harakatlanishi tufayli bemorlarning ko'zlari seans paytida tez -tez quriydi. Agar siz kontaktli linzalarni kiysangiz, seans uchun ko'zoynakni almashtiring yoki linzalar qutisi va echimini seansingizga olib keling, shunda kontaktni boshlashdan oldin kontaktlaringizni olib tashlashingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'z tomchilarini olib kelishni o'ylab ko'ring
Kontakt linzalarini olib tashlashdan tashqari, seansga ko'z tomchilarini olib kelishingiz mumkin. Ko'pgina bemorlar EMDR terapiyasi bilan bog'liq ko'z harakatlari natijasida quruq, tirnashgan ko'zlarni boshdan kechirishadi. Agar siz quruq ko'zlarga moyil bo'lsangiz yoki mashg'ulot paytida quruq ko'zlar paydo bo'lishidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, sun'iy ko'z yoshlari deb ham ataladigan, reydratsiyali ko'z tomchilarini olib keling. Ular ko'pchilik dorixonalarda va dorixonalarda mavjud bo'lib, quruq ko'zlarni yoshartirishga yoki ularning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Og'riqli xotiralar keltirishga tayyorlaning
EMDR terapiyasining maqsadi bemorga shikastlangan voqea xotiralarini yaxshiroq qayta ishlashiga imkon berishdir. Buning uchun siz stressli, og'riqli va umuman yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lgan shikastli xotiralarga qarshi turishga tayyor bo'lishingiz kerak. Biroq, EMDR terapiyasining afzalligi shundaki, siz bu xotiralarni o'qitilgan mutaxassis rahbarligida xavfsiz va xavfsiz muhitda qarshi olishingiz mumkin.
Ayniqsa, davolanishning dastlabki bosqichlarida, qayg'u, noqulaylik yoki og'riqning bir darajasini kuting
4 -qadam. Keyin dam olishni rejalashtiring
EMDR terapiyasi og'riqli yoki yoqimsiz xotiralarni uyg'otishni nazarda tutganligi sababli, bemorlarga, agar iloji bo'lsa, mashg'ulotdan keyin qolgan kunlarni dam olish tavsiya etiladi. Ba'zi ekspertlar sessiya tugagandan so'ng uyda dam olishga harakat qilishni maslahat berishadi. Bu ham bemorni xafa qilgan xotiralarni eslagandan keyin tinchlantirishga, ham EMDR sessiyasida boshlangan davolanishni davom ettirishga yordam beradi.
Iloji bo'lsa, mashg'ulotlarni bir necha kunga rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz ish joyiga qaytmaysiz. O'zingizni EMDR sessiyasidan so'ng, dam olish va davolanish paytida paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir
5-qadam. Sessiyadan keyingi emotsional javobni kuting
Ko'pgina bemorlar seansdan keyin bir necha kun davomida hissiy reaktsiyalarni buzishadi, ayniqsa kuchli javoblar bir necha hafta davom etadi. Bu javoblar normaldir va ularni keyingi mashg'ulot boshida terapevtga aytib berish kerak. Ba'zi bemorlar depressiv epizodlarni keltirib chiqaradigan haddan tashqari reaktsiyalarni boshdan kechirishadi va bemorning xavfsizligini ta'minlash uchun bu hodisalar haqida darhol terapevtga xabar berish kerak. Uchrashuvdan keyingi kunlarda umumiy javoblar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- tushuncha tuyg'ulari
- yorqin yoki xafa bo'lgan orzular
- kuchli his -tuyg'ular
- bloklangan yoki unutilgan xotiralarni eslash
3 dan 3 qism: EMDRdan maksimal foyda olish
Qadam 1. Uchrashuvlar jadvaliga rioya qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'liq sakkiz fazali davolanish kursini o'tamagan bemorlar davolanishning ijobiy ta'sirini yo'qotishi yoki hech qanday muhim foyda ko'rmasligi mumkin. Shu sababli, agar siz yoki sizning terapevtingiz EMDR muolajalari sizga yordam berishi mumkin deb hisoblasangiz, to'liq davolanish kursiga o'tishingiz shart.
- Birinchi bosqich - terapiyaning bu bosqichi terapevt bemorning tarixini olib tashlashni o'z ichiga oladi. Keyin terapevt bemorning rivojlanishiga tayyorligini baholaydi va bemor bilan birgalikda davolash rejasini ishlab chiqadi.
- Ikkinchi bosqich - davolanishning ikkinchi bosqichida terapevt bemor bilan birgalikda ular hissiy og'riq va travma bilan kurashishning bir qancha usullari mavjudligiga ishonch hosil qiladi. Ushbu bosqichda terapevt bemorga stressni kamaytirishning turli usullarini o'rgatishi va ular paydo bo'lgach, bezovta qiluvchi his-tuyg'ularni davolash rejasini ishlab chiqishi mumkin.
- Uchdan oltinchi bosqichgacha - davolanishning ushbu bosqichlarida bemor shikastlangan xotira bilan bog'liq bo'lgan aniq vizual tasvirni, o'zlari haqida salbiy e'tiqodni, o'zlari haqida ijobiy e'tiqodni va boshqa his -tuyg'ular yoki hislarni aniqlaydi. xotira bilan bog'liq. Ushbu bosqichlar davomida mashg'ulotlar ko'z harakatidan foydalanishga qaratiladi. Terapevt, shuningdek, bemorga o'zlari aniqlagan ijobiy ishonchga e'tibor qaratishni o'rgatadi.
- Ettinchi bosqich - ettinchi bosqichda terapevt bemor bilan travmada qandaydir yopilish turini topadi. Agar terapevt hali buni qilmagan bo'lsa, ular endi bemordan bir hafta mobaynida jurnalni yuritishni so'rashni boshlaydilar va bemor o'z haftalik mashg'ulotlarini o'tkazishda uyda foydalanish uchun o'z-o'zini tinchlantirish va davolashning ikkinchi bosqichini joriy etish ustida ishlaydilar. jurnali
- Sakkizinchi bosqich - bu (potentsial) oxirgi bosqichda terapevt bemorning qancha yutuqlarga erishganini ko'rib chiqadi va qanday oldinga siljish kerakligini baholaydi.
2 -qadam. Ochiq va halol bo'ling
Ko'p jihatdan, har bir EMDR sessiyasining davomiyligi bemor tomonidan belgilanadi. Bemor har doim terapevtga ma'lum bir mashg'ulotda qancha gapirish kerakligini, o'zlarini davom ettirishni qulay his qiladimi yoki to'xtatishni afzal ko'radimi, o'zi hal qiladi. Ammo bularning barchasi orqali siz terapevtingizga muhokama qilayotgan hamma narsada halollikni taklif qilishingiz muhim.
- Agar siz biron bir mavzuni davom ettirishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizni qulay his qilmasangiz, bu juda yaxshi. Biroq, voqeaning shikastlanishidan to'liq o'tib ketish uchun, oxir -oqibat, tajribaning barcha jihatlarini ochib berish kerak bo'ladi.
- Bemor sifatida siz tafsilotlarni yoki xotiralarni yashirishga haqlisiz, bu ma'lumotni oshkor qilish qulayroq bo'ladi, lekin shuni bilish muhimki, ma'lumotni uzoq vaqt ushlab turish davolanish muddatini uzaytiradi va shifo jarayonini kechiktirishi mumkin.
3 -qadam. Yangi kurashish ko'nikmalarini rivojlantiring
Travma haqidagi xotiralar bemorning ongida saqlanib qolsa -da, EMDR terapiyasining muvaffaqiyatli kursi ilgari bu xotiralar bilan birga kelgan og'riqli alomatlarni kamaytirishga yoki butunlay yo'q qilishga yordam berishi kerak. Xotira endi orqaga qaytish, vahima qo'zg'ashlari yoki travma alomatlarini keltirib chiqarmasa, terapevt va bemor bu xotiralarni qayta ishlash va yashashga yordam beradigan yangi ko'nikmalarni, shuningdek kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishni rivojlantira boshlaydi.
