Biz hammamiz bir paytlar ishonchsizlik bilan shug'ullanamiz; Bu bizning korxonamiz muvaffaqiyatli bo'ladimi yoki biz uchun yomon yakun topishini aniqlashning tabiiy usuli. Agar katta kanyondan mototsiklda sakrash yoki o'tmaslikka qaror qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi sifat. Ammo kundalik hayotda, hatto do'stlar bilan halol gaplashish kabi kichik vazifalarni bajarishga ham o'zingizni ishonchsiz his qilish, er yuzida o'tkazgan vaqtingizdan zavqlanish imkoniyatini cheklaydi. Hayot doimo o'zgarib turadi va bugun barqaror bo'lgan narsa ertaga buzilishi yoki yo'q bo'lib ketishi mumkin. Ammo agar siz o'zingizni qudratli qilsangiz, har doim o'z xohishingiz bilan qayta qurishingiz, engishingiz va oldinga siljishingiz va qayerga bormasangiz baxt topishingiz mumkin. Xavfsizlikni bartaraf etish yo'lida bo'lish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ob'ektiv bo'lishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni biror narsaga erisha olmasligingizni his qilsangiz, bir lahzaga o'zingizni chetga surib, o'zingizni butunlay boshqacha odam deb tasavvur qiling. Sizning vaziyatingizda boshqa odamga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz ko'pchilikni tanimaydigan partiyaga borishdan asabiy bo'lsangiz yoki yangi ish uchun intervyu olsangiz, xuddi shunday vaziyatda bo'lgan odamga qanday maslahat berishni o'ylab ko'ring. Agar siz unga shunday qarasangiz, qo'rqishingizga hojat yo'qligini va agar o'z fikringizni shu joyga jamlasangiz, muvaffaqiyatga erishishingizni ko'rasiz.
2 -qadam. Qo'rquvlaringizni yozing
Sizni xavotirga solayotgan barcha narsalarni va biror narsaga erisha olmasligingizni his qiladigan omillarni yozing. Ularni o'qib chiqing va ulardan qanchasi oqilona va qanchasi faqat salbiy fikrlash mahsuli ekanligini o'zingizdan so'rang. Vaqtingizni ajrating, ota -onangizni ko'ngli qoladimi yoki xohlagan hayotingiz yo'qmi, qo'rquvingiz nimada ekanligini o'ylab ko'ring. Qarang, qancha qo'rquvlaringiz bilan kurashishingiz mumkin va sizni tashvishga solayotgan barcha narsalar uchun qancha ijobiy echimlarni o'ylab topishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatsizlikdan yoki yomon ko'rinishdan qo'rqish tabiiydir. Vaqti -vaqti bilan hamma bu qo'rquvga ega. Vaholanki, o'zingizni hech narsaga qodir emasdek his qilish g'ayritabiiydir
3 -qadam. Siz erishgan barcha muvaffaqiyatlarni eslang
O'zingizni xijolat qilgan, biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki ahmoqona ko'rinadigan vaqtlarga e'tibor qaratishning o'rniga, siz juda yaxshi bajargan vaqtlaringizga uzoq vaqt qarashingiz kerak. Maktabda qanday yutuqlarga erishganingiz, do'stligingiz saqlanib qolgani yoki hazil tuyg'usi tufayli bir guruh odamlarni buzib tashlagan paytlaringizni tasavvur qiling. Qancha ajoyib vaqtlarni eslasangiz, kelajakda ularning ko'piga ega bo'lishingizga ishonchingiz ortadi.
Muvaffaqiyatlaringizning har birini ular sodir bo'lgandan keyin yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Ish stolida muvaffaqiyat jurnalini saqlang va uni mag'rur yutuqlar va yoqimli xotiralar bilan to'ldiring. Agar siz o'zingizni hech narsaga qodir emasligingizni his qilsangiz va o'zingizni hech narsa qila olmasligingizni his qilsangiz, o'z ro'yxatingizga nazar tashlab, qanday ajoyib, qobiliyatli odam ekanligingizni eslay olasiz
4 -qadam O'zingizga savol bering: "Eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin?
O'z javobingizga halol bo'ling. Agar siz yangi soch turmagingiz bo'lsa va bu bir necha odamlarga yoqmasa, demak, bu dunyoning oxiri bo'lmaydi. Agar siz uni umuman yomon ko'rsangiz, nima bo'lishini biling - soch o'sadi. Bu bema'nilik sizni boshqa narsaga urinishdan to'xtatib qo'ysin. Agar siz eng yomon narsa unchalik yomon emasligini tushunsangiz, siz dinamik bo'lishga va tavakkal qilishga moyil bo'lasiz.
Agar siz qachon javoblaringiz oqilona bo'lishni to'xtatib, kulgili bo'la boshlaganini ayta olmasangiz, uni sezgirligiga ishongan odam tomonidan boshqarishga harakat qiling. Ular sizning eng yomon holatingiz mumkin yoki o'ta o'ylanganligini aytib berishlari kerak
5 -qadam. Endi o'zingizga savol bering: "Nima bo'lishi mumkin?
Bu xavfli odamlar deyarli qila olmaydilar. Aytaylik, siz kimdir bilan birinchi uchrashuvga borishdan asabiysiz. Eng yaxshi voqea - bu siz va odam uni urishidir, va mazmunli va qoniqarli munosabatlarni boshlang. Bu sanani davom ettirishning hojati yo'qmi? Garchi eng yaxshi narsa har doim ham bo'lavermasa ham, uni stolga qo'yib qo'yish sizga yangi vazifalarga ijobiy fikr bilan yondashishga yordam beradi.
Yangi ishni boshlashdan oldin, siz hatto sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalarni yoki uchta eng yaxshi narsani yozib olishingiz mumkin, shuning uchun vaqti kelganda ular sizning ongingizda qoladi
6 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni eslang
O'zingizni xavfsiz his qilish uchun siz o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni ongingizda saqlashingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing, do'stligingizdan tortib aql -zakovatingizgacha va kimdir bilan muloqot qilganingizda, uni ongingizda saqlang. Ishonchsiz odamlar o'zlarini faqat yomon tomonlariga qaratishadi, bu esa o'zlarini baxtsiz his qilishlariga olib keladi.
O'zingizga xos bo'lgan salbiy narsalarga qarab, siz ularga e'tibor qaratasiz va o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni e'tiborsiz qoldirasiz. Agar siz uzoq vaqt o'zingizga qattiq munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, dastlab o'zingiz haqingizda biror narsa haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin
7-qadam. Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling
Agar siz uzoq vaqtdan beri shunday qilsangiz, o'z-o'zidan salbiy suhbatni payqash qiyin. Agar siz doimo o'zingizni mag'lub, muvaffaqiyatsiz yoki to'g'ri ish qila olmasligingizni aytsangiz, siz abadiy shunday his qilasiz. Buning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni aytib berishga harakat qiling, shunda siz sog'lom fikrlash va yaxshi ishlash istagi bilan yangi vazifalarga hujum qilasiz.
-
O'zingizni ijobiy suhbatlashish va o'zingizni suiiste'mol qilishda sizga yordam berish uchun foydali mashq-har bir salbiy narsa uchun o'zingiz haqingizda ikkita samimiy yoqimli gapni aytib berish. Ular qarindosh bo'lishi shart emas.
Masalan, agar siz qahvaning sovishini kutmaganingiz uchun tilingizni kuydirib, "ahmoq! Bu ahmoqona harakat edi" deb qasam ichgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday eslatib qo'yishingiz kerak: "Lekin men tennis o'ynayman. juda yaxshi, va men hazil tuyg'usini yaxshi bilaman ". Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin siz o'zingizni maqtaganingizda munosabatingizni o'zgartirasiz
8 -qadam. Nega o'zingizga yo'q deb aytayotganingizni so'rang
Ha deb tez -tez aytishni boshlang. O'zingizga nima uchun yangi tajribaga "yo'q" demoqchi ekanligingizning barcha sabablarini aytib berishning o'rniga, "ha" deb aytsangiz nima bo'lishi mumkinligini tushunishga harakat qiling. Agar sizning barcha javoblaringiz to'g'ri bo'lsa ham, ha ssenariysi yangi va kutilmagan hodisalarga olib kelishi mumkin. Agar siz yangi tajribaga "ha" deb javob berganingizdan so'ng, ozgina jarohat olsangiz, sog'ayib ketishingiz mumkin va siz shunchaki "yo'q" deganingizdan ko'ra, sizda yangi tajriba bo'ladi. Agar bundan hech narsa chiqmasa, siz o'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor, ijobiy va ochiq odamsiz deb o'ylashdan xursand bo'lishingiz mumkin.
-
Ayting -chi, musiqa darsingizdagi uzoq do'stingiz sizga yaqinlashib, guruh ochmoqchi ekanliklarini aytadi va ular sizni qo'shilishingizni xohlashadi. Sizning avtomatik javobingiz shunday bo'lishi mumkin: "Yo'q, men hech qachon guruhda bo'lmaganman va siz, albatta, qanday muvaffaqiyat qozonishni bilmayapsiz, bundan tashqari, men o'zimni musiqachi deb o'ylamayman va men ham bunday qilmayman" darslarga vaqtim yo'q va …"
Bunday fikrlash tarzida, hech narsa hech narsaga ketmasdan oldin, siz o'zingizni yopib qo'ygansiz va bu g'oyaning potentsialini o'rganishni rad qilgansiz. Siz bu do'stingiz va ularning do'stlari bilan bog'lanishingiz, qiziqarli tajriba orttirishingiz va yangi hikoyani aytib berishingiz mumkin. Ha deb ayting va u sizni qaerga olib borishini ko'ring
O'zaro munosabatlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, yuqoridagi amallarni bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, o'z-o'zidan baxt topish ham yaxshi samara beradi. Agar siz umuman baxtli odam bo'lsangiz, ehtimol siz boshqalarni va sherigingizni baxtli qilasiz; shuning uchun sizni ishonchga olib keladi va ishonchsizlikdan uzoqlashtiradi.
2dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. Kompaniyani tarbiyalashda davom eting
Do'stlaringiz va ularning boshqalarga, o'zlariga va sizga bo'lgan munosabatiga e'tibor bering. Agar siz ko'pchilik do'stlaringiz har kuni tanqid qilib, kiyim -kechak, tanani, qarorlarni, nutqni yoki xulq -atvorni tanqid qila boshlaganini payqasangiz, siz kamroq do'stona do'stlar qidirishingiz mumkin. Boshqalar haqida yaxshi gaplarni aytadigan va hukm chiqarishga shoshilmaydigan odamlarni topishga harakat qiling.
Bir nechta salbiy do'stlar bo'lish juda yaxshi bo'lsa -da, agar siz atrofingizda negativlik bilan o'ralgan bo'lsangiz ham, u sizga qaratilmagan bo'lsa ham, siz uning ta'sirini o'zlashtirasiz. Agar sizning do'stingiz ahmoqona soch turmagini boshqa birovga ko'rsatgan bo'lsa ham, agar sizga bu soch turmagi yoqsa, endi siz o'zingizni adashganday his qilyapsiz va o'z fikringizga bo'lgan ishonchni yo'qotyapsiz
2 -qadam. Boshqalarga nisbatan kechirimli bo'ling
O'zingiz hukm chiqarishga shoshilmang. Boshqalarni qo'yishga urinish, bu sizni ko'taradi, lekin haqiqatan ham, har safar kimnidir yiqitganingizda, siz ham o'zingizga tegishli bo'lgan sifatni tanqid qilasiz va o'zingizni yiqitasiz. Buning o'rniga boshqalarni ko'taring. Do'stlar orttirish va mazmunli munosabatlar o'rnatish bilan siz nafaqat omadli bo'lasiz, balki o'zingizni yuksaltirasiz.
- Agar siz o'zingizni boshqalarning muvaffaqiyatsizligi yoki qarorini qoralayotganingizni sezsangiz, nima uchun bunday qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar sizning dastlabki fikringiz "ular xato qilgani uchun" bo'lsa, biroz qattiqroq o'ylang. Nima uchun noto'g'ri? Qanday kontekstda? Sizning madaniy kelib chiqishingizmi yoki qanday tarbiyalanganligingiz sizni shunday o'ylashga majbur qilyaptimi?
- Boshqa mamlakatdan yoki madaniy kelib chiqishi bo'lgan odam ham shunday his qiladimi? Kimdir siz qilmagan ishni boshqacha qilayotgani yoki siz tanlamagan tarzda yashayotgani uchun, bu ularni avtomatik ravishda xato qilmaydi.
3 -qadam. Har kuni sizni hayajonlantiradigan ishni bajaring
Bu xavfli bo'lishi shart emas - shaharning biron bir joyiga o'z -o'zidan bormang va tasodifiy do'konga kiring. U erda nima topganingizni ko'ring. Xodim bilan gaplashishga harakat qiling. Siz qanchalik yangi va qiziqarli tajribalarni boshdan kechirsangiz, siz yangi narsalardan yoki yangi odamlardan qo'rqishning o'rniga hayotdan hayajonlanasiz. Agar siz har kuni hayajonli ishlarni bajarishga qodir ekanligingizni bilsangiz, unda siz har qanday urinish muvaffaqiyatsiz tugashi haqida o'ylashni bas qilasiz.
Agar siz o'z tasviringiz haqida o'zingizni bilsangiz, kiyim-kechak do'koniga odatdagidan ko'proq borib, didingizga mos kelmaydigan kiyimlarni sinab ko'ring. O'zingizni oynada ko'rinishingiz bilan o'zingizga kuling. Siz kutilmaganda sizga mos keladigan narsani topishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizning tanish kiyimlaringiz bor, ular hozir biroz kulgili tuyulishi mumkin. Iloji boricha tez -tez yangi narsalarni sinab ko'ring
Qadam 4. Siz hal qila oladigan kamchiliklarni bartaraf qiling
Agar siz o'zingizning dog'laringizdan yoki o'z ovozingizning ovozidan nafratlansangiz, unda bu borada siz qila olmasligingiz mumkin. Agar sizda kamchiliklar bo'lsa, ularni o'zgartira olmaysiz, ularni qabul qilish ustida ishlashingiz kerak. Ammo, agar siz o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar bo'lsa, masalan, qanday qilib stressga tushib qolsangiz, rahm -shafqatli bo'lmasligingiz yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, siz ishlashingiz mumkin bo'lgan narsalar ustida ishlash uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz kerak. Albatta, biz hammamiz ma'lum bir xulq -atvor bilan tug'ilganmiz va o'zingizni butunlay o'zgartirish qiyin, lekin siz, albatta, yaxshilashingiz mumkin bo'lgan fazilatlarni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
- Agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni yaxshilash uchun chora ko'rsangiz, siz o'zingizni xavfsiz his qilish uchun ketasiz.
- Hech kim o'zingiz haqingizda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlash oson, keyin unga o'tish kerakligini aytmagan. Ammo bu boshqa variantdan ko'ra yaxshiroqdir: barmog'ingizni ko'tarmasdan, o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni abadiy xafa qilish.
5 -qadam. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni to'xtating
Xavfsiz bo'lishingizni kafolatlashning eng yaxshi usullaridan biri - o'zingizni tanish odamlar bilan, hatto televizorda ko'rgan odamlar bilan solishtirishdir. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni hech qachon boshqa odamlar bilan baholay olmasligingiz sababli o'zingizni yomon, kambag'al, muvaffaqiyatsiz yoki boshqa yoqimsiz narsalarni his qilishning yo'lini topasiz. Buning o'rniga, hayotingizni boshqalarning xohishiga ko'ra emas, balki o'z me'yorlaringiz bo'yicha yaxshilaydigan narsalarga e'tibor qarating.
Agar siz etarlicha harakat qilsangiz, har doim sizdan ko'ra sog'lom, boy va dono odamni topa olasiz. Ammo, ehtimol, ko'p odamlar borki, ular ham sizga qaysidir ma'noda o'xshab qolishlarini xohlashadi. Maysa har doim yashilroq bo'ladi, va siz hamma narsani mukammal deb hisoblagan odam, u boshqasi bo'lishini orzu qilishi mumkin
6 -qadam. Yaqin do'stingiz bilan gaplashing
Ishonchsizlikdan qutulishning bir usuli - yaqin do'stingiz bilan gaplashish. Sizni biladigan va tushunadigan odamga ega bo'lish sizni xolis nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi va sizni tashvishlaringiz yoki qo'rquvlaringiz mantiqsiz deb hisoblaydi. Yaxshi do'st sizni xursand qiladi, maqsadlaringizga erishishingiz mumkinligini aytadi va hayotingizni o'rab turgan har qanday salbiy va shubhalarni bartaraf etishga yordam beradi.
Ba'zida, biror narsani gapirish - bu hal qilishning yarmi. Siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning ishonchsizligingizni ichingizga to'ldirgansiz
Qadam 7. Biror narsada ustun bo'lish uchun ishlang
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilishning bir yo'li - biror narsada yaxshi bo'lish. Bu raqsga tushish, hikoya yozish, rasm chizish, hazil qilish yoki chet tillarini biluvchi bo'lishi mumkin. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar; Eng muhimi, siz: "Hey, men chindan ham buni yaxshi bilaman", deb aytadigan narsaga etarlicha vaqt va kuch sarflagansiz. Biror narsada muvaffaqiyat qozonish uchun harakat qilish va uni muntazam ravishda bajarish majburiyati, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ochig'ini aytganda, siz boshqa odamlarni hayratda qoldirish uchun maydonning eng yaxshi futbolchisi yoki matematika sinfining eng zo'r o'quvchisi bo'lishni maqsad qilmasligingiz kerak. O'zingizni mag'rur qilish uchun buni qilishingiz kerak
Qadam 8. O'zingizga kulishni o'rganing
Umuman olganda, ishonchsiz odamlar o'zlarini jiddiy qabul qilishadi. Ular har doim o'zlarini muvaffaqiyatsiz yoki xijolat bo'lishidan xavotirda. O'zlari haqida hazil -mutoyibaga ega bo'lgan va vaqti -vaqti bilan har kim o'zini ahmoq qilib qo'yishini tushunadigan odamlar o'zlarini xavfsizroq his qilishadi, chunki ular vaqti -vaqti bilan chalkashib ketishini tan olishadi. Siz o'zingizni ustingizdan kulishni, agar biror narsa rejadagidek ketmasa, hazil qilishni o'rganishingiz kerak. Kunni kulgi va hamma narsa yaxshi ketayotgani haqida qayg'urish bilan qarshi olish katta yengillik bo'ladi.
Bu siz o'zingizni juda kamsitishingiz va har doim o'z hisobingizdan kulishingiz kerak degani emas. Ammo bu o'zingizga engilroq va kechirimli munosabatda bo'lishingiz kerakligini anglatadi; Agar siz o'zingizga ustingizdan kulsangiz, odamlar sizning atrofingizda o'zlarini qulay his qiladilar, chunki ular sizni xafa qilishdan qo'rqmaydilar va buning evaziga o'zingizni qulay his qilasiz
Qadam 9. Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling
O'zingizni ishonchsiz his qilishingizning bir sababi, siz noaniqlik bilan kurashishdan nafratlanasiz. Siz ziyofatda, yangi darsda yoki ko'p odamlarni tanimaydigan safarda nima kutayotganingizni bilmasligingiz mumkin. Muayyan vaziyatda nima bo'lishini bashorat qila olmasangiz ham, o'zingizni biroz yaxshiroq his qilasiz, bu haqda ko'proq ma'lumot to'plab, o'zingizni nazorat ostiga olasiz. Bu sizga nima bo'lishidan o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, agar siz ziyofatga borsangiz, u erda kim bo'lishini, odamlar u erda qanday ishlar qilishini, kiyinish kodi qanday bo'lishini va hokazolarni bilishga harakat qiling, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. nima kutish kerak.
- Agar siz prezentatsiya berishdan xavotirda bo'lsangiz, unda qancha odam bo'lishini, xona qanday bo'lishini, yana kimlar taqdimot qilishini va hokazolarni bilishingizga ishonch hosil qiling, shunda sizni tashvishga soladigan X omillari kamroq bo'ladi..
10 -qadam. Yolg'iz emasligingizni unutmang
Siz o'zingizni dunyodagi yagona odam deb o'ylashingiz mumkin, u doimo o'z -o'zidan shubhalanadi yoki o'zini hech narsaga ishonmaydi. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi, hatto supermodellar ham, muvaffaqiyat qozongan ishbilarmonlar ham o'zlarini qachondir xavfsiz his qilishgan. Xavfsizlik - bu hayotning bir qismi, va agar siz o'zingizni ishonchsizligingizdan to'xtatsangiz, siz allaqachon o'zingizni yaxshi his qilasiz! Har bir inson o'ziga ishonmaydigan narsaga ega va sizning shubhalaringiz mutlaqo normaldir. Buni bilish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin.
11 -qadam. Muntazam meditatsiyani sinab ko'ring
Ko'zlaringizni yumgan holda o'tiring yoki yoting, 10 daqiqa davomida faqat nafasingizni jamlang. Boshingizni stressga olib keladigan har qanday fikrlardan tozalashga harakat qiling va tanangizdagi jismoniy zo'riqishni ketkazing.
Meditatsiya sizning e'tiboringizni ishonchsizlik va tashvishlardan chalg'itishi mumkin, bu sizga tinchlik va xotirjamlik hissini qoldiradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz uyalayotgan bo'lsangiz, o'z ustingizdan kuling va baxtli bo'lishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida jahlingiz chiqsa yoki o'zingizni jimgina kaltaklasangiz, qilayotgan ishingizdan zavqlanish imkoniyatini yo'qotasiz va bundan buyon sizni butun ahvol qayg'uga soladi. Agar kulib yuborsangiz, davom etishingiz va dam olishni davom ettirishingiz mumkin.
- O'zingiz qiziqtirgan mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullaning va iloji boricha tez -tez shug'ullaning. Bu o'zingiz yoki guruh bilan qilishingiz mumkin. Agar siz boshida unchalik yaxshi bo'lmasangiz yoki bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni professional sifatida his qilmasangiz ham, siz o'zingizga boshqa xususiyatni berasiz va agar guruh bilan munosabatlarni o'rnatsangiz. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanish, piyoda yurish, to'qish, o'qish, suratga olish, rasm chizish, asbob chalish, hasharotlar yig'ish, til yoki kompyuter dasturlarini o'rganish yoki o'z jamoangizda ko'ngillilik qilish - yaxshi misol.
- Ish bilan band bo'ling va hozir hayot bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling. Keyin qo'lingizda qayg'uli fikrlar haqida o'ylashga ko'p vaqt qolmaydi.
- Agar kimdir sizni tanqid qilayotgan bo'lsa, orqaga chekining va xolisona o'ylab ko'ring: "Ularning aytganlari to'g'rimi? Ular bu haqda turli tomondan o'ylashganmi? Ular mening nuqtai nazarimni tushunyaptimi? Menga yechim taklif qilyaptimi yoki Meni o'zimni past his qilmoqchimisiz? " O'zingizni ularning o'rniga qo'ying.
- Boshqalarga yordam berishga harakat qiling, garchi bu "oddiy" bo'lsa ham - "Bu sizga o'zingizni ishonch hissini beradi va sizni qadrlashingizga ishonch hosil qiladi. Birgalikda harakat qilish/ishlash sizning ichingizda motivatsiya va quvonch hissini keltiradi. O'zingizni boshqalarga ham yoqtirasiz. o'zingiz kabi.
