Yuqori nafas yo'llari infektsiyalari (URI) odatda viruslar, bakterial infektsiyalar yoki atrof -muhitni qo'zg'atuvchi omillardan kelib chiqadi. Bu infektsiyalarning eng keng tarqalganiga shamollash, laringit, faringit, tonzillit, sinusit va traxeobronxit kiradi. URIlar nisbatan tez -tez uchraydi va ma'lum mavsumlarda yanada keng tarqalgan. Yaxshiyamki, o'zingizni infektsiyani oldini olish usullari mavjud, shu jumladan potentsial viruslar ta'sirini cheklash va immunitet tizimini mustahkamlash.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Viruslar ta'siridan saqlanish
1 -qadam. Qo'lingizni tez -tez sovun va suv bilan yuving
Virus bilan bevosita aloqada bo'lganingizda, agar qo'lingizni darhol yuvmasangiz, infektsiyaga chalinishingiz ehtimoli katta. Virus bilan zararlangan narsaga tekkaningizda va qo'lingizni yuvmaganingizda, tasodifan yuzingizga tegib, infektsiyani tizimingizga o'tkazishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yuving:
- Eshik tugmalariga tegish
- Masofadan boshqarish pulti yoki telefon kabi umumiy foydalaniladigan ob'ektlarga tegish
- Tutqichlar va boshqa keng tarqalgan ishlatiladigan narsalarga tegish
- Agar qo'lingizda iliq suv va sovun bo'lmasa, qo'llaringizni tozalash uchun dezinfektsiyalovchi vositalar, spirtli ichimliklar yoki boshqa dezinfektsiyalovchi vositalardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Shaxsiy narsalarni almashishdan saqlaning
Profilaktika chorasi sifatida, shaxsiy narsalaringizni boshqalar bilan bo'lishmaslikka harakat qiling, garchi ular yuqtirilmagan bo'lsa ham. Agar immunitet zaif bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Ulashishdan qochish kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Idishlar, suv stakanlari yoki idishlar va oziq -ovqat
- Sochiq
- Tish cho'tkalari
3 -qadam. Infektsiyani yuqtirgan odamlarga ta'sirini cheklang
Agar sizning URI bilan kelgan do'stingiz bo'lsa, telefon orqali qo'ng'iroq qilib, ularga shaxsan tashrif buyurishdan ko'ra, yaxshi tilaklaringizni bildiring. Kasal odam virusni sog'lom odamga osongina yuborishi mumkin (bu holda siz), shuning uchun iloji bo'lsa, kasal odam bilan vaqt o'tkazmaslik uchun choralar ko'ring.
Agar siz kasal odam bilan uchrashib qolsangiz yoki sog'liqni saqlash institutida, masalan, shifokor kabinetida ishlasangiz, odamning yonidan chiqishingiz bilan qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yuvib tashlang. Bundan tashqari, har qanday virus bilan aloqa qilmaslik uchun yuz niqobini taqish mumkin
Qadam 4. Odamlar gavjum bo'lgan joylarga sarflanadigan vaqtni cheklang
Siz gavjum joylarda vaqt o'tkazganingizda, siz yuqtirgan odam bilan tez -tez uchrashasiz. Siz, ayniqsa gripp yoki sovuq mavsumda, qochishingiz kerak bo'lgan joylarga savdo markazlari, bog'lar, kontsert joylari, jamoat uchrashuvlari, katta ofis binolari va mahalliy yig'ilishlar kiradi.
Agar sizning ishingiz ko'p odamlar bilan vaqt o'tkazishni o'z ichiga olsa, URI rivojlanish xavfini kamaytirish uchun yuz niqobini taqing
5 -qadam. Suvni chaying
Gargling suvi og'iz mukozasini nam saqlashga yordam beradi, bu infektsiya rivojlanishining oldini oladi. Suv, shuningdek, tomoq shilliq qavatida joylashgan bakteriyalar, viruslar va mikroorganizmlarni tozalashga yordam beradi.
Kuniga uch marta suvni chayishga harakat qiling. Xuddi shu ta'sirga erishish uchun siz iliq tuzli suvni chayishingiz mumkin
6 -qadam. Emlash qiling
URI yaratish ehtimolini kamaytiradigan vaksinalar mavjud. Xususan, grippga qarshi emlash keng tarqalgan va samarali. Ushbu vaktsinalar odatda otish shaklida beriladi.
Siz odatda grippga qarshi emlashni sog'liqni saqlash markazlarida, dorixonalarda va shifokor klinikasida olishingiz mumkin
Qadam 7. Ob -havoni yodda saqlang
Sovuq mavsumda xonangizga salqin namlagich qo'yishni o'ylab ko'ring. Namlagichlar burun va tomoqdagi membranalarni nam saqlashga yordam beradi, bu esa URI rivojlanishining oldini oladi.
Havo harorati tushganda tashqariga chiqsangiz, iliq kiying
Qadam 8. O'zingizni tirnash xususiyati beruvchi moddalarga ta'sir qilganda yuz niqobini taqing
Chang zararli bo'lishi mumkin va infektsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun iloji bo'lsa qurilish maydonlaridan qochish tavsiya etiladi. Agar qila olmasangiz, masalan, siz qurilishda ishlayotgan bo'lsangiz, ta'sir qiladigan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni cheklash uchun niqob taqing. Boshqa tirnash xususiyati beruvchi omillarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Tamaki tutuni, o'tin tutuni, avtomobil chiqindilari, polen va sanoatning ifloslanishi.
- Ovqat pishirish teshigining to'g'ri ishlayotganiga ishonch hosil qiling, chunki pishirish bug'lari URIga olib kelishi mumkin bo'lgan tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Immunitet tizimini mustahkamlash
Qadam 1. Nima uchun kuchli immunitetga ega bo'lish muhimligini tushuning
Immun tizimi to'g'ri ishlaganda, URIga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab infektsiyalar bilan kurashishga yordam beradi; ammo, immunitetni mustahkam ushlab turish ozgina mehnat talab qilishi mumkin, lekin siz qila oladigan ko'p narsalar bor, ular immunitet kuchini oshiradi.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, oq qon hujayralaringizdagi neytrofil funktsiyasini to'g'ri saqlashingiz mumkin. Bu funktsiya qisman infektsiyaga qarshi kurash uchun javobgardir. O'rtacha mashqlar tez yurish, yugurish, velosipedda suzish yoki suzishni o'z ichiga oladi.
Iloji bo'lsa, haftasiga besh marta 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling
3 -qadam. Yashil, bargli sabzavotlarni iste'mol qiling
Xochga mixlangan sabzavotlar deb ham ataladigan bu sabzavotlar, tanangizdagi epiteliya ichidagi limfotsitlarni tartibga solib, immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu limfotsitlar tanangizga kiradigan begona moddalardan himoyalanishning birinchi chizig'i uchun javob beradigan aril uglevodorod retseptorlari (AhR) tomonidan rag'batlantiriladi. Shuningdek, ular yaralarni tiklashda yordam beradi.
Har kuni to'rt -besh portsiyadan yashil bargli sabzavot eyishga harakat qiling
4 -qadam. S vitamini qo'shimchalarini oling
Bu vitamin immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan antioksidant. S vitamini tanadagi erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa nazorat qilinmagan holda infektsiyaga olib kelishi mumkin. Siz har kuni S vitamini qo'shimchasini olishingiz mumkin; Har kuni taxminan 500 mg dan 1 000 mg gacha antioksidant olish kerak.
Siz vitamin C ga boy ovqatlar ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bularga apelsin, limon, kivi, mango, qovun, papayya, ananas, rezavorlar va tarvuz kabi sitrus mevalar kiradi
5 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Agar siz etarli darajada uxlay olmasangiz, bu immunitet tizimining ish qobiliyatini pasaytiradi, shuningdek, tanangizdagi boshqa tizimlarning funktsiyalarini kamaytiradi. Siz uxlayotganingizda, tanangiz shikastlangan hujayralar va to'qimalarni o'sadi va tiklaydi, bu esa infektsiyaga qarshi kurashda tanangizni kuchliroq qiladi.
Sizning yoshingizga, turmush tarzingizga va boshqa omillarga qarab har kimga har xil miqdordagi uyqu kerak; ammo, umuman olganda, 18 va undan katta yoshdagi kattalarga taxminan etti dan to'qqiz soatgacha uyqu kerak, maktab yoshidagi bolalarga esa to'qqizdan o'n bir soatgacha uyqu kerak
6 -qadam Chekishni tashlang va boshqa zararli tirnash xususiyati beruvchi narsalardan saqlaning
Sigaret tutuni bilan nafas olayotganingizda, sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar burun, og'iz va tomoq shilliq qavatining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Qachonki, bu astar bezovta qilsa, tanangiz ko'proq shilimshiq ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida bakteriya va viruslarni ushlab qolishi mumkin, shuning uchun URI rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Qochish kerak bo'lgan boshqa moddalar orasida kimyoviy tutun, avtomobil chiqindilari va ovqat pishirish va yog'och tutuni bor
3 -dan 3 -qism: INFEKTSION tarqalishining oldini olish
Qadam 1. Siz yuqtirganingizni bilganingizda uyda qoling
Agar siz URIni ishlab chiqqan bo'lsangiz, o'zingizni kamida ikki yoki uch kun uyda saqlang (alomatlaringizga qarab, siz uyda uzoqroq turishingiz kerak bo'lishi mumkin). Shuni yodda tutingki, har safar yo'talayotganingizda, aksirganingizda va hatto gapirganda, siz boshqa birovni yuqtirish xavfi bor.
Qadam 2. Yutalganda va aksirganda og'iz va burunni yoping
URI juda yuqumli bo'lgani uchun, aksirish yoki yo'talayotganda og'iz va burunni yopish muhim; ammo, buni qo'l bilan qilmaslik kerak. Iloji bo'lsa, qo'lqop yoki to'qima ichiga hapşırma yoki yo'tal.
Qo'llaringizga yo'talishdan saqlanishning sababi shundaki, siz qo'llaringizni turli harakatlar uchun ishlatasiz, shu jumladan boshqalar tegishi mumkin bo'lgan narsalarga tegasiz, demak siz boshqalarga yuqtirishingiz mumkin. Agar qo'llaringizga yo'tal yoki aksirish bo'lsa, ularni iliq suv va sovun bilan yuving
3 -qadam. Siz yoki boshqa yuqtirgan odamlar tegadigan narsalarni tozalang
Viruslar va bakteriyalar infektsiyalanmagan odam ham tegadigan narsaga tegsa osonlikcha yuqadi. Shu sababli, kasal bo'lganingizda tegib turgan narsalarni tozalash juda muhimdir. Buning uchun 70% spirtli dezinfektsiyalovchi vositadan foydalanishingiz mumkin. Bu ob'ektlarga quyidagilar kiradi:
