Agar siz hech qachon sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz yoki qo'lingizni takroriy harakatlarni bajarishga majbur qiladigan ish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ehtimol siz yelkangizda zerikarli og'riqni his qilgansiz. Agar siz uxlayotganingizda yoki qo'lingizni ko'targaningizda yelkangiz og'riy boshlasa, rotator manjetingiz aybdor bo'lishi mumkin. Bilamizki, agar sizning yelkangizda harakatlanish chegarasi cheklangan bo'lsa, bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz rotator naychali shikastlanishlarning ko'pini uyda oddiy davolanish va mashqlar yordamida boshqarishingiz mumkin bo'ladi. Hatto qattiqroq yirtilib ketgan taqdirda ham, to'liq tiklanish uchun sizga faqat kichik jarrohlik kerak bo'ladi!
Qadamlar
3-usul 1: Uyda og'riqni boshqarish
Qadam 1. Siz ko'proq og'riq keltirmasligingiz uchun elkangizni dam oling
Sizning rotator manjetingiz yallig'lanishda va og'riqda qoladi, agar siz uni stressda qoldirsangiz, dam olishga biroz vaqt ajrating. Yaralangan qo'lingizni elkangizdan pastroq tuting, shunda tanangiz shifo topadi. Agar siz odatda ish uchun qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak bo'lsa, masalan, siz rassom yoki duradgor bo'lsangiz, zinapoyada yoki zinapoyada turing, shunda yelkangizni zo'riqtirmang.
- O'zingizning smenangiz davomida bir necha tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, siz tennis, beysbol yoki suzish kabi faol sport turlarini to'xtatishni xohlaysiz, chunki ular sizning yelkangizni chindan ham zo'riqtirishi mumkin.
- Yaralangan yelkangiz bilan og'ir narsalarni ko'tarishdan yoki ko'tarishdan saqlaning.
2 -qadam. Og'riqni yumshatish uchun muz to'plamini yelkangizga tuting
Muz to'plamingizni sochiq bilan o'rab oling, shunda u teringizga zarar bermaydi. Qachon og'riyotgan bo'lsangiz, o'ralgan paketni shikastlangan yelkangizga taxminan 20 daqiqa ushlab turing. Yelkangizda kuniga 4 marta muzdan foydalanishingiz mumkin.
Muz to'plamini hech qachon to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang, chunki u muzlashiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Og'riqni yo'qotish uchun issiq hammom yoki dush oling
Mushaklar va tendonlar bo'shashishi uchun eng issiq suvdan foydalaning. Bo'shashishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, faqat vannada yoki dushda namlang. Siz dam olayotganingizda, yengilroq massaj qilishga yoki cho'zishga harakat qilib, o'zingizni yaxshi his eting.
Agar siz cho'milishga qodir bo'lmasangiz, issiq to'plamdan ham foydalanishingiz mumkin
4 -qadam. Agar elkangiz shishgan yoki og'riqli bo'lsa, NSAIDdan foydalaning
Siz mahalliy dorixona yoki dorixonada naproksen yoki ibuprofen kabi NSAIDlarni sotib olishingiz mumkin. Qachonki elkangizda og'riq yoki shish paydo bo'lsa, shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling va dozani oling. Og'riqni yanada tinchlantirish uchun siz hatto NSAIDlarni boshqa issiq yoki sovuq og'riqlar bilan bog'lashingiz mumkin.
Hech qachon shishaning kunlik dozasidan oshib ketmang, chunki bu yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshiradi
5 -qadam. Yelkangizni zo'riqtirmaslik uchun o'zingizni yaxshi tuting
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, past holat rotator manjet kasalligi uchun bashoratchi bo'lishi mumkin. Oldinga egilish o'rniga, orqangizni to'g'rilab, boshingizni elkangizdan yuqoriga ko'taring. Siz o'tirganingizda, orqangizni yostiq bilan qo'llab -quvvatlang va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
To'g'ri pozitsiyada o'tirishga va turishga odatlanish uchun biroz vaqt kerak. Qachonki siz egilib yoki oldinga egilganingizni payqasangiz, turishingizni to'g'rilashga harakat qiling
Qadam 6. Bosimni engillashtirish uchun orqa yoki yoningizda uxlang
Tananing yon tomonida yotishdan saqlaning, chunki u og'riq keltiradi. Buning o'rniga, orqangizga yoki tananing boshqa tomoniga dam oling. Agar siz hali ham o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki og'riy boshlasangiz, baland yelkangiz ostiga yostiq qo'yib ko'ring.
7-qadam. Osonlik bilan olish uchun narsalaringizni qulay joylarga joylashtiring
Qo'lingizdan kelmaydigan narsani olishga urinish, og'riqni yanada kuchaytiradi, shuning uchun narsalarni yelka darajasiga qo'ying. Muntazam ravishda ishlatadigan narsalarni elkangiz ostidagi stolga yoki stolga joylashtiring, shunda siz mushaklaringizga kerak bo'lgandan ko'proq yuklamaysiz.
- Agar siz ob'ektlarni ko'chirishda muammoga duch kelsangiz, kimdirdan yordam so'rang.
- Agar biror narsani pastga siljita olmasangiz, zinapoyadan ham foydalanishingiz mumkin.
3 -usul 2: elka cho'zish va mashqlar
Qadam 1. Yelkangizni bo'shashtirmaslik uchun mayatnik tebranishlarini bajaring
Kreslo yoki stol orqasidan bir -ikki qadam orqaga turing va yaxshi qo'lingiz bilan ushlab turish uchun oldinga egiling. Yaralangan elkangizni bo'shashtiring va qo'lingizni pastga osib qo'ying. Kestirib, kichik doira bo'ylab harakatlantiring, shunda shikastlangan qo'lingiz oldinga va orqaga erkin siljiydi. Dam olishdan oldin kestirib, taxminan 5 daqiqa harakatlaning.
- Yelkangizni bo'sh qoldirish uchun sarkacni kun davomida 5-7 marta aylantiring.
- Agar sizning harakatchanligingiz cheklangan bo'lsa yoki yelkangiz juda zaif bo'lsa, bu cho'zish juda yaxshi ishlaydi.
- Agar siz ko'p og'riq sezmasangiz, pastga egilishga harakat qiling, chunki bu sizning elkangizni ko'proq harakatga keltiradi.
Qadam 2. Yelkaning orqa qismini cho'zish uchun shikastlangan qo'lingizni ko'kragiga torting
Mushaklaringizni zo'riqtirmaslik uchun yelkangizni bo'shashtiring va bo'shating. Yaralangan qo'lingizni yelka darajasiga ko'taring va uni ko'kragingizga o'tkazing. Boshqa qo'lingiz bilan shikastlangan qo'lingizning tirsagidan ushlang va tanangizga yaqinroq bosing. Taxminan 30 soniya ushlab turing va keyin dam oling.
- Haftaning ko'p kunlarida mashqlarni kuniga 4 marta bajaring, shunda bo'shashmang.
- Tirsagingizga qo'shimcha bosim o'tkazmang, chunki siz qo'lingizni ko'proq og'ritishingiz mumkin.
Qadam 3. Moslashuvchanlikni oshirish uchun sochiqni qo'llaringiz orasidan va orqangizdan ushlang
Qo'l sochig'ini o'rab oling, shunda u sizning belingiz bilan bir xil uzunlikda bo'ladi. Sochiqni shikastlanmagan qo'lingiz bilan ushlang va boshingiz orqasida ushlang. Yaralangan qo'lingiz bilan pastki orqa tomonga o'ting va sochiqning pastki qismini ushlang. Sochiqning uchlarini qattiq torting va o'z pozitsiyangizni 30 soniya ushlab turing. Qo'llaringizni almashtirishga harakat qiling va shikastlangan qo'lingizni tepada cho'zishni takrorlang.
- Ushbu mashqni kuniga 3 marta bajaring.
- O'zingizni egiluvchan his qilayotganingizda, qo'llaringizni orqangizning o'rtasiga yaqinroq yaqinlashtirishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz qo'llaringizni sochiqsiz orqangizda ushlab turishingiz mumkin.
- Agar siz shikastlangan qo'lingizni boshingizdan ko'tarib og'riqni his qilsangiz, bu cho'zishdan saqlaning.
Qadam 4. Yelkangizning old qismini mustahkamlash uchun qo'lingizni devorga ko'taring
Qo'lingizni devordan uzoqroq turing, shunda uni barmoqlaringiz bilan tekkizing. Yelkangizni bo'shashtiring va shikastlangan qo'lingiz bilan devorga cho'zing. Og'riqni sezmaguningizcha, barmoqlaringizni iloji boricha devor bo'ylab sekin ko'taring. Qo'lingizni sekin pastga tushirishdan oldin, pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
- Ushbu mashqni har kuni 2-4 marta bajaring va iloji bo'lsa, devor bo'ylab harakatlaning.
- Bundan tashqari, yon tomondan devorga ko'tarilishni sinab ko'rishingiz mumkin. Shikastlangan elkangiz bilan tananing yon tomoni devorga eng yaqin bo'lishi uchun turing. Yon tomonga cho'zing va qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
5-qadam. Qo'llarni ko'tarish ustida ishlash, oddiy harakatlar diapazoni
Qo'lingizni yon tomondan boshlang va elkangizni bo'shashtiring. Sekin-asta shikastlangan qo'lingizni ko'taring, shunda u tanangizning old tomoniga 30 graduslik burchak hosil qiladi. Qo'lingizni elkangiz ostidan ushlab turing, lekin iloji boricha yuqoriga ko'taring. O'z pozitsiyangizni taxminan 5 soniya ushlab turing. Takrorlashni tugatish uchun qo'lingizni sekin pastga tushiring.
- Quvvatni kuchaytirish uchun qo'lingizni 8-12 marta ko'tarishga harakat qiling.
- Qo'lingizni tez tushirmaslik uchun tirsagingizni ikkinchi qo'lingiz bilan ushlang.
- Qo'lingizni ko'tarishda o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, kuchingizni oshirish uchun qo'lingizda 0,45-0,91 kg og'irlikni ushlab turishga harakat qiling.
6 -qadam. Agar siz elkangizning kuchini oshirmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni devorga bosib ko'ring
Sochiqni aylantiring va uni bicep bilan tanangizning yon tomoniga qisib qo'ying. Eshik ramkasi ichida turing va eshiksiz yon tomonga qarang. Bosh barmog'ingiz yuqoriga qarab turishi uchun kaftingizni eshik ramkasining yon tomoniga bosing. Tirsagingizni 90 graduslik burchak ostida buking. Dam olishdan oldin kaftingizni devorga bir necha soniya bosib turing.
- Mashqni har biri 10 marta bajariladigan 5 to'plam uchun takrorlang.
- Shuningdek, mashqni tanangizning yon tomoni bilan devorga yaqinroq qilib bajarishingiz mumkin. Qo'lingizning orqa qismini kaftingiz o'rniga devorga bosing.
7 -qadam. To'liq elkali mashg'ulot uchun ichki yoki tashqi aylanishlarni bajaring
Eshik tutqichi yoki bel balandligiga yaqin boshqa turg'un narsaning atrofiga qarshilik tasmasini mahkamlang. Yaralangan yelkangiz bilan eshikka yaqin turing va tasmani ushlang. Tirsagingizni 90 gradus burchak ostida egib turing va bilagingizni tanangiz bo'ylab aylantiring. Qo'lingizni asta -sekin boshlang'ich holatiga qaytarishdan oldin, pozitsiyani hisoblab turing.
- Taxminan 3 ta to'plamni bajaring, ularning har birida 8 ta takrorlash mavjud.
- Mashqni qarama -qarshi tomondan shikastlangan yelkangiz bilan bajarishga harakat qiling, shunda qarshilik tasmasi tanangiz bo'ylab cho'ziladi. Yelkaning orqa qismini cho'zish va mashq qilish uchun qo'lingizni devordan uzoqroqqa burang.
3 -usul 3: Jarrohlik va tibbiy muolajalar
Qadam 1. Agar 1 haftadan keyin hamon og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz yelkangizni qimirlatayotganda hali ham og'riq yoki o'tkir og'riqni his qilsangiz, sizda rotator naychasining jiddiy shikastlanishi bo'lishi mumkin. Vahima qo'zg'ashning hojati yo'q, lekin sizni tekshirish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ularga har doim qilayotgan mashg'ulotlaringiz va qayerda siz eng ko'p og'riq his qilayotganingizni ayting.
- Shifokoringiz bo'g'imlarning shikastlanishi yoki ligamentlari yirtilganligini tekshirish uchun rentgen yoki MRG o'tkazishi mumkin.
- Agar siz jarohatingizni tekshirmasangiz, bu jiddiy muammolarga yoki hatto harakatsizlikka olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Vaqtinchalik og'riqni yo'qotish uchun kortikosteroid in'ektsiyasini sinab ko'ring
Agar siz uyquda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki og'riqingiz sizni muntazam bezovta qilsa, shifokoringiz bu in'ektsiyalarni tavsiya qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz og'riqni qisqa vaqt ichida engillashtirish uchun kortikosteroidlarni bo'g'imga kiritadi. Ammo, sizning og'riqingiz keyinroq qaytishi mumkin, shuning uchun bu doimiy davolanish emas.
- Kortikosteroidlardan doimiy foydalanish tendonlaringizni zaiflashtirib, kelajakdagi operatsiyalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kortikosteroidlarni rotator naychalarining shikastlanishiga tekshirish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazilmagan, shuning uchun ular siz uchun eng samarali davo bo'lmasligi mumkin.
3 -qadam. Katta rotatorli manjetning yirtilib ketishi yoki suyak shoxlariga operatsiya qiling
Agar sizning shifokoringiz rotator manjet va suyak o'rtasida jiddiy shikastlanish yoki ajralish aniqlasa, uni jarrohlik yo'li bilan qayta o'rnatishga to'g'ri keladi. Ko'pchilik yelka operatsiyalari minimal invaziv bo'lib, kasalxonada qolishni talab qilmaydi, shuning uchun xavotirlanishga hojat yo'q. Agar sizda kattaroq va murakkabroq yirtiq bo'lsa, bu ko'proq vaqt va tiklanishni talab qilishi mumkin.
- Jarrohlik variantlarini shifokoringiz bilan muhokama qiling, ular sizga nima tavsiya qilayotganini bilib oling.
- Faqat eng og'ir ko'z yoshlari to'liq elkasini almashtirishni talab qiladi va ular juda kam uchraydi.
Qadam 4. Operatsiyadan keyin qo'lingizni qimirlamasligi uchun sling yoki tayoq taqing
Qo'l va elkangizni qimirlatish sizni operatsiyadan keyin sog'ayib ketishingizga to'sqinlik qiladi, shuning uchun shifokor sizni sling yoki stabilizatorga joylashtirishi mumkin. Shifokor buyurganidan keyin sling va stabilizatorni doimo kiying. Agar siz slingni echishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizni tanangizga yaqin tutganingizga ishonch hosil qiling va elkangizni qimirlatishga urinmang.
Odatda 4-6 hafta davomida sling kiyish kerak bo'ladi
5 -qadam. Jarrohlikdan keyin sizning harakat doirangizni tiklash uchun jismoniy terapevt bilan ishlang
Operatsiyadan keyin sizning elkangiz zaiflashadi, chunki siz uni ishlatmaysiz, shuning uchun sizning fizioterapevtingiz kuchingizni tiklashga yordam beradi. Sizning jismoniy terapevtingiz o'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun passiv mashqlar bilan qo'l va elkangizni diqqat bilan siljitishdan boshlaydi. Yana bir necha haftadan so'ng, sizning fizioterapevtingiz sizga o'zingizni sinab ko'rishingiz uchun mashqlar berishi mumkin.
- Jismoniy terapevtingizga savollar bering, mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling, aks holda yelkangizni qayta tiklab olish xavfi bor.
- Ehtimol, operatsiyadan keyin bir necha oy davomida sizning elkangiz biroz og'riydi. Xavotir olmang, chunki bu normal holat va butunlay tuzalishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Maslahatlar
Siz katta yirtilib ketganidan keyin ham yelkangizning harakatlanish diapazonini yaxshi ushlab turishingiz mumkin. Shifokor yoki fizioterapevtning ko'rsatmalariga amal qiling, shunda siz tezda tuzalib ketasiz
Ogohlantirishlar
- Agar siz jarohat olganingizdan keyin qo'lingizni qimirlatganda o'tkir yoki kuchli og'riqni yoki qichishishni his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling, chunki sizda kuchli ko'z yoshlari bo'lishi mumkin.
- Agar siz rotator manjet muammolarini davolamasangiz, ular sizning elkangizda doimiy zaiflikka yoki harakatning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Trombotsitlarga boy plazma va elektroterapiya kabi muolajalardan saqlaning, chunki ular sizning rotator manjetingiz bilan bog'liq muammolarga yordam berishini isbotlovchi dalillar ko'p emas.
