Mutaxassislarning aytishicha, sizning hayz davringizning davomiyligi turlicha bo'lsa -da, odatdagi vaqt jadvalini har 28-31 kunda. Menstrüel tsiklning birinchi kunini bilish sizning shifokoringiz tomonidan tez -tez so'raladigan savol bo'lib, u sizning sog'lig'ingiz va oilangizni rejalashtirish to'g'risida xabardor qarorlar qabul qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning davringizni kuzatib, siz reproduktiv salomatligingizni saqlab qolish uchun hayz davrining birinchi kunini hisoblashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: davrning birinchi kunini aniqlash
Qadam 1. Menstrüel sikl nima ekanligini tushunib oling
Ayollar hayotida balog'at yoshiga etib, tug'ilgandan keyin hayz ko'rish boshlanadi. Menstrüel tsikl alohida bosqichlarga bo'linadi (follikulyar, ovulyatsiya va luteal) va sizning tsiklingizning birinchi kuni luteal fazani tavsiflaydi, bu sizning bachadoningizning qonga boy qoplamini qin orqali to'kib tashlashini anglatadi, bu hayz yoki hayz deb nomlanadi.
- Menstrüel tsikl, odatda, har 21-35 kunda, katta yoshli ayollarda va 21-45 yoshda sodir bo'ladi. Tsikl sizning davringizning birinchi kunidan keyingi hayzingizning birinchi kunigacha hisoblanadi.
- Menstrüel tsikl, estrogen darajasining o'zgarishi, luteinizing gormoni va follikulyar ogohlantiruvchi gormon bilan bog'liq. Tsiklning birinchi yarmida (follikulyar fazada) tanangiz estrogenga boy bo'ladi va urug'lantirilgan tuxum implantatsiyasiga tayyorgarlik jarayonida bachadon shilliq qavati qalinlashadi.
- Sizning tsiklingizning yarmida sizning tuxumdoningiz tuxumni fallop naychasiga chiqaradi. Bu bosqich ovulyatsiya deb ataladi. Homiladorlik ovulyatsiyadan bir necha kun oldin sodir bo'lganda sodir bo'lishi mumkin. Agar bu ovulyatsiya paytida ro'y bersa, homilador bo'lish ehtimoli juda kam, chunki sperma tuxumga o'tishi uchun etarli vaqt emas.
- Agar ovulyatsiya paytida chiqarilgan tuxum urug'lanmasa va bachadon shilliq qavatiga joylashtirilmasa, progesteron va estrogen miqdori pasayadi, bu esa luteal fazada bachadonning qalinlashgan qatlamini to'kilishiga olib keladi.
Qadam 2. Sizning tsiklingizning birinchi kunini tan oling
Sizning tsikl kunlarini tushunish sizga sog'lig'ingiz va oilangizni rejalashtirish to'g'risida qaror qabul qilishga imkon beradi. Hayz ko'rishning birinchi kunini va tsiklning davomiyligini aniqlashni boshlash uchun, keyingi hayz kunining birinchi kunidan boshlab tsikl kunlarini sanash bilan boshlang.
- Sizning tsiklingizning birinchi kuni hayz boshlanishi bilan sodir bo'ladi. Shunday qilib, hayz ko'rish boshlangan kuni taqvimingizni "X" belgisi bilan belgilang.
- Qon ketish odatda uch -besh kun davom etadi, lekin bu individual ravishda o'zgarishi mumkin.
- Menstrüel tsiklning ettinchi kunida odatda qon ketish to'xtaydi va tuxumdonlaringiz ovulyatsiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun follikulalar hosil qila boshlaydi. Bu to'rtdan etti kungacha estrogenning ko'payishi natijasidir.
Qadam 3. Bir necha oy davomida hayzlaringizni kuzatib boring
Tsiklingizning birinchi kunidan boshlab hayz ko'rishni kuzatish sizning hayz davrining umumiy tendentsiyalarini o'rganishga va keyingi hayz kunining birinchi kunini aniqlashga yordam beradi.
- O'rtacha, katta yoshli ayollarning ko'pchiligi 28 kunlik hayz davriga ega. Bu shuni anglatadiki, hayz ko'rishning birinchi kunlari orasida 28 kun bor.
- Ammo sizning hayz davringiz biroz qisqaroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin (katta yoshli ayollarda 21-35 kunlik tsikllar kuzatiladi, shuning uchun tsiklning davomiyligini aniqlash uchun bir necha oylik davrlarni kuzatib borish juda muhimdir.
- Agar siz bir xil tsikl oralig'ida muntazam hayz ko'rsangiz, sizning hayz davringiz sog'lom bo'ladi.
- Siz oylik tsiklni taqvimga yozish orqali kuzatishingiz mumkin yoki xohlasangiz, iMensies va Fertility Friend kabi smartfon ilovalaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Keyingi hayzingizning birinchi kunini aniqlang
Sizning tsikl uzunligingizni belgilash, hayz ko'rish qachon boshlanishini taxmin qilishga yordam beradi.
- Hayz ko'rish va tsikl davomiyligini aniqlagandan so'ng, keyingi hayz kunlarining birinchi kunini aniqlash uchun taqvimingizni belgilashni boshlashingiz mumkin.
- Masalan, agar sizning tsiklingiz 28 kun bo'lsa, taqvimingizni (keyingi hayzingizning birinchi kunidan boshlab) har 28 kun uchun "X" belgisi bilan belgilang - bu sizning keyingi hayz kunlarining birinchi kunini bildiradi.
- Agar siz gormonal kontratseptiv tabletkalarni qabul qilsangiz, tabletkalarni rejalashtirish tufayli odatda 28 kunlik tsiklga ega bo'lasiz. Har bir tabletkada 21 gormonal faol tabletka va etti shakar tabletkasi mavjud. Gormonal faol tabletkalar tugagan kuni, odatda, sizning hayz ko'rishingiz boshlanadi. Davr etti kun davom etadi (yoki undan kam), siz shakar tabletkalarini iste'mol qilasiz.
- Agar siz gormonal kontratseptiv tabletkalarni uzoq yoki doimiy ishlatayotgan bo'lsangiz, sizning davrlaringiz kamroq bo'ladi. Seasonale 84 ta faol tabletka va etti kunlik faol bo'lmagan tabletkalarni o'z ichiga oladi. Bunday holda sizda 91 kunlik tsikl bo'ladi.
3 -usul 2: Sizning davringiz yaqinlashayotganini kuzating
Qadam 1. Bilingki, premenstrüel sindrom (PMS) normaldir
Ko'p ayollarda hayz ko'rishning birinchi kunidan bir yoki ikki hafta oldin alomatlar paydo bo'ladi. Semptomlar odatda qon ketishni boshlaganidan keyin yo'qoladi. PMS har bir kishi uchun farq qiladi va agar siz o'z davringizni kuzatayotganingizda alomatlaringizni hujjatlashtirsangiz foydali bo'ladi.
- Ayollarning ko'pchiligi menstrüel tsiklning bir qismi sifatida kamida bitta PMS alomatini boshdan kechirishadi.
- Sizning alomatlaringiz ham jismoniy, ham hissiy bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Kayfiyatingizdagi o'zgarishlardan xabardor bo'ling
Ko'p ayollar hayz ko'rish boshlanishidan oldin yig'laydilar, bezovtalanadilar, kayfiyat o'zgaradi yoki tushkunlikka tushadilar. Sizda charchoq va asabiylashish ham bo'lishi mumkin. Agar hayz ko'rish boshlanganidan keyin kayfiyatingizdagi o'zgarishlar to'xtamasa yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilganday tuyulsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Haftada ikki yoki undan ortiq kun davomida 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar va kuch-quvvat mashqlari depressiya va charchoqni engishga yordam beradi
3 -qadam. Har qanday oshqozon -ichak trakti muammolariga e'tibor bering
Sizda hayz ko'rishdan oldin qorin shishishi, ich qotishi, suyuqlikni ushlab turishi yoki diareya bo'lishi mumkin. Bu sizning hayz ko'rish boshlanishidan oldin kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, bu alomatlar hayz ko'rish boshlanganidan keyin to'rt kun ichida tugashi kerak. Agar ular davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
- Shishishni va suyuqlikni ushlab turishni engillashtirish uchun siz tuzni iste'mol qilishni cheklab, kichikroq va tez -tez ovqatlanishingiz mumkin.
- Diuretikni qabul qilish tanadagi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, shish va vazn ortishini kamaytiradi. Pamprin va Midol kabi dorilar diuretiklarni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Har qanday jismoniy o'zgarishlarga e'tibor bering
Ko'krak sezuvchanligi, bo'g'im yoki mushak og'rig'i va bosh og'rig'i umumiy simptomlardir. Ushbu alomatlardan xalos bo'lish uchun siz ibuprofen, aspirin yoki naproksen kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
Akne, shuningdek, sizning hayzingiz yaqinlashayotgan umumiy jismoniy alomatdir
Qadam 5. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini biling
Agar siz ushbu alomatlarning beshtasini yoki undan ko'pini boshdan kechirsangiz va sizning PMS sizni odatdagi faoliyatingizga to'sqinlik qilayotganini sezsangiz, sizda hayzdan oldingi disforik buzilish (PMDD) bo'lishi mumkin. Shifokor sizning alomatlaringizni boshqarish uchun sizga antidepressantlarni, og'riq qoldiruvchi dorilarni yoki Yoz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini buyurishi mumkin.
- Maslahat va terapiya, shuningdek, PMDDning hissiy jihatlari bilan shug'ullanish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Agar sizning hayz ko'rishingiz boshlanganidan keyin sizning alomatlaringiz yo'qolmasa yoki alomatlaringiz chastotasi yoki hajmining o'zgarishini ko'rishni boshlasangiz, siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak.
3 -usul 3: Menstrüel muammolarni tushunish
Qadam 1. Sizning davringiz haqida shifokor bilan qachon gaplashishni tushunib oling
Agar sizning hayz ko'rishingiz bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Agar menstrüel tsiklingiz anormal bo'lsa yoki to'satdan anormal bo'lib qolsa, siz ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor bilan muhokama qilishni talab qiladigan ba'zi omillar:
- Agar siz hayz ko'rishni 15 yoshida boshlamasangiz, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak, chunki sizda gormonal muvozanat bo'lishi mumkin, bu tananing qolgan qismiga ham ta'sir qiladi.
- Agar sizning davringiz juda og'riqli bo'lsa va siz bir haftadan ko'proq davom etadigan og'ir qon ketish yoki qon ketishni boshdan kechirsangiz.
- Agar sizning davringiz tartibsiz bo'lsa, kechiksa yoki belgilangan tsikllar orasida qon ketsa.
2 -qadam. Amenoreyani tan oling
Amenore - bu hayz davrining etishmasligi. Ayollar hayz ko'rishni 15 yoshidan boshlashlari kerak va agar siz yoki sizning qizingiz 15 yoshida birinchi hayz ko'rmagan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz hayz ko'rishdan keyin uch tsikldan ko'proq hayz ko'rmagan bo'lsangiz, ikkilamchi amenoreya bo'lishi mumkin. Ikkilamchi amenore polikistik tuxumdon sindromining alomati bo'lishi mumkin. Ikkilamchi amenoreyaning eng ko'p uchraydigan sababi homiladorlikdir.
- Agar nosog'lom bo'lsangiz va tanangiz muntazam hayz ko'rishga qodir bo'lmasa, amenore paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi haddan tashqari stress, gormonal buzilish yoki ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin.
- Agar sizning amenore gormonal bog'liq bo'lsa, demak, sizning tug'ilishingiz xavf ostida bo'lishi mumkin. Agar siz polikistik tuxumdondan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, darhol shifokor bilan gaplashing.
3 -qadam. Dismenoreya bilan og'riganingizni bilib oling
Dismenoreya - bu davrlar chidab bo'lmas darajada og'riqli bo'lgan holat. Siz juda og'riqli krampni engillashtiradigan ibuprofen kabi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, ammo agar bu holat davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- O'smirlar va yosh ayollarda dismenoreya ko'pincha prostaglandinlarning haddan tashqari ko'payishidan kelib chiqadi. Sog'lom ovqatlanishni va ko'p hollarda sog'lom vaznni saqlash orqali siz tanangizdagi bu gormon miqdorini tartibga solishingiz mumkin.
- Katta yoshli ayollarda dismenoreya endometrioz, mioma yoki adenomiyoz kabi jiddiy kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Qadam 4. g'ayritabiiy vaginal qon ketishini tan oling
Agar o'tmishda muntazam hayz ko'rgan bo'lsangiz, odatdagi davr qanday bo'lishini bilishingiz kerak. Anormal qon ketishidan ehtiyot bo'ling. Agar tartibsiz qon ketish bo'lsa, darhol shifokor bilan gaplashing.
- Jinsiy aloqadan keyin noqulaylik va qon ketishi mumkin bo'lgan kasalliklarning jiddiy belgilaridir. Agar biron bir jinsiy aloqa yoki qon ketish qon ketishiga olib kelsa, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
- Hayz ko'rish paytida hayz ko'rishi va og'ir qon ketishi noqulaylik tug'dirishi mumkin, shuningdek ogohlantirish belgilaridir.
Qadam 5. Anormal davrlarga nima sabab bo'lganini tushuning
Turli omillar hayz davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash va mumkin bo'lgan kasalliklar haqida doktoringizga murojaat qilish sizga hayz ko'rishingizning normal bo'lishiga yordam beradi.
- Tuxumdonlarning disfunktsiyasi gormonal disfunktsiyaga olib kelishi mumkin va sizning hayz ko'rishingizni buzilishiga olib kelishi mumkin. Polikistik tuxumdon sindromi va erta tuxumdon etishmovchiligi ikkita misol.
- Kasallik yoki infektsiya tufayli reproduktiv tuzilishdagi anomaliyalar ham sizni hayz ko'rishingizga olib kelishi mumkin. Shifokor sizni endometrioz, tos a'zolarining yallig'lanishi yoki bachadon miomasi borligini tekshirib ko'rsin.
- Yuqori stress, tana vaznining pastligi va ovqatlanish buzilishi tanangizga katta zarar etkazadi va normal hayz davrini buzishi mumkin.
6 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Menstrüel buzilishlarni iloji boricha tezroq aniqlash uchun har yili tos bo'shlig'ini tekshirish kerak. Sizning davringizni kuzatish va alomatlaringizni kuzatish shifokoringizga to'g'ri tashxis qo'yishga va davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Shifokoringiz hayz ko'rish buzilishlarini davolash uchun sizga og'iz kontratseptivlari yoki progesteronni buyurishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Menstrüel tsiklning davomiyligini aniqlash uchun faqat 1 hayz boshlangandan keyingi davrgacha bo'lgan kunlarni sanashning o'zi etarli emas. O'rtacha uzunlik nima ekanligini bilish uchun ushbu ma'lumotni bir necha oyga chizib oling, shunda siz ushbu ma'lumotlarni rejalashtirish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Birinchi kunga yaqinlashganda, kayfiyat o'zgarishi va boshqa PMS belgilari paydo bo'lishi mumkin.
