ESR (eritrotsitlarning cho'kish tezligi) - bu sizning tanangizda qancha cho'kma va yallig'lanish borligini aniqlaydigan test. Bu sizning qizil qon tanachalaringiz o'ta nozik trubaning tubiga qanchalik tez tushishini o'lchaydi. Agar sizda ESR o'rtacha ko'tarilgan bo'lsa, ehtimol sizda og'riqli yallig'lanish bor, siz uni kamaytirishni xohlaysiz. Bu yallig'lanishni parhez va jismoniy mashqlar bilan aniqlang. Shifokor bilan maslahatlashib, ESR tezligining oshishi yoki yuqori bo'lishining boshqa tibbiy sabablari bor -yo'qligini ham bilib olishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz ESRni tekshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet va mashqlar yordamida yallig'lanish va ESRni pasaytirish
1 -qadam. Agar imkoningiz bo'lsa, muntazam ravishda kuchli mashqlarni bajaring
Kuchli mashq qilish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak. Siz tanlagan har qanday faoliyat sizni terlashga, yurak urish tezligini oshirishga va "voy, bu qiyin!" Deb o'ylashga majbur qilishi kerak. Haftada kamida 3 marta kamida 30 daqiqa mashq qiling. Ushbu turdagi mashqlar yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytiradi.
Kuchli mashg'ulotlarga yugurish yoki tez velosipedda sayr qilish, suzish, aerobik raqs qilish yoki tepalikka chiqish kiradi
2 -qadam. Yengil va o'rtacha mashqlarni muqobil sifatida qo'llang
Agar siz ilgari hech qachon jismoniy mashqlar qilmagan bo'lsangiz yoki sizni mashg'ulotlarga to'sqinlik qiladigan holatingiz bo'lsa, kamida 30 daqiqa davom etadigan engil mashg'ulotlarga boring. Hatto har kuni ozgina harakat qilish ham yallig'lanishni engishga yordam beradi. "OK, bu qiyin, lekin men hali kurashmayapman" degan darajaga yetganingizni his qilmaguningizcha o'zingizni itaring.
Blok atrofida tez yurish uchun boring yoki suv aerobikasi mashg'ulotlariga yoziling
3 -qadam. Har kuni 30 daqiqa yoga nidra qiling
Yoga nidra - yoga bilan shug'ullanishning bir turi bo'lib, u uyg'onish va uxlash o'rtasida o'zingizni to'xtatib qo'yishni o'z ichiga oladi. Bu sizga to'liq ruhiy va jismoniy dam olishni his qilishingizga yordam berishi kerak. Kamida 1 ta tadqiqotda, ushbu faoliyat ESR darajasini ko'tarilishini sezilarli darajada kamaytirdi. Yoga nidra qilish uchun:
- To'shakda yoki boshqa qulay yuzingizda orqa tomon yoting.
- Yoga bo'yicha o'qituvchining ovozini tinglang (agar siz ushbu amaliyotni taklif qiladigan yoga studiyasini topa olmasangiz, ilovani yuklab oling yoki audio yozuv yoki videoni toping).
- Nafasingizni tabiiy ravishda tanangizga kirishiga va chiqib ketishiga ruxsat bering.
- Mashg'ulot paytida tanangizni qimirlatmang.
- Fikringizni bir nuqtadan ikkinchisiga suzishga ruxsat bering, diqqatni jamlamasdan xabardor bo'ling.
- "Tushunish izi bilan uxlashga" erishing.
Qadam 4. Qayta ishlangan, shirin taomlardan saqlaning
Bu ovqatlar organizmda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan zararli xolesterin turini (LDL) o'z ichiga oladi. Bu yallig'lanish ESR darajasini ham oshirishi mumkin. Xususan, kartoshka va boshqa qovurilgan ovqatlar, oq non, xamir ovqatlar, soda, qizil va qayta ishlangan go'sht, margarin yoki cho'chqa yog'idan saqlaning.
5 -qadam. Meva, sabzavot, yong'oq va sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Bu variantlarning barchasi sog'lom ovqatlanishning asosini tashkil etadi, tovuq va baliq kabi yog'siz go'sht. Haftada bir necha marta ovqatlanishingizga qo'shilishi kerak bo'lgan yallig'lanishga qarshi ba'zi meva, sabzavotlar va yog'lar ham bor. Bularga quyidagilar kiradi:
- Pomidor.
- Qulupnay, ko'k, gilos va/yoki apelsin.
- Ismaloq, qayla va yoqa kabi yashil bargli sabzavotlar.
- Bodom va/yoki yong'oq.
- Qizil ikra, makkel, orkinos va sardalya kabi yog'li baliqlar (yog'i ko'p bo'lgan).
- Zaytun yog'i.
6 -qadam. Ovqat tayyorlashga oregano, qayen va reyhan kabi o'tlarni qo'shing
Bu ingredientlar tabiiy ravishda tanadagi yallig'lanish bilan kurashadi, shuning uchun ularni iloji boricha ovqatga qo'shing. Yaxshiyamki, o'tlardan foydalanish - ovqatlanish rejalarini tuzatishning ajoyib usuli (mazmunli)! Yallig'lanishni va ESR darajasini kamaytirish uchun siz zanjabil, zerdeçal va oq tol po'stlog'idan ham foydalanishingiz mumkin.
- Internetda pishirishni xohlagan o'tlarni o'z ichiga olgan retseptlarni ko'rib chiqing.
- Zanjabil va tol po'stlog'i uchun o'simlik choyini tayyorlash uchun choy damlagichidan foydalaning.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz, tol po'stlog'ini olmang.
7 -qadam. Har kuni ko'p suyuqlik iching
Suvsizlanish sizning yallig'lanishingizni kuchaytirmasa ham, hidratsiya mushak va suyaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Yallig'lanishni kamaytirish uchun faollik darajasini oshirayotganingizni hisobga olsak, shikastlanmaslik uchun suv ichish muhim. Har kuni kamida 1 - 2 litr (0,26 - 0,53 AQSh gal) tortib oling. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol suv iching:
- Haddan tashqari chanqoqlik
- Charchoq, bosh aylanishi yoki tartibsizlik
- Kamroq siyish
- To'q rangli siydik
3 -ning 2 -usuli: ESR testining yuqori natijalari bilan shug'ullanish
Qadam 1. Sinov natijalarini tushunish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Boshqa laboratoriya tekshiruvlari singari, shifokorlar qaysi laboratoriya ishlatishiga qarab, normal diapazonlar boshqacha bo'lishi mumkin. Sizning natijalaringiz paydo bo'lganda, shifokoringiz bilan o'tiring, shunda ular bilan birgalikda gaplashasiz. Umuman olganda, normal diapazonlar quyidagicha bo'lishini kuting:
- 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun soatiga 15 mm dan kam (millimetr).
- 50 yoshdan oshgan erkaklar uchun soatiga 20 mm dan kam.
- 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun soatiga 20 mm dan kam.
- 50 yoshdan oshgan ayollar uchun soatiga 30 mm dan kam.
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun soatiga 0-2 mm.
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning balog'at yoshiga qadar 3-13 mm/soat.
Qadam 2. ESR ko'tarilganmi yoki juda balandmi, shifokoringizdan so'rang
Homiladorlik, anemiya, qalqonsimon bez yoki buyrak kasalligi yoki limfoma yoki ko'p miyeloma kabi saraton kabi ESR tezligingiz me'yordan yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha shartlar mavjud. ESRning juda yuqori darajasi qizil yuguruk, romatoid artrit yoki tanangizning biror joyida joylashgan og'ir infektsiyani ko'rsatishi mumkin.
- Juda yuqori daraja, shuningdek, allergik vaskulit, gigant hujayrali arterit, giperfibrinogenemiya, makroglobulinemiya, nekrotizan vaskülit yoki revmatik polimialgiya kabi kam uchraydigan otoimmun kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin.
- ESR darajasi juda yuqori bo'lgan infektsiya suyaklarda, yurakda, terida yoki butun tanada bo'lishi mumkin. Bu shuningdek sil yoki revmatik isitma bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Tashxis qo'yish uchun boshqa testlardan o'tishni kuting
ESRning ko'payishi yoki hatto yuqori darajasi juda ko'p narsani anglatishi mumkinligi sababli, shifokoringiz tanangizda nima bo'layotganini tushunish uchun boshqa testlarni o'tkazadi. Shifokoringiz sizga qaysi testlar kerakligini aniqlashini kutayotganda, nafas oling va vahima qilmaslikka harakat qiling. Doktoringiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan qo'rquvingizni muhokama qiling, shunda bu jarayonda o'zingizni qo'llab -quvvatlayotganingizni his qilasiz.
ESR testi o'z -o'zidan tashxis qo'yolmaydi
Qadam 4. O'z darajangizni tekshirish uchun vaqt o'tishi bilan ESR testini o'tkazing
ESRning ko'tarilishi ko'pincha surunkali og'riq yoki yallig'lanish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, shifokor sizni muntazam tekshiruvga kelishingizni xohlashi mumkin. Muntazam tashriflar paytida ESR darajasini kuzatib borish sizga og'riq va tanadagi yallig'lanish jarayonlarini kuzatishga imkon beradi. Umid qilamanki, to'g'ri davolash rejasi bilan, u tushadi!
5 -qadam. Romatoid artritni dorilar va fizioterapiya yordamida davolash
Afsuski, romatoid artritni to'liq davolash mumkin emas. Biroq, simptomlarni boshqarish va ularni remissiyaga o'tkazish mumkin. Shifokoringiz, ehtimol, kasallikni o'zgartiruvchi antiromatizmli dorilar (DMARDs), ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va steroidlarning kombinatsiyasini buyurishi mumkin.
Jismoniy yoki kasbiy terapiya sizga bo'g'imlarning harakatlanishi va egiluvchanligi uchun mashqlarni o'rganishga yordam beradi. Ular, shuningdek, og'ir og'riqlar paytida kundalik vazifalarni bajarishning muqobil usullarini o'rgatishlari mumkin (masalan, o'zingizga bir stakan suv quyish)
6-qadam. NSAID va boshqa dorilar yordamida qizilo'ngach yallig'lanishini nazorat qilishga yordam bering
Lupusning har bir holati har xil, shuning uchun siz shifokor bilan yaqindan ishlashingiz kerak va siz qaysi choralar sizga mos kelishini hal qilishingiz kerak. NSAIDlar og'riq va isitmani boshqarishga yordam beradi va kortikosteroidlar yallig'lanishni nazorat qila oladi. Shifokor sizning alomatlaringizga qarab antimalarial va immunosupressantlarni ham tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 7. Suyak va qo'shma infektsiyalarni antibiotiklar va/yoki jarrohlik yo'li bilan hal qiling
ESR darajasining ko'tarilishi turli xil infektsiyalarni ko'rsatishi mumkin, lekin ular suyaklar yoki bo'g'imlarda joylashgan infektsiyalarni aniq aniqlaydilar. Bu infektsiyalarni davolash ayniqsa qiyin, shuning uchun sizning shifokoringiz muammoning turi va manbasini aniqlash uchun boshqa testlarni o'tkazishni xohlaydi. Og'ir holatlarda, ular zararlangan to'qimalarni olib tashlash uchun operatsiya qilishlari mumkin.
Qadam 8. Agar sizda saraton kasalligi aniqlansa, onkologga murojaat qiling
ESRning juda yuqori darajasi (soatiga 100 mm dan yuqori) malignitani yoki yaqin to'qimalarga kirib, saraton kasalligini yuqtiradigan hujayralar mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, yuqori ESR ko'p miyelomani yoki suyak iligida saratonni ko'rsatishi mumkin. Agar sizga boshqa qon testlari, shuningdek skanerlash va siydik tekshiruvi yordamida bu holat tashxisi qo'yilgan bo'lsa, onkolog siz bilan maxsus davolash rejasini ishlab chiqadi.
3 -dan 3 -usul: ESR darajasini tekshirish
Qadam 1. Agar siz ESR testiga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
ESR testi ko'pincha sizning tanangizda og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanish mavjudligini aniqlash uchun ishlatiladi. Agar sizda noaniq isitma, artrit, mushak og'rig'i yoki ko'zga ko'rinadigan yallig'lanish bo'lsa, ESR testi shifokoringizga bu muammolarning manbasini va jiddiyligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- ESR testi, shuningdek, ishtahaning yomonligi, tushunarsiz vazn yo'qotish, bosh yoki elka va bo'yin og'rig'i kabi tushunarsiz simptomlarni tashxislashda foydali bo'lishi mumkin.
- ESR testi kamdan -kam hollarda o'z -o'zidan amalga oshiriladi. Hech bo'lmaganda, sizning shifokoringiz C-reaktiv oqsil (CRP) testini buyurishi mumkin. Ushbu test tanadagi yallig'lanishni tekshirish uchun ham ishlatiladi.
2 -qadam. Siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling
Tabiiy ESR darajasini ko'tarishi yoki tushirishi mumkin bo'lgan bir nechta retseptlarsiz va retsept bo'yicha dorilar mavjud. Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini ishlatsangiz, shifokor sizdan bir hafta oldin testdan o'tishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin. Dori -darmonlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan o'zgartirmang.
- Dekstran, metildopa, og'iz kontratseptivlari, penitsillamin prokainamid, teofillin va A vitamini ESRni oshirishi mumkin.
- Aspirin, kortizon va xinin ESR darajasini pasaytirishi mumkin.
3 -qadam. Sog'liqni saqlash xodimiga ayting -chi, qaysi qo'lingizdan qon olishni xohlaysiz
Odatda, tirsak tirsagidan qon olinadi. Ushbu tekshiruvdan keyin og'riq yoki shish bo'lmasligi kerak, lekin siz dominant bo'lmagan qo'lingizdan qon olish mumkinmi, deb so'rashingiz mumkin. Sog'liqni saqlash mutaxassisi, shuningdek, eng yaxshi tomirlarni qidirishni xohlaydi.
- Yaxshi tomirni tanlash testning biroz tezroq o'tishiga olib keladi.
- Agar sog'liqni saqlash mutaxassisi ikkala qo'lidan ham yaxshi tomir topa olmasa, ular boshqa joyni qidirishi mumkin.
- Shuningdek, siz qoningizni olgan odamga bunday testlar bilan o'tgan tajribalaringiz haqida aytib berishingiz kerak. Agar qon olish paytida hushdan ketish yoki bosh aylanishi paydo bo'lsa, ular sizni hushidan ketib qolishingiz uchun sizni yotqizishi mumkin. Agar qon testini yaxshi bajara olmasangiz, testdan o'tish va qaytishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Qon ketayotganda dam oling
Sog'liqni saqlash mutaxassisi yuqori qo'lingizga elastik tasma bog'lab, joyni spirtli ichimlik bilan artib oladi. Keyin ular tomir ichiga igna kiritadilar va qoningizni naychaga quyadilar. Ish tugagandan so'ng, ular ignani olib tashlashadi va elastikni qo'yib yuborishadi. Nihoyat, hamshira yoki shifokor sizga kichkina doka berib, joyida bosim o'tkazishingizni so'raydi.
- Agar asabiy bo'lsangiz, qoningiz olinayotganda qo'lingizga qaramang.
- Ularga bir nechta quvurni to'ldirish kerak bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, vahima qo'ymang.
- Ular bosimni ushlab turish va ofisdan chiqqandan keyin qon ketishini tezroq to'xtatish uchun siqish bandajidan foydalanishlari mumkin. Bir necha soat o'tgach, siz uyda bu bandajni olib tashlashingiz mumkin.
Qadam 5. Ba'zi ko'karishlar yoki qizarishlarni kuting
Ko'p hollarda, qon olish joyi bir yoki ikki kun ichida tuzalib ketadi, lekin u shifo topgani uchun biroz qizargan yoki hatto ko'kargan ko'rinishi mumkin. Bu normal holat. Kamdan kam hollarda, test uchun ishlatiladigan tomir shishib ketishi mumkin. Bu jiddiy emas, lekin og'riqli bo'lishi mumkin. Birinchi kuni muzlang, so'ngra iliq kompressga o'ting. Mikroto'lqinli pechda nam ro'molni 30-60 soniya davomida qizdirib, iliq kompress tayyorlang. Saytga kuniga bir necha marta 20 daqiqali seanslarda qo'llang.
Qo'lingizni ustiga qo'yib, matoning haroratini tekshiring. Agar matodan chiqayotgan bug 'sizning qo'lingizni ushlab tura olmaydigan darajada issiq bo'lsa, haroratni yana tekshirishdan oldin 10-15 soniya kuting
6 -qadam. Agar sizda isitma bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar qon ketish joyida og'riq va shishish kuchaysa, sizda infektsiya paydo bo'lishi mumkin. Bu juda kam uchraydigan reaktsiya. Ammo, agar sizda isitma bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Agar sizda isitma 103 ℉ (39 ℃) yoki undan yuqori bo'lsa, shifokor tez yordam bo'limiga borishni tavsiya qilishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qon tekshiruvi kuni ko'p suv iching. Bu osonroq chizish uchun tomirlaringizni to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yenglari bo'shashgan ko'ylak kiyish kerak.
- Homiladorlik va hayz ko'rish ESRning vaqtincha ko'tarilishiga olib kelishi mumkinligi sababli, agar siz homilador bo'lsangiz yoki hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering.
