Agar siz ichkilikbozlik bilan kurashayotgan yaqiningizni qo'llab -quvvatlash manbaiga aylanmoqchi bo'lsangiz, bu juda qiyin tuyulishi mumkin. Biroq, millionlab odamlar ichkilikbozlikdan qutulishdi, shuning uchun sizning sevganingiz ham shunday qila oladi! Sizni yordam olishiga ishontirish uchun, suhbatdoshingiz bilan samimiy suhbatdan boshlang. Agar bu ishlamasa, yaqin odamlarning barchasi o'z xavotirlarini bildiradigan aralashuvni rejalashtirishga harakat qiling. Yaxshi chegaralarni mustahkamlash va o'z-o'zini parvarish qilish orqali o'z sog'ligingiz va farovonligingizni qo'llab-quvvatlang. Aql -idrokni odatiy holga aylantirish orqali siz ularning spirtli ichimliklardan uzoqlashish ehtimolini oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: Ularning ichishlarini muhokama qilish
Qadam 1. Muammo belgilarini tan oling
Spirtli ichimliklar muammosining ogohlantiruvchi belgilarini qanday aniqlashni bilish, yaqinlaringiz muammolarining jiddiyligini aniqlashga yordam beradi. Odamning spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishining umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Salbiy oqibatlarga qaramay ichish
- Xuddi shu ta'sirni olish uchun tobora ko'proq ichish kerak
- Ichish tufayli munosabatlarda, ishda yoki maktabda muammolar bo'lishi
- Ichish uchun boshqa faoliyat yoki qiziqishlardan voz kechish
- Qonun bilan muammoga duch kelish
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatganda, bosh tortish (bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, charchoq va boshqalar)
2 -qadam. Suhbat uchun to'g'ri vaqtni tanlang
Ikkalangiz ham xotirjam va hushyor bo'lganingizda, sevgan odamingiz ichishi haqida gapiring. Boshqalar oldida yoki ular ichayotganda, ularga diqqatni qaratishdan saqlaning.
- Ularga murojaat qilishning eng yaxshi vaqti, salbiy oqibatlarga duch kelganidan ko'p o'tmay bo'lishi mumkin, masalan, ularni qamoqdan ozod qilish yoki ish joyidan yozishnoma olish.
- Xabaringizni salbiy oqibatlarga olib keladigan vaqtni belgilash, u odam bilan uyga kirib ketishiga yordam beradi.
3 -qadam. Hamdardlik bilan gapiring va harakat qiling
Sevimli odamingiz bilan gaplashib o'tirishdan ko'ra, yumshoq ohangda gapiring. Agar kerak bo'lsa, qo'llarini ushlab turing yoki elkasini silang. Ularga faqat siz muhokama qilayotganingizni ayting, chunki siz ularga chuqur g'amxo'rlik qilasiz.
"Men seni chindan ham sevaman" yoki "men senga g'amxo'rlik qilaman" kabi narsalarni ayting
Qadam 4. "Men" iboralaridan foydalaning
Yaqiningiz himoyalanishiga yo'l qo'ymaslik uchun "I" iboralari yordamida tilingizni o'zgartiring. Bu so'zlar sizning tajribangizga egalik qilishga imkon beradi-ularning ichishi sizga qanday ta'sir qiladi-barmoqlaringizni ko'rsatmasdan.
Masalan, siz: "Kechqurun bardan o'zingizni uyingizga olib borganingizda, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazaman deb xavotirlanaman. Agar kimdir bilan ichish haqida gaplashsangiz, o'zimni juda yaxshi his qilaman."
Qadam 5. Yorliqlarni ishlatishdan saqlaning
Sevganingizning ichkilikbozlik muammosini muhokama qilayotganda, "alkogolizm" yoki "ichkilikbozlik" kabi og'ir yuklangan atamalardan voz kechishga harakat qiling. Buning o'rniga "sizning ichishingiz" kabi oddiy tavsiflarga amal qiling.
Shunday qilib, sizning xabaringizning ma'nosi semantikada yo'qolmaydi, chunki ular "Men alkogol emasman!" va yiqilib tushadi
Qadam 6. Odamdan ichishga qanday qarashlarini so'rang
Sizning sevganingiz muammo borligini bilishi va o'zgarishga tayyor bo'lishi mumkin, lekin ular ham sizning xavotirlaringizni hal qilishga tayyor bo'lmasligi mumkin. Vaziyatga ularning nuqtai nazarini ko'rib chiqing va agar ular tayyor bo'lmasa, ularni majburan o'zgartira olmasligingizni tushuning.
O'zgarishlarga tayyor bo'lish nuqtai nazaridan ularning qaerdaligini aniqlash muhim. Oldindan o'ylash, mulohaza yuritish, tayyorgarlik, harakat, parvarish qilish va to'xtatish kabi o'zgarishlar bosqichlari mavjud. Jarayonda qaerda ekanliklarini hurmat qiling va ularga kerakli yordamni bering
Qadam 7. Alkogolizmga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday birgalikda yuzaga keladigan sharoitlarni ko'rib chiqing
Depressiya, xavotir va TSSB kabi holatlar alkogolizmga ta'sir qilishi mumkin. Odam o'z muammolarini hal qilish uchun spirtli ichimliklar bilan o'z-o'zini davolashi mumkin. Agar shunday bo'lsa, odam alkogol muammosidan to'liq qutulish uchun asosiy kasallikni davolashi kerak bo'ladi.
Shaxsni birgalikda kasallikka ixtisoslashgan terapevt izlashga undang
4 -ning 2 -usuli: aralashuvni o'tkazish
Qadam 1. Aralashuvga real umidlarni o'rnating
Harakatlar har doim ham samara bermaydi, chunki odam o'zgarishga undashi kerak. Agar sizning sevganingiz tayyor bo'lmasa, hech qanday surish ularni ichishni to'xtatmaydi. Biroq, aralashuv ularga odamlarning qayg'urishini va ularning harakatlarining oqibatlari bo'lishini ko'rsatadi.
Ularning harakatlaridan aniq umid va natijalarni belgilang. Masalan, "Agar siz davolanishga bormasangiz, men singlim bilan qolaman"
Qadam 2. Professionalni yollashni o'ylab ko'ring
Agar sizning sevganingiz ichkilikbozlik muammosini davolash fikriga chidamli bo'lib tuyulsa, siz aralashuvni engillashtiradigan giyohvandlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi. Bu odam ichkilikbozlar bilan ishlash tajribasiga ega va sizga va boshqa yaqinlaringizga qanday oldinga siljish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- O'z jamoangizda professional aralashuvchi topish uchun mahalliy ruhiy salomatlik yoki narkologiya klinikasiga murojaat qiling.
- Ko'pincha, odam davolanayotganda, oilaviy terapiyaga borgan ma'qul. Oilaviy terapevt, shuningdek, odamning hujumga uchrashini oldini olish uchun yordam berishi mumkin.
Qadam 3. O'z hududingizda davolanish dasturlarini aniqlang
Sog'ayishni boshlash uchun, sizning sevganingiz nazorat ostida tibbiy yordam ostida spirtli ichimliklarni zararsizlantirishi kerak bo'ladi. Sizning hududingizdagi tadqiqot dasturlari va aralashuv paytida ularni ko'rsatadigan risolalar mavjud.
Muammolar darajasiga qarab, ular statsionar yoki ambulatoriya dasturlarini tanlashlari mumkin, ular o'z tizimidan spirtli ichimliklarni chiqarib yuborish uchun tibbiy yordam ko'rsatadilar va tanadan chiqish vaqtida yordam berishadi
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlaydigan yaqinlaringizni to'plang
Odamning ichishidan xavotirda bo'lgan boshqa yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. Ayting -chi, siz aralashuvni uyushtirishni o'ylayapsiz va ularni aralashuv guruhining bir qismi bo'lishini xohlaysiz.
- Shaxsga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan odamlarni tanlang. Maqsad - bu odamning o'zgarishga bo'lgan motivatsiyasini hal qilish, shuning uchun shaxsga yaqin bo'lgan va uning fikri har bir inson uchun eng muhim bo'ladi. Odamning hayotiga periferik ravishda jalb qilingan odamlarni tanlash teskari natijaga olib kelishi mumkin va siz va siz yordam bermoqchi bo'lgan odam o'rtasida adovat paydo bo'lishi mumkin.
- Giyohvandlik bo'yicha mutaxassisni yig'ilish qanday o'tishini hamma bilan tanishtirib bering. Siz ham har kimdan uchrashuv davomida baham ko'rish uchun bayonot tayyorlashini so'rashingiz mumkin.
5-qadam. Yuzma-yuz uchrashuvni rejalashtiring
Belgilangan sana, vaqt va joyda siz bilan uchrashishini odamdan so'rang. Uchrashuvda faqat aralashuv guruhining asosiy odamlari bo'lishi kerak.
- Uchrashuv aralashuvchining ofisida yoki kimningdir uyida bo'lishi mumkin.
- Odamning hushyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Xavotirlaringizni navbat bilan bildiring
Alkogolga nima uchun ularni yig'ilishga olib kelganingizni ayting ("… chunki biz sizning ichishingizdan xavotirdamiz."). Keyin, xonani aylanib chiqing va hamma ichkilikbozlik ularga qanday ta'sir qilganini aytib bering. Har bir inson ayblov so'zlarini emas, balki rahmdil, rag'batlantiruvchi so'zlarni ishlatishi kerak.
- Ularning xatti -harakatlari sizga qanday ta'sir qilishini ifoda eting, so'ngra bu xatti -harakatlar bilan chegarani belgilang. Masalan, siz ularga tungi qo'ng'iroqlarni qabul qilish ertasi kuni ishlashingizni qiyinlashtirishi mumkinligi, shuning uchun uyqu vaqtida telefoningiz o'chirilishini aytishingiz mumkin.
- Kimdir aytishi mumkin: "Menga ertalab soat to'rtda qo'ng'iroq qilishdi, siz kasalxonadasiz va bu meni parchalab tashladi. Men buni qilolmasligingizni bilardim, lekin siz shunday qildingiz. Men sizni yaxshi ko'raman va men buni xohlamayman yana sodir bo'ladi. Sizda juda katta salohiyat bor. Iltimos, yordam oling."
- Odamga xitob qilish yoki hujum qilishdan saqlaning. Buning o'rniga, siz uchun eng muhim narsaga e'tibor qarating. Misol uchun, agar sevgan kishi o'smirning ota -onasi bo'lsa, o'smir ota -onasiga o'spirin tadbirlarida qo'llab -quvvatlash sevgi ko'rsatishning muhim usuli ekanligini aytganini eslatishi mumkin. O'smir o'shanda sevgan kishiga muhim voqealarni o'tkazib yuborganini aytishi mumkin va o'spirin spirtli ichimliklarni ulardan ko'ra muhimroq his qiladi.
Qadam 7. Ularga o'z taxminlaringizni ayting
Ulardan nima qilishni xohlayotganingizni va ularga yordam berish uchun nima qilishga tayyor ekanligingizni tushuntiring. Hech qanday kutilmagan hodisalar yoki noto'g'ri muloqot bo'lmasligi uchun ularga aniq umidlar bering. Siz nimani xohlayotganingizni va taraqqiyotni qanday aniqlayotganingizni aniq ko'rsatib bering.
Masalan, siz aytmoqchi edingizki, odam o'zi xohlagan davolanishga borishi va anonim alkogolizm yoki SMART Recovery kabi o'zaro yordam guruhlari bilan shug'ullanishi kerak
8 -qadam. Yordam olmaslikning oqibatlari haqida xabar bering
Shaxsga davolanishga rozi bo'lishini va davolanishning turli dasturlarida topilgan ma'lumotlarni taqdim etishini xohlashingizni ayting. Ayting -chi, agar ular davolanishdan bosh tortsalar, oqibatlari bo'ladi.
Misol uchun, agar siz ularning ota -onasi bo'lsangiz, natijada ularni moliyaviy tomondan uzib qo'yishingiz mumkin
Qadam 9. Qabul qilishni tan oling va to'xtating, shunda ular ichish oqibatlariga duch kelishi mumkin
Agar siz yaqin odamingizga alkogolizmni engishga yordam berishga harakat qilsangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Siz endi qarz bermaydigan, o'z majburiyatlarini o'z zimmangizga olmaydigan, qamoqdan ozod qilmaydigan yoki turmush o'rtog'i yoki ishi bilan yashaydigan chegaralarni belgilang.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Tim, men seni yaxshi ko'raman, lekin senga boshqa qarz bermayman. Siz ichishni to'xtatishga tayyor bo'lganingizda, men sizni qo'llab -quvvatlash uchun shu erdaman."
- Agar bu sizning turmush o'rtog'ingiz bo'lsa, siz: "Azizim, men endi sizning ishingizga qo'ng'iroq qilmayman. Agar siz och qolsangiz, ularga o'zingiz qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'ladi", deyishingiz mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Sabrni normalizatsiya qilish
Qadam 1. Shaxsiy, guruhli yoki oilaviy maslahatlarga tashrif buyuring
Alkogolizmni engib o'tish, sizning sevgan odamingiz, birinchi navbatda, ichishga undagan nosog'lom fikrlar va xulq -atvorga e'tibor qaratishni talab qiladi. Terapiya ularga (va sizlarga) hayotidagi muammoli naqshlarni aniqlashga va stress va ziddiyatlarni engishning eng yaxshi usullarini topishga yordam beradi.
- Agar siz turmush qurgan bo'lsangiz, er -xotin maslahatlari yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar sizda bolangiz bo'lsa, har bir kishi ichkilikbozlikning salbiy ta'siridan davolanishi uchun oilaviy terapiyaga tashrif buyurish foydali bo'lishi mumkin.
- Qayta tiklash - bu hayot tarzining uzoq muddatli o'zgarishi va har bir oilaga ta'sir qiladi. Oila a'zolari anonim alkogolizm, Al-Anon yoki SMART Recovery orqali doimiy qo'llab-quvvatlashda ishtirok etishga da'vat etiladi.
- Tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash dasturlarida yoki tiklanish jamoasida qatnashish ham yaxshi fikr.
2-qadam. Alkogolsiz yig'ilishlarga mezbonlik qiling
Shuni ta'kidlash uchunki, hayot ichish, partiyalar, barbekyu, o'yin yoki kino kechalarini alkogolsiz o'tkazish hali ham yoqimli bo'lishi mumkin. Odamlarga ekzotik va mazali taomlar olib kelish, qiziqarli musiqa ijro etish yoki issiq shokolad kabi mazali ichimliklar tayyorlash orqali ushbu yig'inlarni hayajonli qiling.
"Quruq" tadbirlarni uyushtirish sizning ichkilikboz sevganingizga hamma o'z hushyorligini qo'llab -quvvatlashini ko'rsatadi
3 -qadam. Sevgan insoningizni ichishga ta'sir qiladigan odamlardan yoki joylardan uzoqlashtiring
Yaqiningizga spirtli ichimliklar ichishni xohlaydigan yomon ta'sirlar ta'sirini kamaytirishga yordam bering. Bularga odatda ichadigan do'stlari yoki ishdan keyin tashrif buyuradigan barlar kirishi mumkin. Qaytalanishning oldini olish uchun ularga ushbu ijtimoiy aloqalar yoki vaziyatlardan qochishga yordam bering.
O'zlarini yaxshi his qiladigan va tiklanishiga yordam beradigan odamlar haqida o'ylashni taklif qiling. Ular bo'sh vaqtlarini iloji boricha bu munosabatlarni rivojlantirishga bag'ishlashlari kerak
Qadam 4. Ichishga sog'lom alternativalarni tavsiya eting
Sevgan insoningiz bilan uchrashganingizda, spirtli ichimliklar ichish kerakligini o'ylab ko'ring va ularga bu ehtiyojni qondira oladigan boshqa tadbirlarni topishga yordam bering. Masalan, agar ular odatda kechqurun "dam olish" uchun ichsalar, yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish yoki tasalli beruvchi musiqa tinglashning tungi tartibini taklif qiladilar.
Agar ular ijtimoiy sabablarga ko'ra ichishgan bo'lsa, ularga alkogolsiz ijtimoiy aloqalarni mustahkamlashga yordam beradigan yangi klublar yoki tashkilotlarni tayinlang
5 -qadam. Qaytarilishlar sodir bo'lishini kuting
Qayta tiklanish odatiy holatdan qaytishda tez -tez uchraydi va bu sizning sevganingiz yordamga muhtoj emasligini anglatmaydi. Muammo qaytganini kuzatib, oilaviy maslahat berish yoki qo'llab -quvvatlash guruhlariga qatnashish kabi qo'llab -quvvatlovlarni o'rnatish orqali ularga qayt qilishda yordam berishga tayyor bo'ling.
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Stressdan saqlanish uchun 7 dan 9 soatgacha uxlang
Spirtli ichimliklarni qo'llab -quvvatlash stressga olib kelishi va hatto tinch uxlash qobiliyatini buzishi mumkin. Yaxshi uyqu rejimini ishlab chiqing, bunda har kecha 7 dan 9 soatgacha dam olasiz. Kunduzi va kechasi bir vaqtda turish va yotishni maqsad qilib qo'ying.
Yotishdan kamida bir soat oldin elektronikani o'chiring va uning o'rniga tasalli beradigan biror narsa qiling. Yengil o'qish, sham yoqish yoki sherigingiz bilan savdo massajlarini bajarishga harakat qiling
Qadam 2. Shakar va kofeindan ko'ra oziqlantiruvchi taomlarni tanlang
Qandli, arzimas ovqatlar va kofeinlardan uzoq turing, bug'doy, meva va sabzavotlar, yog'siz oqsil, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oq va urug'lar kabi ozuqaviy moddalarga boy.
O'zingizni namlantirish uchun ko'p suv iching. Shuningdek, energiya tanaffusini oldini olish uchun ovqatlanish vaqtini belgilashga harakat qiling
3 -qadam. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotiy stressni engishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa jismoniy faollikni o'z ichiga olgan mashqlar tartibini boshlang. Yugurish, velosiped haydash yoki yoga bilan shug'ullaning.
Qadam 4. Haftalik o'z-o'zini parvarish qilish rejasini amalga oshirish
Stressni his qilganingizda chuqur nafas olishni, mushaklarning gevşemesini yoki boshqariladigan tasvirni ko'ring. Salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam berish uchun siz jurnal yozishingiz yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
