Prednizolon og'ir allergiya, artrit yoki astma kabi holatlarda zarur yordamni berishi mumkin. Ammo prednizolon, shuningdek, ishtahaning oshishi yoki suvni ushlab turishi tufayli tez vazn orttirishingizga olib kelishi mumkin. Garchi siz prednizolonning yon ta'sirini nazorat qila olmasangiz ham, siz ularni boshqarish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin. Og'irlikni nazorat qilish uchun, siz iste'mol qiladigan natriy miqdorini kamaytirish, ko'p miqdorda oqsil olish va suv bilan namlantirish orqali sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Prednizonning dozasini iloji boricha kamaytirish uchun shifokoringiz bilan ham ishlang.
Qadamlar
2 -usul 1: Diyet va mashqlarni o'zgartirish
1-qadam. Kuniga 5-6 marta kichik ovqatlaning
Prednizolon ishtahaning oshishiga olib kelishi mumkin. Siz prednizolonni qabul qilishda odatdagidan ko'p ovqatlanishni xohlaysiz. Bu vasvasaga qarshi turish uchun ovqatlanish hajmini kamaytirishga va tez -tez ovqatlanishga harakat qiling.
Kichikroq ovqatlar ham hazm qilishga yordam beradi
2 -qadam. Yalang'och oqsil manbalarini toping
Sog'lom parhez terisiz tovuq yoki kurka, tofu va yong'oq kabi manbalardan yog'siz oqsil olishni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar har kuni taxminan 50-60 g oqsilga muhtoj.
3 untsiya (85 g) tovuq yoki kurka go'shtida 19 g protein mavjud. Bir porsiya yogurtda taxminan 17 g protein mavjud. Bir tuxumda taxminan 6 g protein mavjud
3 -qadam. Ratsioningizga sog'lom yog'larni qo'shing
Sog'lom yog'lar sizning ovqatingizni mazali qiladi va uzoq vaqt to'yingan bo'ladi, ya'ni siz ozroq ovqatlanasiz. Eng sog'lom yog'lar - to'yinmagan yog'lar, lekin ko'p to'yinmagan yog'lar siz uchun yomon emas. Iloji bo'lsa, trans yog'lari va to'yingan yog'lardan butunlay voz keching.
Sog'lom yog'larning yaxshi manbalariga avakado, yong'oq, zaytun moyi, orkinos va losos kiradi
Qadam 4. Siz iste'mol qiladigan oddiy va qayta ishlangan uglevodlar miqdorini kamaytiring
Prednizolon iste'mol qiladigan ba'zi odamlar, uglevodlar miqdorini keskin kamaytirish yoki hatto uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash orqali o'z vaznini boshqarishda muvaffaqiyat qozonishadi. Og'irlikni boshqarish uchun qayta ishlangan uglevodlar miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
Oddiy va qayta ishlangan uglevodlarning oldini olish uchun non, xamir ovqatlar, sodalar, kartoshka va makaron kiradi
OgohlantirishBilingki, uzoq muddatli prednizolondan foydalanish qondagi qand miqdorini oshirishi va 2-toifa diabetning rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
5 -qadam Natriy miqdori past bo'lgan dietani iste'mol qiling
Natriy suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu prednizonda tez -tez uchraydigan vazn ortishining sabablaridan biridir. Agar iloji bo'lsa, kunlik natriy iste'molini 2000 milligrammdan pastroq tuting.
Oziq -ovqatingizga tuz qo'shmaslik va qadoqlangan yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish orqali natriy iste'molini kamaytirishingiz mumkin
6 -qadam Sizning dietangizga ozgina kaliy qo'shing
Ko'proq kaliy iste'mol qilish tanadagi suv miqdorini cheklashga yordam beradi. Shuningdek, u tanadagi natriy miqdorini kamaytiradi. Bundan tashqari, u qo'shimcha suyuqliklarni chiqaradi.
Kaliy miqdori yuqori bo'lgan ba'zi oziq -ovqatlarga quritilgan olxo'ri, ismaloq, banan, mayiz, qovoq, qatiq va sut kiradi
Qadam 7. Ko'p miqdorda suv ichib, namlikni saqlang
Ko'proq suv ichish sizni uzoq vaqt to'ydirishi mumkin, shuning uchun agar ishtahangiz oshsa, ovqatlanmasdan oldin bir stakan suv ichishga harakat qiling. Soda yoki boshqa shirin ichimliklar o'rniga suv ichish dietadan ortiqcha shakar va uglevodlarni chiqarib tashlashi mumkin.
Agar chanqagan bo'lsangiz, ehtimol siz suvsizlanasiz. Kun davomida etarlicha suv iching, shunda hech qachon chanqamaysiz
8 -qadam. Haftada 5 marta, kamida 15 daqiqa mashq qiling
Prednizolonni qabul qilganingizda, hayotingizga mashq qo'shish qiyin bo'lishi mumkin. 15 daqiqalik piyoda tez yurish kabi o'zingizni bilishingiz mumkin bo'lgan narsadan boshlang. Iloji bo'lsa, mashqlar darajasini oshiring.
Ba'zi mashqlar mashq qilgandan ko'ra yaxshiroqdir. Vujudingizni qimirlatishdan foyda ko'rish uchun har kuni intensiv jismoniy mashqlar qilishingiz shart emas
2 -usul 2: Dori -darmonlaringizni sozlash
Qadam 1. Doktoringizga ishtahaning oshishi, shishirishi yoki ich qotishi haqida aytib bering
Prednizolon kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan ko'plab noxush yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Prednizolon sizning ishtahangizni o'zgartirishi va sizni gazak yoki ortiqcha ovqatlanishga moyil qilishi mumkin, lekin u shishiradi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan ushbu nojo'ya ta'sirlar haqida gaplashish sizga harakat rejasini tuzishga yordam beradi.
Dozani o'zgartirish orqali siz ushbu yon ta'sirlarni boshqarishingiz mumkin
Qadam 2. Yon ta'sirlarni muvozanatlashtiradigan dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Siz boshdan kechirayotgan alomatlarga qarab, shifokoringiz yon ta'siringizga qarshi turadigan boshqa dorilarni buyurishi mumkin. Qoidaga qo'shimcha dori -darmonlarni qo'shishdan oldin, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Misol uchun, agar sizda ishtaha oshgan bo'lsa, siz engil ishtahani kamaytiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin
Qadam 3. Doktoringizdan dozani iloji boricha kamaytirishini so'rang
Dozangiz qanchalik yuqori bo'lsa, yon ta'sirga duch kelish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Agar bu sizning ahvolingiz bilan mumkin bo'lsa, shifokoringizdan dozani kamaytira olasizmi, deb so'rang.
Dori -darmonlarga o'zgartirish kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Iloji boricha qisqa vaqt ichida prednizolonni qabul qiling
Sizning dozangiz qanchalik past bo'lishidan qat'i nazar, prednizolonni uzoq vaqt qabul qilish, ehtimol, ozgina vazn ortishiga olib keladi. Davolash uchun iloji boricha qisqa vaqt jadvalini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
Ogohlantirish: Agar siz prednizolonning qisqa kursida bo'lsangiz ham (21 kundan kam), hech qachon to'satdan qabul qilishni to'xtatmang. Bu steroid inqiroziga olib kelishi mumkin, shuning uchun dori -darmonlarni asta -sekin kamaytirish kerak. Prednizolonni qabul qilishni to'xtatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, buni qanday qilib xavfsiz qilish kerak.
Qadam 5. Doktoringizdan prednizonning siz olgan boshqa dorilar bilan qanday o'zaro ta'siri borligini so'rang
Prednizolon aspirin, butabarbital va flukonazol kabi boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Agar shifokor prednizon bilan o'zaro ta'sir qilsa, boshqa dori topishni yoki dori -darmonlarni qabul qilishni vaqtincha to'xtatish yaxshiroq bo'ladimi, deb so'rang.
