Tortikollis (yoki bo'yinbog ') - bu sizning bo'yiningiz egilgan yoki yon tomonga burilgan degan ma'noni anglatuvchi zararsiz holat. Bu shikastlanishdan keyin kattalarga ta'sir qilishi yoki yangi tug'ilgan chaqaloqlarda tug'ma tortikollis sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Agar siz o'tkir tortikollisli kattalar bo'lsangiz, u odatda bir -ikki hafta ichida muntazam fizioterapiya, cho'zish va massaj bilan yo'qoladi. Chaqaloqlar va chaqaloqlar haqida gap ketganda, siz 6-12 oy ichida pasayishini kutishingiz mumkin. Biroq, chaqalog'ingizning bo'ynini tezroq tuzatishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa yoki bir necha oy ichida yaxshilanish sezilmasa, pediatringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
2 -usul 1: kattalarda tortikollisni davolash
Qadam 1. Kuniga bir necha marta bo'yinbog'lar va yon bo'yin cho'zishlarini bajaring
Sekin bo'yinbog'larni siljitishga yoki qulog'ingizni elkangizga bir necha marta egishga harakat qiling. Sekin-asta borib turing va birinchi navbatda qattiq mushaklarni juda qattiq cho'zishga urinmang, demak sizning harakatingiz bir muddat odatdagidan past bo'ladi. Har ikki yo'nalishda kamida 5 ta bo'yinbog'ni to'ldiring va har 4-6 soatda 8 ta quloqdan elkaga cho'zish.
- Bo'yinni burish uchun boshingizni tik holatda boshlang va iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Qulog'ingiz to'g'ridan -to'g'ri elkangizga tushmaguncha sekin boshingizni o'ngga burang. Igningizni ko'kragingizga bog'lab markazga qayting va chapga buriling.
- Bo'yinning yon tomonlarini cho'zish uchun boshingizni tik holda boshlang, so'ngra sekin o'ng qulog'ingizni elkangizga tushiring. Chiziqni 10 marta ushlab turing va chap tomonga suyanmasdan oldin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Agar sizda tortikollis bo'lsa, faol bo'lishga ishonch hosil qiling va bo'yningizni iloji boricha ko'proq harakatlantiring. Uni atrofga siljitish uning qotib qolishiga yo'l qo'ymaydi.
- Agar sizda tortikollis bo'lsa, bo'ynini cho'zishdan oldin shifokor bilan gaplashing.
Qadam 2. Bo'yin va yuqori orqa massajini oling
Litsenziyalangan massaj terapevtiga murojaat qiling va bo'yiningizning qattiqligi haqida ularga xabar bering. Massaj paytida, o'zingizni engil og'riq bilan nafas olishga harakat qiling. Agar siz massaj paytida og'riqni his qilsangiz, bu haqda shifokoringizga xabar bering, shunda ular bosimni o'zgartirishi yoki boshqa joyga o'tishi mumkin. Haftada 1-2 marta massaj qilishga harakat qiling.
- Massaj qimmatga tushishi mumkin, lekin bo'ynidagi shikastlanishni davolash uchun oddiy kundalik kurort o'rniga professionalga borishga arziydi.
- Doktoringizdan yoki agar sizda bo'lsa, fizioterapevtdan so'rang, agar ular bo'yinning shikastlanishiga ixtisoslashgan yaxshi massaj terapevtini tavsiya qilsalar. Ba'zi hollarda, sizning fizioterapevtingiz seansdan oldin yoki keyin bo'yiningizni massaj qilishni tanlashi mumkin.
- Massaj terapiyasi bo'yningizdagi mushaklarning aylanishini oshiradi va qisqargan mushaklarni uzaytiradi. Bu sizning tortikollisingizni o'z -o'zidan tuzatmasligi mumkin, lekin u og'riqni engillashtiradi va bo'yningizni boshqa davolanish usullari bilan birlashtirganda tezroq normal holatga qaytishiga yordam beradi.
3-qadam. Og'riq va qattiqlikni engillashtirish uchun yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Ibuprofen yoki asetaminofen kabi retseptisiz har qanday NSAIDdan 1 yoki 2 tabletka yoki kapsulani oling. Uni 240 ml suv bilan yuvib tashlang va 4-6 soatdan keyin boshqa dozani olish kerakmi yoki yo'qligini qayta baholang.
- Kattalar har 4-6 soatda 325 mg ibuprofenni (kuchiga qarab 1 yoki 2 tabletka) xavfsiz qabul qilishlari mumkin. Ibuprofenni yuqori dozalarda 1 haftadan ko'proq qabul qilmang, chunki bu insult yoki infarkt xavfini oshiradi.
- Asetaminofen izlari ona sutiga o'tishi mumkin, shuning uchun homilador yoki emizikli bo'lsangiz, uni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, diazepam, metokarbamol yoki tizanidin kabi mushak gevşetici uchun retsept olish haqida doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 4. Yaralanganidan keyin bo'ynini ushlab turish uchun bo'yinbog 'bo'yinbog'ini taqing
Agar sizning tortikollisingiz avtohalokat, zo'riqish yoki boshqa shikastlanish tufayli kelib chiqqan bo'lsa, uni tuzatishga yordam berish uchun 1-2 hafta davomida bo'yinbog 'taqing. Shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling, uni qancha vaqt kiyish kerak, shunda bo'yin muskullari haddan tashqari qo'llab -quvvatlansa ham kuchsizlanmaydi.
- O'zingizga mos bachadon bo'yni bo'yinbog'ini olish haqida doktoringizga murojaat qiling yoki tibbiy buyumlar do'koniga borib, bir oz urinib ko'ring. Bu sizning bo'yiningizni ushlab turadigan darajada qattiq bo'lishi kerak, lekin shu qadar qattiq emaski, bu noqulay bo'ladi.
- Agar sizda tortikollis bo'lsa, yoqani faqat bir necha kun yoki 1 haftagacha kiyishingiz kerak bo'ladi.
- Uzoq vaqt davomida (2+ hafta) yoqa kiymang, chunki bu sizning bo'yningizdagi boshqa mushaklarning kuchayishiga yoki zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Qattiqlik va mushaklarning spazmlarini yo'qotish uchun botoks in'ektsiyasini oling
Agar sizda tortikollis bo'lsa va bu sohada tez -tez spazmlar bo'lsa, shifokoringizdan mushaklaringizni bo'shashtiradigan botoks in'ektsiyasini so'rang. Faqat 1 marta otishni rejalashtiring va 1-2 haftadan so'ng shifokor bilan maslahatlashing, u ishlayaptimi?
- Sizning asosiy shifokoringiz sizni in'ektsiya qilish uchun sizni jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya (PMR) bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
- In'ektsiya, agar siz fizioterapiya va kundalik cho'zish paytida ham yaxshi ishlaydi.
- Sizning tortikollisingiz qanchalik og'irligiga qarab, har hafta yoki har haftada 1 marta in'ektsiya qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 6. Muz to'plamini bo'yniga bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa ushlab turing
Sovuq kompres yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini mato bilan o'rab, bo'yniga mahkamlang. 10-15 daqiqadan so'ng olib tashlang va 2-3 soatdan keyin yana takrorlang. Og'riqni davolash va bo'yin muskullarini bo'shashtirishga yordam berish uchun siz buni kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin.
Sovuq paketni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang, chunki u muzning kuyishiga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Bo'yiningizga isitgichni 15-20 daqiqa qo'ying
Qulay holatda boshingizni tekis va tik holatda qulay holatda o'tiring yoki yoting. Issiq yostiq yoki issiq kompressni bo'yniga qo'ying, dam oling va 15-20 daqiqadan so'ng olib tashlang. Og'riq yo'qolguncha har 2-3 soatda buni bajaring va siz bo'yningizni yana normal harakatlantira olasiz.
- Variant sifatida issiq nam sochiqni bo'yniga o'rab qo'ying. Og'riqni yo'qotish uchun siz sochiqni Epsom tuzi va iliq suv bilan teng qismlarga namlashingiz mumkin.
- Issiq terapiya faqat bu joy shishmagan bo'lsa tavsiya etiladi. Agar siz tortikollis sabab bo'lgan baxtsiz hodisaga duch kelgan bo'lsangiz, issiqlik terapiyasidan oldin 48-72 soat kuting.
Qadam 8. Yallig'lanishni kamaytirish uchun haftada bir marta akupunktur bilan davolang
Internetda oddiy qidirish (masalan, "San -Diego akupunkturasi") yordamida sizga yaqin litsenziyali akupunkturistni toping. #*Uchrashuvga erkin, qulay kiyim kiying. Siz davolanayotganda, taxminan 45 daqiqa davomida bo'yningizda va orqangizda mayda ignalar bilan stolga yotishingizni kuting. Igna qo'yilgandan so'ng darhol yengillikni his qilishingiz mumkin!
- Akupunktur zarar qilmaydi, lekin boshida biroz g'alati tuyulishi mumkin.
- Uchrashuvdan taxminan 2 soat oldin engil atıştırmalık iste'mol qiling, shunda davolanishdan keyin o'rnidan tursangiz, och qolmaysiz yoki boshingiz aylanmaydi.
- Ishga yoki boshqa vazifalarga shoshilmasdan, dam olishingiz uchun dam olishdan oldin va keyin biroz vaqtni to'sib qo'ying.
- Agar siz qonni suyultiradigan dorilarni qabul qilsangiz, akupunkturdan saqlaning.
Qadam 9. Og'riq va qattiqlikni yo'qotish uchun chashka terapiyasini o'tkazib ko'ring
O'z hududingizda litsenziyaga ega kostryulkalar massaj terapevtini qidiring va uchrashuvni belgilang. Qulay va qulay kiyimni kiyib oling, uni echib olish oson. Davolash xuddi massajga o'xshaydi-massaj stoliga yotib, dam olishni kuting!
- Terapevt sizning orqa va bo'yinning yuqori qismiga teringizga emdirgichlar qo'yadi. Avvaliga siz g'alati chimchilash yoki siqish tuyg'usini his qilishingiz mumkin, lekin siz bunga o'rganganingizda o'tadi. Terapevt stakanlarni bir necha daqiqaga qo'yishi yoki qon aylanishini oshirish uchun ularni qimirlatishi mumkin.
- Mashg'ulotdan keyin teringizda ko'karganga o'xshash dumaloq izlar paydo bo'ladi, lekin ular bir necha kundan keyin so'na boshlaydi. Ba'zi hollarda belgilar 1 yoki 2 hafta davom etishi mumkin.
- Agar sizda ekzema yoki psoriaz bo'lsa, chashka terapiyasidan qoching, chunki bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
2 -usul 2: chaqalog'ingizning tortikollisini tuzatish
Qadam 1. Kichkintoyingizning bo'ynining qattiq tomonini juda sekin cho'zing
Kichkintoyingizni yostig'iga yoki yotqizilgan yuzasiga, oyoqlarini tanangizga qaratib qo'yishdan boshlang. Bo'yinning chap tomonini cho'zish uchun chap qo'lingizning kaftini chaqalog'ingizning boshining orqa tomoniga qulog'ingiz bilan bilagingizga tekkizing. O'ng qo'lingizni chaqalog'ingizning chap yelkasiga qo'ying va o'ng qulog'i o'ng yelkasiga qarab harakatlanishi uchun boshini sekin bosing. Birinchi qarshilikni sezganingizda to'xtating va pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- Bu chaqaloqning bo'ynining chap qismini cho'zish uchun. Agar ularning boshi o'ngga egilgan bo'lsa, chap qulog'ini chap yelkasiga burish uchun qo'llaringizni teskari aylantiring.
- Bu sizning chaqalog'ingizga tasalli beradigan tasalli berib, tinchlantirishga yordam beradi.
- Juda sekin boring va muloyim bo'ling! Agar chaqalog'ingiz asabiylashsa, cho'zishni to'xtating va keyinroq qayta urinib ko'ring.
- Agar chaqalog'ingizning eng kichik harakatida og'riq belgisi bo'lsa, pediatringizga murojaat qiling.
2 -qadam. Kichkintoyingizning harakatlanish doirasini oshirish uchun bo'yinning yumshoq burilishlarini bajaring
Kichkintoyingizni yotqizib, o'ng qo'lingizni o'ng yelkasining oldiga qo'ying. Chap qo'lingiz bilan boshingizni sekin aylantiring, shunda ular chapga qaraydilar. Qachonki qarshilik sezsangiz to'xtang va pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kuniga 3-4 marta bajarish, vaqt o'tishi bilan chaqalog'ingizning bo'ynining qattiq mushaklarini bo'shashishiga yordam beradi.
- Siz boshqa tomonni ham qila olasiz, lekin diqqatni qattiq tomonga qaratish muhimroqdir.
- Agar chaqalog'ingizning boshi chapga burilsa, boshingizni o'ngga burishingiz uchun qo'lingizni almashtiring.
- Buni chaqalog'ingiz tinch va osoyishta bo'lganda, masalan, hammom yoki ovqatdan keyin bajarishga harakat qiling.
3 -qadam. Chaqaloqni boshini yon tomondan o'girib ovqatlantiring
Ko'krak yoki shishaning nipelini nishonlang, shunda chaqalog'ingiz boshini odatda egilgan tomondan burishi kerak. Avvaliga ularni juda ko'p burishlariga yo'l qo'ymang, shunchaki taklif qiling, shunda ular har safar boshlarini biroz uzoqroqqa burishlari kerak. Asta -sekin o'zgarishlar qo'shiladi va, ehtimol, chaqalog'ingiz bunga qarshi bo'lmaydi!
Agar sizning chaqalog'ingiz bezovtalanishga moyil bo'lsa, bu yaxshi amaliyotdir, chunki boshini burish uchun ozgina noqulaylik sezilsa ham, sut yoki formulalar ularni tinchlantiradi
Qadam 4. Kichkintoyingizning sevimli o'yinchoqlarini yoqimsiz tomoniga qo'ying
Chaqaloqni shunday joylashtiringki, u boshini o'girib, hamma yoqtirgan narsalarini ko'rsin (o'yinchoqlar, chiroyli rasmlar va siz kabi). Bu ularni bo'ynining qattiq tomonini o'z -o'zidan cho'zishga majburlashning ayyor usuli. Masalan, agar ularning bo'ynini o'ngga egilgan bo'lsa, narsalarni chap tomonga qo'ying, shunda ular burilishlari kerak. Agar ularning bo'yni chapga egilgan bo'lsa, ularni o'ngga qo'ying.
- Bu chaqalog'ingizni qattiq mushaklarni asta -sekin cho'zish, ularning harakatlanish doirasini oshirishga undaydi.
- Siz buni chaqalog'ingiz qornida yoki tashuvchida yoki baland stulda o'tirganda qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Bolani bo'ynini ohista cho'zish uchun yon tomoniga olib boring
Kichkintoyingizni orqa tomoni tanangizga qarshi turadigan qilib joylashtiring. Bo'yinning qattiq tomoni erga eng yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling (ya'ni, agar boshi chapga egilsa, boshingizni chap tomoningizda ushlab turing). O'ng qo'lingizni chaqalog'ingizning oyoqlari orasiga yuring va uning og'irligini ushlab turish uchun uning pastki qo'lini yoki tanasini ushlang. Yumshoq cho'zishni rag'batlantirish uchun chap bilagingizni chaqalog'ingizning qulog'i va chap yelkangiz orasiga qo'ying.
Agar chaqalog'ingizning boshi o'ngga egilgan bo'lsa, uning boshi o'ng tomoningizda bo'lishi uchun joylashuvni o'zgartiring
6 -qadam. Agar tortikollis yaxshilanmasa, pediatringizga murojaat qiling
Pediatringiz bilan bolangizning bo'ynining joylashishini to'g'rilash uchun qilgan harakatlaringiz va qilgan boshqa harakatlaringiz haqida gapiring. Shifokor sizga qo'shimcha maslahatlar berishi va bir necha hafta ichida siz bilan tekshirishi mumkin yoki ular sizni chaqaloq fizioterapevtiga ko'rsatishi mumkin.
- Ko'p hollarda tortikollis ketishi uchun 6-12 oy vaqt ketishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'lishga harakat qiling.
- Agar chaqalog'ingiz kamida 3-4 oylik bo'lsa va cho'zilishlar ishlamasa, sizning shifokoringiz qattiq mushaklarni bo'shatish uchun chastotaga xos mikro oqim terapiyasini qo'llashni taklif qilishi mumkin. Bu oddiy, invaziv bo'lmagan protsedura, bir seansga atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi. Uzluksiz farqni ko'rish uchun 1 dan 3 gacha davolanish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar tortikollis 6-12 oy ichida o'tib ketmasa, pediatringiz bilan rentgen yoki bachadon bo'yni bo'yinbog'i haqida gaplashing. Muammoni hal qilish uchun bolangizga kamida 2 oy bo'yinbog 'taqish kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Stress sizning bo'yin muskullaringizni yanada kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun har kuni meditatsiya, yoga yoki mashqlar yordamida dam olishga vaqt ajrating.
- Qachonki bo'ynini tekis va elkangizni kestirib bir tekis qilib, orqangizda uxlang.
- Bo'yinning tabiiy egilishiga mos keladigan bo'yin yostig'ida uxlashni o'ylab ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Bo'yiningizni shunchalik cho'zmangki, og'riq sezasiz, chunki bu sizning bo'yiningizning og'rig'ini kuchaytirishi yoki boshqa davolanmaydigan kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Agar chaqalog'ingiz bo'ynini cho'zish paytida biron bir noqulaylik yoki og'riqni bildirsa, to'xtating va qaytadan urinib ko'ring.
