Siz o'zingizni g'amgin, charchagan yoki umidsiz his qilyapsizmi? Siz avvalgidan ko'ra ko'proq tutqun, hissiy va asabiysizmi? Sizda depressiya bo'lishi mumkin. Depressiya nafaqat "ko'k", balki jiddiy kasallik bo'lib, hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Ota -onangizga va oilangizga xabar berish - to'g'ri yordam olish uchun birinchi, ammo qiyin qadam. Yodingizda bo'lsin, yaqinlaringiz siz uchun eng yaxshisini xohlashadi. Suhbatni boshlang va suhbatlashish uchun vaqt toping, ulardan yordam va tushunishni so'rang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Suhbatni boshlash
Qadam 1. Oilangiz bilan gaplashishdan oldin davolanishni o'ylab ko'ring
Depressiyani davolash sizning ustuvor vazifangizdir va siz davolanishdan oldin oilangizga bu haqda aytishni kutishingiz shart emas. Aslida, maslahatchi yoki terapevt sizning oilangizga depressiya haqida gapirishning eng yaxshi usulini tanlashda yordam berishi mumkin. Agar siz maktabda bo'lsangiz, maktab maslahatchisiga tashrif buyuring va unga nima bo'layotganini aytib bering. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring yoki terapevt va/yoki psixiatr bilan uchrashuvga yoziling.
- Psixiatr depressiyani davolash uchun antidepressantlar kabi dori -darmonlarni buyurish qobiliyatiga ega.
- Ko'pgina kollej va universitetlar o'z talabalari uchun ruhiy salomatlik xizmatlarini taklif qilishadi.
- Siz maslahatchi va oilangiz bilan mashg'ulotni rejalashtirishni xohlashingiz mumkin, shunda siz uning yordami bilan tushkunligingiz haqida aytib bera olasiz. Maslahatchi, agar sizning oilangiz g'ayrioddiy reaktsiyaga ega bo'lsa, sizning savollaringizga javob berishi mumkin.
2 -qadam. Gapirishni so'rang
Muzni sindirish eng qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz oilangiz qanday munosabatda bo'lishini bilmasangiz ham, bunga arziydi. Onangiz, dadangiz, aka -ukalaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan bog'laning va gaplashishni so'rang. Bu vaqtda nima bo'layotganini aytishingiz shart emas. Faqat ularga yurakdan-yurak kerakligini tushuntiring.
- Ideal holda, sizning oilangiz biror narsa noto'g'ri ekanligini tushunadi. Lekin ular hech narsa emasligini bilishadi deb o'ylamang. Ko'pincha, odamlar o'z hayoti bilan band yoki chalg'itiladi.
- "Salom onajon, keyinroq gaplashishga vaqtingiz bormi deb o'ylayman. Sizga aytadigan muhim gapim bor. " Bu ham ish berishi mumkin: “Hey Liza, vaqting bormi? Men gapirishim kerak bo'lgan narsa bor."
- Muzni buzuvchi ham o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Masalan, oila a'zolaridan biri sizni yig'layotganingizni yoki asabiylashayotganingizni sezishi mumkin: "Biror narsa bormi?" Imkoniyatdan foydalaning.
3 -qadam. To'g'ri vaqtni toping
Oilangiz bilan ko'p vaqt bo'lganda, bu suhbatni o'tkazish eng yaxshisidir - ularga to'liq e'tibor qaratish kerak, va ular narsalarni qayta ishlashlari kerak bo'ladi. Ular uyda, bo'shashganda va boshqa ishga qo'shilmaydigan paytni topishga harakat qiling. Agar shoshilinch bo'lsa, darhol mavzuni ko'taring.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, qulaylik haqida qayg'urmang. Bu sizning oilangizga ayting favqulodda holat va bu siz ehtiyoj ular bilan gaplashish. Darhol yordam oling.
- Sizning tushkunligingiz haqida gapirish - bu muhim suhbat, shoshmaslik kerak. Sizga yaxshi vaqt kerak bo'ladi va siz bo'sh vaqtingizda va boshqa majburiyatlarsiz oilangizni ushlashga harakat qilishingiz kerak.
- Kechki ovqatdan keyin yoki kechqurun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Sizning yaqinlaringiz o'sha paytda ongida ishlamaydi. Agar siz yaqinda oilangiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, janjallashmaydigan vaqtni tanlang.
- Iloji bo'lsa, tinch suhbatni maqsad qilib qo'ying. Siz o'zingizni ochmoqchisiz va maxfiylik narsalarni halollik bilan ifoda etishini xohlaysiz.
- Agar odamning vaqti borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, so'rang. Ayt, masalan: "Onam, bu gaplashish uchun yaxshi vaqtmi?" Yoki urinib ko'ring: "Hey Devid, agar hozir vaqtingiz bo'lsa, men hali ham siz bilan gaplashmoqchiman".
Qadam 4. Maktub yozing
Agar bu favqulodda holat bo'lmasa va siz oilangiz bilan yaxshi munosabatda bo'lmasangiz yoki o'zingizni ochib berishni his qilmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni ularga yozib qo'ying. Siz bir xil fikrlarga ega bo'lasiz va keyinroq yuzma-yuz suhbatlashish uchun eshikni ochiq qoldirishingiz mumkin. Endi asosiy narsa - suhbatni boshlash.
- Sizningcha, xat kerak bo'lgan har qanday ma'lumotni qo'shing.
- Sizning maktubingiz qisqa yoki uzun bo'lishi mumkin. Qisqa bo'lishi mumkin, chunki siz asosiy fikrni tushunishingiz kerak bo'ladi, ya'ni: "Mariya, men oxirgi paytlarda qayg'u va tushkunlikka tushdim. Balki kimdir bilan gaplashishim kerakdir ».
- Maktubni oila a'zosi topadigan joyga qo'ying, masalan, oshxona stoliga yoki mashinaning kalitlari saqlanadigan peshtaxtaga. Siz ularni shaxsan topshirishingiz mumkin. Ayting: "Salom ota, buni o'qiy olasizmi? Men bilmoqchi bo'lgan muhim narsa."
3dan 2 qism: ochilish
Qadam 1. O'zingizni tushuntiring
Depressiya qiyin. Ammo yolg'iz qolish bundan ham qiyinroq. Yoningizda sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar borligini bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu sizning tushkunligingiz haqida ularga gapirish uchun imkoniyatdir.
- Birinchi qadam nima bo'layotganini tushuntirishdir. Bilingki, yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Hamma narsani aniq ayting, ya'ni: "Onajon, men oxirgi paytlarda o'zimni juda xafa va qayg'uli his qilyapman. Menimcha, bu jiddiy bo'lishi mumkin. " Yoki, "Aleks, men tushkunlikka tushgan bo'lishim mumkin. So'nggi paytlarda ishlar qiyinlashdi.” "Menda depressiya bo'lishi mumkin" deyish ham shunday bo'ladi.
2 -qadam. Aniq bo'ling
Siz juda ziddiyatli his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. Siz oilangiz sizning ruhiy tushkunligingiz haqida bilishini xohlaysiz, lekin ular sizni xavotirga solishi yoki sizni g'azablantirishi yoki sizni jiddiy qabul qilmasligi mumkin. Eng muhim narsaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling: o'z fikringizni tushunishga harakat qiling. Ular bilan halol bo'ling.
- Nima bo'lganini ayting. Ayting -chi, agar siz ishdan, o'qishdan chalg'igan bo'lsangiz yoki kuchsiz bo'lsangiz. Ayting: "Men o'zimni charchadim va maktabdan keyin hech narsa qilishni xohlamayman. Men doim xafa bo'laman va to'g'ri ko'rinmayapman."
- Sizga bundan ham ko'proq narsani aytish qiyin bo'lishi mumkin. Tafsilotlarga kirishingiz shart emas. Shunday bo'lsa -da, narsalarni shakar bilan yopmang. Depressiya sizning ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilishini ularga tushuntiring.
3 -qadam. Xususiyatlarni taklif qiling
Agar sizning oilangiz buni yaxshi qabul qilmasa? Sevganlarning o'z muammolari bo'lishi mumkin va ular sizga ijobiy munosabatda bo'lmasliklari mumkin. Ular g'azablanishlari, biror narsa noto'g'ri ekanligini inkor etishlari yoki vaziyatni minimallashtirishlari mumkin. G'azablanmaslikka harakat qiling - ular buni hali anglamasliklari mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, depressiya sizga qanday ta'sir qilishini aniq ayting - agar kerak bo'lsa, yana urinib ko'rishga tayyor bo'ling.
- Depressiya hayotingizga qanday ta'sir qilishiga aniq misollar keltiring. Agar siz ularga misollar orqali "isbot" taklif qilsangiz, sizning oilangiz ishonchliroq bo'lishi mumkin.
- Masalan, "Ishdan keyin darhol uxlab qolsam va ertalab to'shagimdan turishim qiyin bo'lganida, siz xafa bo'lasiz, va men tushkunlikka tushgan edim, men tashqariga chiqib ko'rishni xohlamadim. bizning do'stlarimiz. Bu depressiya ». Yoki, "Bu yil mening o'rtacha ko'rsatkichim Adan Dgacha bo'lganini sezmadingizmi? Men maktabga diqqatni jamlashda qiynalayapman."
Qadam 4. Sabrli bo'lishga harakat qiling
Qat'iy bo'ling va urinishda davom eting, hatto sizning oilangiz sizni qabul qilishda yoki ishonishda qiynalsa ham. Qo'llab -quvvatlash olish juda muhim. Mavzuni yana ko'taring, yordam so'rovlaringizni takrorlang va eng avvalo taslim bo'lmang.
- Depressiya kasallik bo'lib, ba'zida davolanishni talab qiladi. Sizning oilangiz buni bilmasligi mumkin va siz "bundan qutulish mumkin" deb o'ylashlari mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, yana takrorlang, ya'ni: "Yo'q, ota, haqiqatan ham biror narsa noto'g'ri. Menga yordam kerak." Agar ular vaqti -vaqti bilan hamma o'zlarini yomon his qilayotganini aytishsa, ularga ayting -chi, bu boshqacha: "Yo'q, Jeyn, menimcha, haqiqatan ham biror narsa noto'g'ri."
- Yodingizda bo'lsin, depressiyadan aziyat chekayotganlar uchun sizning oilangizning yordami juda foydali bo'lishi mumkin, ammo davolanishni boshlash uchun sizga kerak emas. Agar turmush o'rtog'ingiz sizda blyuz borligini aytgan bo'lsa, siz hammasi yaxshi bo'ladi, siz uning roziligisiz davolanishingiz kerak bo'ladi. Agar bu pul yoki sug'urta muammosi bo'lsa, harakatlanuvchi miqyosda ishlaydigan maslahatchi yoki terapevtni qidiring. Eng muhimi, sizga yordam kerak
5 -qadam. Boshqa ishonchli kattalar bilan gaplashing
Agar siz o'spirin bo'lsangiz va oila a'zolaringiz yordam bera olmasalar yoki yordam bermasalar, baribir sizni tinglaydigan odamni topishga harakat qilishingiz kerak. Siz ishonadigan va ishonadigan boshqa kattalar haqida o'ylab ko'ring - kimdir ishonishi mumkin. Bu o'qituvchi, maktabda maslahatchi, do'st yoki murabbiy bo'lishi mumkin. Eng muhimi, yordam topish.
- Siz ishonchli o'qituvchiga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, siz suhbatni maktabdagi kurashlar, ya'ni "janoblar" haqida gapirishdan boshlashingiz mumkin. Gibbs, siz odatdagidek yaxshi ishlamaganimni payqagan bo'lishingiz mumkin. Bugun gaplashishga vaqtingiz bormi?”
- Maktab maslahatchisi - bu boshqa variant. Maslahatchilar sizni tinglashga va sizga yordam berishga o'rgatilgan. Ular sizni jiddiy qabul qilishadi va yechim topishga yordam berishadi - bu ularning ishi.
- Do'stlaringizga, agar ular hali ham bilmasalar, nima qilayotganingizni aytib berishni o'ylab ko'ring. Faqat ularni qo'llab -quvvatlash katta kuch manbai bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Bolalar bilan gaplashayotganda ehtiyot bo'ling
Bolalar sezgir va hatto biror narsa noto'g'ri ekanligini yashirishga harakat qilsangiz ham, ular "o'chirilgan" deb ayta olishadi. Depressiyaga tez -tez e'tibor qaratilmagani uchun, sizning bolalaringiz nima uchun doim yig'laysiz yoki nima uchun o'ynashni xohlamaysiz, degan savollarga o'zlari javob berishlari mumkin va bu javoblar haqiqatdan ko'ra qo'rqinchliroq bo'lishi mumkin. Farzandlaringiz bilan ruhiy tushkunlik haqida gaplashayotganda, ularning yoshini va ular ma'lumotni qanchalik tushunishi va boshqarishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Siz depressiya nima ekanligini va bu sizning miyangizning boshqacha ishlashini va sizning his qilish, o'ylash va harakat qilishingizga ta'sir qilishini tushuntirishni xohlashingiz mumkin. Bu sizni odatdagidek qilmishingizga olib kelishi mumkin.
- Sizning tushkunligingizga bolalaringiz sababchi emasligini tushuntiring. Ularga depressiyaning ko'p sabablari bo'lishi mumkinligini ayting va ular har doim ham aniq emas.
- Farzandlaringizga ruhiy tushkunlikni tuzatish uchun javobgar emasliklarini bildiring, lekin ularning sevgisi va qo'llab -quvvatlashi haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin.
- Farzandlaringizni sizga savollar berishga undang, ular nimani his qilayotgani, qayg'ulari va tashvishlari haqida ochiq gapirishga undang. Siz yaxshi va yomonni eshitishni xohlayotganingizni ayting - agar ular g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsa, yashirmasliklari kerak. ular sizga qanday ta'sir qilishidan qo'rqishadi.
3 dan 3 qism: Tushunish yoki yordam so'rash
Qadam 1. Kechirim so'rang, agar yaqin o'tmishda ularni xafa qilgan bo'lsangiz
Oilangiz bilan havoni tozalang, ayniqsa oxirgi paytlarda muammolaringiz bo'lsa. Depressiya odamlarning xulq -atvorini o'zgartiradi - siz asabiylasha olasiz, kayfiyatingiz o'zgarishi yoki hissiy portlashlar bo'lishi mumkin va shunchaki "odatdagidek bo'lmang". Ko'pincha bu janjal yoki janjallarga olib keladi.
- Agar kerak bo'lsa, kechirim qo'shing, ya'ni: "Oxirgi paytlarda sizga qo'pol munosabatda bo'lganim uchun uzr so'rayman. Men o'zimni umuman his qilmayapman "yoki" yaqinda juda qiyin bo'lganim uchun uzr so'rayman ".
- Siz ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni va xafa bo'lishni xohlamasligingizni tushuntiring.
- Ulardan ham tushunishni so'rang. Ayting: "Bilishingizni istardimki, agar men qo'pollik qilsam, bu sizni sevmasligim uchun emas. Bu depressiya, men emas ".
Qadam 2. Yordam kerakligini ayt
Sizning oilangizga tushkunlikka yordam berishni xohlayotganingizni tushuntiring. Shunga qaramay, chuqur tafsilotlarga kirishga yoki o'zingizni his qilayotgan hamma narsani tahlil qilishga urinishning hojati yo'q. Faqat muhim qismga o'ting: sizga yordam kerak.
- Masalan, siz: "Men o'zimni yana normal his qilishimga yordam beradigan odam bilan gaplashmoqchiman", deb aytishingiz mumkin. Yoki "maslahatchi yoki depressiya bilan ishlaydigan odamni topish uchun sizning yordamingizga muhtojman" deb ko'ring.
- Sizning yaqinlaringizga ham ulardan nima kerakligini bilib qo'ying. Oila a'zolari sizni javobgarlikka tortishi, maktab ishlarida sizga yordam berishi, o'qituvchi topishi yoki etarli ovqat, jismoniy mashqlar va uxlashiga ishonch hosil qilishi mumkin. Ular, shuningdek, katta ma'naviy yordam ko'rsatishi mumkin.
3 -qadam. Savollarga javob berishga tayyor bo'ling
Yaxshiyamki, oilalar ko'pincha muhtojlik paytida sizga javob berishadi. Lekin ularga savollar bo'lishi mumkin. Yana sabr qiling. Qo'lingizdan kelganicha javob berishga harakat qiling, chunki ular ko'proq bilsalar, sizga yaxshiroq yordam bera oladilar.
- Sizning oilangiz so'rashi mumkin: "Bu qachondan beri davom etmoqda?" Depressiya qachon boshlanishini aytish qiyin, lekin halol javob berishga harakat qiling.
- Siz ham eshitishingiz mumkin: "Bu biz qilgan ishmi?" yoki "Nega oldin biror narsa demadingiz?" Agar sizning yaqinlaringiz qanday yordam berishini so'rashsa, oldindan ehtiyot bo'ling.
4 -qadam. Halol bo'ling
Shunga qaramay, o'z ehtiyojlaringizga tayyor bo'ling. Ehtimol, sizning oilangiz yordam berishni xohlaydi, lekin buni qanday qilishni bilishi kerak, shuning uchun ular bilan halol bo'ling. Depressiya jiddiy kasallikdir. Sizga noqulaylik tug'dirishidan qo'rqib, uni kamaytirmang.
- Biror narsa noto'g'ri ekanligini aniq bilib oling. O'zingizni qayg'uli, asabiy yoki umidsiz his qilyapsizmi yoki xohishingiz va kuchingiz yo'qmi, o'zingizni normal his qilmaysiz va bu sizning hayotingizga ta'sir qiladi.
- Yaxshilash istagingizni - maslahatchi bilan gaplashish yoki shifokorga murojaat qilish orqali bildiring.
- Har qanday o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qabul qiling jiddiy. Sizning oilangiz ular haqida bilishi kerak, lekin kutmang. Agar o'z joniga qasd qilishga urinaman deb o'ylasangiz, hozir yordam oling. 911 yoki maxsus ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling, masalan (AQShda) 800-273-TALK (800-273-8255).
5 -qadam
Endi siz birinchi qadamni qo'yganingizdan so'ng, oilangiz bilan birgalikda harakat qiling va reja tuzing. Sizga maslahatchi yoki terapevt topish, shifokoringiz bilan depressiya haqida gaplashish yoki oilangiz yordam berish uchun nima qilish kerakligini aniqlash kabi aniq choralar ko'rish kerak bo'ladi. Ruhiy tushkunlikka tushganingizda motivatsiyani saqlab qolish qiyin, lekin bu juda muhim - siz va oilangiz bunga rioya qilishlari kerak!
- Siz o'zingizning oilangizdan tafsilotlarni so'rashdan boshlashingiz mumkin, masalan: "Menga maslahatchi topishga yordam berasizmi?", "Menga shifokor bilan uchrashishingiz mumkinmi?", "O'qituvchilarim bilan alohida gaplasha olasizmi?"
- Vaqt nuqtai nazaridan ham gapiring. Suhbatga vaqt oralig'ini kiritish harakatni mavhum qiladi, ya'ni: "Ertaga menga terapevt izlashga yordam bera olasizmi?", "Agar iloji bo'lsa, shu hafta shifokor bilan uchrashuvni belgilashingiz mumkinmi?"
- Oilangizdan ham sizni yo'lda saqlashga yordam berishini so'rang. Oldinga qarab, bu sizning shifokoringiz bilan keyingi uchrashuvlar borligiga ishonch hosil qilishni, maslahatchi bilan uchrashishni davom ettirishingizni va har qanday buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
